విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: టెంప్టేషన్‌కు ప్రతిస్పందించడం
• 3 వ భాగం 2: స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసుకోండి
• 3 వ భాగం 3: వ్యర్థాలను నివారించండి
• చిట్కాలు

ప్రలోభాలను ఎలా నిరోధించాలో మీకు తెలుసా? ఎప్పటికప్పుడు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ పెద్ద మరియు చిన్న టెంప్ట్ అవుతారు, కానీ కొందరు ఇతరులకన్నా తమను తాము నియంత్రించుకోగలరని అనిపిస్తుంది. టెంప్టేషన్ అంటే ఏదైనా తప్పు లేదా సహాయపడని కోరిక.చాలా తరచుగా, టెంప్టేషన్ పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించకుండా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ కోరికను తీర్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రలోభాలు బలవంతంగా మారవచ్చు. మరియు ప్రలోభాలకు లొంగి, ఒక వ్యక్తి అపరాధం, అసంతృప్తి లేదా నిరాశ అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు. ప్రలోభాలకు తగిన విధంగా స్పందించడం మరియు స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసుకోవడం నేర్చుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: టెంప్టేషన్‌కు ప్రతిస్పందించడం

1. 1 సంభావ్య ప్రలోభాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ప్రలోభాలకు ప్రతిస్పందించడం అనేది స్వీయ నియంత్రణ మరియు తక్షణ సంతృప్తి మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల మధ్య సంఘర్షణకు సంబంధించిన విషయం. ఉదాహరణకు, మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, స్టోర్ కౌంటర్ నుండి రుచికరమైన కేక్ ముక్కను చూడటం మీకు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ ప్రలోభాలకు లొంగిపోవడం అనేది అధిక మొత్తంలో చక్కెర పదార్థాలను నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనే మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని అడ్డుకోవడమే.
   • లేదా మరొక ఉదాహరణ. మీరు ఇప్పటికే కొనసాగుతున్న సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు వ్యభిచారానికి పాల్పడతారని తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. వీరు మీ జీవితంలో మళ్లీ కనిపించిన పాత పరిచయాలు, మీ సహచరులు లేదా మీరు ఒంటరిగా గడిపే వ్యక్తులు కావచ్చు.
   • అయితే, ప్రలోభాలు ఎల్లప్పుడూ అంత స్పష్టంగా కనిపించవు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కంపెనీలో పని చేస్తున్నారని అనుకుందాం మరియు నెలకు చాలాసార్లు, శుక్రవారాల్లో చెప్పండి, త్వరగా పనిని వదిలేయండి. నెలకు రెండు సార్లు - ఇది ఏమిటో అనిపిస్తుంది, కానీ మీ యజమానికి మీరు గొప్ప బాధ్యతతో విశ్వసించకూడదనే సంకేతం, మరియు ఇది మీ దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది, ఉదాహరణకు, కెరీర్ పురోగతి .
2. 2 ప్రలోభాలకు దూరంగా వెళ్లండి. ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే వాటికి దూరంగా ఉండటం. ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే, మీరు తరచుగా ధూమపానం చేసే ప్రదేశాలకు తక్కువ తరచుగా ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడైనా కొద్దిసేపు ధూమపానం చేసిన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని నివారించడం కూడా విలువైనదే కావచ్చు.
   • మీరు త్రాగడానికి ఉత్సాహం కలిగి ఉంటే, వార్షిక కార్పొరేట్ పార్టీని కలిగి ఉండటం వలన చల్లగా ఉండాలనే మీ సంకల్పాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. మీ సంభావ్య ప్రలోభాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోండి మరియు వాటికి దూరంగా ఉండండి. ఈ విధంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు ఏదైనా ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • ఒకవేళ మీరు ఏ వాతావరణం నుండి పూర్తిగా ఉపసంహరించుకోలేకపోయినా లేదా ఏ వ్యక్తి నుండి అయినా మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోలేకపోతే, మీకు కావలసినది సాకారం కావడానికి అడ్డంకులు సృష్టించే విధంగా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మార్చడానికి శోదించబడినట్లయితే, ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండండి. మీరు కమ్యూనికేట్ చేయవలసి వస్తే, ఇతర వ్యక్తుల ముందు కమ్యూనికేట్ చేయండి.
3. 3 నిజాయితీగా ఉండు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తున్నందున మీరు ఏదైనా లేదా ఎవరినైనా వదులుకుంటే, అపరాధం లేదా అబద్ధం చెప్పకండి. మీరు దీన్ని ఎందుకు వదులుకుంటున్నారో నిజాయితీగా చెప్పండి. ఇది భవిష్యత్తు కోసం మీ సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు టెంప్టేషన్‌ను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మారడానికి శోదించబడినట్లయితే మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎక్కడికైనా బయటకు వెళ్లమని ఆహ్వానించినట్లయితే, మీకు ఇప్పటికే సంబంధం ఉందని చెప్పడం ద్వారా నిజాయితీగా తిరస్కరించండి. ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి మీ స్థానాన్ని విన్నట్లయితే, భవిష్యత్తులో వారు మీతో సరసాలాడుకోకపోవచ్చు.
4. 4 మీ టెంప్టేషన్‌తో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారో ఊహించుకోండి. ఈ పద్ధతి మీరు టెంప్టేషన్‌ని ఎలా ఒప్పుకుంటారో ఊహించుకోవడం మరియు దానిని తాకడం, కానీ తిరస్కరించడం మరియు వదిలేయడం. ఈ అనుభవాన్ని వీలైనంత వివరంగా ఊహించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్వీట్లు వదులుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ చేతిలో ఒక చాక్లెట్ బార్ పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. వాసన మరియు అనుభూతిని ఊహించండి, ఆపై మీ నుండి మానసికంగా దాన్ని తొలగించండి.
   • ఈ వ్యాయామం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో చేసిన తర్వాత, మీరు వాస్తవానికి టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. దుకాణానికి వెళ్లి అక్కడ మీ టెంప్టేషన్‌ను ఓడించండి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం కోసం ఈ టెక్నిక్ పనిచేయదు.మీరు టెంప్టేషన్‌కు ఎలా లొంగిపోతారు మరియు కోరుకున్నదాన్ని ఎలా తాకుతారు అనే దాని విజువలైజేషన్ ఈ సందర్భంలో, ఒక ట్రిగ్గర్‌గా మారుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, టెంప్టేషన్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
5. 5 దీర్ఘకాలిక చిక్కుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు నిజంగా ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తీసుకుంటే అది మీకు ఎంత మేలు చేస్తుందో ఆలోచించడం సులభం. కానీ మీరు టెంప్టేషన్‌కు లోనయ్యే ముందు, దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యవహారం తర్వాత, దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు నిజంగా విపత్తు కావచ్చు. మీరు మీ భాగస్వామిని బాధపెడతారు, మీపై అతని నమ్మకాన్ని నాశనం చేస్తారు మరియు ఈ సంబంధాన్ని పూర్తిగా కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. ఏదేమైనా, పరిశోధకులు "చిన్న టెంప్టేషన్స్" అని పిలిచే ఒక దృగ్విషయాన్ని మనం నిరంతరం ఎదుర్కొంటున్నాము: తమలో తాము ప్రమాదకరం అనిపించే వివిధ చిన్న విషయాలు, కానీ పెద్ద చిత్రంలో ముఖ్యమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. అలాంటి ప్రలోభాలను ప్రమాదకరం కాదని అనిపించడం వలన ప్రజలు వాటిని ఖచ్చితంగా అడ్డుకోవడం చాలా కష్టం.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సిగరెట్ లేదా ఒక కేక్ ముక్క దీర్ఘకాలిక విపత్కర పరిణామాలకు దారితీయదు. ఏదేమైనా, ఒక సిగరెట్ మరొకటి ధూమపానం చేయాలనే కోరిక మరింత ఉద్భవించడానికి దోహదపడుతుంది మరియు సాధారణంగా, ఇది ప్రతికూల పరిణామాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరియు కేవలం ఒక సిగరెట్ కూడా మీ శరీరానికి వినాశకరమైనది మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ చర్యలను విస్తృత సందర్భంలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. కేక్ యొక్క ఒక ముక్క మిమ్మల్ని చంపదు, కానీ మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆ కేక్ ముక్క మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని రోడ్డుపైకి విసిరేస్తుంది. మీరు నిరంతరం ప్రలోభాలకు లొంగిపోతే, అదనపు కేలరీలు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సమయాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. ఈ విధంగా ఆలోచించడం ద్వారా, ప్రతి కేసును ఒంటరిగా చూడటం కంటే, మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా నియంత్రించుకోగలుగుతారు.
   • దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను దృశ్యమానం చేయడం మీ నిరోధకతను బలపరుస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం చేయాలనుకుంటే, క్యాన్సర్ రోగికి కీమోథెరపీ చేయించుకోవాలని ఊహించుకోండి. మీరు ఎంత భయంకరంగా భావిస్తారో, చికిత్స కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు మీ కుటుంబం ఎలాంటి పరీక్షలు ఎదుర్కొంటుందో ఊహించండి.
6. 6 ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు, టెంప్టేషన్‌తో నిమగ్నమై ఉండటం వలన టెంప్టేషన్‌ని ఎదిరించే మార్గం వస్తుంది. వేరొకదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీకు టెంప్టేషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. యోగా, ధ్యానం, పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదా మీ స్నేహితులను కలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, దానికి పూర్తిగా మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి.
   • మీలాంటి వారికి సహాయం అవసరమైన వారితో మీరు ఒక రకమైన కార్యాచరణ చేయవచ్చు. మీ దృష్టిని ఇతర వ్యక్తుల వైపు మళ్లించండి. ఇది టెంప్టేషన్‌తో వ్యవహరించకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
   • ఇది "డిస్ట్రాక్షన్ ప్లాన్" అని పిలవబడే అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, సిగరెట్ ప్యాక్ చేయడానికి మరియు పరుగు కోసం మీ చేతి సిగరెట్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు నిర్ణయం తీసుకోండి. ఇది ధూమపానం చేయాలనే కోరిక నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
7. 7 మీరే ఎంపిక చేసుకోకండి. మీరు అలా చేయాలనుకుంటే, మీకు ఎంపిక ఉందని మీరు అనుకోవడానికి అనుమతించవద్దు: అధిగమించడానికి లేదా వదులుకోవడానికి. మీరు ఎంపికను వదులుకుంటే, మీరు టెంప్టేషన్‌ని వదులుకోవలసి వస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రక్కన సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉత్సాహం కలిగి ఉంటే, మీకు నచ్చిన సహోద్యోగితో సరసాలాడుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ భాగస్వామిని మోసం చేయకూడదనే నమ్మకంతో, సానుభూతి యొక్క చిన్న సూచనను కూడా అనుమతించవద్దు.
   • మరొక ఉదాహరణ: మీ డాక్టర్ సూచించిన చక్కెర తగ్గింపు ప్రణాళికను అనుసరించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, చాలా స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఉంటాయని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే పార్టీ ఆహ్వానాన్ని తొలగించడం విలువ.అదే సమయంలో, అటువంటి వ్యూహం ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు సంభాషించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ మార్గంలో బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

3 వ భాగం 2: స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసుకోండి

1. 1 నిర్దిష్ట ప్రణాళికలను రూపొందించండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి, ఉదాహరణకు: “నేను ఈ రోజు మధ్యాహ్న భోజనానికి సహజంగా తినను. నేను నా ప్రణాళికను అనుసరించాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను ఆపిల్ తినడం మంచిది "లేదా" ఈ రోజు పార్టీలో నేను ఒక గ్లాసు బీర్ మాత్రమే తీసుకుంటాను మరియు నేను మరొకటి తీసుకుంటే నన్ను ఆపమని స్నేహితుడిని అడగండి. " మీ స్వంత ప్రణాళికలను ఇలా ప్రకటించడం ద్వారా, మీ దశలను ఖచ్చితంగా మరియు కచ్చితంగా నిర్వచించడం ద్వారా, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు మరియు క్షణికమైన కోరికల సంతృప్తిపై చెల్లాచెదురుగా ఉండలేరు.
   • మీ ప్రణాళికలను "if-then" వాక్యాల రూపంలో రూపొందించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది దృష్టాంతాన్ని వివరించవచ్చు: "ఒక పార్టీలో నాకు కేక్ అందిస్తే," లేదు, నేను నా చక్కెర స్థాయిని పర్యవేక్షిస్తున్నాను "అని నేను చెబుతాను మరియు నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ప్రారంభిస్తాను."
2. 2 సహాయం పొందు. మరొక సిగరెట్ లేదా కేక్ ముక్క వంటి వాటికి నో చెప్పడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని చూసుకోవడానికి మీ స్నేహితుడిని లేదా భాగస్వామిని అడగండి. వేరొక వ్యక్తికి జవాబుదారీగా ఉండటం వలన మీకు ఎంపిక ఉండదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పార్టీలో మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక డ్రింక్ తర్వాత మీ ప్లాన్ గురించి మీకు గుర్తు చేయమని మీ జీవిత భాగస్వామిని అడగండి.
3. 3 టెక్నాలజీని ఉపయోగించండి. మీ అలవాట్లను ట్రాక్ చేసే అప్లికేషన్‌లు లేదా కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌లతో జవాబుదారీతనం సృష్టించండి. మీరు డబ్బు వృధా చేయకూడదని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వ్యయ ట్రాకింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు మీ బరువును ట్రాక్ చేస్తుంటే, మీరు ఏమి తిన్నారో ట్రాక్ చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో ఒక యాప్‌ని ఉపయోగించండి.
   • టెక్నాలజీని ఉపయోగించడం వలన మీరు ఎక్కువగా శోదించబడిన క్షణాలను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వారాంతాల్లో అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
4. 4 వేరొకరిని సవాలు చేయండి. మీరు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు ఎవరైనా అదే సమస్యతో పోరాడుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, పోటీని నిర్వహించడానికి ఆఫర్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, కానీ మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేకపోతే - ఎవరు వేగంగా బరువు తగ్గుతారో లేదా జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారో చెక్ చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. స్నేహపూర్వక పోటీ మీరు జవాబుదారీతనం మరియు చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరణను పెంపొందించడానికి కావలసిందల్లా కావచ్చు.
   • పోటీని ప్రారంభించే ముందు, మీరు అన్ని షరతులు మరియు షరతులను అంగీకరించారని నిర్ధారించుకోండి.
5. 5 కృతజ్ఞతను పెంపొందించుకోండి. మీ జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి కృతజ్ఞత మీకు సహాయపడుతుంది. దీనిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఏదో తప్పు కోరుకునే అవకాశం లేదు.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిరోజూ కొన్ని అంశాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ జాబితాను మీ వద్ద ఉంచుకోండి మరియు మీరు శోదించబడినప్పుడు దాన్ని చూడండి.
6. 6 మీ నైపుణ్యాలను సాధన చేయండి. యుక్తవయస్సులో కూడా స్వీయ నియంత్రణను పెంపొందించుకోవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు మీ పనితీరును పెంచుతాయి మరియు హఠాత్తు స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మా శారీరక కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతున్నట్లే, మీ స్వీయ నియంత్రణ కండరాలు రోజువారీ వ్యాయామం ద్వారా బలంగా మారతాయి.
   • శిక్షణకు ఒక మార్గం అలవాట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం, చాలా ప్రాథమికమైనవి కూడా. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ నోటి కుడి వైపు నుండి పళ్ళు తోముకోవడం గమనించినట్లయితే, ఎడమవైపు నుండి ప్రారంభించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
   • మరొక రకమైన శిక్షణ కొత్త రోజువారీ అలవాట్ల ఏర్పాటు. ఉదాహరణకు, మీరు వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఉదయం 7:30 గంటలకు లేచి, కుకీలను నమలడానికి బదులుగా అల్పాహారం చేయండి. మీ నిర్ణయాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంచుకుంటారు.
   • మీరు మీ స్వీయ నియంత్రణను మరింత తీవ్రమైన మార్గాల్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, రెండుసార్లు ప్రారంభించండి మరియు పాఠశాలకు బైక్ రైడ్ చేయండి లేదా వారానికి పని చేయండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని వాటిని సాధించే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ స్వీయ నియంత్రణ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు.

3 వ భాగం 3: వ్యర్థాలను నివారించండి

1. 1 మీ అంతర్గత శక్తి స్థాయికి దగ్గరగా శ్రద్ధ వహించండి. శారీరక బలం వలె, స్వీయ నియంత్రణ స్థాయి క్షీణిస్తుంది. మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసట స్థితికి చేరుకుంటారు, మరియు ఈ స్థితిలో పరిగెత్తడం లేదా భారీ బరువులు ఎత్తడం చాలా కష్టం అవుతుంది. నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలను సాధన చేయడం వల్ల మీ మెదడు కూడా అలసిపోతుంది.
   • ఒక పనిని పూర్తి చేసేటప్పుడు తమ స్వీయ నియంత్రణను బలవంతంగా తీసుకున్న విద్యార్థులు, రెండవదాన్ని పూర్తి చేయకుండా, రెండవ పనిని పూర్తి చేయకుండా, రెండవ పనిని వెంటనే పూర్తి చేసిన విద్యార్థుల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. కాబట్టి మీరు వారాంతంలో ఎక్కువ తీపి ఉన్న సమయాన్ని గడపబోతున్నట్లయితే, అందరూ టీ మరియు బన్స్ తాగే ఒకే గదిలో భోజనం చేయవద్దు. నిరంతరం టెంప్టేషన్‌ని ఎదిరించాల్సిన అవసరం మీ బలాన్ని తీసివేయగలదు.
   • నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన అవసరం స్వీయ నియంత్రణ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని అదే అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారని మీకు తెలిస్తే, ఉదాహరణకు, అధిక స్థాయి బాధ్యత కలిగిన వర్క్‌షాప్, ఆ రోజు మిమ్మల్ని ప్రలోభాలకు గురిచేసే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ముందు రోజు మీరు ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే పార్టీలో పాల్గొనడానికి నిరాకరించండి.
2. 2 బాగా తిను. ఆహారపు అలవాట్లు టెంప్టేషన్‌కు పెద్ద మూలం కావచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ స్వీయ నియంత్రణను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటీవల ఆహారం తీసుకున్న విద్యార్థుల కంటే బాగా తినని మరియు సమయానికి స్వీయ నియంత్రణ పనుల్లో అధ్వాన్నంగా పనిచేసే విద్యార్థులు, తద్వారా స్థిరంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
   • త్వరిత శీఘ్ర చిరుతిండి కూడా - ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం లేదా పండు ముక్క - మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • బీన్స్, వోట్మీల్, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్థిరమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు గ్లూకోజ్‌లో వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఆహార సంబంధిత టెంప్టేషన్‌లతో పోరాడటం సులభం చేస్తుంది.
3. 3 ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. ఒత్తిడి స్వీయ నియంత్రణ వనరులను చాలా త్వరగా తగ్గిస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • ప్రతిరోజూ యోగా పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • ధ్యానం చాలా మందికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి మరియు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
   • పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోండి, నిద్ర షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండండి మరియు వారాంతాల్లో కూడా దానిని నిర్వహించండి.

చిట్కాలు

• కొంతమంది ప్రలోభాలకు లొంగిపోవడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు, మరికొందరు ఆశించదగిన స్థితిస్థాపకతను ప్రదర్శిస్తారు, కానీ నిరంతర అభ్యాసం ద్వారా సంకల్పం చూపించడం మరియు వారి ప్రలోభాలను అధిగమించడం ప్రతిఒక్కరి శక్తిలో ఉంటుంది.