విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: రోలింగ్ టేబుల్‌ని ఉపయోగించడం
• 2 వ పద్ధతి 2: వెన్నునొప్పికి వ్యాయామం చేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఫ్లిప్ థెరపీ అనేది గాయపడిన లేదా హెర్నియేటెడ్ వెన్నెముక డిస్క్‌లు, వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లేదా ఇతర వెన్నెముక పరిస్థితుల నుండి వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ పరిస్థితులన్నీ వెనుక, సీటు లేదా కాళ్ళలో నొప్పులకు దారితీస్తాయి, ఇది చిటికెడు నరాల చివరలపై నిలువు ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విలోమ చికిత్స సమయంలో, నరములు మరియు వెన్నుపూసలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని తలక్రిందులుగా చేస్తారు. రీసెర్చ్ ఈ థెరపీ కొద్దిసేపు తాజా గాయం వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఫ్లిప్ టేబుల్‌తో, మీరు మీ శరీరాన్ని స్వల్ప కోణంలో ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీరు పురోగమిస్తున్నప్పుడు దాన్ని పెంచవచ్చు. కథనాన్ని చదవండి మరియు వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం రోల్‌ఓవర్ టేబుల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: రోలింగ్ టేబుల్‌ని ఉపయోగించడం

1. 1 మీ డెస్క్‌ను చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచండి. అన్ని కనెక్షన్లు, యాంకర్ పాయింట్లు మరియు పట్టీలు సరిగ్గా భద్రపరచబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. తీవ్రమైన ప్రమాదాలను నివారించడానికి, పట్టికను ఉపయోగించే ముందు ప్రతిసారీ దీన్ని చేయండి.
   • పట్టికను ఉపయోగించే ముందు, ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఇది మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి అన్ని దశలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మొదటిసారి టేబుల్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు, భద్రతా వలయంగా స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయండి.
2. 2 టిప్పింగ్ టేబుల్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి అథ్లెటిక్ బూట్లు ధరించండి. టేబుల్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఇది మీకు గట్టి మద్దతు ఇస్తుంది. ఒట్టి పాదాలతో ఓవర్‌టర్న్ టేబుల్ ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
3. 3 టేబుల్ పైకి వెళ్లి మీ వీపుతో ఒక భంగిమ తీసుకోండి. మెట్లు మీద ఒక కాలు మీద నిలబడండి. మీ వీపును నిటారుగా ముందుకు సాగండి మరియు లివర్‌ని లాగడం ద్వారా మీ కాళ్లను భద్రపరచండి.
4. 4 మీ శరీరం చుట్టూ పట్టీలు ఉంచండి. పట్టికలో శరీరం యొక్క వివిధ రకాల అటాచ్మెంట్ ఉన్నాయి. బైండింగ్‌లు చీలమండ మరియు బాడీ పఫ్‌లు లేదా ఇతర పరికరాలు కావచ్చు, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు తిప్పడం ప్రారంభించే ముందు అన్ని భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
5. 5 పట్టికకు రెండు వైపులా పట్టీలను పట్టుకోండి. ఈ పట్టీలతోనే మీరు మీరే తిరగబడతారు.
6. 6 మీరు ఒక ఫ్లిప్ తర్వాత నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు, 1 నుండి 2 నిమిషాల పాటు క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని తీసుకోండి. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు విప్పుకునే ముందు, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

2 వ పద్ధతి 2: వెన్నునొప్పికి వ్యాయామం చేయడం

1. 1 చికిత్స కోసం మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో భాగంగా ఓవర్‌టర్న్ టేబుల్ ఉపయోగించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఫ్లిప్ థెరపీ చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది, అందుకే దీనిని స్వల్పకాలిక ఉపశమనం కోసం మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మందులు, ఫిజికల్ థెరపీ, వ్యాయామం, ఎపిడ్యూరల్ షాట్లు మరియు శస్త్రచికిత్స కూడా మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 మీరు బోల్తా పడకుండా ఉండటానికి పట్టిక దిగువన పట్టీని అటాచ్ చేయండి. మీ టిల్ట్ టేబుల్‌కు ఒక వైపు టిల్ట్ సెట్టింగ్ ఉంటే, మొదటి వారం 45 డిగ్రీలకు మించకూడదు.
3. 3 పట్టికను ఉపయోగించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సున్నితమైన కదలికలను ఉపయోగించండి. ఇది మరింత గాయం మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది.
4. 4 రోల్-ఓవర్ టేబుల్‌పై మిమ్మల్ని మీరు భద్రపరుచుకోండి. మీరు క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉండే వరకు హ్యాండిల్స్‌ను నెట్టండి. ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం పాటు ఉండండి, ఇది వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు రక్త ప్రసరణను మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. 5 45 డిగ్రీల కోణానికి వంపు కొనసాగించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
6. 6 వెన్నుపూసను సాగదీసినప్పుడు మరింత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కోసం, మీ చేతులను పైకి చాచండి. దీన్ని చేయడానికి ముందు, మీరు సురక్షితంగా టేబుల్‌పై కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
7. 7 25 డిగ్రీల కోణంలో 5 నిమిషాలు ప్రతి వారం వ్యాయామం కొనసాగించండి. రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, ఇది మీ శరీరం త్వరగా అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.
8. 8 మీరు 1-5 వారాల పాటు 60-90 డిగ్రీల స్థితిలో సుఖంగా ఉండే వరకు ప్రతి వారం మీ కోణాన్ని 10-20 డిగ్రీలు పెంచండి.
9. 9 నొప్పి యొక్క తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ ఓవర్‌టర్న్ టేబుల్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు ఉపయోగించండి. తలక్రిందుల పట్టిక స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాయామాలను తరచుగా చేయాలి.
   • మీరు పూర్తిగా 90 డిగ్రీల వంపు చేయవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు 60 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వెళ్లరు, మరియు ఇతరులు 30 కి మించరు, ఇంకా ఫలితం అనుభూతి చెందుతారు.
10. 10 నొప్పి సంచికను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామాలను మీ అనుభూతులకు అనుగుణంగా మలచుకోవచ్చు. మీ పరిస్థితికి ఉత్తమంగా పనిచేసే వ్యాయామ సంఖ్య మరియు కోణాన్ని ఎంచుకోండి.

చిట్కాలు

• ఇతర రకాల విలోమ చికిత్సలో గ్రావిటీ బూట్లు మరియు యోగా ఫ్లిప్స్ ఉన్నాయి. గురుత్వాకర్షణ బూట్లు సాధారణంగా సమాంతర పట్టీపై ఇంటి గుమ్మంలో వేలాడతాయి. యోగాలో విప్లవాలు గోడపై ఎలాంటి అదనపు పరికరాలు లేకుండా, అలాగే స్వతంత్రంగా నిర్వహించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు లోడ్ మరియు కోణాన్ని సమానంగా పెంచాలి.
• రాబిన్ మెకెంజీ మీ వెన్నును ఎలా నయం చేయాలో తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు గ్లాకోమా, రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలు వంటి వైద్య పరిస్థితి ఉంటే విలోమ చికిత్సను ఉపయోగించవద్దు. శరీరాన్ని తిప్పడం వల్ల తల, గుండె మరియు కళ్లలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• మీరు గర్భవతి అయితే టేబుల్ ఉపయోగించవద్దు.

మీకు ఏమి కావాలి

• స్నీకర్ల
• సూచనలు
• సహాయకుడు లేదా స్నేహితుడు
• నొప్పి డైరీ
• మృదువైన ఉపరితలం