విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం చేయడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం కష్టతరం చేయండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రతినిధులు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఈ క్రీడా పరికరాలు ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి

1. 1 అన్ని ఫోర్లు పొందండి. మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండు లేదా ముడుచుకున్న దుప్పటి ఉంచండి.
2. 2 రెండు చేతులతో రోలర్‌ను పట్టుకోండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం చేయడం

1. 1 మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. రోలర్ నేలపై కదిలే వరకు ముందుకు వెళ్లడం ప్రారంభించండి. ఈ సమయంలో మీ మోకాళ్లు నేలను తాకకూడదు. మీ ఉదర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.
2. 2 ఈ స్థితిని 2-3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
3. 3 ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇది చేయుటకు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించుకోండి, మీ తుంటిని కాదు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం కష్టతరం చేయండి

1. 1 ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, పొజిషన్‌ను ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రతినిధులు

1. 1 ఒక సెట్‌లో 20 రెప్స్ వరకు చేయండి. మీరు 3 సెట్లు పూర్తి చేసే వరకు రిపీట్ చేయండి.
2. 2 ఫలితాలను చూడటానికి, 3 సెట్లు, వారానికి 3 సార్లు 5 వారాల పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితాలను మరింత వేగంగా సాధించడానికి, సెట్‌లు లేదా రెప్స్ సంఖ్యను పెంచండి.

చిట్కాలు

• చక్రం సజావుగా చుట్టే ఒక చదునైన, క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేయండి.
• ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ కోర్ కోర్ కండరాల బలం మరియు వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది.

హెచ్చరికలు

• ఈ వ్యాయామం తప్పుగా చేస్తే, గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.