విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: ప్రమాదవశాత్తు తిమ్మిరి
• పద్ధతి 2 లో 3: డయాబెటిస్-సంబంధిత తిమ్మిరి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఇతర రుగ్మతల వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరి

పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళలో తిమ్మిరి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు తరచుగా జలదరింపుతో కూడి ఉంటుంది. తరచుగా, మీ కాలు కూర్చోవడం వలన తిమ్మిరి వస్తుంది, కానీ ఇది మధుమేహం లేదా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళలో తిమ్మిరికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ నడక సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యల లక్షణం కూడా కావచ్చు.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: ప్రమాదవశాత్తు తిమ్మిరి

1. 1 చుట్టూ తిరుగు. కాళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళలో తిమ్మిరి తరచుగా కూర్చోవడం లేదా ఎక్కువసేపు కదలకుండా నిలబడడం వల్ల వస్తుంది. ఈ రకమైన తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం పాదాలలో ప్రసరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా చుట్టూ తిరగడం. కొంచెం నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కూర్చొని ఉన్నప్పుడు మీ కాలిని తిప్పండి.
   • రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీకు ఇప్పటికే సంభవించిన తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడమే కాకుండా, దానిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రోజంతా కదలడానికి ప్రయత్నించండి - కొద్దిసేపు నడవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • కొంతమందికి, జాగింగ్ తర్వాత వంటి తీవ్రమైన శ్రమ ఫలితంగా తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. ఇదే జరిగితే, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లోడ్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయండి. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు చదునైన, క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేయండి.
2. 2 మీ భంగిమను మార్చుకోండి. కాలిలోని నరాలను చిటికెడు స్థితిలో కూర్చొని ఉన్నప్పుడు తిమ్మిరి తరచుగా వస్తుంది. ఎక్కువసేపు చతికిలబడకుండా లేదా మీ కాళ్లను దాటకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవలసి వస్తే, మీ పాదాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మీ కాళ్లను ఎప్పటికప్పుడు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 చాలా గట్టి దుస్తులు ధరించవద్దు. మీ పాదాలకు ధరించే అతిగా ప్యాంటు, సాక్స్ మరియు ఇతర దుస్తులు మీ పాదాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటాయి, అవి తిమ్మిరి అవుతాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, ఈ వస్తువులను విప్పు లేదా వదులుగా ఉండే దుస్తులకు మార్చండి.
4. 4 మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. మీ మొద్దుబారిన పాదాలకు సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని వేగంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
5. 5 మీ పాదాన్ని వెచ్చని దుప్పటి లేదా ఎలక్ట్రిక్ హీటింగ్ ప్యాడ్‌లో చుట్టి వేడి చేయండి. చలి కారణంగా పాదాలలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు సంభవించవచ్చు. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ స్తంభింపచేసిన పాదాన్ని బాగా వేడి చేయండి.
6. 6 సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. మీ కాలి వేళ్లను పిండే అధిక మడమలు లేదా గట్టి సాక్స్ ఉన్న బూట్ల వల్ల తిమ్మిరి రావచ్చు. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చాలా గట్టి బూట్లు ధరిస్తే మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లు కూడా మొద్దుబారిపోతాయి. సౌకర్యవంతమైన, బాగా సరిపోయే బూట్లు కనుగొనండి. మీ బూట్లు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మీరు ఇన్సోల్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
7. 7 వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. ప్రమాదకరమైన తిమ్మిరి ఎప్పటికప్పుడు ప్రజలందరూ అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకించి దాని గురించి ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందకూడదు, ప్రత్యేకించి స్పష్టమైన కారణాల వల్ల, ఎక్కువసేపు అసౌకర్య స్థితిలో కూర్చోవడం లేదా గట్టి దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించడం వంటివి. అయితే, మీకు తరచుగా తిమ్మిరి అనిపిస్తే, లేదా కొన్ని నిమిషాల తర్వాత అది పోకపోతే, తిమ్మిరి మరింత తీవ్రమైన కారణం వల్ల కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
   • పాదంలో తిమ్మిరి బలహీనత, పక్షవాతం, మూత్రాశయం కోల్పోవడం లేదా ప్రేగు నియంత్రణ లేదా అస్పష్టంగా మాట్లాడటం వంటి లక్షణాలతో ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో, పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లు తరచుగా ఉబ్బిపోతాయి, ఇది తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. మీ వైద్యుడు తిమ్మిరి గర్భం వల్ల సంభవిస్తుందని మరియు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి వల్ల కాదని మీకు చెబితే, మీ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడం గురించి వారి సిఫార్సులను అనుసరించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: డయాబెటిస్-సంబంధిత తిమ్మిరి

1. 1 రోగ నిర్ధారణను ఏర్పాటు చేయండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది పాదాలు మరియు వేళ్లలో దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరికి అత్యంత సాధారణ కారణం.ఈ పరిస్థితి నరాల దెబ్బతినడానికి మరియు పాదాలలో రక్త ప్రసరణ బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది, ఫలితంగా తిమ్మిరి వస్తుంది. తిమ్మిరి తరచుగా డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతున్న మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి, కాబట్టి మీరు అప్పుడప్పుడు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి మరియు డయాబెటిస్ కోసం పరీక్షించబడాలి.
   • మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులలో తిమ్మిరి అనేది చాలా తీవ్రమైన లక్షణం, ఎందుకంటే ఇది వారి పాదాలలో నొప్పి, కోతలు మరియు వేడి వస్తువుల వలన కలిగే నొప్పిని తరచుగా నిరోధిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన గాయం మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది.
   • పేలవమైన ప్రసరణ, గాయం నయం చేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది, సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో, పాదాలకు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త అవసరం.
2. 2 మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి. మధుమేహంతో, తిమ్మిరికి కారణమయ్యే రక్త ప్రసరణ సమస్యలు మరియు నరాలవ్యాధిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం. మీ కోసం పని చేసే షెడ్యూల్ చేయడానికి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పని చేయండి.
   • బ్లడ్ షుగర్ మీటర్‌తో మీ బ్లడ్ గ్లూకోజ్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు మీ గ్లైకోసైలేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్‌ను సంవత్సరానికి చాలాసార్లు పరీక్షించండి.
   • పాదాలలో తిమ్మిరి మరియు మధుమేహం యొక్క ఇతర లక్షణాలు వ్యాయామం చేయడం కష్టతరం చేసినప్పటికీ, చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా మీ ఇంటి మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం ద్వారా పని చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. మీ ఆహారం నుండి తీపి రోల్స్, కేకులు మరియు సోడాలు వంటి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఆహారాలను తొలగించండి.
   • ఇన్సులిన్‌తో సహా మీ సూచించిన అన్ని మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
   • ధూమపానం డయాబెటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ధూమపానం ఎలా మానేయాలనే దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
3. 3 బరువు కోల్పోతారు. అదనపు పౌండ్లు మరియు ఊబకాయం మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్ళలో తిమ్మిరిని పెంచుతాయి, కాబట్టి మీ కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గాలపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • బరువు తగ్గడం కూడా మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది తిమ్మిరిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీ బరువు తగ్గడం సరిపోకపోతే, మీరు రక్తపోటు మందులను తీసుకోవాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
4. 4 మధుమేహంతో మీ పాదాలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. కుదింపు మేజోళ్ళు మరియు సాక్స్‌లు ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి. క్యాప్సైసిన్ కలిగిన ప్రత్యేక లోషన్లు కూడా తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5. 5 అప్పుడప్పుడు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మేము సిఫార్సు చేసే వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం, మీరు ప్రమాదవశాత్తు తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, అంటే పాదాలను ఊపడం, కాళ్లు పైకి లేపడం, పాదాలకు మసాజ్ చేయడం, వార్మింగ్ కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించడం. ఈ పద్ధతులు తాత్కాలికంగా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, అవి వ్యాధిని నయం చేయవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అప్రమత్తంగా ఉండండి, మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి మరియు మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
6. 6 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని అధ్యయనాలు రిలాక్సేషన్ మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ టెక్నిక్‌లు మరియు నొప్పి నివారిణులు మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న పాదాలలో తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని కనుగొన్నాయి. ప్రామాణిక పద్ధతులు ఉపశమనం కలిగించకపోతే, ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • మీ వైద్యుడు తిమ్మిరికి సహాయపడటానికి ఒక medicationషధాన్ని కూడా సూచించవచ్చు, అయితే ఇది ఉపయోగం కోసం సూచనలలో పనిచేయదు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఇతర రుగ్మతల వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరి

1. 1 గాయాలు మరియు గాయాలను సకాలంలో చికిత్స చేయండి. పాదాలు, కాలివేళ్లు, చీలమండలు, తల మరియు వీపుపై వివిధ గాయాల వల్ల తిమ్మిరి రావచ్చు. పాడియాట్రిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడండి, వారు నష్టాన్ని నయం చేయడానికి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
2. 2 ఏదైనా aboutషధం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి తరచుగా కీమోథెరపీలో ఉపయోగించే మందులు మరియు వివిధ వ్యాధులకు సూచించిన అనేక byషధాల వల్ల కలుగుతుంది. కొత్త usingషధాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత మీకు మూర్ఛ అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి - ఈ ofషధం యొక్క దుష్ప్రభావాలు దాని ప్రయోజనాలను మించి ఉండవచ్చు. ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేని ఈ రకమైన ఇతర మందులు ఉండవచ్చు.
   • మొదట మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. కొన్ని మందులకు క్రమంగా మోతాదు తగ్గింపు అవసరం.
3. 3 విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ముఖ్యంగా విటమిన్ బి 12 విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల తిమ్మిరి రావచ్చు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం రక్త పరీక్షను పొందండి మరియు మీకు విటమిన్లు లోపం ఉంటే, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
4. 4 దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరి కోసం మందులు తీసుకోండి. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, ఆర్థరైటిస్, లైమ్ డిసీజ్ మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితుల లక్షణం, పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లలో నిరంతర తిమ్మిరి. తగిన మందులు అంతర్లీన పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు పాదాలలో తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీరు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క మునుపటి చరిత్రను కలిగి ఉండకపోతే, మీ పాదాలు మరియు వేళ్ళలో తిమ్మిరి ఈ పరిస్థితికి మొదటి సంకేతం కావచ్చు. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి ఏ పరీక్షలు మరియు అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయో తెలుసుకోవడం సులభం అయ్యేలా మీరు అనుభవిస్తున్న అన్ని లక్షణాలను డాక్టర్‌కు వివరంగా వివరించండి.
   • రోగ నిర్ధారణ ఇప్పటికే తెలిసినట్లయితే, అది చేసిన తర్వాత తిమ్మిరి కనిపించింది, తదుపరి డాక్టర్ సందర్శనలో, కొత్త లక్షణాల గురించి అతనికి చెప్పండి. మీ డాక్టర్ అదనపు మందులు లేదా చికిత్సలను సూచించవచ్చు.
5. 5 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తాగడం వల్ల పాదాలు మరియు కాలివేళ్లతో సహా అవయవాలలో తిమ్మిరి వస్తుంది. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు.
6. 6 లక్షణాలకు చికిత్స చేయండి. మీ పాదాలలో తిమ్మిరికి కారణమయ్యే అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని చర్యలను మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటే మరియు తిమ్మిరి తగ్గకపోయినా, ప్రమాదవశాత్తు తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి పద్ధతులను పాటించండి. ఈ పద్ధతులు (పాదాలను ఎత్తడం మరియు మసాజ్ చేయడం, వెచ్చని సంపీడనాలు, కదలికలు వేయడం) వ్యాధిని నయం చేయకపోయినా, అవి తాత్కాలికంగా లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి.