విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ కోసం సమయం తీసుకోండి
• 3 వ భాగం 2: ఇతర వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉండండి
• 3 వ భాగం 3: వసతి యంత్రాంగాన్ని నివారించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒంటరితనం, సహజ అనుభూతిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలు అనుభవించాలనుకునేది కాదు. ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా స్థలం లేకపోవడం వల్ల మీరు ఒంటరితనం బారిన పడినట్లయితే, లేదా మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సుదీర్ఘంగా విడిపోతే, ఒంటరితనాన్ని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ జీవితానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయాన్ని జోడించడంలో మీకు సహాయపడే మీరే చేయగల మార్పులను పరిశీలించండి మరియు మీ రక్షణ యంత్రాంగాలకు అలవాటుపడకుండా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ కోసం సమయం తీసుకోండి

1. 1 మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు ఒంటరితనాన్ని వదిలించుకోవడానికి ముందు, మీరు ఒంటరిగా ఉన్న అనుభూతిని ఖచ్చితంగా గుర్తించాలి.మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి లేదా ప్రత్యేక స్థలాన్ని కోల్పోతున్నారా? మీకు స్నేహితులు లేరని, లేదా మీ దగ్గర ఉన్న స్నేహితులు లేరని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఒంటరితనం యొక్క కారణాన్ని స్థాపించడం మీ సమస్యను వెంటనే పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - ప్రతిఒక్కరూ వారు ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పలేరు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే లేదా నిర్దిష్ట ప్రదేశాన్ని సందర్శించలేకపోతే, మీ సమస్యకు పరిష్కారం చాలావరకు ఆత్మపరిశీలనతో ఉండాలి. మీరు ఎక్కువ మంది స్నేహితులు కావాలనుకుంటే లేదా ఒంటరిగా అనిపిస్తే, మీ సమస్యకు పరిష్కారం బయటకు వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవడం.
   • మీరు ఒంటరిగా ఎందుకు ఉన్నారో మీకు తెలియకపోతే ఒక పత్రికను ఉంచండి. వీలైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
   • మీ ఒంటరితనం యొక్క కారణాల గురించి సిగ్గుపడకండి. ఇది పూర్తిగా సాధారణ భావన మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ఎదుర్కొన్నారు.
2. 2 మీ ఆరోగ్యంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, ఒంటరితనం యొక్క కారణాల సూచికల కోసం మీరు మీ పరిస్థితిని చూడాలి. చాలా సార్లు, నిద్ర లేకపోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని బద్ధకం మరియు నిరాశకు గురి చేస్తుంది, ఇది చాలా కాలం ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది. మీ ఆరోగ్యంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ఒక వారం తీసుకోండి; ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, మీ దినచర్యలో కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం జోడించండి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించండి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. కనీసం, ఇది మీకు మరింత శక్తిని మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మీ సానుకూల దృక్పథాన్ని మరియు సంతోషకరమైన భావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • పేలవమైన నిద్ర మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత ఒంటరితనం భావాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.
   • కొన్ని ఆహారాలు - ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు - సంతోషకరమైన భావాలను పెంచే హార్మోన్లను కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 మీ జీవితంలో పాత అభిరుచిని తిరిగి తీసుకురండి. ఒంటరితనం లేదా భారీ 'చేయవలసిన పనుల జాబితా' ద్వారా నిరుత్సాహపడటం సులభం, మరియు మీ జీవితంలో వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, మీకు నచ్చిన విషయాలకు కూడా తగినంత సమయం లేదు. మీరు ఒక కార్యాచరణను చురుకుగా ఆస్వాదిస్తే ఒంటరిగా ఉండటం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే అవసరమైన నైపుణ్యాలు లేదా అభ్యాసం ఉంది. మీకు ఇష్టమైన మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న అభిరుచి ఉన్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించి దాన్ని తిరిగి పొందండి. మీరు ఒంటరితనం యొక్క బాధలను అనుభవించినప్పుడల్లా, బయటకు వెళ్లి మీ అభిరుచులకు సమయాన్ని కేటాయించడానికి చేతనైన ప్రయత్నం చేయండి. కొత్త అభిరుచి కోసం కొన్ని ఆలోచనలు:
   • రెగ్యులర్ పఠనం
   • క్రీడా కార్యకలాపాలు
   • పాదయాత్ర
   • అల్లడం లేదా క్రోచింగ్
   • వంట పాఠాలు లేదా కొత్త వంటకాలు
   • పెయింటింగ్
   • తోటపని
4. 4 పెద్ద ప్రాజెక్ట్ ప్రారంభించండి. పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేయడం అనేది ఒంటరితనం అనే భావన నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్ళడంలో మీకు సహాయపడటానికి గొప్ప మార్గం, అయితే మీరు చేయాలనుకుంటున్నది మంచం మీద వంకరగా ఉండటం. 'పెద్ద' ప్రాజెక్ట్ గా పరిగణించబడేది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది; కొంతమందికి, దీని అర్థం వారి ఇంటి లోపలి భాగాన్ని చిత్రించడం. ఇతరుల కోసం, ఇది ఇంటర్నెట్‌లో కొత్త డిగ్రీ లేదా దూరవిద్యను సంపాదిస్తుంది. మీ ప్రాజెక్ట్ ఎంత పెద్దదిగా ఉన్నా, రోజువారీ లేదా వారపు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, తద్వారా మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా ఉంటుంది. మీకు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి సమయం ఉండదు, మీరు మీ శక్తినంతా ఈ ప్రాజెక్ట్‌లో పెడతారు. కొన్ని ప్రధాన డిజైన్ ఆలోచనలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
   • కొత్త భాష నేర్చుకోవడం
   • మీ స్వంత పుస్తకం రాయడం
   • ఫర్నిచర్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని నిర్మించడం
   • కొత్త పరికరం నేర్చుకోవడం
   • విడిభాగాల నుండి కారు లేదా మోటార్‌సైకిల్ సేకరించడం
   • చిన్న వ్యాపారం ప్రారంభించడం
   • అకడమిక్ డిగ్రీ పొందడానికి ప్రారంభం (లేదా అధ్యయనాల కొనసాగింపు)
5. 5 ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. స్వచ్ఛమైన గాలి అనేక సంవత్సరాలుగా మిలియన్ల మందికి వైద్యం చేసే శక్తిగా పరిగణించబడుతుంది.ఒంటరితనం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఒంటరిగా నడవడం విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మీ భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆ అనుభూతిని బహిష్కరిస్తుంది. సూర్యకాంతి మీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ ఒంటరితనంపై మీకు సంతోషాన్ని మరియు తక్కువ దృష్టిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, మ్యూజియంలు, ఎగ్జిబిషన్‌లు, ప్రకృతి సందర్శన రక్త ప్రసరణకు కారణమవుతుంది; ఇవన్నీ మీ దృష్టిని మారుస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేస్తాయి.
   • మీ ప్రాంతంలో సుదీర్ఘ నడకను పరిగణించండి లేదా కొత్త పార్కును అన్వేషించండి.
   • సాధారణ నడక మీకు ఆసక్తి చూపకపోతే నది కయాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.

3 వ భాగం 2: ఇతర వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉండండి

1. 1 మీ స్నేహితులతో తరచుగా చిన్న సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు పార్టీలలో లేదా మంచి విందు సమయంలో మాత్రమే వ్యక్తులతో సంభాషించగలరని మీకు అనిపిస్తే, మీకు నచ్చిన వ్యక్తులతో మీరు గడపగల మొత్తం సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. అయితే, మీరు వారంలో వివిధ స్నేహితులతో చిన్న 'సమావేశాలు' షెడ్యూల్ చేస్తే, మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని కమ్యూనికేషన్‌తో నింపుతారు, అది మీ జీవితం నుండి ఒంటరితనాన్ని ఆచరణాత్మకంగా తొలగిస్తుంది. స్నేహితులతో నడవడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా డబ్బు పట్టదు. మీరు కాఫీ షాప్‌లో కొత్త వారిని కూడా కలవవచ్చు లేదా పాత స్నేహితుడిని ఆహ్వానించవచ్చు, ఈ సాధారణ ‘మీటింగ్’ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • కాఫీ లేదా కేఫ్ కోసం వెళ్ళండి
   • స్థానిక పార్కులో నడవండి
   • కలిసి పనులను అమలు చేయండి (సన్నిహితుడు / కుటుంబ సభ్యుడితో)
   • కొత్త రెసిపీతో కలిసి ఉడికించాలి
   • మీ పని విరామ సమయంలో కలిసి భోజనం చేయండి
2. 2 మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఈవెంట్‌ని కలిగి ఉండటానికి అర్ధవంతమైనదాన్ని ప్లాన్ చేయండి. భవిష్యత్తు అస్పష్టంగా మరియు ప్రణాళికలు లేకుండా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా మరియు నిరాశగా అనిపించడం సులభం. మీరు దేనికోసమైనా ఎదురుచూస్తుంటే - ఇది ఒక పెద్ద ఈవెంట్ అయినా లేదా మీరు చాలా మిస్ అయిన వారిని కలిసినా, మీరు ఈవెంట్ గురించి ఒంటరిగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటారు. మీరు హాజరు కావాల్సిన ఈవెంట్‌ల జాబితాను సంకలనం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అప్పుడు, ఈవెంట్‌ని పూర్తిగా ప్లాన్ చేయడానికి కొన్ని రోజులు గడపండి, తద్వారా మీరు సిద్ధంగా ఉండి, వెయిట్‌ను ఆస్వాదిస్తూ తేలికగా ఫీల్ అవుతారు. వీలైతే, ఒంటరితనాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి ఈవెంట్ యొక్క ప్రణాళిక మరియు అమలులో ఇతర వ్యక్తులను చేర్చండి. ఇలాంటి ప్రణాళికలను పరిగణించండి:
   • వారాంతంలో కొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లండి
   • పెద్ద విందు లేదా భోగి మంటలను నిర్వహించండి
   • సంగీత ఉత్సవం లేదా ఇతర కార్యక్రమానికి వెళ్లండి
3. 3 పెంపుడు జంతువును పొందడాన్ని పరిగణించండి. స్నేహితులతో సమావేశమవడం లేదా ఇంటి నుండి దూరంగా ఉండటం మీకు కాకపోతే, మీరు ఒంటరితనంపై పోరాడటానికి పెంపుడు జంతువును పొందడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. పెంపుడు జంతువులు లేని వ్యక్తులు పెంపుడు జంతువులు లేకుండా నివసించే వారి కంటే డిప్రెషన్ మరియు ఒంటరిగా మారడం చాలా తక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పిల్లులు మరియు కుక్కలు సాధారణంగా ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన పెంపుడు జంతువులుగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి సంభాషించడానికి మరియు శారీరక సంబంధాన్ని ఆస్వాదించడానికి సంతోషంగా ఉంటాయి (ఎక్కువగా). పెంపుడు జంతువులు సహవాసాన్ని అందిస్తాయి మరియు ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • పెంపుడు జంతువు తీసుకోవాలనే నిర్ణయం పెద్ద బాధ్యత అని గుర్తుంచుకోండి, పెంపుడు జంతువుకు చాలా సమయం మరియు సంరక్షణ పడుతుంది.
   • మీ జీవనశైలికి కుక్క లేదా పిల్లి సరిపోకపోతే, పక్షులు, ఎలుకలు మీకు సహాయపడే సాధారణ పెంపుడు జంతువులు.
4. 4 నిత్యం ఇంట్లో కూర్చోవద్దు. కొన్నిసార్లు దృశ్యం యొక్క మార్పు మీ జీవితాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీకు కొద్దిగా సంతోషాన్ని కలిగించడానికి మాత్రమే పడుతుంది. అంతే కాదు, మీకు కొత్త అవకాశాలు, కొత్త స్నేహితులు మరియు హాబీలు అందించే ప్రతిదీ. నడవడం అంటే మీరు ఎవరితోనైనా వెళ్లాలి అని కాదు అని గుర్తుంచుకోండి.మీరు ఒంటరిగా ఉన్నా, మీరు ఒంటరిగా చేసినప్పటికీ, మీరు ఆనందించినంత వరకు దాన్ని అధిగమించవచ్చు. పని లేదా అధ్యయనం కోసం కొత్త కేఫ్‌ను సందర్శించండి లేదా నగరంలో మీకు ఇష్టమైన భాగం చుట్టూ నడవండి.
   • మంచం లేదా సోఫా వ్యసనం ఒంటరితనం యొక్క వేగవంతమైన మార్గం. మీరు చేయాల్సిందల్లా నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో సినిమాలు చూస్తూ గడిపినప్పటికీ, హ్యాంగ్ అవుట్ చేయడానికి మరియు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

3 వ భాగం 3: వసతి యంత్రాంగాన్ని నివారించండి

1. 1 ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం రెండు వేర్వేరు విషయాలు అని అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు, ప్రత్యేకించి మీరు బహిర్ముఖులు అయితే, 'ఒంటరితనం' మరియు 'ఒంటరితనం' గందరగోళానికి గురి చేయడం చాలా సులభం. ఒంటరితనం అంటే ఎవరైనా లేదా ఏదో తప్పిపోయిన భావన, లేదా మీరు ఒంటరిగా మిగిలిపోయారు. ఒంటరితనం అనేది ఒంటరిగా ఉండాలనే కోరిక మాత్రమే. ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవాల్సి ఉండగా, ఒంటరితనం అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ మరియు సహజమైన భాగం. మీ ప్రతి నిమిషం కార్యకలాపాలు మరియు సాంఘికీకరణతో నింపడానికి బాధ్యత వహించవద్దు. ఒంటరిగా అనుభూతి చెందకపోతే ఒంటరిగా సమయం గడపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాన్ని "పరిష్కరించడానికి" ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు.
2. 2 కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు అలవాటు పడకండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఈ అనుభూతికి కారణం గురించి పూర్తిగా తెలియకపోయినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సంప్రదించవచ్చు. కానీ ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ నిజమైన భావాలను దాచిపెడతారు మరియు భవిష్యత్తులో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో ఇది సహాయపడదు. మీ ఒంటరితనం యొక్క మూలాన్ని అన్వేషించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు స్నేహితులపై నిరంతరం ఆధారపడకుండా మరియు సమస్యల నుండి పారిపోయే బదులు, ఈ సమస్యకు పరిష్కారంతో ముందుకు సాగండి. మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
3. 3 వ్యసనపరుడైన సరిపోలే ప్రవర్తనను నివారించండి. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్, షాపింగ్, ఆహారం లేదా ఏదైనా కావచ్చు - ఒంటరిగా ఉన్నవారు సాధ్యమయ్యే, అలవాటును ఏర్పరుచుకునే ప్రవర్తనలను ఎదుర్కొనడం అసాధారణం కాదు. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మరియు నిజంగా ఎవరైనా / ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నేరుగా నిర్వహించాలి. మీ భావాలను నివారించడం లేదా వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనతో సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం అనారోగ్యమే కాదు, మీ ఒంటరితనం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. భవిష్యత్తులో పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే శీఘ్ర పరిష్కారాలకు బదులుగా మీరు కలత చెందినప్పుడు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

చిట్కాలు

• అంతర్గత మార్పులతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం, తర్వాత బాహ్య మార్పులకు వెళ్లండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను అధిగమించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, అది డిప్రెషన్‌గా మారుతుందని భావిస్తే, మీరు సహాయం కోసం సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని ఆశ్రయించాలి.