రచయిత:
William Ramirez
సృష్టి తేదీ:
19 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
20 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: తక్షణ ఉపశమనం
- పద్ధతి 2 లో 3: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: బెణుకులను నివారించడం
- చిట్కాలు
శారీరక ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా కండరాలు సాగవచ్చు, ఫలితంగా వాపు మరియు నొప్పి వస్తుంది. ఇది ఇంట్లో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయగల సాధారణ గాయం. కండరాల బెణుకులను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలనేది తెలుసుకోండి.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: తక్షణ ఉపశమనం
1 మీ కండరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీరు కండరాలను చాచినట్లయితే, సాగదీయడానికి కారణమైన వాటిని చేయడం మానేయండి. సాగిన కండరం నిజానికి కండరాల ఫైబర్‌లలో కన్నీళ్లు, మరియు మరింత ఒత్తిడి కన్నీటి పెరుగుదల మరియు తీవ్రమైన గాయానికి దారితీస్తుంది. - మీరు అనుభవించే నొప్పి మొత్తం నుండి ప్రారంభించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు కండరాలను సాగదీసి, మీ శ్వాస నొప్పిలో చిక్కుకున్నందున మీరు ఆగిపోవలసి వస్తే, మిగిలిన ఆటకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం.
- గాయానికి కారణమైన కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2 కండరాలకు మంచు వర్తించండి. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఐస్ క్యూబ్‌లతో పెద్ద ఆహార నిల్వ సంచిని నింపండి. మంచు యొక్క హానికరమైన ప్రత్యక్ష ప్రభావాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్నని టవల్‌తో చుట్టండి. వాపు తగ్గే వరకు రోజుకు 20 సార్లు 20 నిమిషాల పాటు సాగిన కండరాలపై కుదించుము. - ఘనీభవించిన బఠానీలు లేదా ఇతర కూరగాయల బ్యాగ్ ఒక ఐస్ ప్యాక్ వలె పనిచేస్తుంది.
- వేడిని ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది కండరాలు సాగదీయడం వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించదు.
3 ఒక కట్టు వర్తించు. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మరింత నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. మీ చేయి లేదా కాలు చుట్టూ సాగే కట్టును వదులుగా కట్టుకోండి. - ప్రసరణకు అంతరాయం కలగకుండా ఉండటానికి కట్టును చాలా గట్టిగా ధరించవద్దు.
- మీకు సాగే కట్టు లేకపోతే, పాత పిల్లోకేస్‌ను ఒక పొడవైన స్ట్రిప్‌గా కట్ చేసి కట్టుగా ఉపయోగించండి.
4 కండరాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను నయం చేయడానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. - మీరు మీ కాలిలో కండరాలను చాచినట్లయితే, కూర్చున్నప్పుడు, దానిని ఒట్టోమన్ లేదా కుర్చీపై ఉంచండి.
- మీరు మీ చేతిలో కండరాన్ని చాచినట్లయితే, దానిని కట్టుతో పైకి ఎత్తండి.
5 నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు) నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు సాగిన కండరంతో మరింత సులభంగా కదలడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించవద్దు మరియు పిల్లలకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు.
పద్ధతి 2 లో 3: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి
1 నొప్పిని గమనించండి. విశ్రాంతి మరియు మంచు కొన్ని రోజులలో సాగిన కండరాలకు సహాయపడాలి. మీరు వెళ్లలేని తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన గాయం ఉండవచ్చు. - మీ గాయానికి అదనపు సహాయం అవసరమని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తే, సాగిన కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు క్రచెస్ లేదా కట్టు ఇవ్వవచ్చు. డాక్టర్ కూడా చాలా బలమైన నొప్పి నివారిణిని సూచించవచ్చు.
- అరుదైన సందర్భాల్లో, సాగిన కండరాలకు శారీరక చికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం.
2 మీకు ఇతర గాయం సంబంధిత లక్షణాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పులు ఇతర సమస్యలను సూచిస్తాయి, కానీ మీరు శారీరక శ్రమ సమయంలో దాన్ని సాగదీసినట్లు మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి: - సంక్రమణ సంకేతాలు (దురద మరియు ఎరుపు, వాపు చర్మం).
- బాధాకరమైన ప్రదేశంలో కాటు గుర్తులు.
- కండరాల నొప్పి ప్రాంతంలో పేలవమైన ప్రసరణ లేదా తిమ్మిరి.
3 మీకు తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే సహాయం పొందండి... ఈ తీవ్రమైన లక్షణాలలో ఏదైనా కండరాల నొప్పితో ఉంటే, మీకు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి: - కండరాలలో గొప్ప బలహీనత.
- శ్వాసలోపం మరియు మైకము.
- గట్టి మెడ మరియు జ్వరం.
3 లో 3 వ పద్ధతి: బెణుకులను నివారించడం
1 వేడెక్కేలా. కండరాలు అతిగా విస్తరించినప్పుడు సాగదీస్తాయి, ఇది సన్నాహకం లేకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తరచుగా జరుగుతుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు వేడెక్కడానికి సమయం కేటాయించండి. - మీరు పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడితే, వేగంగా పరిగెత్తడానికి లేదా వేగంగా పరుగెత్తడానికి ముందు తేలికపాటి జాగింగ్ చేయండి.
- మీరు టీమ్ స్పోర్ట్స్ ఆడుతుంటే, ఆడే ముందు బాల్ ఆడండి లేదా తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.
2 శక్తి శిక్షణ చేయండి. బరువులు ఎత్తడం మరియు ఇతర శక్తి శిక్షణ కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను సరళంగా ఉంచడానికి ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. 
3 సమయానికి ఆపు. నొప్పి మీకు వేరే విధంగా చెప్పినప్పటికీ, మీరు సులభంగా డైవ్ చేయవచ్చు మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు అంతరాన్ని పెంచితే, మీరు ఒక ఆటకు బదులుగా మొత్తం సీజన్ కోసం బెంచ్ మీద కూర్చోవాల్సి ఉంటుంది.
చిట్కాలు
- కండరాల నొప్పి ఉపశమనం కోసం వేడి (చల్లని) బాల్స్ ప్రయత్నించండి. అవి వాపును తగ్గించవు, కానీ అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- వాపు తగ్గడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కండరాలను వేడెక్కడానికి వెచ్చని కుదింపును వర్తించండి.
