విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• 3 వ భాగం 3: సరైన మార్గంలో జీవించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

డిప్రెషన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 121 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. డిప్రెషన్ వ్యక్తిత్వంపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే అదృష్టవశాత్తూ దానితో బాధపడుతున్న వారిలో 80-90% మంది బాగా కోలుకుంటారు. అన్ని సందర్భాల్లోనూ మీరు డిప్రెషన్‌ను నివారించగలరని గ్యారంటీ లేదు, కానీ డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందడం లేదా పునరావృతమయ్యే అవకాశాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, క్రీడలు సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్. ఇటీవలి అధ్యయనంలో వ్యాయామం, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు కొన్ని మందులు శరీరంపై దాదాపు ఒకే ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కనుగొన్నారు.వ్యాయామం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీరు కార్డియో మరియు బలం లోడ్లు రెండింటినీ చేర్చాలి, వాటి కలయిక వాటిని విడిగా చేయడం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా వర్తిస్తుంది!).
   • వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. అదనంగా, శిక్షణ కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 50% మంది ఒకసారి దాన్ని తిరిగి పొందారు. మీరు గతంలో అనేక రకాల డిప్రెషన్ కేసులు కలిగి ఉంటే సంభావ్యత మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యాయామం చేయడం, బాగా తినడం మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటివి పునరావృతమయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
2. 2 తగినంత నిద్రపోండి. నిద్ర శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరచడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది (మరియు ముఖ్యంగా యువకులు) నిద్ర లేమిగా ఉన్నప్పుడు డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలకు గురవుతారు. మీ శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను అత్యున్నత స్థితిలో ఉంచడానికి, రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిపుణులు రోజుకు 8 రాత్రులు నిద్రపోవాలని సిఫారసు చేస్తారు, కానీ ఆధునిక జీవితం యొక్క ఉన్మాద లయను బట్టి ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు నిజంగా ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి అని తెలుసుకున్న తర్వాత, ప్రతి రాత్రి నిద్రను పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మెదడు ప్రాసెస్ చేసే అన్ని మిలియన్ల ప్రేరణలు అని తేలింది ప్రతి క్షణం, శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పగటిపూట, మెదడు చాలా సమాచారాన్ని సేకరిస్తుంది, ఇది అన్ని ప్రక్రియలలో మందగింపుకు దారితీస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల మెదడు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయకుండా ఉండే అనవసరమైన విషయాల నుండి బయటపడగలదని పరిశోధనలో తేలింది.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. విటమిన్లు, పోషకాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (చేపలలో కనిపించేవి) మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మంచి మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అన్ని తరువాత, మీరు తినేది మీరే. మీరు సరిగ్గా తింటే, మీరు బయట మరియు లోపల ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
   • డిప్రెషన్ సంభవం తరచుగా చక్కెర తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువగా చక్కెరను తీసుకున్నప్పుడు, మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు బాగా పెరిగి, ఆపై పడిపోతాయి, దీనివల్ల మీరు చిరాకు, ఆత్రుత మరియు నిరాశకు గురవుతారు. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
4. 4 మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆల్కహాల్ అనేది మీకు తెలియకుండానే మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే డిప్రెసెంట్. అదనంగా, డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మద్యం దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. వర్తమానంలో మరియు భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మద్యం మానేయండి.
   • కొంతమంది పరిశోధకులు రోజుకి ఒక గ్లాసు వైన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని నమ్ముతారు. కానీ ఇది కేవలం ఒకటి గాజు (150 మి.లీ), ఇక లేదు!
5. 5 మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. డిప్రెషన్ గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఎక్కువగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు శారీరకంగాఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు ఎంత ఎక్కువ శారీరక అనారోగ్యం ఉందో, డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!
   • కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల్లో డిప్రెషన్ మాదిరిగానే లక్షణాలు ఉంటాయని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే, మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని అనుకోవచ్చు. మీ డాక్టర్ క్రమం తప్పకుండా అనుసరించడం వలన మీరు సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు తగిన చికిత్స పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని చూడండి. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి, ఇది మీకు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మానసిక పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 ప్రతి విషయంలో సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి తాను అనుకున్నది పొందుతాడు.మీరు భరించలేరని మీకు అనిపిస్తే, చాలావరకు మీరు చేయగలరు. కిందకు జారిపోకుండా ఉండాలంటే, సానుకూల ఆలోచనపై పని చేయండి. ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరింత సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆలోచిస్తే, వాటిని ఆపండి. రేపు దాని గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటో మీరే చెప్పండి. రేపు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? నిన్న మీరు ఏమనుకున్నారో రేపు మీరు ఇప్పటికే మర్చిపోతారు.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. జరిగే ప్రతిదానికీ బాధ్యత వహించండి మరియు మీకు జరిగే ప్రతి చెడు మీ తప్పు అని భావించి, మీరు డిప్రెషన్‌కు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. ప్రపంచం చాలా పెద్దది మరియు ఈవెంట్‌లను ప్రభావితం చేసే లక్షలాది కారకాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు వాటిలో ఒకరు మాత్రమే. మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు మార్చగలిగే వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మెదడు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు డిప్రెషన్ వస్తుంది. మీరు దానిని నియంత్రించలేరు. కానీ మీరు ఎవరు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు మరేదైనా బాధ్యత వహించరు.
3. 3 వాలంటీర్. మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తం చేసుకోండి మరియు మీ శక్తిని ఇతరులకు సహాయపడండి, మరియు మీ చైతన్యం నిరంతరం ఏదో ఒక పనితో బిజీగా ఉంటుంది, మీరు సానుకూలంగా వ్యవహరిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని విభిన్నంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. స్వచ్ఛందంగా జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందిస్తుంది మరియు ప్రపంచాన్ని మంచి ప్రదేశంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది విన్-విన్ అనుభవం.
   • ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ఆసుపత్రి, చర్చి, నర్సింగ్ హోమ్ నిర్వహణతో మాట్లాడండి. మీరు జంతువులు మరియు నిరాశ్రయులైన ఆశ్రయాలలో లేదా అనాథాశ్రమాలలో సహాయం చేయవచ్చు.
4. 4 మీరు ఆస్వాదించేది చేయండి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి పని చేయండి. మీరు ఆనందించేది మరియు బాగా చేసేది మీరు చేయవలసినది అదే. ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, అలాగే మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • అభిరుచి లేదా? ఇది సరే! మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకున్నదాన్ని చేయడానికి ఇది గొప్ప సాకు, కానీ సమయం దొరకలేదు. ఇది పియానో ​​వాయించడం, పెయింటింగ్, ఆర్చరీ లేదా ఆర్ట్ ఫోర్జింగ్ అయినా, ఒకసారి ప్రయత్నించండి! ఒక వ్యక్తి మాత్రమే మిమ్మల్ని ఆపగలడు - మీరే.
5. 5 యోగా చేయడం, ఆక్యుపంక్చర్, ధ్యానం లేదా వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం వంటివి మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నేటి ప్రపంచంలో, ప్రతిఒక్కరూ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు, కాబట్టి ఈ పరిస్థితితో పోరాడటానికి సహాయపడే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (మరియు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులకు మాత్రమే కాదు). ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, యోగా, పైలేట్స్, ధ్యానం, ఆక్యుపంక్చర్, హిప్నాసిస్, థెరపిస్ట్‌ని చూడండి లేదా స్నేహితులతో సమావేశాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • యోగా లేదా ఆక్యుపంక్చర్ నచ్చలేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. చదవడం, అల్లడం, వంట చేయడం మరియు కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం కూడా చేస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కార్యాచరణ మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • మీ పని కుర్చీలో కొద్దిసేపు కూర్చోవడం, పర్యావరణం నుండి మానసికంగా మిమ్మల్ని దూరం చేయడం వంటివి చేసినప్పటికీ, రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి సోమరితనం కాదు, అవసరం.
6. 6 ప్రతిరోజూ మీ జీవితంలో మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఆలోచించండి. వాస్తవానికి సాధించడం కంటే సానుకూల ఆలోచన గురించి మాట్లాడటం సులభం. మీరు దీన్ని నిరంతరం పని చేయకపోతే, అది మీకు కష్టమవుతుంది. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిరోజూ మూడు విషయాల ద్వారా ఆలోచించండి. మీరు ఉదయం లేచిన వెంటనే దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రోజంతా సానుకూలంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ విషయాలను కాగితంపై జాబితా చేయండి. కాబట్టి మీరు మీ గమనికలకు తిరిగి వెళ్లి మీకు ఏమి జరిగిందో ఆలోచించవచ్చు. ఒక రోజు మీరు మేల్కొని ఏదైనా ఆలోచించలేకపోతే, మీ డైరీని చూడండి.
7. 7 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ చాలా సహాయపడుతుంది - మనందరికీ సమస్యలు ఉన్నాయి, మరియు మనమందరం మాట్లాడాలి మరియు వినాలి. చికిత్సకుడిని సందర్శించడంలో తప్పు లేదు - ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు; దీని అర్థం మీ సమస్యల గురించి మీకు తెలుసు, మీ మానసిక స్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు.
   • సైకోథెరపీ అనేది మొదటగా మాట్లాడే అవకాశం: మీకు కావాల్సిన వాటి గురించి మీరు మాట్లాడతారు మరియు నిపుణుడు మీకు సాధ్యమైన పరిష్కారాల వైపు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ఆమె తరచుగా పాజిటివ్ థింకింగ్ మరియు అలవాటు మార్చే ఆలోచనా విధానాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • మీరు చికిత్సకుడిని చూడకూడదనుకుంటే (ఆర్థిక కారణాల వల్ల, సమయం లేకపోవడం వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల), కష్ట సమయాల్లో మీరు ఒకరు లేదా ఇద్దరు స్నేహితులను ఆశ్రయించవచ్చు. భుజంపై ఆధారపడటం అమూల్యమైనది. మరియు అవసరమైనప్పుడు వారికి మద్దతు ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు!
8. 8 పీర్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి. మీరు గతంలో డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంటే, అది ఎంత చెడ్డదో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అదే విధంగా వెళ్తున్న వారితో సంభాషణలు చెడు ఆలోచనలను పారద్రోలడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు వారికి సహాయం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • అటువంటి సమూహాన్ని కనుగొనడానికి, మీ థెరపిస్ట్, స్నేహితులతో మాట్లాడండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొంత పరిశోధన చేయండి. డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దానితో వ్యవహరిస్తారు లేదా దానితో పోరాడుతున్న వారికి తెలుసు.
9. 9 ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబం లేకుండా, ఎవరైనా డిప్రెషన్‌కు గురికాకపోయినా, పిచ్చివాళ్లు అవుతారు. మీ ఆనందం మరియు భద్రతలో మీరు ఆధారపడే వ్యక్తులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు. మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు ఈ వ్యక్తులను సంప్రదించండి, మరియు వారికి సహాయం అవసరమైనప్పుడు అక్కడ ఉండండి.
   • మీకు ఇష్టం లేనప్పుడు కూడా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యమైన క్షణాలు ఇవి. ఒక వ్యక్తి విచారంగా ఉన్నప్పుడు, అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అతడిని ఈ డిప్రెషన్ నుండి బయటకు తీయగలరని మరియు అతనికి మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చని అతనికి అర్థం కాలేదు.

3 వ భాగం 3: సరైన మార్గంలో జీవించడం

1. 1 ఎల్లప్పుడూ వినోదం కోసం సమయం కేటాయించండి. ఆధునిక జీవిత పరిస్థితులలో, చింత మరియు పనిలో పూర్తిగా మునిగిపోవడం చాలా సులభం. విశ్వవిద్యాలయంలో విజయవంతం కావడానికి విద్యార్థులు మరింత చేయాల్సి ఉంటుంది; కెరీర్ నిచ్చెన ఎక్కడానికి కార్మికులు మరింత కష్టపడాలి; రేట్లు నిరంతరం పెరుగుతున్నాయి. "నేను చేయాలి" మరియు "నేను చేయాలి" అనే భావనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, ప్రజలు విశ్రాంతి ప్రయోజనాల గురించి మరచిపోతారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించాలి, లేకపోతే జీవితం చాలా త్వరగా భరించలేనిదిగా మారుతుంది.
   • వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సాయంత్రాలను మీ కోసం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి. ఇది మీ బంధాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీకు సంతోషాన్ని మరియు అవసరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా తీసుకోకండి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి ప్రతిదానిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, చాలా తరచుగా వారి నష్టానికి. మీ జుట్టును బయటకు తీయవద్దు, దుస్తులు ధరించడానికి పని చేయవద్దు - విధుల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి. అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పండి. ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలకు మీ సమయాన్ని కేటాయించండి, మీకు అవసరమైన అనుభూతిని కలిగించండి మరియు మిమ్మల్ని విసిగించవద్దు.
   • కాలానుగుణంగా మీరు ఇతర వ్యక్తులను స్నేహితులు అయినప్పటికీ, మీరు తిరస్కరించవచ్చు. మీరు ఒకేసారి మూడు వేర్వేరు ప్రదేశాలలో ఉండలేరు మరియు మీరు ఒకేసారి ముగ్గురు వ్యక్తుల సమస్యలను పరిష్కరించలేరు. మీరు చిరిగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ మాట వినండి మరియు పాజ్ చేయండి. మీ శరీరానికి కావలసింది అంతే.
3. 3 మీ బలహీనతలను తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికీ మూడ్ స్వింగ్స్ ఉంటాయి. మీరు ఎక్కడ హాని కలిగిస్తారో మీకు తెలిస్తే, మీరు ఆ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవచ్చు. కొంతమందికి, మానసిక కల్లోలం హార్మోన్ల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరికొందరికి వార్షికోత్సవాలు, పుట్టినరోజులు, అంత్యక్రియల సమయంలో మానసిక స్థితి నాటకీయంగా మారుతుంది. ఈ క్షణాల్లో మీరు హాని అనుభూతి చెందుతారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి మరియు మిమ్మల్ని పరధ్యానం కలిగించే ఏదైనా ముందుగానే ఆలోచించండి.
   • మీకు ఏ పరిస్థితి ప్రమాదకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ప్రతికూల భావాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇతరులతో దాని గురించి మాట్లాడటం సులభం అవుతుంది, పరిస్థితిని ప్రాసెస్ చేయడం సులభం అవుతుంది మరియు దానిని వదిలేయడం సులభం అవుతుంది.
4. 4 మీ డిప్రెషన్ తిరిగి వస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. చివరిసారి మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ వచ్చినట్లయితే, మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు దాన్ని తీసుకోండి.డిప్రెషన్ నుంచి కోలుకున్న తర్వాత 6 నెలల పాటు మందులు తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా శరీరం అకస్మాత్తుగా దాని సాధారణ స్థితి నుండి బయటకు రాదు.
   • మీ డాక్టర్‌తో దీనిని చర్చించండి. చాలా మంది వీలైనంత త్వరగా మందులు తీసుకోవడం మానేయాలని కోరుకుంటారు మరియు ప్రతి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.
5. 5 డిప్రెషన్ తిరిగి రావడానికి మొదటి సంకేతం వద్ద సంప్రదించండి. మీరు ఒక వారానికి పైగా నిరాశ మరియు చికాకు అనుభూతి చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని చూడండి. ప్రారంభ దశలో ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎన్నిసార్లు పడిపోయినా ఫర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు లేవగలరు. మీ భావోద్వేగాల స్థిరత్వం ద్వారా మీ విజయాన్ని కొలవకండి. మీరు మరింత బలోపేతం అయ్యి ముందుకు సాగవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ సానుకూల లక్షణాలను జాబితా చేయండి.
• ఏదో ఒక రకమైన డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఈ ఆర్టికల్‌లోని సమాచారాన్ని వారితో పంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఆ వ్యక్తికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, అతనితో మీ బంధాన్ని బలపరుస్తారు.
• సానుకూల దృక్పదం తో వుండు.
• కలిసి పనిలో ధ్యానం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సమూహాన్ని సృష్టించండి. పనిలో ఎక్కువ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. అలాంటి సమూహం మిమ్మల్ని మరియు మీ సహచరులను మీ దృష్టిని ఇతర విషయాలకు మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. అందరూ స్నేహపూర్వకంగా ఉంటారు మరియు ఆఫీసులో వాతావరణం తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కష్టపడుతుంటే, నిరుత్సాహపడకండి, లేదా మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు. సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి - అతను మీకు సహాయం చేయగలడు.
• సిఫారసుల యొక్క అన్ని అంశాలను ఒకేసారి నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తూ, అనవసరమైన ఒత్తిడికి గురికావద్దు. ప్రతిపాదిత నుండి ఏదైనా మీకు కొత్తగా ఉంటే, దాన్ని క్రమంగా చేయడం ప్రారంభించండి. కాబట్టి మీరు విజయం సాధించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీకు ఏమి కావాలి

• ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం
• విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్‌లు
• డైరీ