విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: సరైన పరధ్యానాన్ని ఎంచుకోవడం
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
• 5 యొక్క పద్ధతి 3: వినోదం
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ గురించి మరియు మీ పర్యావరణం గురించి తెలుసుకోవడం
• 5 లో 5 వ విధానం: యాక్టివ్‌గా ఉండండి

పరధ్యానం కోసం కోరిక అనేది జీవితంలో కొన్ని అసహ్యకరమైన లేదా ప్రతికూల క్షణాలను నివారించాలనుకున్నప్పుడు తరచుగా సంభవించే సహజ ప్రతిచర్య. ఉదాహరణకు, మనం శారీరక లేదా మానసిక నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు, మనలో కొందరు అనారోగ్యకరమైన మార్గాల్లో పరధ్యానం చెందుతారు - వ్యసనాలు, మనకు హాని, అతిగా తినడం మరియు వంటివి. కానీ పరధ్యానం లేదా ఇతర హానికరమైన ప్రవర్తన అలవాటుగా మారితే, పరధ్యానం కలిగించే కార్యకలాపాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ దృష్టిని వేరొకదాని వైపు మళ్లించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం ద్వారా డ్రగ్స్ వాడకాన్ని నిలిపివేయడానికి డిస్ట్రాక్షన్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా దృష్టి మరల్చడం సమయాన్ని గడపడానికి, దృష్టిని మార్చడానికి లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, వినోదం, సడలింపు పద్ధతులు మొదలైనవి మీ దృష్టిని మరల్చడంలో సహాయపడతాయి.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: సరైన పరధ్యానాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 1 పరధ్యానం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అనారోగ్యకరమైనది అని గుర్తుంచుకోండి. పరధ్యానం అనేది ఇబ్బందులు లేదా భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడానికి మేము ఉపయోగించే ఒక విధానం. కొన్ని అనారోగ్యకరమైన పరధ్యానాలలో ఒత్తిడి సమయంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం లేదా మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం వంటివి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కోపం నిర్వహణ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, ఒక వ్యక్తి విపరీతమైన భావోద్వేగాలను ముంచడానికి useషధాలను ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ప్రతికూల భావాలను అంగీకరించడం మరియు విడిపోవడం మరింత సరైనది. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని అత్యవసర సమస్యతో మాత్రమే పరధ్యానం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే దాచిపెడుతుంది మరియు విస్మరిస్తుంది.
3. 3 మీ చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి పరధ్యానం మీకు సహాయపడుతుందని గుర్తించండి. మీరు వ్యసనంతో బాధపడుతుంటే, అది మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. పరధ్యానం కోసం కోరిక అంటే మీ వ్యసనం ఎంత హానికరమో మీరు గ్రహించారు. మీ వ్యసనాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేతన నిర్ణయం తీసుకుంటారు.
   • మీరు తాగడం లేదా మాదకద్రవ్యాల వంటి అనుభూతిని కలిగించే సమయాన్ని గడపడానికి 100 కి లెక్కించండి.
   • ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే ముందు శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
4. 4 చెడు అలవాటును ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానంగా మార్చండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి లేదా భావోద్వేగానికి సహజమైన ప్రతిస్పందన అనారోగ్యకరమైన పరధ్యానం కావచ్చు, అంటే చాలా జంక్ ఫుడ్ లేదా ఆల్కహాల్ తినడం. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించిన తర్వాత మీ దృష్టిని మరల్చడంలో తప్పు లేదు. ఏదేమైనా, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును గౌరవించగలిగేలా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండేలా ఉపయోగకరమైన ఏదో ఒకటి చేయాలి. మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
   • నడచుటకు వెళ్ళుట;
   • బార్‌కు బదులుగా పండు తినండి;
   • పుస్తకం చదువు;
   • పని ప్రదేశాన్ని శుభ్రం చేయండి.

5 లో 2 వ పద్ధతి: రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

1. 1 లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వలన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు కేవలం శ్వాస గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ మనస్సు హానికరమైన ఆలోచనలను తొలగిస్తుంది.
   • నాలుగు లెక్కింపు కోసం పీల్చుకోండి. నాలుగు లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నాలుగు లెక్కల కోసం మళ్లీ శ్వాస వదలండి. ప్రతి శ్వాసలో అది ఎలా పైకి లేస్తుందో మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.
2. 2 మంత్రాన్ని చదవండి. మంత్రం అనేది ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా పునరావృతం చేసే ఒక సాధారణ పదబంధం లేదా పదం. మీరు కొన్ని ఆలోచనలు లేదా చర్యల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చాలనుకునే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, సానుకూల మంత్రాన్ని చదవండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆత్రుత భావాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చాలనుకుంటే, ఇలా చెప్పండి: "నేను బలంగా ఉన్నాను" - లేదా: "నేను దానిని నిర్వహించగలను." అందువల్ల, ఈ పదాలను పునరావృతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల భావాల నుండి దృష్టి మరల్చుతారు.
3. 3 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం - ఇది వ్యాయామం చేయడానికి సమయం. నడక లేదా సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని ఒక విషయంపై దృష్టి పెడుతుంది.
4. 4 నిద్ర నిద్రలో, మీ మనస్సు తగ్గిపోతుంది మరియు అన్ని క్రియాశీల ఆలోచనలు ఆగిపోతాయి. మీ మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోండి.

5 యొక్క పద్ధతి 3: వినోదం

1. 1 సంగీతం వినండి. కొత్త ప్లేజాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు సంగీతాన్ని వినండి. కూర్చోవడానికి మరియు సంగీతాన్ని జాగ్రత్తగా వినడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. పాట మరియు శ్రావ్యత పదాలపై దృష్టి పెట్టండి. వాయిద్యం వాయించడం ప్రారంభించినప్పుడు వినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • హెడ్‌ఫోన్‌లతో సంగీతం వినండి. వేగవంతమైన టెంపో ఉన్న సంగీతాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా వినాలి, లేకుంటే మీరు శ్రావ్యత, వాయిద్యం వాయించడం లేదా పదాలు వినలేరు.
2. 2 టీవీ లేదా సినిమా చూడండి. టీవీ లేదా ఒక మంచి సినిమా చూడటం వలన సమస్యలు లేదా ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చవచ్చు. టీవీ షో లేదా సినిమా చరిత్రలో మునిగిపోండి.
   • మీ సమస్యలను గుర్తు చేయని చలనచిత్రం లేదా టీవీ షోను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు గుండె నొప్పి లేదా సంబంధంలో విచ్ఛిన్నం నుండి పరధ్యానం కావాలంటే, ఆ పాత్ర ఎవరితోనైనా విడిపోయే సినిమా చూడవద్దు.
3. 3 వీడియో గేమ్ ఆడండి. వీడియో గేమ్‌లు మిమ్మల్ని వారి స్వంత ప్రపంచంలోకి లాగే బలమైన కథనాలను అందిస్తాయి. భారీగా మల్టీప్లేయర్ ఆన్‌లైన్ రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్ (MMORPG) ఆడుతున్నప్పుడు, మీరు ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయవచ్చు మరియు నొక్కే సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు.
4. 4 పుస్తకం చదువు. మంచి, పదునైన కథతో ఒక పుస్తకాన్ని కనుగొనండి లేదా మీకు ఇష్టమైన నవలని మళ్లీ చదవండి. కొన్ని తేలికపాటి పఠన సామగ్రిని ఎంచుకోండి. మీరు చదివిన వాటిని నిరంతరం ఆలోచిస్తూ లేదా నిఘంటువులోకి చూస్తూ ఉంటే, మీరు కథనం యొక్క థ్రెడ్‌ను కోల్పోతారు మరియు ప్లాట్‌లో పూర్తిగా గందరగోళానికి గురవుతారు.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. అనేక భాగాలతో పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌ను తీసుకోండి. అందువలన, మీ దృష్టి అంతా ప్రాజెక్ట్ యొక్క వివిధ దశల ద్వారా ఆక్రమించబడుతుంది. మీ గదిలో దేనినైనా రూపొందించండి, చిత్రాన్ని గీయండి లేదా అల్మారాలు చేయండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ గురించి మరియు మీ పర్యావరణం గురించి తెలుసుకోవడం

1. 1 ఏదో చాలా వివరంగా గమనించండి. మీ వాతావరణంలో ఏదో ఒక చిత్రాన్ని తీయండి. మీరు దానిని గీయడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లుగా చూడండి. దాని రూపాన్ని మరియు ఆకృతిని వివరంగా పరిశీలించడం ద్వారా ఈ అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ను చూడవచ్చు. దాని ఆకృతి మరియు వక్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఎంత మృదువైనది మరియు ఎలా ముడుచుకుంటుందో చూడండి.
2. 2 మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ చూపుడు వేలికి మీ బొటనవేలిని రుద్దండి.మీ వేళ్ల మధ్య చర్మాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు మీరు మీ వేళ్లను మరింత సున్నితంగా నొక్కినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీ శ్వాసను వినండి. మీరు బ్లింక్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. 3 మీరే చిటికెడు. మీరు శారీరక నొప్పి లేదా తీవ్రమైన భావోద్వేగ నొప్పిని అనుభవిస్తే, కొంచెం శారీరక నొప్పితో మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని ఆ ప్రదేశానికి తీసుకురావడానికి మీ ఇండెక్స్ మరియు బొటనవేలు మధ్య వెబ్‌ను పిన్చ్ చేయండి.

5 లో 5 వ విధానం: యాక్టివ్‌గా ఉండండి

1. 1 విహారయాత్రకు వెళ్లండి. తెలియని ప్రదేశాన్ని సందర్శించండి. ఆ ప్రదేశానికి ఎలా చేరుకోవాలి, ఎక్కడ పార్క్ చేయాలి మరియు చూడదగినది ఏమిటి అనే ఆలోచనలతో కొత్త సాహసం మీ మనస్సును మరల్చివేస్తుంది.
2. 2 మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి లేదా వినోదాన్ని తీసుకోండి. మీకు ఆనందం కలిగించే విషయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేస్తే నొప్పి మరియు అసహ్యకరమైన భావాలను అధిగమించడం చాలా సులభం. బహుశా మీరు చెక్క పని, తోటపని లేదా హైకింగ్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు.
3. 3 ప్రియమైనవారు లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీరు చుట్టూ ఆనందించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఈ విధంగా, మీ సంభాషణలు మరింత అర్థవంతంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. మనం ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మనం తరచుగా ఒంటరిగా ఉండడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ప్రతికూల భావాలపై మరింత త్వరగా దృష్టి పెడతాము.
4. 4 కొత్తగా ఏదైనా చేయండి. క్రొత్తదాన్ని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా మీ స్తబ్దమైన మనస్తత్వం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చండి. జీవితం యొక్క కొత్త తరంగం కోసం మీ మెదడును రివైర్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు కఠినమైన బ్రేకప్ కలిగి ఉంటే, మీ మాజీ గురించి మీకు గుర్తు చేసే తెలిసిన రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లడం మానేయండి. బదులుగా, తెలియని రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించండి మరియు కొత్త జ్ఞాపకాలను సృష్టించండి.