విషయము

• విధానం 2 లో 3: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా లాగాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: సురక్షితంగా ఎలా అనిపించాలి
• చిట్కాలు

1 ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మరల్చండి. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం మంచిది. పరిస్థితిని భారంగా తీసుకోవడం మానేసి, ఇల్లు మొత్తం మీ వద్ద ఉన్నప్పుడు పరిస్థితిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీకు నచ్చినదాన్ని మీరు చేయవచ్చు మరియు ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టకూడదు.

• వినోద పరికరాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు కావాల్సిన వాటిని టీవీలో చూడండి లేదా మీ కంప్యూటర్‌లో వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి.
• మీరు ఒక ప్రైవేట్ ఇంటిలో నివసిస్తుంటే మరియు మీకు సాధారణంగా సంగీతాన్ని బిగ్గరగా వినే అవకాశం లేకపోతే, ఇప్పుడు పట్టుకునే సమయం వచ్చింది.
• మీరు ఒంటరిగా చేయగల ఇతర కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ఇల్లు సాధారణంగా పుస్తకాలు చదవడానికి చాలా ధ్వనించేది కావచ్చు. ఖాళీ ఇంటి శాంతి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి మరియు ఆసక్తికరమైనదాన్ని చదవండి.

2 స్నేహితుడిని లేదా బంధువును కాల్ చేయండి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి కాల్ చేయండి.ఇది మీకు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడగలదు. మీరు ఒంటరిగా మరియు భయపడితే మీరు ఎవరిని పిలవగలరో ఆలోచించండి.

• మీరు భయపడుతుంటే మీరు అతడిని పిలుస్తారని ముందుగానే ఆ వ్యక్తిని హెచ్చరించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి మీ కాల్ కోసం వేచి ఉంటారు.
• మీరు చాలా సేపు మాట్లాడని వ్యక్తికి కాల్ చేయండి. మీరు మీ అమ్మమ్మతో చాలా వారాలు మాట్లాడకపోతే, ఇప్పుడు కాల్ చేయడానికి ఇదే సరైన సమయం.
• మీకు ఫోన్‌లో మాట్లాడటం నచ్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటర్నెట్‌లో కాల్ చేయవచ్చు. స్కైప్ వంటి సేవను ఉపయోగించి వీడియో కాల్ చేయడం వలన ఒంటరితనం గురించి మర్చిపోవచ్చు.

3 ఉపయోగకరమైన ఏదైనా చేయండి. మీకు ఇంటి చుట్టూ పనులు ఉంటే, మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నారనే ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి పనిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చాలా కాలంగా ఏ పనులు వాయిదా వేస్తున్నారో ఆలోచించండి. ఆందోళన మరియు ఒంటరితనం గురించి ఆలోచించే బదులు, మీ సమస్త శక్తిని ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడంలో పెట్టండి.

• మీకు హోంవర్క్ లేదా పని ఉంటే, అప్పుడు వ్యాపారానికి దిగండి. నిశ్శబ్దం మీకు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఇంటి పనులు కూడా చేయవచ్చు. వంటలు కడిగేటప్పుడు చాలా మంది ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

4 వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండి, మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వ్యాయామం మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా వ్యాయామ పరికరాలు మరియు క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించండి. మీరు పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు లేదా జాగింగ్ కూడా చేయవచ్చు.
• మీరు శ్వాస తీసుకుంటే విరామం తీసుకోండి. ముఖ్యంగా మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

విధానం 2 లో 3: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా లాగాలి

1. 1 స్పృహ మీతో ఆటలు ఆడుతోందని గుర్తించండి. ఒక వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, స్పృహ తరచుగా అదుపు తప్పడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, వింత శబ్దం సంభవించినప్పుడు, మెదడు వెంటనే చెత్త దృష్టాంతాన్ని గీస్తుంది. మీ ఉత్సాహం అతిశయోక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుకోండి.
   • ఆందోళన యొక్క క్షణాలలో, మెదడు ఒక వ్యక్తిని అత్యంత అశాస్త్రీయమైన విషయాలపై నమ్మకం కలిగించగలదు. దాదాపు అవన్నీ నిజం కాదు. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, "మీ మెదడు నాతో ఆటలు ఆడుతోంది."
   • ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు చాలామంది వింత శబ్దాలతో భయపడుతున్నారు. మీరు ఒక వింత శబ్దం విన్నట్లయితే, తార్కిక వివరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అపరిచితులు మీ ఇంట్లోకి ప్రవేశించారని అనుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఉదాహరణకు, ఇలా ఆలోచించండి: “ఇంట్లో అపరిచితులు ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తోంది, కానీ ఇది మితిమీరిన ఆందోళన మాత్రమే. నేను అన్ని తాళాలు మూసివేసినట్లు నాకు గుర్తుంది. ఖచ్చితంగా అది కేవలం ఒక పిల్లి మాత్రమే ఏదో ఒక వస్తువు మీద తిరగబడింది. "
2. 2 ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి. మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీకు అర్ధం కాని ప్రతి ఆలోచనను అనుమానించండి. మీ తలలో ఆడిన నిర్దిష్ట దృష్టాంతంలో మీరు భయపడ్డారా? ఆగి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నిజమేనా, నేను ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు నాకు ఏమవుతుంది?"
   • ఉదాహరణకు, కిటికీ వెలుపల చీకటి పడినప్పుడు ఉత్సాహం తీవ్రమవుతుంది. బహుశా, "నేను చాలా భయపడ్డాను, ఇప్పుడు నా గుండె ఆగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తోంది."
   • ఈ ఆలోచనను ఆపి ప్రశ్నించండి. ఆలోచించండి: “నిజంగా నా గుండె ఆగిపోతుందా? వాస్తవానికి జరిగే చెత్త దృష్టాంతం ఏమిటి? "
   • నిజానికి, మీ హృదయం ఉత్సాహంతో ఆగదని మీకు బాగా తెలుసు. మీరే చెప్పండి, “జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే నేను మరికొన్ని గంటలు కూర్చుని భయపడతాను. ఇది అసహ్యకరమైనది, కానీ ఉత్సాహం నుండి నాకు ఏమీ జరగదు. "
3. 3 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస అనేది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు మీ పాదాల కింద దృఢమైన భూమిని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండి, ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు రియాలిటీకి తిరిగి రావడానికి సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం చేయండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. డయాఫ్రాగమ్ పెరుగుతుంది మరియు ఛాతీ ప్రశాంతంగా ఉండేలా గాలి ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించండి. నాలుగు లెక్కల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
   • మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఏడు సెకన్ల పాటు శ్వాస వదలడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు త్వరలో ప్రశాంతత పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.
4. 4 ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని ప్రదర్శించండి. ఉత్సాహం యొక్క క్షణాలలో, ఊహ నిజంగా తీవ్రంగా ఆడగలదు. ఆలోచనలు మిమ్మల్ని భయపెట్టనివ్వవద్దు. మీ ఊహను వేరే దిశలో ప్రసారం చేయండి. మీ ఆలోచనలు కలవరపెట్టే ఆలోచనలకు తిరిగి వస్తే ప్రశాంతమైన దృష్టాంతాన్ని అందించండి.
   • ఉత్సాహభరితమైన క్షణాలలో, మానసిక ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని ఊహించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, బీచ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఇప్పుడు ఏమి చూస్తారు, అనుభూతి చెందుతారు, రుచి చూస్తారు? మీ నియంత్రణను తిరిగి పొందే వరకు కళ్ళు మూసుకొని ఈ చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: సురక్షితంగా ఎలా అనిపించాలి

1. 1 మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉంటారని మీ పొరుగువారికి చెప్పండి. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నారని ప్రజలకు తెలియజేయడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. కాబట్టి మీరు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఎప్పుడైనా సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
   • మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉంటారని మీ పొరుగువారికి చెప్పండి. అవసరమైతే వారిని సంప్రదించవచ్చా అని మర్యాదగా అడగండి.
   • పొరుగువారికి తెలియజేయమని మీరు తల్లిదండ్రులను కూడా అడగవచ్చు.
2. 2 అన్ని తలుపులు మరియు కిటికీలను లాక్ చేయండి. ప్రజలు సురక్షితంగా భావించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఇంటి చుట్టూ వెళ్లి అన్ని తలుపులు మరియు కిటికీలు మూసివేయబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. అలాంటి చెక్ మీరు చొరబాటుదారుల గురించి తక్కువగా ఆలోచించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. 3 అత్యవసర ఫోన్ నంబర్లను గుర్తుంచుకోండి. ఒక వ్యక్తి ఏదైనా పరిస్థితికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అతను భయం అనుభూతి చెందే అవకాశం తక్కువ. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీకు అవసరమైన అన్ని ఫోన్ నెంబర్లు ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి. 2013 నుండి, రష్యాలో ఒకే అత్యవసర నంబర్ 112 ఉపయోగించబడింది. మీరు పోలీసులు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది లేదా ఇతర అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయాల్సి వస్తే, ఇతర ప్రత్యేక నంబర్లను ఉపయోగించండి.
4. 4 ఆకస్మిక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఒక ప్లాన్ మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. ప్రమాదాల సంభావ్యత చాలా తక్కువగా ఉంది, కానీ మీ తల్లిదండ్రులు లేదా రూమ్‌మేట్‌లతో సమస్యలను పరిష్కరించే ప్రణాళిక గురించి చర్చించండి.
   • మీ ఇంట్లోకి చొరబాటుదారులు ప్రవేశించినట్లయితే ఎవరిని పిలవాలనే విషయాన్ని పరిశీలించండి మరియు దాచడానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు ఇది సుఖంగా అనిపిస్తే, కుటుంబ భద్రత కసరత్తులు నిర్వహించండి మరియు ఊహించని పరిస్థితులకు తగిన విధంగా ఎలా స్పందించాలో సాధన చేయండి.

చిట్కాలు

• మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గేమ్ ఆడాలని లేదా సినిమా చూడాలని నిర్ణయించుకుంటే, భయానక చిత్రాలను ఎంచుకోవద్దు, లేకపోతే మీ ఆందోళన పెరుగుతుంది.
• మీరు విచారంగా లేదా భయపడుతుంటే, స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మెసేజ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
• మీకు సురక్షితంగా అనిపించేలా మీ ఇంట్లో అలారం ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
• మిమ్మల్ని భయపెట్టే అదనపు శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి ఇయర్ ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.
• మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వాటిని శాంతపరచడానికి పెంపుడు జంతువులను ప్రయత్నించండి.