రచయిత:
Clyde Lopez
సృష్టి తేదీ:
21 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ పద్ధతి 1: మీ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోండి
- పద్ధతి 2 లో 3: చాక్లెట్‌ను మితంగా తీసుకోండి
- విధానం 3 లో 3: మీ ఆహారం నుండి చాక్లెట్‌ను తొలగించండి
చాలా మంది ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు తీపి చాక్లెట్ ట్రీట్‌తో మునిగిపోతుండగా, కొంతమందికి చాక్లెట్ వ్యసనం నిజమైన మరియు చాలా తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది. మీకు చాక్లెట్ వ్యసనం ఉంటే, కారణాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌ల గురించి లోతైన అవగాహన పొందడం ద్వారా మీరు దాన్ని అధిగమించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ వ్యసనాన్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మితంగా చాక్లెట్ ఎలా తినాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా లేదా అవసరమైతే, మీ ఆహారం నుండి చాక్లెట్‌ను తొలగించడం ద్వారా మీరు దాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.
దశలు
3 వ పద్ధతి 1: మీ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోండి
1 మీ చాక్లెట్ వ్యసనం ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో నిర్ణయించండి. మీ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి, మీరు మీ చాక్లెట్ వినియోగాన్ని ఎప్పుడు పెంచడం మొదలుపెట్టారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని నిరంతరం ఆశ్రయించండి.మీరు ఎల్లప్పుడూ చాక్లెట్‌ని ఇష్టపడుతున్నప్పటికీ, మీరు వ్యసనం యొక్క సంకేతాలను చూపించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలించండి (ఉదాహరణకు, బలమైన కోరికలు మరియు మీ కోరికను అధిగమించలేకపోవడం / నియంత్రించలేకపోవడం) మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ చాక్లెట్ తినండి. - వ్యసనం తరచుగా మరొక సమస్య యొక్క దుష్ప్రభావం లేదా పర్యవసానంగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయిన వెంటనే వికారం వచ్చేలా చాక్లెట్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ క్షణం నుండి, వ్యసనానికి కారణమేమిటో మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మానసిక స్థాయిలో దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ.
2 మీరు చాక్లెట్‌కి ఎందుకు బానిసలయ్యారో ఆలోచించండి. మీరు నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నందున మీరు చాక్లెట్ తినకపోతే, మీరు వేరే అనుభూతిని భర్తీ చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగిస్తుండవచ్చు. ప్రజలు ఆహారం వైపు ఆకర్షించబడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలా ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు అతిగా తినడం యొక్క కారణాలను గుర్తించగలిగితే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. - మీరు చాక్లెట్‌కి ఎందుకు బానిసలయ్యారో అర్థం చేసుకోవడానికి, తదుపరిసారి మీరు ఏదైనా చాక్లెట్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు ప్రయత్నించండి, కొన్ని క్షణాలు ఆగి మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు చాక్లెట్ తినాలనుకుంటున్నారా, లేదా మీకు చాక్లెట్ అవసరమా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోండి ఎందుకంటే మీరు విచారంగా, కలతగా, ఆత్రుతగా లేదా మీ కోరికను నడిపించే ఇతర భావోద్వేగాలు కలిగి ఉంటారు.
- మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చాక్లెట్ తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. ఇది మీ వ్యసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే దానిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు ఏ సహాయం అవసరమో గుర్తించవచ్చు.
3 మీరు ప్రతిరోజూ ఎప్పుడు, ఎంత చాక్లెట్ తీసుకుంటున్నారో వ్రాయండి. కోరికలు ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యాయో లేదా అవి ఎందుకు కొనసాగుతున్నాయో గుర్తించడం కొన్నిసార్లు సులభం కాదు. అందువల్ల, రోజువారీ లాగ్ బుక్ ఉంచడం మరియు మీకు కోరిక అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ కోరికలను తీర్చుకున్నప్పుడు మరియు ప్రతిసారి మీరు ఎంత చాక్లెట్ తీసుకుంటున్నారో రికార్డ్ చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ వ్యసనం గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండటమే కాకుండా, చాక్లెట్ తీసుకోవడం కోసం మీ కోరికలలోని అన్ని నమూనాలను గుర్తించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. - ఉదాహరణకు, కొన్ని నెలల పరిశీలన తర్వాత, మీరు చాక్లెట్‌ని ఇష్టపడతారని మరియు సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో మీరు దానితో ఎక్కువగా మునిగిపోతున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ వ్యసనం కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క దుష్ప్రభావమని ఇది వెల్లడిస్తుంది.
- మీ కాలంలో లేదా భావోద్వేగ, మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడి సమయంలో చాక్లెట్ వ్యసనం మరింత తీవ్రమవుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
4 మీ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. కారణం ఏమైనప్పటికీ, చాక్లెట్ వ్యసనం మన శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యసనం యొక్క కారణాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దాన్ని అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉంటుంది. - మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ వ్యసనం గురించి లోతైన అవగాహన పొందడంలో మరియు దాని మూల కారణంతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడతారు, ఇది మీ కోరికలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ శరీరంలో వ్యసనం యొక్క భౌతిక ప్రభావాలను గుర్తించడంలో థెరపిస్ట్ లేదా డైటీషియన్ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ కోరికలను తగ్గించి ప్రతికూల ప్రభావాలను తిప్పికొట్టే ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: చాక్లెట్‌ను మితంగా తీసుకోండి
1 మీ చాక్లెట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మితంగా చాక్లెట్ తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి మీరు ఎంత తీపి తింటున్నారనే దానిపై పరిమితిని నిర్ణయించండి. మీరు మీ పరిమితిని నిర్ణయించిన తర్వాత, నిర్ణీత మొత్తంలో చాక్లెట్‌ని మాత్రమే కొనాలని ప్లాన్ చేసుకోండి, కనుక మీరు దానిని అధికంగా ఉపయోగించుకోవాలనే కోరిక ఉండదు. - ఉదాహరణకు, రోజుకు 60 గ్రాముల చాక్లెట్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
2 తెలుపు లేదా పాలలో డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు వ్యసనంతో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పటికీ, మీ ఆహారంలో చాక్లెట్‌ను పూర్తిగా తగ్గించకూడదనుకుంటే, మీ కోరికలను తీర్చుకునేటప్పుడు తెలుపు లేదా పాడి బదులుగా చీకటి రకాన్ని ఎంచుకోండి. డార్క్ చాక్లెట్ తెలుపు లేదా మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. - చాక్లెట్‌లోని కోకో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పాలు మరియు చక్కెర వంటి సంకలితాల కారణంగా డార్క్ చాక్లెట్ కంటే పాలు మరియు తెలుపు చాక్లెట్‌లో తక్కువ కోకో ఉంటుంది.
- కోకోలో ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి, వాస్కులర్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ తక్కువ తీపి మరియు రుచితో గొప్పగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ.
3 పండ్లు లేదా గింజలతో చాక్లెట్ తినండి. మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన పండ్లు లేదా గింజలు లేదా మూడు పదార్థాల మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మీరు పీల్చుకునే చాక్లెట్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తూ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. 
4 చాక్లెట్ కోరికలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం జోడించండి. మీకు చాక్లెట్‌ని ఇష్టపడాలని అనిపిస్తే, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు, గింజలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకు కూరలు వంటివి ప్రయత్నించండి. శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరమైనప్పుడు, అది చాక్లెట్ కోసం ఎదురులేని కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. చాక్లెట్ కోసం మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను మీరు ప్రత్యామ్నాయం చేస్తే, మీ కోరికలు మాయమయ్యే అవకాశం ఉంది. - మెగ్నీషియం అనేది ఒక ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్, ఇది శరీర కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును, అలాగే రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ కాలంలో చాక్లెట్ కోరికలను అరికట్టడానికి మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5 మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నింపండి. మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మీ చాక్లెట్ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా సార్లు, చాక్లెట్ వ్యసనం ఉన్న వ్యక్తులు భోజన సమయంలో భోజన సమయంలో తక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పెద్ద భాగాలుగా తీసుకుంటే, మీరు చాలా చాక్లెట్ తినడానికి చాలా నిండుగా ఉన్నారని లేదా కొంతకాలం మీ కోరికలు తగ్గిపోయాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. 
6 సెలవులు మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలలో మీ స్వీట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. చాక్లెట్ వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ బలహీనతలను ఆస్వాదించడానికి సెలవులు మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలను సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. కొంతమంది దానిని భరించగలిగినప్పటికీ, అది మీ వ్యసనాన్ని బలంగా చేస్తుంది లేదా తిరిగి తీసుకురాగలదు. - పండుగ భోజనంలో మీకు చాక్లెట్ ట్రీట్ అందిస్తే, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో వ్యసనాన్ని అరికట్టడానికి మీరు ఉపయోగించే అదే విధానాన్ని ఉపయోగించండి.
విధానం 3 లో 3: మీ ఆహారం నుండి చాక్లెట్‌ను తొలగించండి
1 మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయంలోని అన్ని చాక్లెట్లను వదిలించుకోండి. మీ వద్ద మిగిలిపోయిన చాక్లెట్‌ను విసిరేయండి లేదా ఇవ్వండి మరియు భవిష్యత్తులో దానిని కొనుగోలు చేయవద్దు. మీకు చాక్లెట్ వ్యసనం ఉందని మరియు మానసిక లేదా శారీరక ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఈ ఉత్పత్తిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ జీవితం నుండి చాక్లెట్ యొక్క ఏదైనా వనరులను తొలగించడం మొదటి దశలలో ఒకటి. వ్యసనం యొక్క మూలాన్ని మీరు త్వరగా యాక్సెస్ చేస్తే, దాన్ని అధిగమించడం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. 
2 మీరు ఈ అలవాటును ఎందుకు విడిచిపెట్టాలో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక మంత్రంతో ముందుకు రండి. మనం బానిసలైనప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట కారణంతో మనకు చాక్లెట్ అవసరమని, లేదా మనం చివరిసారిగా మనల్ని మనం ఆస్వాదించబోతున్నామని తరచుగా మనం సులభంగా మనల్ని మనం ఒప్పించుకుంటాం. వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయడం వలన మీరు వ్యసనాన్ని ఎందుకు అధిగమించాలో మీకు గుర్తు చేయడం మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరని ఒప్పించడం ద్వారా ఈ మానసిక అడ్డంకులను అధిగమించవచ్చు. - మీకు కోరిక అనిపించినప్పుడు లేదా మీకు చాక్లెట్ అందించే పరిస్థితి ఎదురైనప్పుడు, "సంతోషంగా ఉండటానికి ఇది నాకు అవసరం లేదు" అని మీరే చెప్పండి.
- "నేను దీనిని తినను" వంటి బిగ్గరగా చెప్పగలిగే ఒక సాధారణ మంత్రంతో ముందుకు రావడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ గురించి రిమైండర్ చేయడం మాత్రమే కాదు. దీన్ని బిగ్గరగా చెప్పడం వలన మీ మాట విన్న ప్రతి ఒక్కరి పట్ల మీరు బాధ్యతగా భావించవచ్చు.
3 తీపి కొత్త చిరుతిండిని కనుగొనండి. చాక్లెట్ వ్యసనం తరచుగా చక్కెర వ్యసనం యొక్క ప్రత్యేక సందర్భం. అందువల్ల, మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మీ ఆహారం నుండి చాక్లెట్‌ను తీసివేస్తే, మీ చక్కెర కోరికలను తీర్చడానికి మీరు దానిని సహజమైన తీపి చిరుతిండితో భర్తీ చేయవచ్చు. - తాజా పండ్లు, ఉదాహరణకు, ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వాటిలో చక్కెరలు కూడా అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి చాక్లెట్ కంటే బాగా సంతృప్తమవుతాయి మరియు మరింత పోషకమైనవి. ఇది పండును మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన తీపి చిరుతిండిగా చేస్తుంది.
4 థ్రస్ట్ వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. వ్యసనాన్ని అధిగమించే ప్రక్రియలో, మీ కోరికలు మసకబారినప్పుడు మిమ్మల్ని పరధ్యానం కలిగించే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక చురుకైన 20-30 నిమిషాల నడక మీకు చాక్లెట్ అవసరమనే భావన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు చాక్లెట్ కోరికలను తగ్గించాలనే కోరికను తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌ల రద్దీని ప్రేరేపిస్తుంది. 
5 చాక్లెట్ తినడానికి ఉత్సాహం ఉన్నప్పుడు, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పని చేయండి. చాక్లెట్ బానిసల కోసం, వారు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, విచారంగా ఉన్నప్పుడు లేదా అతిగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తరచుగా కోరికలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, కోరికను వదిలించుకోవడానికి, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పని చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అప్పుడు కారణం లేదా రెచ్చగొట్టే కారకాలతో వ్యవహరించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది కోరికలను మసకబారుస్తుంది. - ఉదాహరణకు, మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే మరియు చాక్లెట్‌లో పాల్గొనడానికి మీకు విపరీతమైన కోరిక అనిపిస్తే, దానికి లొంగకండి, బదులుగా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు స్నేహితుడిని పిలవండి. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వలన మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు చాక్లెట్ తినాలనే మీ కోరిక తగ్గుతుంది.
- అల్లడం, పెయింటింగ్ చేయడం లేదా పియానో వాయించడం వంటి మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని ఆడుకోవడం కూడా మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది మరియు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6 చాక్లెట్‌ను నివారించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రేరణగా ఉండటానికి, మీరు టెంప్టేషన్‌ను విజయవంతంగా నివారించగలిగిన ప్రతిసారీ మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. చిన్న వారపు బహుమతులు కూడా మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. - ఉదాహరణకు, ప్రతి వారం చాక్లెట్ ఎగవేత కోసం, స్పా చికిత్సలు, బబుల్ బాత్‌లు లేదా సినిమాలకు వెళ్లడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారపు బహుమతి కోసం ఎదురుచూడడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు చాక్లెట్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
