విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ప్రత్యేక పద్ధతులు
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: సమస్యలను పరిష్కరించండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: థర్డ్ పార్టీ హెల్ప్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆందోళన రుగ్మతలు PTSD నుండి పానిక్ డిజార్డర్ వరకు ఉంటాయి, కానీ అవన్నీ ఒకే అంతర్లీన కారణాన్ని కలిగి ఉంటాయి: భయం. మేము ఎల్లప్పుడూ భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాము, కానీ ఆందోళన రుగ్మతలలో, పని చేయడం, నేర్చుకోవడం మరియు సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం వంటివి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యంపై భయం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి నిస్సహాయంగా భావిస్తాడు, కానీ ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం ఉంది.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ప్రత్యేక పద్ధతులు

1. 1 క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఎగవేత, మార్పు, అనుసరణ మరియు అంగీకార పద్ధతులను ఉపయోగించండి. చాలా తరచుగా, ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి 4 మార్గాలు ఉన్నాయి: ఎగవేత, మార్పు, అనుసరణ, అంగీకారం. మీకు ఏది పని చేస్తుందో చూడటానికి ఈ పద్ధతుల కలయికను ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ పద్ధతులు ప్రతి పరిస్థితిలోనూ పనిచేయకపోవచ్చు.
2. 2 ఒత్తిడిని నివారించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి మూలం ఏమిటో ఆలోచించండి. మీరు ఏ క్షణాల్లో టెన్షన్ అనుభూతి చెందుతారో, మీకు మరియు మీరు ఇంటరాక్ట్ అయ్యే వ్యక్తులకు ఏమి జరుగుతుందో డైరీలో వ్రాయండి మరియు ఆందోళన స్థితులను ప్రేరేపించేది మీకు సులభంగా అర్థం అవుతుంది.
   • ఒక వ్యక్తి అనేక రకాల బాధ్యతల (కుటుంబం, పని, పాఠశాల, మొదలైనవి) మధ్య నలిగిపోతున్నప్పుడు అతను తరచుగా ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం అనవసరమైన ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
   • అసహ్యకరమైన వ్యక్తులతో వ్యవహరించడం లేదా అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం కూడా ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం భయపెడుతుంటే, దాని గురించి అతనితో లేదా ఆమెతో మాట్లాడండి. వ్యక్తి తన ప్రవర్తనను మార్చుకోకపోతే, వారితో తక్కువసార్లు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని అంశాలు (ఉదాహరణకు, రాజకీయాలు లేదా మతం) కూడా ఆందోళన కలిగించవచ్చు. అలాంటి సంభాషణలు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే ఈ అంశాల గురించి మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 ఒత్తిడిని మార్చండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని నివారించడం అసాధ్యం, కానీ అది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా మార్చవచ్చు. దీని అర్థం తరచుగా వ్యక్తి దానిని భిన్నంగా చూడాలి లేదా సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి విభిన్న విధానాలను ప్రయత్నించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రమాదానికి గురవుతారని భయపడుతున్నందున మీరు పనికి వెళ్లేటప్పుడు మీ కారులో ఆందోళన చెందుతుంటే, బస్సులో లేదా ఇతర ప్రజా రవాణా వ్యవస్థలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మటుకు, మీరు పనికి వెళ్లలేరు, కానీ రవాణా విధానాన్ని మార్చడం మీ శక్తి.
   • సంబంధాలు ఆందోళనకు మరొక మూలం. వారి గురించి ఏదైనా మార్చడానికి, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నేరుగా మరియు బహిరంగంగా వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు మర్యాదగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
     • ఉదాహరణకు, మీరు స్కూల్లో ఉన్నా, మీ అమ్మ ఎలా ఉందో చెక్ చేసుకోవడానికి మీ అమ్మ ప్రతిరోజూ మీకు కాల్ చేయడం మీకు నచ్చకపోతే, మీ భావాల గురించి ఆమెకు చెప్పండి: “అమ్మా, ప్రతిదీ అని మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం అని నేను అర్థం చేసుకున్నాను నాకు బాగానే ఉంది. కానీ ప్రతిరోజూ రిపోర్ట్ చేయాల్సిన అవసరం నాపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది మరియు నన్ను భయపెడుతుంది. బహుశా మీరు వారాంతాల్లో మాత్రమే నాకు కాల్ చేయగలరా? వారంలో నాకు ఏమి జరిగిందో నేను మీకు చెప్తాను. "
   • అన్ని గడువులను తీర్చాల్సిన అవసరం కూడా చాలా మందిని భయపెడుతుంది. మీరు నో చెప్పడం మాత్రమే కాదు, మీ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం కూడా నేర్చుకోవాలి. అన్ని విషయాలను ట్రాక్ చేయడానికి, క్యాలెండర్ లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్ ఉపయోగించండి. అన్ని ప్రధాన ఈవెంట్‌లను ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. మీరు వారిని తప్పించుకోలేరు, కానీ వారు వస్తున్నారని మరియు మీకు సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
4. 4 అవసరమైతే స్వీకరించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి కారకంతో ఏమీ చేయలేము. మీరు కోరుకున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడు ఉద్యోగాలు మార్చలేరు. మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకుని ఉండవచ్చు సరిగ్గా పని కోసం ఆలస్యంగా ఉండండి. ఈ పరిస్థితులలో, ఏమి జరుగుతుందో దానికి అనుగుణంగా ఉండటం మంచిది.
   • సమస్యలు మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లను విభిన్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రస్తుత స్థితిలో ఖాతాదారులతో పనిచేయడం మీకు ఇష్టం లేనప్పటికీ, మీరు ఇప్పుడే ఉద్యోగాలను మార్చలేరు మరియు ఇది మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. ఈ కోణం నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి: "కష్టతరమైన ఖాతాదారులతో వ్యవహరించడంలో నేను అనుభవాన్ని పొందుతున్నాను, ఇది భవిష్యత్తులో నాకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది."
   • మొత్తం పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరులకు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. తదుపరిసారి మీరు భయపడతారు (ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు), మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. సాధారణంగా ఈ ఈవెంట్ ఎంత ముఖ్యమైనది? ఇది ఒక వారంలో, ఒక నెలలో, ఒక సంవత్సరంలో ముఖ్యమా? చాలా మటుకు, ఈ విషయం మీరు అనుకున్నంత ముఖ్యమైనది కాదు.
   • మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయండి. పరిపూర్ణత అనేది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అవాస్తవ ప్రమాణాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ అంచనాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పరిపూర్ణతను సాధించడానికి ప్రయత్నించకుండా మంచి ఫలితాల కోసం ప్రయత్నించవచ్చని మీకు గుర్తు చేయండి. మీరు తప్పులు చేయడానికి మరియు వాటికి అనుగుణంగా మారడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించినట్లయితే, భవిష్యత్తులో ఇది మీకు సులభం అవుతుంది.
5. 5 మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించండి. ఒక వ్యక్తి అన్ని పరిస్థితులను స్వయంగా ప్రభావితం చేయగలడనే భ్రమ అతడిని అధిక ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నష్టాన్ని తట్టుకుని ఉండాలని, తన పనిని ఆస్వాదించాలని, ఇతరులతో సంబంధాలలో విజయవంతం కావాలని విశ్వసిస్తాడు. ఏదేమైనా, ఇతర వ్యక్తుల చర్యలు మీపై ఆధారపడవు - మీరు మీదే బాధ్యత వహిస్తారు. మీరు ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేయలేరని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీ నియంత్రణకు మించిన వాటిని వదిలేయండి.
   • మీ భాగస్వామి మీరు చేయాలనుకున్నది చేయకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందడానికి బదులుగా, మీ ఇష్టం ఏమిటో ఆలోచించండి - ఉదాహరణకు, మీరు అతనితో మాట్లాడే విధానాన్ని విశ్లేషించండి. సంబంధంలో సమస్యలు కొనసాగితే, మీరు ప్రతిదీ చేశారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి కాలేదు... మరొకరి కోసం నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అసాధ్యం.
   • మంచి కోసం చూడండి. ఇది కార్ని అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా మంచిని చూడగల సామర్థ్యం ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, తప్పులను తప్పులుగా కాకుండా, ఎదుగుదల మరియు అనుభవానికి అవకాశాలుగా పరిగణించండి. ఒత్తిడి మీ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని నాశనం చేయదు. మీరు రోజువారీ చిన్న ఇబ్బందులు (తప్పిపోయిన బస్సు వంటివి) గురించి భిన్నంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, మీరు తక్కువ కలత మరియు భయంతో ఉంటారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: సమస్యలను పరిష్కరించండి

1. 1 ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలను పరిగణించండి. ఆందోళన అనేది సంచిత ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. ఆందోళనకు గురయ్యే వ్యక్తులు ఇది అసాధ్యం అయినప్పటికీ, తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నియంత్రిస్తారు. మీరు నియంత్రించగలిగే దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి.
   • ఒక నోట్బుక్ తీసుకొని, ప్రస్తుతం మీకు ఆందోళన కలిగించే అన్ని విషయాలను వ్రాయండి. పరిస్థితులను సరిదిద్దడానికి లేదా వాటి కోసం మరింత సమగ్రంగా సిద్ధం చేయడానికి వ్యూహాలను పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, రాబోయే బహిరంగ ప్రసంగం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రతి రాత్రి మీ ప్రసంగాన్ని రిహార్సల్ చేస్తామని మీకు హామీ ఇవ్వండి, ఆపై నకిలీ ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
2. 2 ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను తరిమికొట్టండి. ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా హానికరమైన మరియు అహేతుక ఆలోచనలతో తమ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుకుంటారు. సుదీర్ఘ ప్రయాణం చేసిన సోదరుడి గురించి మీరు బహుశా ఆందోళన చెందుతున్నారు. అతను మీకు కనీసం రెండు గంటలపాటు మెసేజ్ చేయనప్పుడు మీరు భయపడవచ్చు. మరింత వాస్తవిక దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడికి ఏదో జరిగిందని మీరు అనుకుంటున్నారని అనుకుందాం. ఈ ఆలోచనను వదిలించుకోవడానికి, అతని మార్గానికి సంబంధించిన తాజా వార్తలను చూడండి.వార్తలలో ప్రమాదాల నివేదికలు లేనట్లయితే, వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో మీరు ఆలోచించాలి - ఉదాహరణకు, "అతను నాకు కాల్ చేయడం మర్చిపోయి ఉండవచ్చు" లేదా "అతను బహుశా చనిపోయిన ఫోన్ కలిగి ఉండవచ్చు."
3. 3 మీరు ప్రమాదంలో లేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు తీవ్రమైన ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే (ఉదాహరణకు, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు), మీరు ప్రమాదంలో లేనప్పటికీ, మీ శరీరం రక్షిత మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. తీవ్ర భయాందోళనతో, ఒక వ్యక్తి తనను ఏదో బెదిరిస్తున్నట్లు భావిస్తాడు మరియు భయం అతనిపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. హేతుబద్ధమైన ఆలోచన ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • చుట్టూ చూడు. మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారా? కాకపోతే, మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు ఈ ప్రకటనను పునరావృతం చేయండి. "నాకు ప్రమాదం లేదు. నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను." ప్రతిదీ సవ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అన్ని మూలలను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు.
4. 4 మీ భావాలను అణచివేయవద్దు. మీరు మీ భావాలను అణచివేయడానికి లేదా విస్మరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఆందోళన పెరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన భయం పెరిగిన ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది. మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాసతో మీ అనుభూతుల్లో మునిగిపోండి. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి, కానీ దానికి స్పందించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని జాగ్రత్తగా గమనించండి.
   • మీరు కూడా మిమ్మల్ని చూసి చిన్నగా నవ్వవచ్చు. మీరే చెప్పండి: "సరే, రండి!" లేదా "మీరు ఎలా చేయగలరో నాకు చూపించు!" మీరు నిర్భయంగా ప్రవర్తిస్తే, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరిస్తే, ఈ భావాలు వేగంగా పోతాయి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి. మీ బొడ్డు ఒక బంతి అని ఊహించుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లు అనిపించండి. తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
   • తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో లేదా రోజంతా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. రోజూ 20-30 నిమిషాల లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, మీరు "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" మరియు "నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అని పునరావృతం చేయవచ్చు.
2. 2 ధ్యానం లేదా యోగా ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోండి. ప్రతిరోజూ ప్రశాంతత పద్ధతులను వర్తింపజేయడం వలన మీ ఆందోళనను తొలగించి, మీ భావాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. ధ్యానం సమయంలో, మనస్సు భయాలు మరియు ఆందోళనల నుండి విముక్తి పొందుతుంది, మరియు ఆ వ్యక్తి శ్వాసను శుభ్రపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతాడు. యోగా సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలు అని పిలువబడే ప్రత్యేక భంగిమలను, అలాగే ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను కలిపే పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది.
   • ప్రారంభకులకు ధ్యాన తరగతుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి లేదా సమీపంలోని యోగా స్టూడియోలో సైన్ అప్ చేయండి.
3. 3 రోజుకు చాలా సార్లు పూర్తి భోజనం తినండి. మీపై తగినంత శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల ఆందోళన పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాలను రోజుకు 3-5 సార్లు తినండి: సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. భోజనం మధ్య తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలపై చిరుతిండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (రెడ్ ఫిష్, అవోకాడోస్), అలాగే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ (తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఈ పదార్థాలు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రెండూ ఒక వ్యక్తికి మరింత చిరాకు కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
4. 4 మీ శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ కుక్కను పార్కులో నడిపించవచ్చు లేదా అధిక తీవ్రతతో కూడిన విరామ శిక్షణలో చేరవచ్చు, మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం స్వీయ గౌరవాన్ని మెరుగుపరిచే ఆనందం హార్మోన్‌లైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆత్రుత ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి క్రీడలు కూడా సహాయపడతాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సులభతరం చేయడానికి, అనేక రకాల కార్యాచరణలను ఎంచుకుని వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్పోర్ట్స్ టీమ్ గేమ్స్ ఆడటాన్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు, కానీ మీకు ఆడటానికి ఎవరూ లేకుంటే, మీరు ఈత కొట్టవచ్చు.
   • మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
5. 5 తగినంత నిద్రపోండి. చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 8-9 గంటలు అవసరం.ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు మీ తలలో అదే ఆలోచనలను కొనసాగిస్తే మీరు నిద్రపోలేరు. అయితే, నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళనను పెంచుతుంది. మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు అవసరమైన నిద్రను మీరు కోల్పోతున్నారు.
   • నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి నిద్రపోయే ముందు ఏదైనా విశ్రాంతి తీసుకోండి. వెచ్చగా స్నానం చేయండి, ధ్యాన టేప్‌లు వినండి లేదా ప్రత్యేక వీడియోలు చూడండి లేదా పుస్తకం చదవండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు గురికాకుండా ఉండండి - నీలి కాంతి మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • కాఫీ, కెఫిన్ పానీయాలు లేదా రాత్రి చాక్లెట్ తినవద్దు.
   • పడకగదిలో, కేవలం నిద్రపోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పడుకునే చోట లేదా పనిలో టీవీ చూడవద్దు.
6. 6 మీకు నచ్చినది చేయండి. మీ ఆందోళన రుగ్మతను వదిలించుకోవడానికి, మీ ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేలా మీరు వీలైనంత తరచుగా పనులు చేయాలి. కార్యాచరణ రకం మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు knit లేదా కుట్టు, చదవడం, ప్రార్థన, ఫోన్‌లో స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవచ్చు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: థర్డ్ పార్టీ హెల్ప్

1. 1 నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి. పై సిఫారసులను అనుసరించినప్పటికీ మీరు మీ ఆందోళనను వదిలించుకోలేకపోతే, మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడాలి. ఒక నిపుణుడు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేస్తారు, మీ ఆందోళన రుగ్మత రకాన్ని నిర్ణయిస్తారు మరియు చికిత్స ఎంపికలను సూచిస్తారు. సాధారణంగా, ఆందోళన రుగ్మతలకు, కిందివి సూచించబడతాయి:
   • సైకోథెరపీ. మీ ఆందోళనల గురించి మాట్లాడమని మీరు అడగబడతారు, ఆపై మీరు ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో చికిత్సకుడు మీకు వివరిస్తాడు. సైకోథెరపిస్ట్ అహేతుక ఆలోచనలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు తగిన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల కోసం చూడడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
   • సన్నాహాలు. ఆందోళన మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, మీకు ప్రత్యేక మందులు సూచించబడవచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-ఆందోళన మందులు మరియు బీటా బ్లాకర్స్ సాధారణంగా సూచించబడతాయి. డాక్టర్ మీ కుటుంబంలో మీ వైద్య చరిత్ర మరియు వైద్య చరిత్రను సమీక్షిస్తారు మరియు తగిన మందులను ఎంపిక చేస్తారు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మందులు మరియు మానసిక చికిత్సల కలయిక సూచించబడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన చికిత్స చేయదగినది.
2. 2 మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీరు సమస్యను ఎవరితో చర్చించవచ్చో నిర్ణయించుకోండి. వ్యక్తి మీ రుగ్మత యొక్క ప్రత్యేకతలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నాడా లేదా అనేది ముఖ్యం కాదు. మీ ఆందోళనల గురించి మాట్లాడే ఒక అవకాశం కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. 3 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ చెత్త భయాలు మరియు వాటిని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడానికి మీ థెరపిస్ట్ ఒక పత్రికను ఉంచమని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది మీ ఆందోళన యొక్క కారణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వారితో పనిచేయడానికి మార్గాలను వివరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • డైరీలో, మీరు అన్ని ఆత్రుత ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయవచ్చు, కానీ మీ నోట్స్‌లో వాటిపై నివసించవద్దు, లేకుంటే మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు.
   • రోజు చివరిలో, మీ మానసిక స్థితి మరియు రోజులోని సంఘటనలను వ్రాయండి. వాస్తవానికి, రాబోయే పరీక్ష లేదా మొదటి తేదీ గురించి ఆందోళన చెందడం చాలా సాధారణం. మీ గమనికలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పైన వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీ రోజును విశ్లేషించిన తర్వాత, డైరీని మూసివేసి, అన్ని చింతలను అక్కడే ఉంచండి. ఆచరణాత్మక పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే, మీ తలలో అదే కలవరపెట్టే ఆలోచనలను అమలు చేయడం కంటే సమస్యలను పరిష్కరించే చర్యలు.
4. 4 ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్‌తో సహా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలవు. మానవ శరీరం యొక్క శక్తి ("క్వి") సమతుల్యంగా లేనప్పుడు, ఆ వ్యక్తి ఆత్రుతగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లు చైనీస్ హీలర్లు నమ్ముతారు. శరీరం నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి స్పెషలిస్ట్ శరీరంలోని నిర్దిష్ట పాయింట్ల వద్ద సూదులను చొప్పించాడు. మీ సమస్య గురించి ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడితో మాట్లాడండి మరియు ఈ టెక్నిక్ మీకు సరైనదా అని అడగండి.
5. 5 మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు మరియు వారిలో మూడింట ఒక వంతు మంది మాత్రమే చికిత్స కోరుకుంటారు. మీరు మీ సమస్యను మీరే పరిష్కరించలేకపోతే సహాయం కోరండి.

చిట్కాలు

• తొందరపడకండి. మీ బాధ ఒక రోజులో తగ్గదని తెలుసుకోండి. ఈ ఆర్టికల్‌లోని మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి, మీ విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి మరియు చెడు రోజులను పూర్తిగా నివారించడం చాలా కష్టం అని అంగీకరించండి.

హెచ్చరికలు

• వీలైనంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించండి. ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది వైద్యం ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
• మీరు ఎప్పుడైనా చాలా నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తే, వీలైనంత త్వరగా సహాయం కోరండి.