విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ కాళ్లను పైకెత్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: లెగ్ వాపును తగ్గించండి
• 3 వ భాగం 3: మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి
• హెచ్చరికలు

మీ కాళ్ళను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం, ప్రత్యేకించి మీ కాళ్లు ఉబ్బినట్లయితే.కారణం గర్భం లేదా ఎక్కువ నడక అయితే, మీ కాళ్లను పైకి లేపడం వల్ల పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ కాళ్లు ఎత్తడం వలన అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు వాపు తగ్గుతుంది. ఈ సాధారణ ఉపాయంతో, మీరు మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలకు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ కాళ్లను పైకెత్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 1 మీ బూట్లు తీయండి. మీ పాదాలను ఎత్తే ముందు మీ బూట్లు మరియు సాక్స్‌లను తీసివేయండి. షూస్ వల్ల కాళ్లలో రక్తం నిలిచిపోయి వాపు వస్తుంది. సాక్స్, ముఖ్యంగా చీలమండలకు గట్టిగా సరిపోయేవి కూడా వాపుకు కారణమవుతాయి. మీ కాళ్లలో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా తిప్పండి.
2. 2 సౌకర్యవంతమైన సోఫా లేదా మంచం మీద పడుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, పొడవైన మంచం లేదా మంచం మీద విస్తరించండి. మంచం మీద మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మంచం మీద నుండి పడిపోతున్నట్లు అనిపించదు. మీ మెడ మరియు వీపు కింద ఒక దిండు ఉంచండి. లేదా రెండు, అది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉండి మీ మొదటి త్రైమాసికం పూర్తయితే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోకండి. ఈ సందర్భంలో, గర్భాశయం కేంద్ర ధమని మీద చాలా గట్టిగా నొక్కవచ్చు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు, ఇది మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కాదు. మీ వెనుకభాగంలో కొన్ని దిండ్లు ఉంచండి, తద్వారా అది 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.
3. 3 దిండుపై మీ కాళ్లను మీ గుండె స్థాయికి ఎత్తండి. వాటిని పైకి ఎత్తడానికి మీ పాదాలు మరియు చీలమండల కింద దిండ్లు ఉంచండి. మీ పాదాలు మీ హృదయానికి సమాన స్థాయిలో ఉండేలా అవసరమైన మొత్తాన్ని స్టాక్ చేయండి. కాళ్ళను గుండె స్థాయికి పెంచడం వలన పేరుకుపోయిన రక్తం కాళ్ళ నుండి దూరంగా ప్రవహిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
   • ఉద్ధరించిన స్థితిలో మీ కాళ్లకు మద్దతుగా మీ దూడల కింద ఒక దిండు లేదా రెండు ఉంచడం ఉత్తమం.
4. 4 రోజంతా 20 నిమిషాలు మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. కాళ్లను క్రమం తప్పకుండా 20 నిమిషాలు ఎత్తితే కాళ్ల వాపు తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఇన్‌బాక్స్‌లోని ఇమెయిల్‌కు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వవచ్చు, సినిమా చూడవచ్చు లేదా మీ కాళ్లపై నిలబడాల్సిన అవసరం లేని ఇతర పనులను పూర్తి చేయవచ్చు.
   • మీరు చీలమండ బెణుకు వంటి గాయం కలిగి ఉంటే, మీరు మీ కాళ్లను తరచుగా పైకి లేపాలని అనుకోవచ్చు. మీ కాళ్ళను రోజుకు 2-3 గంటలు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన కొన్ని రోజుల తర్వాత వాపు తగ్గకపోతే, అప్పుడు డాక్టర్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం విలువ.
5. 5 మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఫుట్‌రెస్ట్ మీద ఉంచండి. కొంచెం లెగ్ లిఫ్ట్ కూడా రోజువారీ వాపును తగ్గిస్తుంది. వీలైనప్పుడల్లా, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఒట్టోమన్ లేదా ఫుట్‌స్టూల్ మీద ఉంచండి. మీ కాళ్లను పెంచడం వల్ల ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
   • మీరు పనిలో కూర్చున్న స్థితిలో ఎక్కువ సమయం గడిపితే టేబుల్ కింద చిన్న బెంచ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
6. 6 చలి మీకు అసౌకర్యం కలిగించకపోతే ఐస్ ఉపయోగించండి. మీ లేచిన కాళ్లను ఒకేసారి 10 నిమిషాలు చల్లబరచడానికి చిన్న టవల్‌తో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించండి. ఈ కంప్రెస్‌లను గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించకూడదు. చలి వాపును తగ్గించడానికి మరియు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ మంచు మరియు బేర్ చర్మం మధ్య ఏదైనా ఉంచండి.
   • వాపు లేదా నొప్పి కారణంగా మీ పాదాలకు తరచుగా మంచు వేయడం అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: లెగ్ వాపును తగ్గించండి

1. 1 ఎక్కువసేపు కూర్చున్న స్థితిలో ఉండకండి. గంటకు ఒకసారి లేచి, 1-2 నిమిషాలు నడవండి, రక్తం సరిగ్గా ప్రసరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లలో రక్తం నిలిచిపోతుంది, తద్వారా అవి మరింత ఉబ్బిపోతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవలసి వస్తే, సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.
2. 2 కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు కాళ్ల వాపును తగ్గించడానికి పొడవైన కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. రోజంతా ధరించినప్పుడు స్టాకింగ్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా నిలబడి ఉండబోతున్నట్లయితే. కుదింపు మేజోళ్ళు మానుకోండి, ఇది చీలమండల పైన కాళ్లను చిటికెడు చేస్తుంది, తద్వారా వాపు వస్తుంది.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఆర్టెకా ఆర్థోపెడిక్ స్టోర్‌లో కంప్రెషన్ స్టాకింగ్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
3. 3 రోజుకు 6-8 గ్లాసుల (240 మి.లీ) నీరు త్రాగాలి. సరైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం వల్ల శరీరం అదనపు ఉప్పును వదిలించుకోవడానికి మరియు కాళ్ల వాపును తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. కొంతమంది వయోజనులకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు అవసరం, వారు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా వైద్య పరిస్థితిని బట్టి. కానీ చాలా మందికి, వాపును తగ్గించడానికి రోజుకు కనీసం 1.4 లీటర్ల నీరు తాగితే సరిపోతుంది.
   • అప్పుడప్పుడు సోడా లేదా కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ ఈ పానీయాలు మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం లో చేర్చకూడదు. వారు మూత్రవిసర్జన చేయగలరని తెలుసుకోండి.
   • మీ కంటే ఎక్కువ నీరు తాగమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ శరీరం ద్వారా రక్తప్రసరణ సరిగా జరగడానికి వారంలో కనీసం 30 నిమిషాలు 4-5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణ నడక కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును కాపాడుతుంది మరియు మీ కాళ్లలో రక్తం నిలిచిపోకుండా చేస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం నిశ్చలంగా ఉంటే, నెమ్మదిగా వ్యాయామాల సంఖ్యను వారానికి 4 సార్లు పెంచండి. వారానికి ఒక 15 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి.
   • మీరు గర్భవతిగా లేదా గాయం కలిగి ఉంటే, వాపును తగ్గించడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయగలరో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • ఉమ్మడి వ్యాయామాలు మీ కొత్త క్రీడా దినచర్యను పటిష్టం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • కొన్ని యోగా భంగిమలు, మీ పాదాలను గోడపై పడుకోవడం వంటివి కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
5. 5 మీకు చాలా చిన్న బూట్లు ధరించవద్దు. సరిపోయే బూట్లు ధరించండి. షూ యొక్క విశాలమైన భాగంలో మీ కాలి వేళ్లు సులభంగా సరిపోయేలా చూసుకోండి. మీ పాదాలకు చాలా గట్టి బూట్లు ధరించడం వలన రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది, ఇది నొప్పి లేదా గాయానికి కూడా కారణమవుతుంది.

3 వ భాగం 3: మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి

1. 1 వ్యాయామం చేయడానికి తగిన పాదరక్షలను ధరించండి. ఒక మందపాటి ఏకైక తో రన్నింగ్ షూస్ మీ వ్యాయామం సమయంలో నడుస్తున్నప్పుడు మరియు జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పాదాలకు అదనపు మెత్తనివ్వవచ్చు. అదనపు మద్దతు కోసం జెల్ ప్యాడ్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు చాలా కదలబోతున్నట్లయితే, అప్పుడు సహాయక ఇన్సర్ట్‌లతో స్థిరీకరించే బూట్లు ధరించండి.
   • మీ పాదాల వాపు గరిష్ట స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు రోజు చివరిలో బూట్లు కొనండి. మీ పాదాలు ఉబ్బినప్పటికీ, షూస్ బాగా సరిపోతాయి.
2. 2 అధిక బరువును కోల్పోతారు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ ఎత్తుకు సిఫార్సు చేసిన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు పౌండ్లు మీ కాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ రక్త నాళాలను వడకట్టవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చురుకుగా ఉంటే. 1-2 కిలోగ్రాముల నష్టం కూడా రోజువారీ కాళ్ల వాపును తగ్గిస్తుంది.
   • మీ డాక్టర్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
3. 3 ప్రతిరోజూ హైహీల్స్ ధరించవద్దు. 5 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ మడమలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని తరచుగా ధరించకుండా ప్రయత్నించండి. హై-హీల్డ్ షూస్ ఫుట్ బాల్ మీద గట్టిగా పిసికి మరియు గట్టిగా నెట్టగలవు. అటువంటి చిన్న ప్రాంతంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి వాపు, నొప్పి మరియు ఎముక స్థానభ్రంశం కూడా కలిగిస్తుంది.
   • మీరు హైహీల్స్ ధరించాలనుకుంటే, స్టిలెట్టో హీల్స్‌తో కాకుండా మందపాటి మడమలతో బూట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ మడమలు మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి.
4. 4 పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాళ్లు గుండెకు దూరంగా ఉన్నందున, అవి ఉబ్బుతాయి మరియు చర్మం మెరిసిపోతుంది. ఇది సన్నబడటం కూడా ప్రారంభమవుతుంది. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు పాదాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధూమపాన విరమణ ప్రణాళికను పరిగణించండి.
5. 5 నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మీ కాళ్లకు మసాజ్ చేయండి. రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీ అరికాళ్ల వెంట రోలింగ్ పిన్‌ను రోల్ చేయండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిలిచిపోయిన రక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి మీరు మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయమని మరొక వ్యక్తిని కూడా అడగవచ్చు. మీకు అసౌకర్యం లేదా టెన్షన్ అనిపించే ప్రదేశాలను మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
6. 6 చిన్న నొప్పి కోసం ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను ఉపయోగించండి. మీ డాక్టర్ మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని తోసిపుచ్చినట్లయితే, మీరు సాధారణంగా వాపును ఎదుర్కోవడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను తీసుకోవచ్చు. వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైన ప్రతి 4-6 గంటలకు 200-400 mg ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి.
   • ఏదైనా takingషధాలను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.కొన్ని మందులు మరియు వైద్య పరిస్థితులు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక (షధాల (NSAID లు) చర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• కొన్ని రోజుల క్రమం తప్పకుండా ట్రైనింగ్ చేసిన తర్వాత కాళ్ల వాపు మెరుగుపడకపోతే, మీ డాక్టర్‌ని చూడండి.
• గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి కొన్ని తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులు కాళ్లలో వాపుకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, నిరంతర వాపును నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• వాపు ఉన్న ప్రాంతంలో నొప్పి, ఎరుపు లేదా వెచ్చదనం ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. లేదా ఈ ప్రదేశంలో మీకు నయం కాని గాయం ఉంటే.
• మీకు శ్వాసలోపం లేదా ఒకే ఒక్క అవయవంలో వాపు ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• ఈ ప్రాంతాలు సాధారణంగా నయం కానందున, అదనపు ఒత్తిడి లేదా గాయం నుండి వాపు ప్రాంతాన్ని రక్షించండి.