విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: అప్రోచ్‌ను కనుగొనండి
• 3 వ భాగం 2: వినడం నేర్చుకోండి
• 3 వ భాగం 3: మీ స్నేహితుడిని బిజీగా ఉంచండి

మీ స్నేహితుడు కష్టకాలంలో ఉంటే, మద్దతు ఇవ్వడం ముఖ్యం కానీ చొరబాటు కాదు. సరైన విధానాన్ని కనుగొనండి మరియు వినడం నేర్చుకోండి, మీ స్నేహితుడిని బిజీగా ఉంచండి మరియు సమస్యల నుండి దృష్టి మరల్చండి, తద్వారా అతను మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: అప్రోచ్‌ను కనుగొనండి

1. 1 మీ స్నేహితుడికి స్వేచ్ఛ ఇవ్వండి. పరిస్థితికి అవసరమైనంతవరకు ఆ వ్యక్తి అన్ని బాధలను మరియు బాధను అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఏడుపు మరియు మాట్లాడటానికి స్నేహపూర్వక భుజం అవసరం. ఇతర పరిస్థితులలో, మీ గురించి ఆలోచించడం ఉత్తమం. ఇదంతా సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ స్నేహితుడు ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటే తొందరపడకండి.
   • కొంతకాలం తర్వాత, మెల్లగా స్నేహితుడిని సంప్రదించండి. కాల్ చేసి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు: "నేను ఇప్పుడే ప్రతిదీ కనుగొన్నాను మరియు నన్ను క్షమించండి, నేను ఇప్పటికే మీ స్థానానికి వెళ్తున్నాను." "క్షమించండి. నేను మీ గురించి చాలా ఆలోచిస్తున్నాను" అని చెప్పండి.
2. 2 సింబాలిక్ బహుమతిని ఇవ్వండి. స్నేహితుడిని సంప్రదించడం కష్టం లేదా ఆమె పరిచయం చేసుకోకపోతే, ఆమెకు కొంత ఆహ్లాదకరమైన ట్రిఫ్లె పంపండి. మీరు పెద్ద సైగ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే చిన్న విషయాలు మాత్రమే.
   • మీరు అడగడం ప్రారంభించే ముందు, మీ స్నేహితుడికి పోస్ట్‌కార్డ్, పూల గుత్తి లేదా వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడే మరొక బహుమతిని పంపండి. మీరు మీ స్నేహితుడి కోసం ఒక ప్యాక్ బీర్ లేదా ఒక CD ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు స్నేహితుడికి వాటర్ బాటిల్, రుమాలు లేదా అతను కూర్చోవడానికి మార్గం కల్పిస్తే సరిపోతుంది. మీ స్నేహితుడి జుట్టును సేకరించడంలో సహాయపడండి.
3. 3 ముందుగా సంప్రదించండి. ఒక వ్యక్తి చెడుగా భావిస్తే, అతను చాలా అరుదుగా సహాయం కోరిన మొదటి వ్యక్తి, ముఖ్యంగా తీవ్ర విషాద సమయంలో. ఒకవేళ మీ స్నేహితుడు విరహానికి గురైనట్లయితే - భాగస్వామిని విడిపోయినట్లయితే లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, అప్పుడు ఆమె సంప్రదించడానికి నిరాకరించవచ్చు. పట్టుదలను చూపించండి మరియు సంభాషణను ప్రారంభించడానికి అల్పమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • స్నేహితుడు కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, సందేశం రాయండి. మీరు సంతోషకరమైన స్వరంలో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించనవసరం లేనందున, వచనానికి సమాధానం ఇవ్వడం సులభం.
   • ఆమె స్నేహితుడికి తీవ్రమైన ఏమీ జరగకపోయినా మరియు ఆమె మోకాలి విరిగిపోవడం లేదా తన అభిమాన జట్టు ఓటమి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, ఆమె ప్రజలను తప్పించుకుని తనలో తాను వైదొలగవచ్చు. చొరవ తీసుకోవడానికి బయపడకండి.
4. 4 అక్కడ ఉండు. కొన్నిసార్లు మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు. మీరు కేవలం చుట్టూ ఉండాలి. మీ సమక్షంలోనే వ్యక్తి మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. కొన్నిసార్లు కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే మౌనంగా మరియు ఒంటరిగా బాధపడటం. మీరు మాట్లాడటానికి మాత్రమే కాకుండా, మౌనంగా కూర్చోవడానికి కూడా ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారని స్నేహితుడు తెలుసుకోవాలి.
   • ఓదార్పునిచ్చే సంభాషణ కంటే కొంచెం శారీరక శ్రద్ధ చూపడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఆ వ్యక్తి వీపుపై తట్టవచ్చు, కౌగిలించుకోవచ్చు లేదా చేయి పట్టుకోవచ్చు.

3 వ భాగం 2: వినడం నేర్చుకోండి

1. 1 మీ స్నేహితుడిని మాట్లాడటానికి ప్రోత్సహించండి. స్నేహితుడిని మాట్లాడటానికి మృదువైన ప్రశ్నలు అడగండి మరియు చివరకు విషయం ఏమిటో మీకు చెప్పండి. మీకు అంచనాలు ఉంటే, నేరుగా మాట్లాడండి, లేకుంటే "మేము చర్చించవచ్చా?" లేదా "ఏం జరిగింది?"
   • నెట్టవద్దు. కొన్నిసార్లు అక్కడ ఉండి, ఒక వ్యక్తి మాట్లాడేందుకు మౌనంగా ఉంటే సరిపోతుంది. స్నేహితుడు పరిస్థితి గురించి చర్చించకూడదనుకుంటే, అప్పుడు ఒత్తిడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
   • కొన్ని రోజుల తర్వాత సంభాషణకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కప్పు కాఫీ కోసం కలవడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి మరియు "మీరు ఎలా ఉన్నారు?" ఈ సమయానికి ఆమె మరింత మాట్లాడే అవకాశం ఉంది.
2. 2 కేవలం వినండి. స్నేహితుడు మాట్లాడితే, మౌనంగా ఉండి జాగ్రత్తగా వినండి. మీరు ఏమీ చెప్పనవసరం లేదు. సానుభూతిని వ్యక్తం చేయడానికి అంతరాయం కలిగించవద్దు మరియు మీ స్వంత జీవితం నుండి ఇలాంటి కథ చెప్పండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, మీ స్నేహితుడిని చూసి వినండి. ఆమె ఇప్పుడు మీ దృష్టి కోసం మాత్రమే వేచి ఉంది.
   • కంటి సంబంధాన్ని నిర్వహించండి. మీ స్నేహితుడిని అనుకూలంగా చూడండి. మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి, టీవీని ఆపివేయండి మరియు వైపులా పరధ్యానం చెందకండి. మిమ్మల్ని గదిలో బంధించి వినండి.
   • మీ దృష్టిని చూపించడానికి అప్పుడప్పుడు తల ఊపి, అశాబ్దిక సూచనలను కూడా ఉపయోగించండి. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, తగినప్పుడు మీరు నిట్టూర్చి నవ్వవచ్చు. కేవలం వినండి.
3. 3 మీరు విన్నదాన్ని సంగ్రహించండి మరియు నిర్ధారించండి. ఒక స్నేహితుడు మౌనంగా ఉంటే, మీరు విన్నదాన్ని మీ మాటల్లోనే మళ్లీ చెప్పండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ ఆలోచనలను వేరొకరి మాటల్లో వినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక స్నేహితుడు తన భాగస్వామితో విడిపోతుంటే మరియు అతని తప్పుల గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఇలా చెప్పండి: "అతను మీ సంబంధాన్ని కొద్దిగా మెచ్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది." వ్యక్తి కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి ఖాళీలను పూరించండి.
   • మీ స్నేహితుడు ఏమి చెబుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. "నాకు సరిగ్గా అర్థమైందా? మీ పుస్తకాలు అడగకుండా తీసుకున్నందుకు మీ సోదరిపై మీకు కోపం ఉందా?"
4. 4 సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా మంది, ముఖ్యంగా అబ్బాయిలు, ఒక సమస్య గురించి మాట్లాడటం ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం అని భావించే పొరపాటు. మీ స్నేహితుడు "ఈ పరిస్థితిలో నేను నటించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?" వంటి సూటి ప్రశ్న అడిగితే మాత్రమే పరిష్కారాలను అందించండి. దుnessఖానికి సులువైన పరిష్కారాలు లేవు, కాబట్టి ఏదైనా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అక్కడ ఉండి వినండి.
   • మీ స్నేహితుడు తప్పు చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు పరీక్షలో తక్కువ మార్కు వచ్చినందుకు ఆందోళన చెందకుండా ఉండాలంటే, మీరు బాగా చదువుకుని, నడవకూడదని మీ స్నేహితుడికి చెప్పకూడదు.
   • సలహాతో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. అడగండి: "మీకు సలహా అవసరమా లేదా మీరు మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా?" ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని గౌరవించాలి.
5. 5 ఇతర అంశాలపై చర్చించండి. కొంతకాలం తర్వాత, సంభాషణ యొక్క అంశాన్ని మార్చండి, ప్రత్యేకించి సంభాషణ అయిపోయినట్లయితే లేదా స్నేహితుడు పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే. జీవితం యొక్క ప్రకాశవంతమైన వైపు చర్చించండి లేదా వారాంతంలో ఏమి చేయాలో అంగీకరించండి.
   • భవిష్యత్తు ప్రణాళికలను చర్చించడానికి ఆఫర్ చేయండి. ఈ దశ మీకు కొత్త అంశానికి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పాఠశాలలో కూర్చుని, బాయ్‌ఫ్రెండ్‌తో స్నేహితుడి విడిపోవడం గురించి చర్చిస్తుంటే, "హే, మీకు ఆకలిగా ఉందా? ఇప్పుడు మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారు?"
   • కాలక్రమేణా, ఒక స్నేహితుడు పదాలు అయిపోవచ్చు. అర్ధం కాకపోతే పరిస్థితికి పదే పదే తిరిగి వెళ్లనివ్వవద్దు. మరొక అంశంపై చర్చించడానికి లేదా బిజీగా ఉండటానికి ఆఫర్ చేయండి.

3 వ భాగం 3: మీ స్నేహితుడిని బిజీగా ఉంచండి

1. 1 పనులతో మీ స్నేహితుని దృష్టి మరల్చండి. మీ స్నేహితుడు కొంతకాలం తన సమస్యను మరచిపోయేలా ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయండి. స్నేహితుడు అణచివేత ఆలోచనల నుండి పరధ్యానంలో ఉండి, మరొకరిపై దృష్టి పెడితే ఏమి చేయాలో పట్టింపు లేదు.
   • మీరు చుట్టూ కూర్చుని ఉంటే, మీరు ఒక నడక తీసుకోవచ్చు. మాల్‌కు వెళ్లి, విభిన్న దుకాణాలను తనిఖీ చేయండి లేదా ప్రకృతి దృశ్యం మార్పు కోసం ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవండి.
   • కొంత ఆవిరిని వదిలేయండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. దు drugsఖం మందులు, పొగాకు లేదా ఆల్కహాల్ ఉపయోగించడం సమర్థించదు. మీ స్నేహితుడిని ఉత్సాహపరచడానికి మరియు మీకు హాని చేయకుండా ఉండటానికి కారణం యొక్క స్వరాన్ని వినండి.
2. 2 వ్యాయామం పొందండి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి, ఇవి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ స్నేహితుడికి శారీరక విద్యపై ఆసక్తిని కలిగించగలిగితే, అప్పుడు అతని మానసిక స్థితి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు మెరుగుపడుతుంది.
   • తేలికపాటి సన్నాహం లేదా యోగా వంటి ధ్యాన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆనందించండి మరియు పెరడు, బైక్ లేదా నడకలో కూడా ఆడవచ్చు.
   • స్నేహితుడు కోపంగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను సూచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు జిమ్‌లో పంచ్ బ్యాగ్‌ను పంచ్ చేయవచ్చు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
3. 3 వినోదంతో ముందుకు రండి. ఒక స్నేహితుడు దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలతో మునిగిపోతే, ఎదురుగా నుండి కదలండి. షాపింగ్ చేయడానికి, కొలనులో ఈత కొట్టడానికి మరియు పాప్సికిల్స్ తినడానికి ఆఫర్ చేయండి. కాబట్టి, మీరు పాప్‌కార్న్ తయారు చేయవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన సినిమాలన్నింటినీ చూడవచ్చు మరియు పాఠశాల నుండి వచ్చిన వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడవచ్చు. ప్రస్తుతానికి, విచారకరమైన ఆలోచనలను తరిమికొట్టడానికి మీరు సరదాగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా వినోదాన్ని అందించాలి.
4. 4 నీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించు. మీ స్నేహితుడు విచారంగా ఉంటే, ప్రత్యేకంగా ఏదైనా సూచించండి. మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి ఐస్‌క్రీమ్ బ్రికెట్ కొనండి లేదా కాటు వేయండి. కొన్నిసార్లు, దుnessఖం యొక్క క్షణాలలో, ప్రజలు తమ ఆకలిని కోల్పోతారు మరియు ఆహారం గురించి మరచిపోతారు, దీని ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ స్నేహితుడికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి చిరుతిండిని తీసుకోండి.
   • కొన్నిసార్లు మీ స్నేహితురాలు కష్టకాలంలో ఉంటే సిద్ధంగా ఉన్నదాన్ని తీసుకురావడం సముచితం. సూప్ సిద్ధం చేసి మీతో తీసుకురండి, తద్వారా వ్యక్తికి ఒక తక్కువ సమస్య ఉంటుంది.
5. 5 అత్యవసరం కాని విషయాలను రద్దు చేయాలని సూచించండి. ఒక స్నేహితుడు భయంకరమైన షాక్‌కు గురైతే, ఐచ్ఛిక ప్రదర్శన ఇవ్వకపోవడం మరియు బోరింగ్ జంటలలో కూర్చోకపోవడమే మంచిది. ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అసాధారణమైన పని చేయండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, పనిలో తలదూర్చడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. రోజువారీ ఆందోళనలు చాలా శక్తివంతమైన పరధ్యానంగా ఉంటాయి. మీ స్నేహితుడిని వారి స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకునేలా ప్రోత్సహించండి, కానీ వారికి ఎంపిక ఉందని చూపించండి.