విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని నిశ్చయించుకున్నట్లయితే, తెలుసుకోండి: మీరే ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ద్వేషించిన పౌండ్లను తక్కువ సమయంలో కోల్పోవడంలో సహాయపడటానికి చిట్కాల కోసం చదవండి.

దశలు

1. 1 రోజుకు 3 సాంప్రదాయ భోజనాలకు బదులుగా, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని తినండి, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఆహారం తినడం మానుకోండి.
2. 2 మధ్యాహ్నం 4:30 గంటల తర్వాత కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు తినకుండా / త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, సాయంత్రం మీకు నిద్రపోవడం సమస్యలు ఉండవు.
3. 3 రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. ఇది మీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. 4 మీ ఆహారం నుండి చాక్లెట్, కేకులు, పేస్ట్రీలు, చిప్స్, ఐస్ క్రీమ్, సోడా లేదా ఏదైనా ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తొలగించండి.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉంచుకోకండి. ఉపవాసం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు మైకము, అలసట మరియు అలసట అనిపించవచ్చు.ఇది ప్రారంభంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ మీరు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు త్వరగా బరువును తిరిగి పెడతారు.
6. 6 మీ ఆహారం నుండి చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడాలు లేదా రసాలను నివారించండి. బదులుగా, సహజ పండ్ల రసం, టీ లేదా నీరు త్రాగాలి.
7. 7 ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, ప్రత్యేకించి మీరు స్నాక్స్ లేదా డెజర్ట్‌లు లేకుండా జీవించలేకపోతే. అవోకాడో, అరటి, కొబ్బరి, మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్ల కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి. వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాలను దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తినండి.
8. 8 "మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు" (తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగినవి) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వాటిలో: బ్రౌన్ రైస్, వోట్ మీల్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, దురం గోధుమలతో చేసిన పాస్తా, టోర్టిల్లాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. (ఈ క్రింది ఆహారాలను మినహాయించండి: వైట్ బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు, గోధుమ కేకులు, పాస్తా మరియు వేయించిన ఆహారాలు) సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి, లేకుంటే మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను భర్తీ చేస్తారు, ఇది ఖచ్చితంగా మీ సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
9. 9 వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు! ద్వేషించిన పౌండ్లను తగ్గించే ప్రయత్నంలో, కొంతమంది కేలరీలను లెక్కించడానికి మరియు భాగం పరిమాణాలను కొలవడానికి చాలా అలవాటు పడతారు, వారు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి పూర్తిగా మర్చిపోతారు. మీరు వ్యాయామం చేయడం సులభం కాకపోతే, సోమవారం నుండి ప్రారంభించండి. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు వారానికి మీ స్వంత వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ఆరోగ్యకరమైన సోమవారం జాతీయ, లాభాపేక్షలేని, సమాజ సంస్థ సోమవారం ఆరోగ్య దినంగా ఉపయోగించుకునేలా ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
10. 10 విరామం శిక్షణ చేయండి. ఉదాహరణకు, సుదూర పరుగును ప్రయత్నించండి. వేగం గరిష్టంగా 85-90%. అధిక-తీవ్రత విరామం యొక్క సరైన వ్యవధి 10-20 సెకన్లు. 90 సెకన్లు -1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై తదుపరి డాష్ చేయండి. అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.
11. 11 తగినంత ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, శక్తి శిక్షణను పరిగణించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతారు.
12. 12 ప్రతి సెషన్‌లో కనీసం 20-30 నిమిషాలు స్టేషనరీ బైక్ (ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ) మీద వ్యాయామం చేయండి. శరీరం దాని గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మారడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు 20-30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, అటువంటి కాలంలో మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చే అవకాశం లేదు.
13. 13 నిద్ర లేచిన వెంటనే కార్డియో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి సమయంలో శరీరం తన నిల్వలను తిరిగి నింపలేదు - తప్ప, మీరు రాత్రిపూట తినరు, అందువల్ల, మీ శరీరం మొదటగా కొవ్వు నిల్వలను (కండరాల ద్వారా) తీసుకోదు. నిశ్చలమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, సుమారు 20 నిమిషాలు వేచి ఉండి, ఆపై మీరు ఆకలితో లేరని శరీరానికి సంకేతంగా హృదయపూర్వక అల్పాహారం తినండి (గుర్తుంచుకోండి, ఉపవాసం మీ శరీరానికి హానికరం).
14. 14 మీ సాధారణ సమయంలో ఉదయం 7:00, 8:00 లేదా 9:00 కి నిద్రలేవండి. అర్ధరాత్రికి ముందు పడుకోండి: అన్ని శరీర వ్యవస్థలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
15. 15 అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి. ఉదయం తినడం మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజంతా అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
16. 16 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి, ముఖ్యంగా అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న వాటిని. నిమ్మరసం దాటవేయి.

చిట్కాలు

• పడుకునే ముందు తినడం మానేయండి ఎందుకంటే మీరు ఏది తిన్నా అది మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
• మీ ఆహారం నుండి చక్కెర పానీయాలను తొలగించండి. ఒక గ్లాసు కోలాలో 8-10 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది. నీరు, టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీ తాగండి.
• 8:00 తర్వాత తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆకలి వేస్తే, పండ్లు లేదా కూరగాయలపై అల్పాహారం (తక్కువ ఫ్రక్టోజ్).
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో ఎక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు ఎక్కువగా మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉన్నందున వాటిని తినకుండా ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి ఒక కాటు పట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, ఈ రెస్టారెంట్లు వారి మెనూలో వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్‌లను అందిస్తాయి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, నూనెలో మొక్కజొన్న మరియు మయోన్నైస్ సలాడ్ (95% నూనె) ఖచ్చితంగా మీ ఎంపిక కాదు.
• రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు భాగంలో కూరగాయలను నిల్వ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ తెరిచినప్పుడు, మీరు ముందుగా కూరగాయలను చూస్తారు.
• "తక్కువ కొవ్వు," "తక్కువ చక్కెర," "తక్కువ కేలరీలు" లేబుల్‌ల ద్వారా మోసపోకండి. వినియోగదారు ఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా వినియోగదారు ఉత్పత్తులు మరియు సేవల రివ్యూలు మరియు తులనాత్మక వివరణలను చదవండి మరియు లేబుల్‌లలో వ్రాయబడినవి తరచుగా నిజం కాదని మీరు కనుగొంటారు.
• స్నేహితుడి మద్దతు పొందండి. మీ స్నేహితులలో కూడా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తిని కనుగొనండి మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు పొందండి, ఒకే లక్ష్యం కోసం కలిసి ప్రయత్నించండి.
• మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ కుటుంబాన్ని అడగండి. కుటుంబ సభ్యులు తమ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకపోతే, మీరు స్వీట్లు వదులుకోవడం చాలా కష్టం.
• గుర్తుంచుకోండి, 3500 కేలరీలు 0.45 కిలోల కొవ్వు. పోలిక కోసం, ఒక ఐస్ క్రీమ్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న 500 కేలరీలు.

హెచ్చరికలు

• క్రమంగా మార్పులు చేయండి. మీ లక్ష్యం తాత్కాలిక మెరుగుదల కాదని, దృఢమైన మరియు శాశ్వతమైనదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ప్రతిదీ త్వరగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరం "స్థిరపడదు" మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కష్టపడుతుంది. క్రమంగా అధిక బరువును తగ్గించుకోండి.
• "డైటరీ" లేదా "హెల్తీ" అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ప్యాకేజింగ్ తక్కువ కొవ్వు అని చెప్పవచ్చు - అది మంచిది! అయినప్పటికీ, తయారీదారు ఉత్పత్తి యొక్క చెడు లక్షణాన్ని సూచించలేదు - అధిక చక్కెర కంటెంట్. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడంలో మీకు సందేహం ఉంటే, ఆపిల్‌ని ఎంచుకోండి.
• మొదటిసారి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అతిగా చేయవద్దు. లేకపోతే, మీరు తీవ్రమైన అలసట మరియు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
• మీరే ఆకలితో ఉండకండి. ఫలితంగా శరీర వ్యవస్థలలో అధిక పని మరియు వైఫల్యం మాత్రమే ఉంటుంది.