విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఫిట్ అండ్ హోల్డ్
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: వాకింగ్ మరియు సిట్టింగ్
• 3 వ భాగం 3: మెట్లు పైకి కదలడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స కారణంగా మీరు ఒక కాలిపై మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వలేకపోతే, మీరు క్రచెస్ ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవాలి. కాలు లేదా కాలికి మరింత గాయం కాకుండా ఉండటానికి సరైన టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. క్రచెస్ ఎలా అమర్చాలి మరియు ఎలా ఉంచాలి, ఎలా నడవాలి, కూర్చోవాలి, నిలబడాలి మరియు మెట్లు పైకి లేదా క్రిందికి నడవాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఫిట్ అండ్ హోల్డ్

1. 1 చాలా మంచి స్థితిలో కొత్త లేదా ఉపయోగించిన క్రచెస్ పొందండి. అవి బలంగా ఉన్నాయని మరియు మీ చంకలకు మద్దతు ఇచ్చే రబ్బరు ప్యాడ్‌లు ఇంకా వసంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. క్రచెస్ చివర్లలో రబ్బరు చిట్కాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
2. 2 క్రచెస్ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. నిటారుగా నిలబడి హ్యాండిల్స్‌ను మీ అరచేతులతో పట్టుకోండి. క్రచెస్ సరిగ్గా అమర్చబడితే, క్రచెస్ పైభాగం చంకల క్రింద 4-5 సెంటీమీటర్లు ఉండాలి. హ్యాండిల్స్ మీ తొడల పైభాగంలో ఉండాలి.
   • క్రచెస్ సరిగ్గా సరిపోతుంటే, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో వంగి ఉండాలి.
   • క్రచెస్ సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, క్రచెస్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువగా ధరించే బూట్లు ధరించండి. ఆమెకు తక్కువ మడమలు మరియు మంచి మద్దతు ఉండాలి.
3. 3 మీ ఊతకర్రలను సరిగ్గా పట్టుకోండి. గరిష్ట నియంత్రణ కోసం, క్రచెస్ పక్కకి గట్టిగా నొక్కాలి. క్రచెస్ పైన ఉన్న ప్యాడ్‌లు మీ చంకలను తాకకూడదు మరియు మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీర బరువు మీ చేతులతో శోషించబడాలి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: వాకింగ్ మరియు సిట్టింగ్

1. 1 మీరు నడవడానికి సహాయంగా క్రచెస్ ఉపయోగించండి. ముందుకు వంగి, రెండు క్రచెస్‌లను మీ ముందు సుమారు 30 సెంటీమీటర్లు ఉంచండి. మీరు గాయపడిన కాలుతో నడుస్తున్నట్లుగా నడవండి, కానీ క్రచ్ హ్యాండిల్స్‌పై మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ మంచి కాలిని నేలపై ఉంచండి. ముందుకు సాగడానికి ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రభావిత కాలు మీ శరీరం వెనుక కొద్దిగా వంగి, భూమికి కొన్ని సెంటీమీటర్ల పైన ఉంచండి, తద్వారా అది లాగదు.
   • మీ కాళ్ళ వైపు చూడకుండా, తల పైకెత్తి ఇలా నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యాయామంతో నడక మరింత సహజంగా అనిపిస్తుంది.
   • చుట్టూ చూడటం కూడా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మార్గంలో ఫర్నిచర్ లేదా ఇతర వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి చుట్టూ చూడండి.
2. 2 కూర్చునేందుకు క్రచెస్ ఉపయోగించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు వెనుకకు జారిపోని దృఢమైన కుర్చీని కనుగొనండి. మీ వెనుకవైపు నిలబడి, రెండు చేతులను ఒక చేతిలో తీసుకొని, వాటిపై కొద్దిగా వంగి, రోగి కాళ్లను మీ ముందు ఉంచండి. మీ మరొక చేతిని కుర్చీపై ఉంచి దానిపై కూర్చోండి.
   • మీ క్రచెస్‌ను గోడకు లేదా మీ చంకలతో క్రిందికి బలమైన కుర్చీకి వంచండి. మీరు వాటిని చిట్కాలతో వంచి ఉంటే, వారు చిట్కా చేయవచ్చు.
   • మీరు నిలబడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, క్రచెస్‌ను సరైన స్థితికి తిప్పండి మరియు వాటిని మీ మంచి కాలు వైపు చేతిలోకి తీసుకోండి. పైకి ఎత్తండి మరియు మీ బరువును మీ మంచి కాలికి మార్చండి, ఆపై ఒక క్రచ్‌ను ప్రభావిత కాలు వైపుకు మార్చండి మరియు స్థిరమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి హ్యాండిల్స్‌ని ఉపయోగించండి.

3 వ భాగం 3: మెట్లు పైకి కదలడం

1. 1 మీరు మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు, మీ మంచి కాలిని మీ లీడ్‌గా ఉపయోగించండి. మెట్లు ఎదురుగా నిలబడి మీ చేతితో రైలింగ్ పట్టుకోండి. మరొక వైపు మీ చంక కింద రెండు క్రచెస్ పట్టుకోండి. మీ మంచి కాలుతో ఒక అడుగు వేయండి, మీ గాయపడిన కాలు వెనుక ఉంచండి. క్రచెస్ మీద మొగ్గు చూపండి, మీ మంచి కాలుతో తదుపరి అడుగు వేయండి మరియు మీ గాయపడిన కాలును వెనుక నుండి పట్టుకుని మళ్లీ పైకి ఎత్తండి.
   • మెట్లపై క్రచెస్ ఉపయోగించడం మొదటిసారి? బ్యాలెన్స్ మొదట కష్టంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీకు సహాయం చేయమని మీరు స్నేహితుడిని అడగవచ్చు.
   • మీరు హ్యాండ్‌రైల్ లేకుండా మెట్లు ఎక్కుతుంటే, రెండు చేతుల క్రింద క్రచెస్ ఉంచండి. మీ మంచి కాలుతో ఒక అడుగు వేయండి, మీ చెడ్డ కాలిని ఎత్తండి మరియు మీ బరువును క్రచెస్‌పైకి మార్చండి.
2. 2 దెబ్బతిన్న కాలును మీ ముందు ఉంచి మెట్లు దిగండి. మీ మరో చేత్తో రైలింగ్‌ను పట్టుకునేటప్పుడు మీ చేతి కింద క్రచెస్ పట్టుకోండి. తదుపరి దశకు జాగ్రత్తగా క్రిందికి దూకు. మీరు క్రిందికి వెళ్లే వరకు తదుపరి దశలకు వెళ్లండి.
   • మెట్లకు రైలింగ్ లేనట్లయితే, క్రెచ్‌లను ఒక అడుగు దిగువన ఉంచండి, ప్రభావిత కాలును తగ్గించండి, ఆపై మీ మంచి కాలుతో క్రిందికి దిగండి, మీ బరువును క్రచ్ హ్యాండిల్స్‌పైకి మార్చండి.
   • ప్రమాదవశాత్తు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ పైభాగంలో కూర్చొని, మీ గాయపడిన కాలును మీ ముందు ఉంచి, మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇస్తూ క్రిందికి నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. క్రచెస్ క్రిందికి తరలించడానికి మీరు ఎవరినైనా అడగాలి.

చిట్కాలు

• మీకు క్రచెస్ అవసరమని మీకు ముందే తెలిస్తే, ఉదాహరణకు, మీకు ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆపరేషన్ ఉంటే, వాటిని ముందుగానే పొందండి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం సాధన చేయండి.
• మీరు ఎక్కడికి వెళ్తారు మరియు మీ క్రచెస్‌ను ఎక్కడ వదిలివేస్తారో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఎప్పుడూ మీ ద్రవ్యరాశిని పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా మీ చంకల మీద వంచవద్దు. క్రచెస్ చంకలను అస్సలు తాకకూడదు. మీ మొత్తం బరువుకు మీ అరచేతులు, చేతులు మరియు మంచి కాలు మద్దతు ఇవ్వాలి.