విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను సృష్టించడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ కడుపుని ఖాళీ చేయడం ఆపడానికి స్వయం సహాయక పద్ధతులను ఉపయోగించండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: వాంతి చేయాలనే కోరికను తట్టుకోవడానికి కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు అతిగా తినడం మరియు దాని పట్ల అపరాధ భావన కలిగి ఉంటే, ప్రతిదీ దాని స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మీ కడుపుని (వాంతిని ప్రేరేపించడం) క్లియర్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇది చాలా తీవ్రమైనదని తెలుసుకోండి. బులిమియా నెర్వోసా మరియు అనోరెక్సియా నెర్వోసా రెండూ ఒక వ్యక్తికి నిరంతరం వాంతికి కారణమవుతాయి. మీరు ఇంతకు ముందు అతిగా తినకపోయినా, వాంతితో మీ కడుపుని ఖాళీ చేయడం చాలా అనారోగ్యకరమైనది. అయితే, మీరు ఇప్పటికే దీన్ని చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, కోలుకోవడానికి ఇంకా మార్గం ఉంది. తినడం తర్వాత మీ కడుపుని క్లియర్ చేయాలనే కోరికతో మీరు నిరంతరం కష్టపడుతుంటే, మీరు నిపుణుడిని సహాయం కోసం అడగవచ్చు, మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార షెడ్యూల్‌ను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు మానసిక సర్దుబాటు పద్ధతులతో మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను సృష్టించడం

1. 1 ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు బరువుపై దృష్టి పెట్టండి. వాంతులు సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవని అర్థం చేసుకోండి. ఇది అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. నిజానికి, మీరు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తున్నారు మరియు ఇది "ఖాళీ" కడుపు అనుభూతికి దారితీస్తుంది. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీరు ఆహారం కోసం మరింత ఆకలితో బాధపడవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు వాంతి చేసినప్పుడు మీరు కోల్పోతున్నారని మీరు అనుకున్న బరువును మీరు అసలు కోల్పోరు.
   • వాంతులు దంత సమస్యలకు దారితీస్తాయి ఎందుకంటే వాంతులు అయినప్పుడు వచ్చే పిత్త వాటిని అక్షరాలా తింటుంది. కడుపుని శుభ్రపరచడం వలన లాలాజల గ్రంథులు గమనించదగ్గ విస్తరణ, అన్నవాహికలో నష్టం లేదా రక్తస్రావం మరియు క్యాన్సర్ కూడా సంభవించవచ్చు.
   • మీ కడుపుని శుభ్రపరచడం వలన మీరు అనుకున్నంత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు, ఎందుకంటే మీరు తినే అన్ని కేలరీలను మీరు వదిలించుకోలేరు. నిజానికి, మీ కడుపుని ఖాళీ చేయడం వలన అతిగా తినడం మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ తింటే మీకు "మార్గం" ఉందనే సాధారణ నమ్మకం వలన బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
   • ఒకవేళ, పొట్టను శుభ్రపరచడంతో పాటు, మీరు ఇప్పటికీ క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఖర్చు చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమని తెలుసుకోండి. అందువల్ల, మీ కడుపుని తినడానికి మీకు మరింత బలమైన కోరిక ఉంటుంది.
2. 2 భోజన షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. ప్రతి భోజనంలో మీరు ఏమి మరియు ఎంత తినాలనుకుంటున్నారో ఒక ప్రణాళిక వ్రాయడం వలన మీ సాధారణ ఆహారానికి కట్టుబడి మరియు మీ కడుపుని ఖాళీ చేయాలనే కోరికను నివారించవచ్చు. ఈ సమయంలో ఏమి చేయాలో ఆలోచించడం కంటే మీరు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నందున ఇది ఆకస్మికంగా తినడానికి మరియు ఆపై వాంతికి కారణమవుతుంది. ఫ్రిజ్‌కి లేదా డైనింగ్ టేబుల్ దగ్గర షెడ్యూల్‌ను పిన్ చేయండి మరియు మీరు అక్కడ వ్రాసిన వాటిని మాత్రమే తినాలి మరియు అంతకు మించి ఏమీ లేదని మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చని తెలుసుకోండి. అయితే, మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా తక్షణమే సాధించలేము.
   • ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించకపోతే, మీ భోజన పథకాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడమని కుటుంబ సభ్యులను అడగండి, అలాగే దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
3. 3 రోజుకు మూడు సార్లు తినండి మరియు మూడు సార్లు చిరుతిండి. ఇది మీకు షెడ్యూల్ చేయడానికి మరియు ఏది తినాలో మరియు ఎప్పుడు ఎంచుకోవాలో సులభతరం చేస్తుంది. ఇది భయానకంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఒక రోజులో ఎక్కువ తింటారు మరియు లావు అవుతారని అనిపిస్తుంది, కానీ అది కాదు. రోజుకు కొద్దిగా ఆరు సార్లు తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, 2,000 కేలరీల భోజన షెడ్యూల్ ఇలా ఉంటుంది:
     • ఉదయం 8:00: మేల్కొలుపు.
     • ఉదయం 9:00: అల్పాహారం. (సుమారు 500 కేలరీలు)
     • 11:00: మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్. (దాదాపు 150 కేలరీలు)
     • 13:00: భోజనం. (దాదాపు 500 కేలరీలు)
     • 15:30: మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. (సుమారు 200 కేలరీలు)
     • 18:00: డిన్నర్. (సుమారు 500 కేలరీలు)
     • 20:00: సాయంత్రం అల్పాహారం. (దాదాపు 150 కేలరీలు)
     • 23:30: నిద్ర.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఆపై మీరు మొదటిసారి అతిగా తినడం మానేసి వాంతిని ప్రేరేపించినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మీరు తినడానికి మరియు నెమ్మదిగా నమలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం వలన మీరు నిండినప్పుడు మరియు ఆగిపోయినప్పుడు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
4. 4 తినడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ అతిగా తినే అలవాటును నిర్మూలించడంలో మీ వాతావరణం (భోజనానికి ముందు, భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత) ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇష్టపడే వారి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మీ పొట్టను క్లియర్ చేయడానికి మీరు టాయిలెట్‌కి వెళ్లాలనుకునే అవకాశం లేదు.
   • మీకు వీలైతే, మీ సామాజిక సర్కిల్‌లో కడుపుని శుభ్రపరిచే లేదా తినే రుగ్మతలతో బాధపడే వ్యక్తులు లేరని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే వాంతులు మీకు సాధారణంగా అనిపించవచ్చు.
   • మీ ప్రేమికుడితో నడవడం, సినిమా చూడటం లేదా కూర్చొని మాట్లాడటం వంటివి చేయండి. వాంతిని ప్రేరేపించాలనే కోరిక నుండి మీ ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని దూరం చేయనివ్వండి.
   • మీ భోజనం తర్వాత మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది: మీ కుక్కతో నడకకు వెళ్లండి, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి మరియు బాత్‌రూమ్‌కు వెళ్లాలనే కోరిక పోయే వరకు అతనితో ఫోన్‌లో మాట్లాడండి లేదా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఆట ఆడండి.
5. 5 ఆహార ఒప్పందాన్ని రూపొందించండి. మీ అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి మీ కుటుంబంతో లేదా స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్‌తో ఒప్పందం చేసుకోండి. అటువంటి ఒప్పందం మరియు కుటుంబ మద్దతుతో, మీరు మీ కోరికలను మరియు అపరాధ భావాలను నియంత్రించవచ్చు.
   • షెడ్యూల్‌ని పాటించడం కోసం మీరు ఏ రివార్డ్‌ని అందుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి కలిసి పని చేయండి, అలాగే మీరు దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినా లేదా విఫలమైతే మరియు వాంతిని ప్రేరేపించినట్లయితే పెనాల్టీని అందించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారం మొత్తం షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉంటే, బహుమతిగా మీరు చాలా కాలం పాటు కళ్ళు వేసుకున్న బూట్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ని విచ్ఛిన్నం చేసినట్లయితే లేదా మీ కడుపుని క్లియర్ చేస్తే, మీ ఫోన్‌ను రోజు తీసుకోమని మీరు కుటుంబ సభ్యులను అడగవచ్చు. కానీ అది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తే మరియు రహస్యానికి దారితీయకపోతే మాత్రమే దీన్ని చేయండి (ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి మీరు మీ కడుపుని శుభ్రపరిచినట్లు మీరు దాచినప్పుడు).

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ కడుపుని ఖాళీ చేయడం ఆపడానికి స్వయం సహాయక పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 1 ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. ఇది మీకు సహాయపడితే, మీరు ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నారో సాధ్యమైనంత తరచుగా మీకు గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం.ఎవరూ పరిపూర్ణం కాదు, కాబట్టి పరిపూర్ణతను సాధించడానికి బదులుగా, మీరు ఎంత అద్భుతమైన వ్యక్తి అని సంతోషించండి. ప్రతిరోజూ మీరు తప్పక:
   • మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించుకోండి.
   • మీరు జీవితంలో ఇప్పటికే సాధించిన దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోండి.
   • మీ లక్ష్యాలను మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి సాధించవచ్చో గుర్తు చేసుకోండి. బహుశా వచ్చే నెల, 6 నెలలు మరియు ఒక సంవత్సరం కోసం లక్ష్యాల ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి. ప్రతిరోజూ ఈ లక్ష్యాలను చూడండి మరియు వాటిని సాధించడానికి కృషి చేయండి.
2. 2 మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ బలాలు, ప్రతిభలు, విజయాలు, రచనలు మరియు యోగ్యతలను పరిగణించండి. ఇది మీ వ్యక్తిత్వాన్ని నిర్వచిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరియు శైలిని నిర్వచించలేదు. జీవితంలో మీరు దేని కోసం కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు, అది ప్రేమగల బెస్ట్ ఫ్రెండ్, గొప్ప ఉద్యోగం లేదా మీకు మద్దతు ఇచ్చే అద్భుతమైన కుటుంబం.
   • మీ అన్ని బలాలు మరియు ధర్మాల జాబితాను వ్రాయండి మరియు ప్రతిరోజూ చూడటానికి ప్రముఖ ప్రదేశంలో పోస్ట్ చేయండి.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటి జాబితాను వ్రాయండి. మీ జీవితం నిజంగా ఎంత అద్భుతమైనదో ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీ శక్తికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి రచయిత అయితే, వ్యాసాలు, కథలు మరియు మ్యాగజైన్‌లు కూడా రాయడం సాధన చేయడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రతిభను పెంచుకోవచ్చు.
3. 3 ఒక పత్రిక ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ కడుపుని క్లియర్ చేయాలనే కోరికను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీకు చాలా సహాయకారిగా ఉంటారు. మీరు వాంతి చేసుకోవాలనుకునే ఏదైనా వ్రాయండి, అలాగే మీరు దానిని ఆపడానికి గల కారణాలను రాయండి. వీటన్నింటి మధ్య, మీరు వ్రాయాలి:
   • ఆందోళన మరియు అపరాధం యొక్క మీ ఆలోచనలు మీ కడుపుని క్లియర్ చేస్తాయి.
   • మీరు వాంతి చేయాలనే కోరికను అధిగమించిన క్షణాలు. అకస్మాత్తుగా మళ్లీ కష్టమైతే మీరు వాటిని మళ్లీ చదవవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాలు. మీరు వారి దృష్టిని కోల్పోయినప్పుడు, మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు జర్నల్ ఎంట్రీలను చూడవచ్చు.
4. 4 మీ కోసం ఒక మద్దతు వ్యవస్థను సృష్టించండి. ఈ వ్యాధిని మీ స్వంతంగా అధిగమించడం ఒంటరిగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ కోసం ఒక మద్దతు వ్యవస్థను సృష్టించడం ముఖ్యం. స్నేహితుల నుండి మద్దతు లేకపోవడం కూడా పోషకాహార సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా బలమైన ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, మీకు బయటి నుండి బలమైన నైతిక మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటం మరియు వారికి సహాయం చేయమని అడగడం ఉత్తమం. అవి మీ భోజన పథకానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు భోజనం తర్వాత మిమ్మల్ని మరల్చడంలో సహాయపడతాయి.
5. 5 కమ్యూనిటీ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పాటు, మీరు కమ్యూనిటీ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లకు కూడా వెళ్లవచ్చు, అక్కడ మీలాంటి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులను మీరు కలుసుకోవచ్చు మరియు మాట్లాడవచ్చు. ఇతర వ్యక్తులు అదే సమస్యలతో బాధపడుతున్న కథలను వినడానికి సహాయక బృందాలు మీకు అవకాశాన్ని ఇవ్వగలవు, వారి విజయాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలవు మరియు అది ఎలా ఉందో తెలిసిన వారి నుండి ముఖ్యమైన మార్గదర్శకత్వం, మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహాలను పొందే అవకాశం మీకు మరియు ఎవరు చేయరు. మిమ్మల్ని తీర్పు తీరుస్తారు.
   • మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత స్థానిక మద్దతు బృందాన్ని ఎక్కడ కనుగొనవచ్చో మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు లేదా మీరు మీ స్వంత శోధనలను ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహించవచ్చు.
   • 12 స్టెప్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ ప్రోగ్రామ్‌ని ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నచ్చిందో లేదో చూడండి. తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అనామక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి.
6. 6 ప్రేరణ కోసం, దాన్ని అధిగమించిన వ్యక్తుల కథలను చదవండి. ఇతరుల కడుపుని ఖాళీ చేయాలనే కోరికతో పోరాడడంలో ఇతరుల విజయం గురించి చదవడం మిమ్మల్ని కూడా నయం చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. వారు దీన్ని ఎలా చేశారో తెలుసుకోండి మరియు వారి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నామని అర్థం చేసుకోండి, కాబట్టి మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతులను మీరు ఎంచుకోవాలి, కానీ ఇతరులకు ఇప్పటికే సహాయం చేసిన వాటిలో మీరు వాటిని కనుగొనవచ్చు.
   • పుస్తక దుకాణానికి వెళ్లి, మీ అనారోగ్యంతో విజయవంతంగా పోరాడుతున్న కథలతో కూడిన పుస్తకాన్ని కొనండి.
   • బులీమియాను అధిగమించిన వ్యక్తులతో ఇంటర్వ్యూల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: వాంతి చేయాలనే కోరికను తట్టుకోవడానికి కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం

1. 1 మీకు ఇష్టమైన వాటితో బిజీగా ఉండండి. మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, వాంతి గురించి ఆలోచించడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. తినడం తర్వాత మీ దృష్టిని మరల్చడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ క్రింది వాటిపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు:
   • పుస్తకం చదవండి లేదా సినిమాలు చూడండి.
   • మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని ఆచరించండి. మీకు అభిరుచి లేకపోతే, మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన అభిరుచిని కనుగొనండి.
   • క్రాస్వర్డ్స్, సుడోకు లేదా పజిల్స్ పరిష్కరించండి.
   • నైపుణ్యం లేదా రసాయనశాస్త్రం వంటి విషయం ఏదైనా కొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీ హృదయాన్ని మరియు ఆత్మను ఉంచండి.
2. 2 వాలంటీర్. మీ కడుపుని క్లియర్ చేయాలనే మీ కోరిక కంటే ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి స్వచ్ఛంద సేవ మంచి మార్గం. ఇతరుల జీవితాలను చూడటానికి మరియు మీ జీవితాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోవడానికి ఇది ఒక అవకాశం. స్వయంసేవకంగా మీరు నేర్చుకున్నది మీ అనారోగ్యం యొక్క కారణాలను విశ్లేషించడానికి, అలాగే వాటిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అలాంటి ప్రదేశాలలో స్వచ్ఛందంగా మారవచ్చు:
   • స్థానిక మహిళా ఆశ్రయం వద్ద.
   • నిరాశ్రయులకు మరియు పేదలకు సేవలందించే క్యాంటీన్ వంటి ఆహార సేవలో. ఆహారం కోసం ప్రజలకు కృతజ్ఞతలు ఇవ్వడం మీకు చికిత్సగా పనిచేస్తుంది.
   • అనాథాశ్రమంలో.
   • జంతు ఆశ్రయం వద్ద.
3. 3 ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాలు మీ మెదడులోకి ప్రవేశిస్తాయి. అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మితమైన వ్యాయామంతో, అధిక వ్యాయామానికి బదులుగా, మీరు మీ కడుపుని ఖాళీ చేయడం మానేయవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా, శక్తివంతంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుంది. ప్రతిగా, ఇది మీపై మరింత సంతోషాన్ని మరియు నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, మీకు కావలసినది ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
   • అతిగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు చాలాసార్లు శక్తి శిక్షణ చేస్తే లేదా క్రీడల కోసం మీ సమయం వారానికి 15 గంటలు మించి ఉంటే, ఇది ఇప్పటికే అధిక శిక్షణ.
4. 4 ప్రతిరోజూ యోగా మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి. మీ అనారోగ్యం సాధారణంగా భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక శక్తి చేరడానికి దారితీస్తుంది, అది ఎక్కడికో వెళ్లాలి. యోగా మరియు ధ్యానం ఈ శక్తి, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను క్రమంగా విడుదల చేయగలవు, కాబట్టి మీరు జీవితంలో ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. యోగా మరియు ధ్యానం మీ మనస్సు తిరిగి కలవడానికి మరియు ప్రతికూలంగా ఆలోచించి, మీ కడుపుని ఖాళీ చేయాలనే కోరికను అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి. రెండు అభ్యాసాలు మీలోని అందాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • యోగాభ్యాస సమయంలో, మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచడం మరియు మీ శరీర కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులకు అవసరమైన భంగిమలు (ఆసనాలు అని పిలవబడేవి) ఉన్నాయి, ఇవి అంతర్గత శక్తి యొక్క విత్తనాలను విత్తడానికి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, దేవత భంగిమ: మీ కాళ్లు వంగి ఉన్నాయి, మీ మోకాళ్లు బాహ్యంగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు పైకి ఉన్నాయి.
5. 5 పెంపుడు జంతువును పొందండి. మీరు మీ కడుపును క్లియర్ చేయాలనుకుంటున్నారు మానసిక వేదన కారణంగా, మీ శరీరానికి అది అవసరం కనుక కాదు. ఈ మానసిక కారణాలలో ఆందోళన, అపరాధం, ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ ఉంటాయి. ఇంట్లో మీరు చూసుకోవడానికి పెంపుడు జంతువు ఉన్నప్పుడు, మీ శక్తులు మరొక వ్యక్తిని ప్రేమించడం మరియు చూసుకోవడం వైపు మళ్ళించబడుతున్నందున ఈ భావాలు తరచుగా తగ్గుతాయి. జంతువులు భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనను మార్చగలవు, జంతువు యొక్క బేషరతు ప్రేమ చాలా శక్తివంతమైన శక్తి. వాంతికి దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి కూడా వారు మిమ్మల్ని దూరం చేయవచ్చు.
   • మీరు ఒక జంతువును పొందలేకపోతే, మీరు ప్రేమ మరియు ఆప్యాయత అవసరమయ్యే జంతువులతో ఆడగల కొన్ని ప్రజా సంస్థలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయవచ్చు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి

1. 1 సహాయ ఎంపికలను అన్వేషించండి. విధ్వంసక కోరికను అధిగమించడానికి స్వీయ సహాయం మాత్రమే సరిపోదని అర్థం చేసుకోండి. వృత్తిపరమైన సహాయం, ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన ఇతర పద్ధతులతో పాటు, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది వాంతికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన థెరపీ మోడల్. CBT అనేది మీ భావాలను (ఆందోళన, అపరాధం, ఆందోళన, నిరాశ) మరియు ప్రవర్తన (వాంతులు) మార్చడానికి మీ ఆలోచనలను మార్చడం.
2. 2 థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. అధిక బరువు సమస్యలకు వాంతులు ఒక ఎంపిక కాదని మరియు ఆందోళన, డిప్రెషన్, నిరాశ, కోపం, నిరాశా నిస్పృహ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఇది సహాయపడదని థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. సైకోథెరపిస్టులు రోగులను నిర్ధారించరు మరియు అలాంటి సమస్యలకు విశ్వసించవచ్చు.
   • ఇంటర్నెట్‌లో ఈ రంగంలో పనిచేసే థెరపిస్ట్‌ని మీరు కనుగొనవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, సరైన నిపుణుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు కుటుంబ సభ్యులతో లేదా విశ్వసనీయ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.
3. 3 వివిధ రకాల నిపుణుల నుండి సహాయం కోరండి. విజయవంతమైన చికిత్స కోసం కొన్నిసార్లు సైకోథెరపిస్ట్‌తో పనిచేయడం మాత్రమే సరిపోదు. పోషక సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్న చాలామంది సమర్థవంతమైన పోషకాహార షెడ్యూల్ మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ రకాల నిపుణుల నుండి సహాయం కోరుకుంటారు. మీకు కింది నిపుణుల సహాయం అవసరం కావచ్చు:
   • థెరపిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్, సైకాలజిస్ట్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ (న్యూట్రిషనిస్ట్).
4. 4 మందులు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సహా అనేక రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి, అవి అతిగా తినడం మరియు బులీమియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి వైద్య చికిత్స తరచుగా సరిపోదు. Someషధం ఒకరకమైన మానసిక సహాయంతో కలిపి ఉంటే మంచిది.
   • మీ క్లినిక్‌లో సైకియాట్రిస్ట్‌కు రిఫెరల్ కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. అదనంగా, మీరు స్వతంత్రంగా మీ నివాస స్థలంలో సైకో-న్యూరోలాజికల్ డిస్పెన్సరీ నుండి సహాయం పొందవచ్చు లేదా ప్రైవేట్ అపాయింట్‌మెంట్‌లలో ఉన్న మనోరోగ వైద్యుల కోసం చూడవచ్చు.
   • మీ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ GP మీకు మందులను సూచించవచ్చు. కానీ అలాంటి రుగ్మతల చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన మనోరోగ వైద్యుడు దీన్ని చేస్తే మంచిది.

చిట్కాలు

• మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. ఒంటరిగా వాంతిని ప్రేరేపించాలనే కోరికను అధిగమించడం చాలా కష్టం, మరియు ప్రేమగల వ్యక్తి మద్దతు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ అనారోగ్యం చాలా దూరం వెళ్లిందని మీకు అనిపిస్తే, కానీ మీరు ఆపలేరు, అప్పుడు నిపుణుడిని సంప్రదించండి లేదా మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని కనుగొనే ప్రియమైన వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు సహాయం కోరకపోతే, మీ జీవితం ప్రమాదంలో పడే అవకాశం ఉంది.