విషయము

• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: బిల్డింగ్ పవర్
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఎటాక్ చేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

1 ఒక స్థానం తీసుకోండి. బంతిని నెట్‌పైకి విసిరేందుకు మీరు తప్పనిసరిగా ముందు వరుసలో ఉండే ఆటగాడిగా ఉండాలని వాలీబాల్ నియమాలు చెబుతున్నాయి. బంతిని కుడివైపు లేదా ఎడమ వైపు నుండి పదునైన దిగువ కోణంలో విసిరేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మీరు ఎడమ లేదా కుడి స్థానం నుండి బంతిని కొట్టినా, నెట్ నుండి నాలుగు అడుగుల దూరంలో ఉన్న 3 మీటర్ల లైన్ (అటాక్ లైన్) వెనుక నిలబడండి.

• మీకు పొడవాటి కాళ్లు లేదా విశాలమైన అడుగులు ఉంటే, కొంచెం ముందుకు నిలబడండి.
• మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారైతే, ఎడమవైపు నుండి సమీపించేటప్పుడు మీరు మరింత శక్తివంతమైన ప్రమాదకర పంచ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే దీనికి విరుద్ధంగా చేయవచ్చు. మీరు పొడవుగా ఉండి, పైకి ఎగరగలిగితే, మధ్యలో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

2 కాడ కోసం జాగ్రత్త వహించండి. సెంటర్-పొజిషన్ ప్లేయర్ బంతిని మీ దిశలో ఎత్తుగా విసిరి, దాని గమనాన్ని వంచి తద్వారా నికర పక్కన మరొక వైపు ప్రమాదకర హిట్ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడతాడు. బంతిని అందించిన తర్వాత, మీరు మీ పరుగును ప్రారంభిస్తారు.

• ప్రమాదకర షాట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, అనుభవజ్ఞుడైన పిచ్చర్‌ని కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. బంతి పైకి రావాలి మరియు నెట్ పక్కన ఉన్న మృదువైన ఆర్క్‌లో పడాలి, మీరు దాడి చేయడానికి అనువైన స్థానాన్ని సృష్టిస్తుంది.
• మీరు ఒక బృందంతో శిక్షణ పొందుతున్నందున, మీరు కొడుతున్నారని వారికి తెలియజేయడానికి మీరు జట్టు సభ్యులకు పేరు పెట్టాలి. ప్రతి మండలానికి అనేక ఆదేశాలు పేర్లతో వస్తాయి, మీ వద్ద ఉంటే వాటిని ఉపయోగించండి.

3 సరైన స్థితిలో పొందండి. బంతిని చూడండి మరియు కదిలేందుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ మోకాళ్లను వంచు. మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి వెనుక ఉంచండి. ఎడమచేతి వాటం అయితే, కుడి పాదం ఎడమవైపు వెనుక ఉంటుంది.

4 బంతి వైపు మొదటి అడుగు వేయండి. బంతి దిశలో మీ ఎడమ పాదంతో దృఢమైన మొదటి అడుగు వేయండి. మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి.

5 రెండవ శక్తివంతమైన అడుగు వేయండి. వేగం పొందడానికి మీ కుడి పాదంతో అడుగు పెట్టండి (ఎడమ చేతితో ఉంటే, ఇది మీ ఎడమ పాదం అవుతుంది). అదే సమయంలో, సమ్మెకు సిద్ధం కావడానికి మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకురండి. ఈ రెండవ దశ యొక్క పొడవు బంతి స్థానాన్ని బట్టి మారుతుంది; అతను మీకు దూరంగా ఉంటే, చిన్న అడుగు వేయండి; మీ నుండి దూరంగా ఉంటే, సుదీర్ఘ అడుగు వేయండి.

6 మీ కాళ్ళను సమలేఖనం చేయడానికి చివరి దశను అనుసరించండి. మీ ఎడమ పాదంతో మళ్లీ అడుగు పెట్టండి (లేదా మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే) మరియు చివరిలో, మీ భుజాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి. చేతులు మీ వెనుకకు లాగబడాలి.

• జంప్ ఎత్తు విషయానికి వస్తే ఆర్మ్ స్వింగ్ చాలా ముఖ్యం. బాగా టైమ్డ్ స్వింగ్ వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణ ద్వారా సమయ శ్రేష్టతను సాధించండి.
• మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కోల్పోరు.
• బంతి మీ వైపు ఎగురుతున్నప్పుడు చూడటానికి మీ తల పైకి ఉంచండి.

7 బంతికి ముందు దూకు. మీరు చివరి దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని 30 డిగ్రీల కోణంలో నెట్‌కి తిప్పండి, కొట్టే వైపు భుజాన్ని దానికి దూరంగా ఉంచండి. గాలిలోకి దూకుతున్నప్పుడు వేగంగా పైకి దూకి, మీ చేతులను ముందుకు తిప్పండి. మీరు ఎంత ఎత్తుకు దూకుతున్నారో, మీ పంచ్ మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

8 కొట్టడానికి మీ చేయి పైకెత్తండి. జంప్ సమయంలో ఒకసారి గరిష్ట ఎత్తులో, మీ చేతులను మీ తలపై తిప్పండి. మీ కుడి మోచేతిని వెనక్కి లాగండి (లేదా మీరు ఎడమచేతి వాటం అయితే ఎడమవైపు) మరియు దానిని 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచు. చేయి తల స్థాయిలో ఉండాలి.

9 మీ చేతి మధ్యలో బంతిని కొట్టండి. మీ అరచేతిని సిద్ధంగా ఉంచండి, వేళ్లు మూసివేయండి.బంతి వైపు మీ చేతిని త్వరగా తరలించడానికి మరియు పరిచయాన్ని సృష్టించడానికి, మీ చేతిని మీ భుజం దగ్గర తిప్పండి మరియు మీ ముంజేయిని ముందుకు కుదించండి. ఓవర్‌హెడ్ స్పిన్‌ను సృష్టించడానికి మీ మణికట్టును వేగంగా క్రిందికి వంచి, బంతిని ప్రత్యర్థి ఫీల్డ్‌లోకి పంపండి.

• మీ కొట్టే శక్తిని పెంచడానికి మీ జంప్ శిఖరం వద్ద బంతిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ మొండెం దగ్గర బంతిని "ద్వారా" తగ్గించండి. మొత్తం స్ట్రోక్ అంతటా మీరు వేగాన్ని కోల్పోకుండా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
• నెట్‌ని తాకడం నిబంధనల ద్వారా నిషేధించబడింది. కొట్టిన తర్వాత, ఫ్రీ కిక్‌ను నివారించడానికి మీ చేతిని మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకురండి.
• మీ చేతిలో బంతిని "తీసుకెళ్లడానికి" లేదా "పట్టుకోడానికి" అనుమతించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే అది నిబంధనల ప్రకారం కాదు.

10 మీ పాదాలు నేలను తాకినప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచు. ఇది సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు చీలమండకు గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

11 ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రత్యర్థి జట్టు బంతిని తాకినట్లయితే, మీరు తదుపరి చర్యకు సిద్ధంగా ఉండాలి. నెట్ నుండి దూరంగా వెళ్లి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ బంతిపై ఉంచండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: బిల్డింగ్ పవర్

1. 1 బంతి లేకుండా మీ కాళ్లను ఉపాయాలు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఎలా కొట్టాలో నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ఫుట్‌వర్క్‌పై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వాలీబాల్ విధానాన్ని నేర్చుకోవడానికి తగినంతగా శిక్షణ పొందండి. దాడి రేఖ వెనుక మొదలుపెట్టి, ఊహాత్మక బంతి వైపు వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి. వేగవంతమైన, శక్తివంతమైన టేకాఫ్ రన్‌లో నైపుణ్యం సాధించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. 2 వీలైనంత తరచుగా స్వింగింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక వాలీబాల్ తీసుకోండి మరియు దానిని గోడపై, పైగా మళ్లీ కొట్టడం సాధన చేయండి. దానిని గాలిలో విసిరేయండి లేదా మీరే సర్వ్ చేయండి, తర్వాత వెనక్కి లాగడం మరియు ప్రమాదకర పంచ్ చేయడం సాధన చేయండి. మీ ముంజేయిని వేగంగా ముందుకు వంచి, మీ మోచేయిని వంచి బంతి వైపు తిప్పడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని ఎంత వేగంగా చేయగలరో, మీ ప్రమాదకర పంచ్ మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ స్వంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, కానీ మీ పరుగు, జంప్ మరియు స్వింగ్‌లో మీరు పూర్తిగా పని చేసే విధంగా మీకు బంతిని అందించగల భాగస్వామితో పని చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
   • బంతితో దృఢమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, మీ మణికట్టును పదునుగా వంచడం మరియు షాట్ పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. 3 మీ జంప్ ఎత్తును పెంచండి. జంప్ ఎత్తు మీ అంతిమ స్ట్రైడ్‌పై మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం టేకాఫ్ రన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేగాన్ని పెంచడం ప్రారంభించడానికి మీరు బంతిని తీవ్రంగా చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు మీ చేతులను గట్టిగా వెనక్కి తిప్పండి. దూకేటప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం ఒక స్ట్రోక్‌లో పైకి కదలాలి, దాడి దెబ్బకు మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.
   • వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు జంప్ శిఖరం వద్ద, ప్రతిసారీ దాడి దెబ్బతో కొట్టండి.
   • ప్రమాదకర పంచ్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఇది బంతిని ఎత్తుగా ఉంచే పరికరం, జంప్ యొక్క శిఖరం వద్ద కొట్టడానికి మరియు పరికరం నుండి పడగొట్టడానికి తగినంత ఎత్తుకు దూకడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
4. 4 సమయపాలనపై దృష్టి పెట్టండి. బంతిని ఎప్పుడు కొట్టాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం మీ షాట్ శక్తిని నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు టేక్-ఆఫ్ రన్‌ని టైమ్ చేయాలి, తద్వారా మీరు బంతిని "ఉత్తమమైన" స్థితిలో సంప్రదించవచ్చు, మీరు జంప్‌లో ఉన్న సమయంలో మీ చేయి దానిని కొట్టగల స్థానం. సమయాన్ని లెక్కించే సామర్థ్యం మాస్టరింగ్ కోసం ప్రాథమిక నైపుణ్యాలలో ఒకటి; కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే మీరు గరిష్టంగా పంచ్ చేసే శక్తిని సాధించగలుగుతారు.
   • టైమింగ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మంచి సర్వర్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం ఉపయోగపడుతుంది. మీ జంప్ పైభాగంలో కొట్టడానికి బంతిని ఎత్తుగా మరియు సరైన స్థితిలో అందించగల వారితో పని చేయండి.
   • కొట్టడానికి మీరు బంతి వైపు పరుగెత్తినప్పుడు, దానిని మీ కళ్ళతో చూడండి. మీరు దానిని మీ చేతివేళ్లతో లేదా మీ చేతిలో చాలా తక్కువ భాగంలో కొడితే, మీరు సమయం వృధా చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి.
5. 5 ఎల్లప్పుడూ చివరి వరకు అనుసరించండి. శక్తివంతంగా కొట్టడానికి పూర్తి చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అది లేకుండా, బంతిని పూర్తి వేగంతో కొట్టే ముందు మీరు మీ చేతి వేగాన్ని అడ్డుకోవాల్సి వస్తుంది.నెట్‌ను తాకకుండా షాట్‌ను పూర్తి చేయడం ప్రధాన విషయం. మీరు షాట్ పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతిని వంచు, తద్వారా మీరు నెట్‌ని తాకకుండా మీ చేతిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుకోవచ్చు.
6. 6 శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి. తీవ్రమైన వాలీబాల్ క్రీడాకారులు దూడ కండరాలు, పొత్తికడుపులు, రొటేటర్ కఫ్‌లు మరియు ఇతర కండరాలను గాలిలోకి ఎగరడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. మీరు పైకి ఎదగడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి కోచ్‌తో కలిసి పని చేయండి. ఇక్కడ కొన్ని నమూనా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
   • పుష్-అప్స్ చేయండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ చేతులను నేలపై లేదా వ్యాయామ బంతిపై ఉంచవచ్చు, ఇది భుజం కీలును స్థిరీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పదిహేను పుష్-అప్‌ల యొక్క మూడు సెట్‌లను చేయండి, కాలక్రమేణా మీరు బలాన్ని పొందినప్పుడు ప్రతినిధుల సంఖ్యను పెంచుకోండి.
   • రెండు చేతులతో మీ తలపై బంతిని విసిరేయండి. మెడిసిన్ బాల్ (హెవీ వాలీబాల్) ఉపయోగించండి. భుజం వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడి, మీ చేతులను మీ తలపైకి తిప్పండి, ఆపై బంతిని నేలకి విసిరేయండి. ఇది మీ భుజాలు మరియు చేయి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ఎటాక్ చేయడం

1. 1 మీ ప్రభావ కోణంలో పని చేయండి. మీరు బంతిని పదునైన క్రిందికి కొట్టినప్పుడు హిట్ మరింత శక్తివంతమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శత్రువు అతన్ని తిప్పికొట్టడానికి సమయం లేనందున, మీరు వీలైనంత త్వరగా భూమిని తాకాలి. మీరు సరైన పంచింగ్ ఫారమ్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, పదునైన యాంగిల్ కిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • శత్రువు కవర్ చేయడానికి సమస్యాత్మకమైన ఉచిత జోన్‌లను కోర్టులో కనుగొనండి. మీ ప్రత్యర్థిపై నేరుగా బంతిని కొట్టడానికి బదులుగా ఆ "రంధ్రాలను" కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నెట్‌తో పాటు అనేక ప్రదేశాల నుండి కొట్టడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రత్యర్థి బలహీన ప్రదేశాలను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.
   • బాక్స్ నుండి కొట్టడం ద్వారా లక్ష్యాన్ని చేధించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొట్టేటప్పుడు మీ జంప్ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉన్న స్థితిలో పొడవైన, దృఢమైన పెట్టెపై నిలబడండి. ఎవరైనా మీకు బంతిని అందించండి మరియు మీరు బాక్స్ మీద నిలబడి, నెట్ యొక్క మరొక వైపు లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
2. 2 నిరోధించే ఆటగాళ్లను చూడటం నేర్చుకోండి. బ్లాకర్‌లు ప్రత్యర్థి జట్టు ఆటగాళ్లు, నెట్‌ని దాటకుండా మీ దెబ్బను నిరోధించడం వారి పని. మీరు బంతిని ఎంత గట్టిగా కొట్టినా, మీరు దానిని నేరుగా బ్లాకర్‌పై గురిపెడితే, మీరు మీ జట్టుకు పాయింట్‌ను సంపాదించలేరు. బంతిపై నిఘా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, కానీ నెట్ దగ్గర వాటిని నివారించడానికి మీ కంటి మూలలోని బ్లాకర్ల కోసం వెతకడం నేర్చుకోవాలి.
   • బ్లాకర్లను గుర్తించడం సాధన చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం శత్రు ఆటగాళ్లతో శిక్షణ ఇవ్వడం. ప్రమాదకర సమ్మె శిక్షణ సమయంలో, వారు మీ దాడులను నిరోధించండి.
   • బ్లాకర్లకు దూరంగా ఉండే హిట్‌లను సరిగ్గా టార్గెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని నివారించవచ్చు.
   • షాట్ చివరలో మీ మణికట్టును గట్టిగా వంచడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా బంతి పైకి తిరుగుతుంది; ఇది విజయవంతంగా బంతిని అడ్డుకోవడం బ్లాకర్లకు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
3. 3 పదునైన కదలిక ద్వారా మీ ప్రత్యర్థులను గందరగోళానికి గురి చేయండి. బంతికి వెళ్లే మార్గంలో నెమ్మదిగా మరియు మనోహరంగా డ్యాన్స్ చేయడం మీ ప్రత్యర్థికి మీ షాట్‌ను నిరోధించే స్థితికి రావడానికి చాలా సమయాన్ని ఇస్తుంది. త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా కదిలేటప్పుడు, మీరు వారిని జాగ్రత్తగా పట్టుకుంటారు మరియు దాడిని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీ కాళ్లు వేగంగా లేకపోతే, స్ప్రింటింగ్ శిక్షణ మీ వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • బంతిని అందించే వరకు మీ పరుగును ప్రారంభించకపోవడం ముఖ్యం; లేకపోతే, మీరు కొట్టే అవకాశం రాకముందే మీరే ద్రోహం చేస్తారు.
4. 4 జట్టు సభ్యులతో వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. ప్రత్యర్థులను తప్పుదోవ పట్టించడానికి అనేక వాలీబాల్ జట్లు కోడ్ పదాలు, ప్రత్యేక నిర్మాణాలు మరియు ఇతర వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తాయి. దాడి చేసే పంచ్‌కి ముందు మీ ప్రత్యర్థిని దృష్టి మరల్చడం లేదా గందరగోళపరిచే ప్రయత్నం చేయడం అనేది ఒక పాయింట్‌ని స్కోర్ చేయడానికి మరొక వైపు రంధ్రం తెరవడానికి గొప్ప మార్గం. వాలీబాల్ వ్యూహంపై సంబంధిత కథనాలను చదవండి మరియు మీ ప్రత్యర్థిని పొడి స్కోరుతో ఓడించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

చిట్కాలు

• బంతి క్రిందికి వెళ్లడానికి, దానికి పైకి స్పిన్ ఇవ్వాలి, మరియు దీని కోసం మీరు ప్రభావం చూపే సమయంలో మీ మణికట్టును విదిలించాలి. మీ మణికట్టుతో ముందుకు దూసుకెళ్తున్నప్పుడు గోడపై బంతిని కొట్టడం సాధన చేయండి.
• బంతి వైపు వెళ్ళే ముందు "మైన్" లేదా "ఓపెన్" అని అరవండి. ఇది మీరు బంతిని తీసుకుంటున్నట్లు మీ బృంద సభ్యులకు తెలియజేస్తుంది మరియు గుద్దుకోవడాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు బంతిని నొక్కలేకపోతే, మీ నిలువు జంప్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు చేయండి, తద్వారా మీరు బంతి “పైభాగానికి” చేరుకునేంత ఎత్తుకు దూకవచ్చు.
• ఎక్కువగా ఉపయోగించే స్ట్రైక్‌లలో ఒకటి: ఎడమ, కుడి, ఎడమ, జంప్, కిక్! మీ దశల లయ గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ టేకాఫ్ రన్ గురించి మీకు బాగా తెలుసు.
• అనేక రకాల పరుగులు ఉన్నాయి; మరియు మీ కోచ్ మీకు నేర్పించేది పైన వివరించిన దానికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
• మీరు కొట్టడానికి బౌన్స్ అయినప్పుడు, నేరుగా పైకి కాదు, నెట్‌కి వెళ్లండి. ఇది మీ పంచ్ శక్తిని బాగా పెంచుతుంది. మీరు జంప్ మరియు టైమింగ్‌ను సరిగ్గా ఆలస్యం చేయగలరా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• మీరు సెంటర్ ప్లేయర్‌గా ఉండి, నెట్‌కు దగ్గరగా ఉంటే (కొన్ని జట్లలో "B" లేదా "2" అని పిలుస్తారు), బాల్ అందించే ముందు మీరు మీ పరుగును ప్రారంభించాలి.
• దాడి సమయంలో దాడి దెబ్బను కొట్టడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. చక్కగా ఉంచబడిన సుందరమైన త్రో (ఫీల్డ్ యొక్క అసురక్షిత భాగానికి ఒక చిన్న షాట్), ఒక స్వింగ్ (బంతిని ప్రత్యర్థి బ్లాక్‌లోకి కొట్టి భూమికి పంపడానికి తేలికపాటి టచ్), లేదా సర్వ్-షాట్ (సుదీర్ఘమైన, నేరుగా ఫీల్డ్‌లోని అసురక్షిత భాగానికి సర్వ్ చేయండి) మీ ప్రత్యర్థులను ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంది మరియు మీకు పాయింట్ ఇవ్వవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• వ్యవస్థీకృత పోటీ వాలీబాల్‌లో దాడి చేసేవారిని ఎవరు మరియు ఎలా కొట్టాలనే దానిపై అనేక నియమాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
• తీవ్రమైన గాయాన్ని నివారించడానికి, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు ముందు ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి.
• సమ్మె సమయంలో మీ చేతిని నెట్‌ మీదుగా అనుమతించవద్దు - ఇది పొరపాటు.
• మీ పాదం నెట్ లైన్ దాటడానికి అనుమతించవద్దు, లేకుంటే మీ ప్రత్యర్థి పాయింట్ స్కోర్ చేస్తారు.

మీకు ఏమి కావాలి

• వాలీబాల్
• వాలీబాల్ నెట్
• కనీసం ఒక సహచరుడు
• మోకాలు మెత్తలు
• కోర్టు బూట్లు (మీకు వాలీబాల్ బూట్లు లేకపోతే రన్నింగ్ షూస్)