విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

ముందస్తు వేడెక్కకుండా మీరు ఎప్పుడైనా పరుగు కోసం ప్రయత్నించారా? అలా అయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు బాగా అలసిపోతారు మరియు కండరాల నొప్పి అనుభూతి చెందుతారు. మీ పరుగుకు ముందు ఎలా వేడెక్కాలో ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. రన్నింగ్ తర్వాత చల్లబరచడానికి మీరు అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

దశలు

1. 1 పరిగెత్తడానికి ముందు మీ లెగ్ కండరాలను సాగదీయండి. కాళ్ల తిమ్మిరి సర్వసాధారణం అని చాలా మంది మర్చిపోతారు.
2. 2 మొదట చాలా వేగంగా పరిగెత్తవద్దు, జాగింగ్ లేదా నడక ద్వారా ప్రారంభించండి.
3. 3 మీ కండరాలను మేల్కొలపడానికి మీ కాళ్లను పైకి తిప్పండి. రాత్రి ఆలస్యంగా పరుగెత్తకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయ స్పందనను విపరీతంగా పెంచుతుంది మరియు మీరు త్వరగా అలసిపోతారు.
4. 4 జాగింగ్‌కు ముందు స్క్వాట్ చేయండి, ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ రన్నింగ్ పేస్‌ను ఎంచుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
5. 5 మీ వద్ద స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ లేదా జంప్ తాడు ఉంటే, వాటిని వాడండి, ఎందుకంటే జంపింగ్ ఉదరం మరియు కాళ్ల కండరాలను యుద్ధానికి సిద్ధం చేస్తుంది - వేగంగా నడపడానికి అవసరమైన ప్రధాన కండరాల సమూహాలు.
6. 6 నడుస్తున్నప్పుడు, మీ రన్నింగ్‌పై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి, వేరొక దాని గురించి ఆలోచించడం లేదా మీ ప్లేయర్‌లో సంగీతం వినడం ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు తినండి: ఆపిల్, నారింజ, అరటి, ద్రాక్ష.
• రన్ పెప్పీ కోసం బయటకు వెళ్లండి. మీ కండరాలను ఉత్తేజపరచడానికి మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి.
• ప్రతి స్ట్రెచ్‌లో కనీసం 15 సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఇది కండరాలను బాగా వేడెక్కించడమే కాకుండా, మెరుగైన వశ్యతను సాధించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.