విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా క్విని అభివృద్ధి చేయడం
• పద్ధతి 2 లో 3: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా Qi ని అభివృద్ధి చేయడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: శక్తి మరియు మానసిక క్వి మీద దృష్టి పెట్టడం

చైనీస్ పదం "క్వి" లేదా "చి" జీవిత శక్తి లేదా శక్తిగా అనువదించవచ్చు మరియు ఈ భావన భారతీయ సంస్కృతిలో "ప్రాణ" లేదా జపనీస్ సంస్కృతిలో "కి" వంటి భావనలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. క్వి యొక్క అభివృద్ధి శరీరంపై శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అదనంగా, క్వి స్థాయిని పెంచడం దాని పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవిత శక్తిని గ్రహించాలంటే, మీరు క్వి మరియు మీ ఆధ్యాత్మికత స్థాయిని పెంచడానికి కృషి చేస్తూ, శ్వాస మరియు శారీరక అభ్యాసంతో పని చేయాలి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా క్విని అభివృద్ధి చేయడం

1. 1 తిరిగి కూర్చోండి. శ్వాసతో సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి, మరియు మీరు ఎంత అసౌకర్యంగా కూర్చున్నారో, లేదా మీ కాలు ఇప్పటికే నంబ్ అయ్యిందా అనే దానిపై కాదు. అందువల్ల, సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి: కుర్చీపై కూర్చోవడం, కుర్చీపై కూర్చోవడం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, మీకు నచ్చితే, నేలపై దిండుపై కూర్చోవచ్చు.
   • మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వీపు నిటారుగా కూర్చొని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, అయితే మీ మోకాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.
   • మీరు నేలపై కూర్చొని ఉంటే, మీ మోకాళ్లపై లేదా టర్కిష్ పద్ధతిలో అడ్డంగా కూర్చోండి.
2. 2 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఛాతీకి మాత్రమే కాకుండా మీ డయాఫ్రమ్‌ను మీ శ్వాసకు కనెక్ట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. లోతైన శ్వాస కోసం మీ డయాఫ్రమ్‌తో (మీ ఛాతీ దిగువ భాగం, మీ పొత్తికడుపుకు దగ్గరగా) శ్వాస తీసుకోండి. క్వి అభివృద్ధికి ఈ లోతైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేస్తున్న కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తర్వాత, ఇలా శ్వాస తీసుకోవడం మీకు సహజంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఈ సాధారణ శ్వాస పద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, శరీరం ద్వారా శక్తి యొక్క కదలిక గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీరు అభ్యాసాన్ని మరింత లోతుగా చేయవచ్చు.
3. 3 మీ మనస్సును విడిపించడానికి ప్రయత్నించండి. దేని గురించి ఆలోచించకుండా మరియు మనస్సును తటస్థంగా ఉంచడం చాలా కష్టం. కానీ ఇప్పటికీ, 5-10 నిమిషాల శ్వాస సాధన తర్వాత, మీ మనస్సును అదనపు ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చూడండి, అవి యిన్ మరియు యాంగ్ లాంటివి - అనుసంధానించబడిన వ్యతిరేకతలు.
4. 4 నాలుగు-దశల శ్వాసను ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రాథమిక డయాఫ్రాగమ్ శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు నాలుగు-దశల శ్వాసను సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. నాలుగు-దశల శ్వాస క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:
   • శ్వాస తీసుకోండి
   • 5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
   • ఆవిరైపో
   • 5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి

పద్ధతి 2 లో 3: వ్యాయామం చేయడం ద్వారా Qi ని అభివృద్ధి చేయడం

1. 1 తాయ్ చి (తాయ్ చి) ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్వి శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి తాయ్ చి కళ రూపొందించబడింది. తాయ్ చిలో అనేక కదలికలు మరియు రూపాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటి ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి మీరు సరళమైన ప్రాథమిక కదలికలను చేయవచ్చు. తాయ్ చిలో శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు ఇంతకు ముందు వివరించిన విధంగా మీరు ఇప్పటికే తగినంత శ్వాస ఎలా నేర్చుకున్నారో, అప్పుడు శ్వాసను మరియు తాయ్ చిని కలపడానికి ప్రయత్నించండి. తాయ్ చి యొక్క అభ్యాసం నెమ్మదిగా మరియు ద్రవ కదలికల సమితి, ఇది భూమి మూలకంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు శ్వాసను క్వితో కనెక్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తాయ్ చి యొక్క అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి మరియు ఫారమ్‌లు మరియు దశలను ఎలా నిర్వహించాలో కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. మీకు తాయ్ చిపై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు మీ నగరంలో కోర్సుల కోసం చూడవచ్చు: తరచూ తాయ్ చి తరగతులు వివిధ యోగా స్టూడియోలు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ పాఠశాలల్లో జరుగుతాయి.
2. 2 భంగిమలపై పని చేయండి. తాయ్ చిలో గుర్రం భంగిమ లేదా "వు-జి" ప్రధానమైనది. మీరు నిలబడి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, ఈ భంగిమ మీకు శక్తిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. వూజీ స్థితిలో నిలబడి శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మీ క్విని పెంచుతుంది.
   • మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
   • బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
   • మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ పై శరీరాన్ని కదిలించండి.
   • మీ మోకాళ్లను వంచు.
   • వెన్నెముక పైకి లాగడాన్ని ఊహించండి.
   • మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ నాలుక కొనను మీ దంతాల పక్కన ఉన్న అంగిలికి సున్నితంగా తాకండి.
   • సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
3. 3 చేతుల కోసం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం, తాయ్ చి రూపంలో భాగం కాదు, మీరు శరీరంతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు క్విని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. కదిలేటప్పుడు మీ శ్వాసను గమనించండి.
   • మీ కుడి చేతిని ముఖ స్థాయికి, అరచేతిని క్రిందికి, భూమికి సమాంతరంగా పైకి ఎత్తండి.
   • మీ ఎడమ చేతిని బొడ్డు స్థాయికి, అరచేతిని పైకి మరియు భూమికి సమాంతరంగా పెంచండి.
   • మీ చేతులను వృత్తంలో నెమ్మదిగా కదిలించండి.
   • ఒక పెద్ద బంతిని పట్టుకుని దాన్ని స్పిన్ చేయడం ప్రారంభించండి. అరచేతులు మరియు చేతులు కదులుతాయి, స్థానాన్ని మారుస్తాయి, ఛాతీ స్థాయిలో ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ప్రయాణిస్తాయి మరియు చివరికి తమను తాము వ్యతిరేక స్థానాల్లో ఉంచుకుంటాయి, ఎడమవైపు ఎగువన ఉంటుంది మరియు కుడివైపు దిగువన ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు చేతుల స్థానం గురించి ఆలోచించకూడదు, ఆపై చేతులు తమంతట తాముగా కదులుతాయి.
   • శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి.
4. 4 మీరు ఆనందించే శక్తి పద్ధతులను కనుగొనండి. శారీరక శిక్షణ ద్వారా మీ Qi ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఏకైక మార్గం తాయ్ చి. తాయ్ చి మీకు చాలా నెమ్మదిగా మరియు ధ్యాన కళగా అనిపిస్తే, కుంగ్ ఫూని ప్రయత్నించండి, ఇది క్వి లేదా యోగాను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది సాధారణంగా చెప్పాలంటే, భారతీయ శక్తి సాధన, కానీ దాని లక్ష్యం కూడా జీవిత శక్తి యొక్క పూర్తి సాక్షాత్కారం.

3 లో 3 వ పద్ధతి: శక్తి మరియు మానసిక క్వి మీద దృష్టి పెట్టడం

1. 1 చి-కుంగ్ (క్విగాంగ్) నేర్చుకోండి. క్వి అనుభూతికి సహాయపడే శారీరక స్థాయి, శ్వాస మరియు కదలికలతో పాటు, మరొక స్థాయి ఉంది - మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మికం. కిగాంగ్ కళ అనేది మనస్సును ఉన్నత స్థాయి అవగాహనకు తీసుకురావడానికి మరియు మీ జీవిత శక్తి మొత్తాన్ని ఆవిష్కరించడానికి రూపొందించబడిన అభ్యాసాల సమాహారం.
2. 2 శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది క్వి యొక్క తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడే ఈ సాధారణ అభ్యాసం. శ్వాస మరియు శారీరక అభ్యాసాలు చేస్తున్నప్పుడు, శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ముఖ్యంగా అది ప్రవహించని ప్రదేశాలలో. ఈ స్థలాలను ఎనర్జీ బ్లాక్స్ అని పిలుస్తారు మరియు వాటికి శ్రద్ధ అవసరం - మీరు తప్పనిసరిగా బ్లాక్‌లను విచ్ఛిన్నం చేసి శక్తిని స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేయాలి. కొంతమంది కేవలం శ్వాస మరియు కొన్ని శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా అలాంటి బ్లాక్‌లను సొంతంగా "విచ్ఛిన్నం" చేయవచ్చు, అయితే చాలా మందికి శక్తి ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయం కావాలి. శరీరంలో శక్తి ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం డయాగ్నస్టిక్స్ చేయించుకోవడం మరియు మీ శరీరంలో ఏ మూలకాలు ఉన్నాయో మరియు ఏ మూలకాలు అధికంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సర్టిఫైడ్ క్విగాంగ్ మాస్టర్‌ని సంప్రదించాలి, అతను శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు బ్లాక్‌లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ మధ్య అనుసంధానంపై పని చేయండి. ఇది క్వి యొక్క అత్యధిక స్థాయికి ఒక అడుగు. ఈ కనెక్షన్‌తో పని చేయడానికి, మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన ప్రతిదాన్ని మీరు చేయాలి - శ్వాస, శారీరక అభ్యాసాలు మరియు శక్తి ప్రవాహం - ఇంకా కొంత ఆధ్యాత్మిక అంశం. అలాంటి అభ్యాసాలు మిమ్మల్ని అవగాహన మరియు ఉద్దేశ్యానికి నడిపించాలి. బౌద్ధ పద్ధతుల మాదిరిగానే, క్వి యొక్క ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి జీవితాంతం ఉంటుంది. ఏదో ఒక సమయంలో మీరు "ఆ స్థితికి" చేరుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మరుసటి రోజు ఈ రాష్ట్రం చాలా దూరంలో ఉంటుంది. అటువంటి ఆధ్యాత్మిక కనెక్షన్, దాని భౌతిక మరియు శక్తివంతమైన అంశాల గురించి తెలుసుకోవాలంటే, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండాలి మరియు పూర్తి అవగాహనను కలిగి ఉండాలి - మరియు ఇది ఇతర స్పృహ విమానాల పరివర్తనతో సంబంధం లేదు. క్వి యొక్క అత్యధిక స్థాయిలను సాధించడానికి చాలా మందికి ఉత్తమ మార్గం ధ్యానం.