హార్మోన్లను ఎలా సమతుల్యం చేయాలి

వీడియో: మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసుకోండి | సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి 7 చిట్కాలు

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: మొదటి భాగం: స్త్రీ హార్మోన్‌లను సమతుల్యం చేయడం
పద్ధతి 2 లో 3: భాగం రెండు: మగ హార్మోన్‌లను సమతుల్యం చేయడం
పద్ధతి 3 లో 3: భాగం మూడు: హార్మోన్ల వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడం
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంధ్యత్వం మరియు నిరాశ నుండి దృష్టి కోల్పోవడం మరియు కండరాల బలం కోల్పోవడం వరకు అనేక పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు దైహిక హార్మోన్ల అసమతుల్యత తీవ్రమైన సమస్యలకు మూలం కావచ్చు. హార్మోన్లకు చికిత్స చేయడానికి మరియు సమతుల్యం చేయడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, సహజమైనవి మరియు inalషధమైనవి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మొదటి భాగం: స్త్రీ హార్మోన్‌లను సమతుల్యం చేయడం

1 మీ హార్మోన్లు ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. ప్రతి హార్మోన్ స్త్రీ శరీరంలో కొన్ని పనులను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రతి హార్మోన్ ఏమి చేస్తుందో తెలుసుకోవడం వలన ఏ శరీర విధులు సరిగా నిర్వహించబడలేదు అనే దాని ఆధారంగా మీకు ఏ హార్మోన్ లోపించిందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈస్ట్రోజెన్: ఇది ప్రధాన స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్. మహిళల్లో, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను పెంచుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది, ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, లిబిడోను పెంచుతుంది మరియు గర్భాశయం పెరుగుదల మరియు ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
  - ఈస్ట్రోజెన్ లోపం వల్ల రుతుక్రమం లోపాలు, తప్పిన పీరియడ్స్, మూడ్ స్వింగ్స్, లైంగిక కోరిక లేకపోవడం, గర్భం దాల్చకపోవడం, మరియు మెనోపాజ్ ప్రారంభంలో ఏర్పడవచ్చు.
- ప్రొజెస్టెరాన్: సాధారణంగా "ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్" గా పరిగణించబడుతుంది, పిండం గర్భం దాల్చడానికి గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడం వలన శరీరం గర్భధారణను అంగీకరిస్తుంది. గర్భధారణ తర్వాత ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం అనేది ప్రసవం మరియు పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు.
  - ప్రొజెస్టెరాన్ లోపం ప్రధానంగా తీవ్రమైన, క్రమరహిత కాలాలు మరియు గర్భధారణ నిర్వహణ కష్టంతో గుర్తించబడింది. మధ్యలో అధిక బరువు, తీవ్రమైన ప్రీమెన్స్ట్రల్ లక్షణాలు మరియు తీవ్రమైన అలసట కూడా కనిపించవచ్చు.
- టెస్టోస్టెరాన్: ప్రధాన మగ సెక్స్ హార్మోన్ అని పిలువబడుతుంది, ఇది స్త్రీ శరీరంలో కూడా ఉంటుంది. మహిళల్లో, ఇది లిబిడోను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు యుక్తవయస్సు సమయంలో ఒక మహిళ చేసే అనేక మార్పులకు బాధ్యత వహిస్తుంది, వీటిలో మోటిమలు, స్వర పరిధిలో స్వల్ప మార్పులు మరియు పెరుగుదల చక్రం పూర్తవుతుంది.
  - మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ లోపం తరచుగా లిబిడో లేకపోవడం, ఉద్రేకానికి శారీరక అసమర్థత, అసాధారణంగా పొడి చర్మం మరియు చాలా పెళుసైన జుట్టు ద్వారా గుర్తించబడుతుంది.
- ప్రోలాక్టిన్: ఇది విస్తృతమైన చర్యలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రేరేపించడానికి క్షీర గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచే ప్రధాన హార్మోన్ ఇది. ఈ హార్మోన్ ఒక స్త్రీ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పిండం అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది, మరియు ఉద్రేకాన్ని ఎదుర్కుంటుంది, దానిని తగ్గిస్తుంది.
  - తగినంత చనుబాలివ్వడం, alతు క్రమరాహిత్యాలు, ఆలస్యమైన యుక్తవయస్సు, జుట్టు రాలడం మరియు అలసట వంటి లక్షణాలతో ప్రోలాక్టిన్ లోపం ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత మహిళల్లో ఇది ఎక్కువగా నిర్ధారణ అవుతుంది, ప్రత్యేకించి ప్రసవ సమయంలో విపరీతమైన రక్తస్రావం జరిగినట్లయితే.
2 మీకు లేని హార్మోన్లను భర్తీ చేయండి. కౌంటర్‌లో లభించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కొన్ని స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్‌లను సమతుల్యతలోకి తీసుకురావచ్చు.
- ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ సప్లిమెంట్‌లు కౌంటర్‌లో క్రీమ్ మరియు పిల్ రూపంలో లభిస్తాయి.
- ప్రోలాక్టిన్ సప్లిమెంట్‌లు లేవు, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అదనపు ప్రోలాక్టిన్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు తరచుగా ఈస్ట్రోజెన్ సప్లిమెంట్‌లు లేదా ప్రోలాక్టిన్ నిరోధక takeషధాలను తీసుకుంటారు.
- మహిళలకు సురక్షితమైన టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్‌లు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో లేవు. పురుషులకు టెస్టోస్టెరాన్ మాత్రలు మహిళలకు చాలా బలంగా ఉన్నాయి.
3 మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. సాధారణంగా, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం హార్మోన్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే హార్మోన్ స్థాయిలను మరింత మెరుగుపరిచే కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహార మార్పులు ఉన్నాయి.
- జింక్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో డార్క్ చాక్లెట్, వేరుశెనగ మరియు గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, గొర్రె, పీతలు మరియు గుల్లలతో సహా అనేక మాంసాలు ఉన్నాయి.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కణ త్వచాలను సృష్టిస్తాయి, ఇవి శరీరంలో హార్మోన్లను వారి గమ్యస్థానాలకు చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. వాల్‌నట్స్, గుడ్లు మరియు సార్డినెస్, ట్రౌట్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు గుల్లలతో సహా అనేక రకాల చేపలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, ముడి పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు ఉంటాయి. ఫైబర్ పాత ఈస్ట్రోజెన్‌తో బంధిస్తుంది, శరీరం నుండి దానిని తొలగిస్తుంది, ఫలితంగా మొత్తం సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఈ ఆహారాలలో దేనినైనా అధికంగా తీసుకోవడం వలన ప్రీమెన్స్ట్రల్ హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
4 తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం మూడ్‌ని మెరుగుపరిచే రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల కొరత లేదా అధికంగా ఉండటం వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్ బ్యాలెన్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5 ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి అదనపు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను అడ్డుకుంటుంది. మహిళల్లో, ఈస్ట్రోజెన్ నష్టం కూడా తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు కారణమవుతుంది, ఇవి తరచుగా మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
6 వైద్య సహాయం పొందండి. సహజ నివారణలు మీ కోసం పని చేయకపోతే, ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్ లేదా హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది.
- నోటి గర్భనిరోధకాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. గర్భనిరోధక చర్యలు పునరుత్పత్తిని ఆపడం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి. టాబ్లెట్లలో సింథటిక్ హార్మోన్లు ఉంటాయి, ఇవి అధిక ఈస్ట్రోజెన్ మరియు తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయగలవు.
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. చాలా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలకు ప్రతిస్పందనగా పడిపోయే సెరోటోనిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. మహిళల్లో రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత నుంచి వచ్చే వేడి వెలుగులను తగ్గించడంలో కొన్ని మధ్యస్తంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
- రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ పున replacementస్థాపన చికిత్స పొందండి. హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ అనేది సంప్రదాయ ఓవర్ ది కౌంటర్ హార్మోన్ సప్లిమెంట్‌లకు సమానమైన ప్రిస్క్రిప్షన్. రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలకు కొన్నిసార్లు ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ లేదా ప్రొజెస్టిన్-ఈస్ట్రోజెన్ కలయిక మోతాదులు ఇవ్వబడతాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: భాగం రెండు: మగ హార్మోన్‌లను సమతుల్యం చేయడం

1 మీ హార్మోన్ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మగ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో ఉన్న హార్మోన్లను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీకు ఏ హార్మోన్లు లేకపోవచ్చో అంచనా వేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- టెస్టోస్టెరాన్: ప్రాథమిక మగ సెక్స్ హార్మోన్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, పురుష జననేంద్రియాల పరిపక్వత, పురుషుల ద్వితీయ లింగ లక్షణాల పరిపక్వత, పెరుగుదల, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు లిబిడో బలం యొక్క పూర్తి బాధ్యత.
  - సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడం, అంగస్తంభన మరియు వృషణ సంకోచం ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ లోపం చాలా త్వరగా గుర్తించబడుతుంది. ఇతర సంకేతాలలో వేడి వెలుగులు, శక్తి తగ్గడం, అణగారిన మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, నిద్రలేమి మరియు శక్తి కోల్పోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.
- డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ లేదా DHT: ప్రధానంగా పురుష జననేంద్రియ అవయవాల నిర్మాణం మరియు పరిపక్వతలో పాల్గొంటుంది.
  - యుక్తవయస్సు రావడానికి ముందు మరియు సమయంలో అబ్బాయిలలో DHT లోపం సాధారణం. అభివృద్ధి చెందని బాహ్య జననేంద్రియాలతో ఉన్న పురుషులు, నియమం ప్రకారం, తగినంత DHT లేదు. వయోజన పురుషులలో, DHT లేకపోవడం వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.
- ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్: రెండూ స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్లుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అవి పురుషులలో కూడా ఉంటాయి. ఈస్ట్రోజెన్ స్పెర్మ్ పరిపక్వత మరియు లిబిడోను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రొజెస్టెరాన్ పురుషుల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో అధిక ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిరోధించడం ద్వారా పురుషులలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
  - ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ప్రొజెస్టెరాన్ లోపాలు ఇలాంటి మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. ఈ హార్మోన్లలో ఏవైనా అసమతుల్యత డిప్రెషన్ లేదా లిబిడో కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ లోపం వల్ల ఎముకల సాంద్రత, అధిక జుట్టు పెరుగుదల, బరువు పెరగడం లేదా గైనెకోమాస్టియా (మగ రొమ్ము విస్తరణ) కోల్పోవచ్చు.
- ప్రోలాక్టిన్: సాధారణంగా మహిళల్లో కనిపించే మరొక హార్మోన్, ఇది పురుషులలో కూడా కనిపిస్తుంది. పురుషులలో, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు, కానీ మగ శరీరానికి ప్రొలాక్టిన్ కీలకమని సూచనలు లేవు.
  - అధిక ప్రోలాక్టిన్ పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు. అయితే, ప్రొలాక్టిన్ లోపం వల్ల నిర్దిష్ట దుష్ప్రభావాలు ఏవీ కనిపించడం లేదు.
2 మీ హార్మోన్లను తిరిగి నింపండి. క్రీమ్ లేదా మాత్ర రూపంలో ఓవర్ ది కౌంటర్ హార్మోన్ సప్లిమెంట్‌లు తరచుగా పురుషులలో సర్వసాధారణమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సరిచేస్తాయి.
- టెస్టోస్టెరాన్ అనేది ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా సాధారణంగా భర్తీ చేయబడిన పురుష హార్మోన్. పురుషులు మాత్రలు, క్రీమ్‌లు మరియు జెల్‌ల రూపంలో టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్‌లను కనుగొనవచ్చు.
- DHT లోపానికి తక్షణమే మందులు అందుబాటులో లేవు, కానీ అధికంగా జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది మరియు DHT బ్లాకర్‌లు వాణిజ్యపరంగా మాత్రలు మరియు షాంపూల రూపంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- పురుషుల కోసం ఓవర్ ది కౌంటర్ ప్రొజెస్టెరాన్ క్రీమ్ ప్రొజెస్టెరాన్ లోపం మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ చికిత్సకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఈస్ట్రోజెన్ పున replacementస్థాపన అవసరమయ్యే పురుషులకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం కావచ్చు.
- వాణిజ్యపరంగా లభించే బి-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌లతో ప్రోలాక్టిన్ లోపాన్ని తగ్గించవచ్చు.
3 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోండి. చాలామంది పురుషులకు హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి సమతుల్య ఆహారం ఉత్తమ మార్గం; మరియు పురుషులలో చాలా హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాంప్రదాయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రమాణాలను పాటించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.
- హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో శక్తిని మరియు సహాయాన్ని అందించే మాంసాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తక్కువ కేలరీల మాంసాలు కలిగిన సీఫుడ్ ఉత్తమ ఎంపిక, అలాగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు.
- చక్కెర, కెఫిన్ మరియు పాల ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం మానుకోండి, ఇది శరీరాన్ని నిదానంగా చేస్తుంది మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నం అవసరం.
4 ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్స్ మరియు శక్తి శిక్షణతో రెగ్యులర్ వ్యాయామం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
5 తేలికగా తీసుకోండి. పురుషులలో, పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు మరింత కార్టిసాల్‌ను సృష్టిస్తాయి, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చగలదు. ఫలితంగా స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ సమృద్ధిగా మరియు పురుష సెక్స్ హార్మోన్ యొక్క తీవ్రమైన కొరత ఏర్పడుతుంది.
6 మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. చాలా టెస్టోస్టెరాన్ REM నిద్ర చక్రంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది, తగినంత నిద్ర ఈ హార్మోన్ స్థాయిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
7 వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. వదులుగా ఉన్న లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి. గట్టిగా ఉన్న అవాంఛిత వేడిని సృష్టించగలదు, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న స్పెర్మ్‌ను నాశనం చేస్తుంది మరియు చివరికి స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తుంది.
8 మీ వైద్యుడిని చూడండి. పురుషులలో తీవ్రమైన హార్మోన్ అసమతుల్యతకు హార్మోన్ పున withస్థాపనతో చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
- టెస్టోస్టెరాన్ ఇంజెక్షన్లు పురుష హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ చికిత్స. అవసరమని భావించినంత కాలం వైద్యులు ఇంజెక్షన్లను సూచిస్తారు. Afterషధం మొత్తం తగ్గిపోతుంది మరియు చికిత్స తర్వాత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి సమతుల్యంగా ఉందా లేదా తగ్గుతూనే ఉందో లేదో రోగి పర్యవేక్షిస్తారు. స్థాయిలు పడిపోతూ ఉంటే, దీర్ఘకాలిక చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
- ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ప్రొజెస్టెరాన్ లోపాలతో బాధపడుతున్న పురుషులు ఈ అసమతుల్యతకు చికిత్స చేయడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ హార్మోన్ పున aboutస్థాపన గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే కౌంటర్‌లో పురుషులకు అవసరమైన సప్లిమెంట్‌లను కనుగొనడం సాధారణంగా కష్టం.

పద్ధతి 3 లో 3: భాగం మూడు: హార్మోన్ల వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడం

1 ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లు, డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సానుకూల మూడ్‌ను సృష్టిస్తాయి మరియు మిగిలిన ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తాయి.
- వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌తో సహా వృద్ధి కారకాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
2 మీ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. సమతుల్య ఆహారం కేవలం స్త్రీ లేదా పురుష సెక్స్ హార్మోన్ల కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలోని అన్ని హార్మోన్లు సన్నని మాంసాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందగలవు.
- సోయా మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. సోయా ఆధారిత ఆహారం థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుందని కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడేవారు, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల లోపం, సోయా తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
- మీ అయోడిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయండి. అయోడిన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో సహాయపడే ఒక ఖనిజం. అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సముద్రపు కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, క్రాన్బెర్రీస్, పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉంటే, అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. మీకు హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నట్లయితే, మీరు అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- కార్బోహైడ్రేట్లను మితంగా తీసుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందించగలవు, కానీ అవి శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతాయి.చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, అలాగే ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- విటమిన్ బి 5 తో మెలటోనిన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరచండి. బి 5 అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పాలు, పెరుగు, గుడ్లు మరియు చేపలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌ను మెలటోనిన్‌గా మారుస్తుంది.
3 మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి మీ నిద్రను నియంత్రించండి. మెలటోనిన్ ఒక "నిద్ర" హార్మోన్, మరియు నిద్ర చక్రం ప్రభావితం చేసే విధంగానే ఇది నిద్ర చక్రాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నిద్రించేటప్పుడు బలమైన కాంతి వనరులను నివారించండి. కాంతి చీకటిలో సంభవించే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది, నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- మీ శరీరానికి నిద్ర సంకేతాలను ఇవ్వండి. స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు నిర్దిష్ట నిద్రవేళ దినచర్య మీ మెదడుకు నిద్రవేళ అని తెలియజేస్తుంది. మీ మెదడు, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచాలని శరీరానికి సంకేతాలను పంపడం ప్రారంభిస్తుంది.
4 థైరాయిడ్ హార్మోన్ పున replacementస్థాపన చికిత్స గురించి మరింత తెలుసుకోండి. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వారు థైరాయిడ్ హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని సూచించడం గురించి తమ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
- హైపోథైరాయిడిజం కండరాల బలహీనత, మలబద్ధకం, అలసట, అధిక కొలెస్ట్రాల్, కీళ్ల నొప్పులు మరియు డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది శ్వాస, జ్వరం మరియు కోమా తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
- థైరాయిడ్ థెరపీ సూచించిన రోగులు నోటి మందుల రూపంలో సింథటిక్ థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను అందుకుంటారు.

హెచ్చరికలు

ఏదైనా హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ చికిత్స ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తేలికపాటి అసమతుల్యత కూడా తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, మరియు మీరు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను పొందడం మరియు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి ఉత్తమమైన చికిత్సను సూచించడం చాలా ముఖ్యం.