విషయము

• 2 వ భాగం 2: భంగిమను ప్రదర్శించడం
• మీకు ఏమి కావాలి

1 మోకాల్ల మీద కూర్చొ.

2 మీ కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకొని దాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మీ ఎడమ పాదం మీ కటి ఎముకను తాకేలా మీ ఎడమ మోకాలిని వంచు. మీ ఛాతీ బయటకు కొద్దిగా ముందుకు వంగి.

3 బ్యాలెన్స్ కోసం మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.

2 వ భాగం 2: భంగిమను ప్రదర్శించడం

1. 1 మీ కుడి చేతిని సున్నితంగా వెనక్కి, అరచేతిని పైకి తీసుకురండి.
2. 2 మీ మొండెం తిప్పండి మరియు కుడి వైపుకు వెళ్ళండి.
3. 3 బొటనవేలు పైకి చూసే విధంగా మీ కుడి మోకాలిని వంచు. మీ కుడి చేతితో కాలు పట్టుకోండి.
4. 4 మీ కుడి మోచేయిని పైకి లేపి, మీ కాళ్లను వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. మీ చేతులతో మీ పాదాన్ని పట్టుకోవడం కొనసాగించండి.
5. 5 మీ ఎడమ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను వంపు చేయండి. మీ ఎడమ చేతిని కూడా వెనక్కి తీసుకొని ఆమె పాదాన్ని పట్టుకోండి.
6. 6 మీ తలని వెనుకకు వంచండి, తద్వారా మీ కుడి పాదం మీ తల కిరీటాన్ని తాకుతుంది. 3 లేదా 5 శ్వాసల కోసం భంగిమలో ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• యోగా చాప