విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 2: మొదటి భాగం: బరువు తగ్గడం
• పద్ధతి 2 ఆఫ్ 2: పార్ట్ రెండు: కటి దృఢమైన వ్యాయామాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

లోయర్ బ్యాక్ డింపుల్స్, లేదా వీనస్ డింపుల్స్, చాలా మంది అందం యొక్క లక్షణంగా భావించే తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న గీతలు. చాలా సందర్భాలలో, ఉనికిని వంశపారంపర్యంగా నిర్ణయించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం మరియు కొంత శక్తి శిక్షణ ఈ డింపుల్స్ సాధించడానికి మీకు సహాయపడతాయని చాలామంది నమ్ముతారు. చాలా మంది అథ్లెట్లకు అలాంటి నోచ్‌లు ఉండటం దీనికి కారణం, వారు ప్రత్యేకంగా వంశపారంపర్యంగా లేరని అర్థం. అలాగే, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వారి డింపుల్స్ చాలా గుర్తించదగినవిగా మారడాన్ని గమనిస్తారు. వీనస్ డింపుల్స్ పొందడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 2: మొదటి భాగం: బరువు తగ్గడం

మీరు ఇప్పటికే మీ వెనుక వీపులో డింపుల్స్ కలిగి ఉంటే మరియు వాటిని మరింత హైలైట్ చేయాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడం మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువులో ఉండి, మీకు కనిపించే డింపుల్స్ లేకపోతే, అప్పుడు బరువు తగ్గుతారు దిగువ వెనుక భాగంలో డింపుల్స్ సాధించడానికి మీకు సహాయం చేయదుమరియు మీరు శక్తి శిక్షణపై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించాలి.

1. 1 మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఒకవేళ మీరు అధిక బరువుతో మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో మరియు మధ్య భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంటే, బరువు తగ్గడం వలన దిగువ వీపులో డింపుల్స్ ఏర్పడతాయి మరియు వాటిని మరింత వ్యక్తీకరించవచ్చు. కేవలం ఒకే చోట బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేదు, కాబట్టి మీరు వెనుక బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీరు మొత్తం బరువును తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.
   • మీరు వినియోగించే కేలరీలను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. లేబుల్స్ చదవండి మరియు డ్రెస్సింగ్, సాస్, మసాలా దినుసులు మరియు పానీయాలలో కేలరీల గురించి మర్చిపోవద్దు.
   • చాలామంది పెద్దలు, బరువు లేదా శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా, వారు 1200 కేలరీల రోజువారీ పరిమితికి కట్టుబడి ఉంటే బరువు కోల్పోతారు.
   • బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన పరిమితులు - వారానికి 05, -1.5 కిలోలు. వారంలో 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
2. 2 నిండుగా ఉండటానికి సరిగ్గా తినండి. బరువు తగ్గడం అంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటారని కాదు. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు శరీరానికి ఇతర పోషకాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, చికెన్, చేప మరియు టోఫు వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి.
   • నీరు మరియు గ్రీన్ టీ పుష్కలంగా తాగడం వలన మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. వడ్డించే పరిమాణాలను తగ్గించడానికి, ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు పూర్తి గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
3. 3 కొంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడకపోయినా, కార్డియోతో మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం వలన మీ శరీరం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. వారానికి కనీసం 30 నిమిషాలు 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • రన్నింగ్, సైక్లింగ్, క్లైంబింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ కేలరీల బర్నింగ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వ్యాయామం మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి - అప్పుడు మీరు శిక్షణను విధిగా పరిగణించరు.
4. 4 ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు ఏమి తింటున్నారో వ్రాస్తే, మీరు మరింత బరువు తగ్గుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఎందుకంటే మీరు ఎంత తింటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి లేబుల్‌లను చదవడం మరియు ఆహార భాగాలను కొలవడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మై ఫిట్‌నెస్ పాల్ మరియు క్యాలరీ కింగ్ వంటి సైట్‌లు వివిధ ఆహార పదార్థాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మీ రోజువారీ పరిమితిని ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గే ఇతరులతో స్నేహం చేయవచ్చు.

పద్ధతి 2 ఆఫ్ 2: పార్ట్ రెండు: కటి దృఢమైన వ్యాయామాలు

నడుము బలం వ్యాయామాలు మీ మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా వీనస్ డింపుల్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అవి బ్యాక్ సపోర్ట్ మరియు భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే భవిష్యత్తులో నడుము నొప్పిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. 1 సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామం మరియు మీ దిగువ వీపు మరియు ట్రంక్ కండరాలను పని చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీ చేతులను మీ ముందు చాచి నేలపై పడుకోండి. మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు కాళ్లను ఎత్తడానికి మీ వెనుక వీపు కండరాలను ఉపయోగించండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. 2 సరసన చేయి మరియు కాలు లిఫ్ట్‌లు చేయండి. చేతులు మరియు మోకాళ్లు నేలపై, తిరిగి నేరుగా. నేలను తాకకుండా మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలును పైకి లేపండి, ఆలస్యంగా మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • ప్రతి వైపు 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 తుంటి పెరుగుదలలను జరుపుము. మీ కాళ్లు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను మీ అరచేతులతో నేలపై ఉంచండి. మద్దతు కోసం మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ ఎగువ శరీరం మీ కాళ్ళకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. 5 కౌంట్‌ల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • ఒక సెట్‌లో 15-20 రెప్స్ చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం పిరుదుల దిగువ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• కొంతమందిలో గుంటలు వంశపారంపర్యంగా ఉంటాయని, మరి కొందరిలో అవి కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఆహారం మరియు శక్తి శిక్షణ పని చేయకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని స్వీకరించాలి మరియు మీ స్వంత సానుకూల లక్షణాలను కనుగొనాలి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఇప్పటికే సాధారణ పరిధిలో ఉంటే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వరుసగా 3 రోజులకు మించి రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినవద్దు.
• ఏదైనా పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. నేల వ్యాయామాల కోసం, మీ వీపును రక్షించడానికి మరియు గాయం లేదా అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి చాపను ఉపయోగించండి.