మీ విలోమ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీ బొడ్డును ఎలా చదును చేయాలి

విషయము

దశలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

ఫ్లాట్ ప్రెస్ లేదా ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క రహస్యం విలోమ ఉదర కండరాల శిక్షణలో ఉంటుంది. ఈ కథనాన్ని చదవడం ద్వారా, విలోమ ఉదర కండరాలను ఎలా అనుభవించాలో మరియు వాటికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

దశలు

1 మీ బొడ్డు బటన్ మీద మీ వేలు ఉంచండి.
2 లోతైన శ్వాస తీసుకోకుండా, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా నాభి మరియు వేలు మధ్య గరిష్ట దూరం ఉంటుంది. (సాధారణంగా మీరు చేస్తున్నది సాధారణంగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ కడుపులో పట్టుకోవడం).
3 ప్రారంభించడానికి, మీ కడుపుని 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై ఒక నిమిషం వరకు అభివృద్ధి చేయండి.
4 వ్యాయామ సమయాన్ని పొడిగించే బదులు, మీరు మీ కడుపుని గట్టిగా పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
5 మీకు బాగా సరిపోయే వర్కవుట్ రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఈ వీడియో మీకు సహాయం చేస్తుంది..
- చదునైన కడుపు పొందడానికి త్వరిత మార్గం తాడు శిక్షణ.
6 మీ నాభిపై మీ వేలు ఉంచండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోకుండా మీ కడుపులో లాగండి.
7 మీ బొడ్డు చుట్టూ ఒక స్ట్రింగ్ లేదా స్ట్రింగ్ కట్టుకోండి. తాడు నొక్కకూడదు.
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న ప్రతిసారీ, వ్యాయామం గురించి మీకు గుర్తు చేయడానికి తాడు మీ కడుపుపై నొక్కుతుంది.
8 అందువలన, మీరు ఆఫీసు, షాప్ మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. చొక్కా కింద తాడు కనిపించదు కాబట్టి ఇతరులు ఏమీ గమనించరు.
9 వ్యాయామం కష్టతరం చేయడానికి ప్రతిరోజూ తాడును కొద్దిగా గట్టిగా కట్టుకోండి.

చిట్కాలు

విలోమ ఉదర కండరాలు చాలా బలంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి వారికి తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి.
ఉదర వ్యాయామాలు మరియు కొవ్వు నష్టం కలయికతో ఒక చదునైన, అందమైన బొడ్డు సాధించబడుతుంది.
సరిగ్గా తినండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
పొత్తికడుపు పొడవైన పొడవైన పొత్తికడుపు శిక్షణ ద్వారా సాధించబడదు, కానీ విలోమ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా
మీకు చదునైన కడుపు కావాలంటే, మీరు కేవలం ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి.

హెచ్చరికలు

సమానంగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, ఈ వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
చాలా లోతైన ఉచ్ఛ్వాస-పీల్చడం తీసుకోకండి, అది ఛాతీ కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఉదర కండరాలు పని చేయాలి.