విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉండండి
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలు
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యక్తిగత భద్రత
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: మద్దతు సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడం
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నిస్సహాయత, ఒంటరితనం మరియు నిరాశ భావాలు భరించలేనివిగా మారినప్పుడు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు సంభవించవచ్చు. మీరు బాధతో ఉక్కిరిబిక్కిరి కావచ్చు, మీరు మీ భుజాలపై మోస్తున్న ఈ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ఆత్మహత్య అనిపించవచ్చు. మీరు సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి. మనస్తత్వవేత్త లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మీకు ఇప్పుడే సాధ్యం అనిపించకపోయినా, మళ్లీ ఆనందాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసం మీ మొదటి అడుగు. అందులో, మీకు అవసరమైన సహాయం ఎలా పొందాలో మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు నివసిస్తుంటే అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయండి. రష్యా మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.

• అన్ని ప్రాంతాలలో స్థానిక మానసిక సహాయ సేవలు ఉన్నాయి.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉండండి

1. 1 మీ ప్రణాళికను పక్కన పెట్టండి. ఏదైనా చర్య తీసుకునే ముందు విషయాలను ఆలోచించడానికి రెండు రోజుల సమయం ఇవ్వండి. గుర్తుంచుకోండి, ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నటించలేవు. కొన్నిసార్లు నొప్పి అవగాహనను వక్రీకరిస్తుంది. ఆలస్యం చేయడం వల్ల మీరు పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయవచ్చు.
2. 2 తక్షణమే నిపుణుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోవచ్చు, కానీ మీరు ఒంటరిగా పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. సైకలాజికల్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. అక్కడ మీకు ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి సమాధానం ఇస్తారు, ఎప్పుడైనా మీ మాట వినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రేరణలు చాలా తీవ్రమైన సమస్య. సహాయం కోసం అడగడం బలానికి సంకేతం.
   • అటువంటి సేవల సేవలు అనామక మరియు ఉచితం.
   • మీరు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కూడా కాల్ చేయవచ్చు, మరియు మీరు తగిన వ్యక్తికి కనెక్ట్ అవుతారు.
   • మీరు యూనివర్సిటీలో చదువుతుంటే, మీరు కాల్ చేసే కౌన్సెలింగ్ సర్వీస్ ఉండే అవకాశం ఉంది.
3. 3 ఆసుపత్రికి వెళ్లండి. మీరు ఇప్పటికే హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేసి ఉంటే, కానీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వకపోతే, మీరు అత్యవసర గదికి వెళ్లాలి. మిమ్మల్ని అక్కడికి తీసుకెళ్లడానికి లేదా అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయడానికి ఒకరిని పొందండి.
   • అనేక దేశాలలో, ఒక వ్యక్తికి బీమా లేనప్పటికీ, అటువంటి పరిస్థితులలో అంగీకరించడానికి నిరాకరించడం చట్టం ద్వారా నిషేధించబడింది.
   • మీ ప్రాంతంలోని కౌన్సిలింగ్ కేంద్రాల పరిచయాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. అక్కడ మీరు మీకు అవసరమైన సేవలను తక్కువ ధరలో లేదా ఉచితంగా కూడా పొందవచ్చు.
4. 4 సన్నిహితుడికి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి కాల్ చేయండి. ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉంటే ఆత్మహత్య ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాటిని మీ వద్ద ఉంచుకోకండి. మీరు ప్రేమించే మరియు విశ్వసించే వ్యక్తికి కాల్ చేయండి మరియు మీ భావాలను వారితో పంచుకోండి. కొన్నిసార్లు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ స్పృహలోకి రావడానికి, కేవలం మాట్లాడితే సరిపోతుంది. ఫోన్‌లో మాట్లాడండి లేదా మీ వద్దకు వచ్చి మీతో ఉండమని వ్యక్తిని అడగండి.
   • మీ భావోద్వేగాల గురించి ఎవరికైనా చెప్పడం గురించి మీరు భయపడవచ్చు లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మీ భావాలను వారితో పంచుకున్నందుకు ప్రేమగల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరు. ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం కంటే, మీరు వారిని సంప్రదించినందుకు వారు సంతోషిస్తారు.
   • జీవితంలో ఎప్పుడు కొత్త అవకాశాలు కనిపిస్తాయో మీకు తెలియదు. మీరు మరో రెండు రోజులు వేచి ఉంటే ఏమి జరుగుతుందో ఎవరికీ తెలియదు. మీరు ఇప్పుడు నటించాలని ఎంచుకుంటే, ఏమి జరిగిందో మీకు తెలియదు.
5. 5 సహాయం వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు హాట్‌లైన్ లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేసి, అతన్ని రమ్మని అడిగితే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. మీరు ఈ పదబంధాలను కూడా వ్రాయవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా గుర్తుంచుకోవచ్చు.
   • మీరు ఈ క్రింది పదబంధాలను ఉపయోగించవచ్చు: "నాలో నా డిప్రెషన్ మాట్లాడుతుంది, నేను కాదు", "నేను దానిని నిర్వహించగలను", "ఇవి కేవలం ఆలోచనలు - వారు నన్ను ఏమీ చేయలేరు", "ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి భావాలు."
6. 6 డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉపయోగించడం మానేయండి. మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో ఆత్మహత్య గురించి మీ ఆలోచనలను శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ రసాయనాలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది స్పష్టమైన ఆలోచన ప్రక్రియను దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది, ఇది ఆత్మహత్య ఆలోచనలను అధిగమించడానికి అవసరం. మీరు ప్రస్తుతం ఏదైనా మందులు తాగుతుంటే లేదా తీసుకుంటే, ఆగి, మీ మనసుకు విశ్రాంతినివ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఆపలేకపోతే, ఒంటరిగా కాకుండా, వేరొకరి కంపెనీలో ఉండటం మంచిది.

5 లో 2 వ పద్ధతి: సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలు

1. 1 మీరు ఆనందించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. గతంలో ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడిన ప్రతిదాని జాబితా ఇది. మీకు ఇష్టమైన మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల పేర్లు, మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలు, సంగీతం, సినిమాలు, మిమ్మల్ని కాపాడిన పుస్తకాలు రాయండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు క్రీడలు మరియు ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేసే హాబీలు వంటి చిన్న విషయాలను చేర్చండి.
   • మీ గురించి మీకు నచ్చిన ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి: వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు మరియు ప్రదర్శన, విజయాలు, మీరు గర్వపడేది.
   • తరువాతి జీవితంలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాయండి: పిల్లలు, మీరు మీ జీవితాంతం గడపాలనుకునే వ్యక్తులు; మీరు సందర్శించదలిచిన ప్రదేశాలు; మీరు పొందాలనుకుంటున్న అనుభవం.
   • స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ఈ జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడితే అది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. డిప్రెషన్, ఆందోళన, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఇతర కారణాలు మీలో ఉత్తమమైన వాటిని చూడకుండా ఉండగలవు.
2. 2 మంచి ఆటంకాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు లేదా టెక్నిక్‌ల జాబితా కాదు - ఆలోచనలు బాధాకరంగా భరించలేనప్పుడు ఆత్మహత్య నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాని జాబితా ఇది. గతంలో మీకు సహాయం చేసిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అవన్నీ వ్రాయండి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో భోజనాలు;
   • పాత స్నేహితుడితో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం;
   • మీకు ఇష్టమైన టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు సినిమాలు చూడటం;
   • మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం లేదా పాత అక్షరాలను మళ్లీ చదవడం;
   • ప్రయాణం;
   • మీ ఆత్మకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అక్షరాలను మళ్లీ చదవడం;
   • కుక్కతో పార్కులో నడవడం;
   • అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీ తలను క్లియర్ చేయడానికి సుదీర్ఘ నడకలు లేదా జాగింగ్.
3. 3 మీ మద్దతు సమూహంలో వ్యక్తులను జాబితా చేయండి. అవసరమైతే, ఫోన్‌లో మీతో మాట్లాడటానికి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల కనీసం ఐదు పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్‌లను వ్రాయండి. కాల్ సమయంలో వారిలో ఒకరు అందుబాటులో లేనట్లయితే ఈ జాబితాలో తగినంత మందిని చేర్చండి.
   • మీ థెరపిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ మరియు సపోర్ట్ గ్రూప్ సభ్యుల పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను వ్రాయండి.
   • మీరు సహాయం కోసం కాల్ చేయగల సంక్షోభ నిర్వహణ హాట్‌లైన్‌ల పేర్లు మరియు సంఖ్యలను వ్రాయండి.
4. 4 తదుపరి ఆత్మహత్య ఆలోచనల కోసం ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మీకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఆ క్షణం వచ్చినప్పుడు, దాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఏమి చేయాలో మీకు గుర్తుండకపోవచ్చు. మీ ఉద్దేశాలను అధిగమించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సజీవంగా ఉంచడానికి ఒక ప్రణాళిక మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి ప్రణాళికకు ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
   • నాకు ఇష్టమైన విషయాల జాబితాను చదవండి. గతంలో నేను ఆత్మహత్య చేసుకోకుండా నన్ను ప్రేమించిన విషయాలు నాకు గుర్తు చేయండి.
   • పరధ్యానంలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది వరకు పనిచేసిన వాటితో నా ఆత్మహత్య ఆలోచనల నుండి నా మనస్సును నేను తీసివేయగలనా అని తనిఖీ చేయండి.
   • నా సపోర్ట్ గ్రూప్ లిస్ట్‌లో ఎవరినైనా కాల్ చేయండి. నాకు అవసరమైనంత వరకు నాతో మాట్లాడగలిగే వ్యక్తిని నేను సంప్రదించే వరకు వ్యక్తులకు కాల్ చేయండి.
   • ప్రణాళికను వాయిదా వేయండి మరియు ఇంటిని సురక్షితంగా చేయండి. నాకు హాని కలిగించే సాధనంగా నేను ఉపయోగించే ఏదైనా దాచండి, ఆపై కనీసం 48 గంటలు పరిస్థితిని ఆలోచించండి.
   • నాతో ఉండమని ఎవరినైనా అడగండి. నాకు తెలివి వచ్చే వరకు వారు నాతో ఉండనివ్వండి.
   • ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.
   • సైకలాజికల్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
   • సన్నిహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి ప్లాన్ కాపీని ఇవ్వండి.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఎప్పుడు, మీకు వస్తే, ఈ ప్రణాళికను పొందండి.

5 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యక్తిగత భద్రత

1. 1 మీ ఇంటిని సురక్షితంగా చేయండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా మీకు అవి వస్తాయని భయపడితే, మీకు హాని కలిగించే విషయాలు ఇంట్లో లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీకు హాని కలిగించే మార్గం ఉంటే మీరు ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశం ఉంది. ప్రమాదకరమైన ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోండి: మాత్రలు, బ్లేడ్లు, పదునైన వస్తువులు, ఆయుధాల నుండి. వాటిని మరొక వ్యక్తికి భద్రపరచడానికి ఇవ్వండి, వాటిని విసిరేయండి లేదా లాక్ చేయండి. మీ మనసు మార్చుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉండాలి.
   • ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండడం సురక్షితం కాదని మీకు అనిపిస్తే, మీకు సురక్షితంగా అనిపించే ప్రదేశానికి మిమ్మల్ని మీరు విషపూరితం చేసుకోండి: స్నేహితుడికి, మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా బహిరంగ ప్రదేశానికి ఇల్లు.
   • మీరు ఒక ofషధం యొక్క ప్రాణాంతకమైన మోతాదును తీసుకోవచ్చని మీరు అనుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీకు సరైన మొత్తాన్ని ఇచ్చే వ్యక్తికి giveషధాన్ని ఇవ్వండి.
2. 2 నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి. మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్ మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు మూల కారణాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. ఈ ఆలోచనలు తరచుగా చికిత్స చేయదగిన డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర రుగ్మతల ఫలితంగా ఉంటాయి. బాధాకరమైన సంఘటనలు కూడా అలాంటి ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తాయి. కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఒక చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త మీకు నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా మారడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
   • 80-90% కేసులలో డిప్రెషన్ చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులకు అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు:
     • అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స. ఇది అలవాటు హానికరమైన ఆలోచనా విధానాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
     • సమస్య పరిష్కార చికిత్స. సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ నియంత్రణను ఎలా పెంచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
     • డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ. ఇది ఒక వ్యక్తి నైపుణ్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ థెరపీ ముఖ్యంగా BPD ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.
     • ఇంట్రాపర్సనల్ థెరపీ. ఇది సమాజంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • వైద్యుడు మందులతో కలిపి మానసిక చికిత్సను సూచించవచ్చు. మీరు సూచించిన అన్ని మందులను తీసుకోండి.
   • కొన్ని మందులు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను తీవ్రతరం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ఈ takingషధాన్ని తీసుకున్న తర్వాత మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
3. 3 రెచ్చగొట్టే కారకాలు లేదా ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు కొన్ని ప్రదేశాలు, వ్యక్తులు లేదా అలవాట్లు నిరాశ మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు కారణమవుతాయి. వారి మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు తిరిగి వచ్చే పరిస్థితులు పునరావృతమవుతాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనప్పుడల్లా, మిమ్మల్ని బాధపెట్టే, ఒత్తిడికి గురిచేసే మరియు నిస్సహాయమైన విషయాల ద్వారా ప్రభావితం కాకుండా ఉండండి. ట్రిగ్గర్‌లకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం. అవును, వారు ప్రారంభంలో ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను అందించగలుగుతారు, కానీ వారు చాలా త్వరగా చెడు ఆలోచనలను ఆత్మహత్య ఆలోచనలుగా మారుస్తారు. ఆల్కహాల్ అన్ని ఆత్మహత్య కేసులలో కనీసం 30% తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • అవమానాలు మరియు దాడికి గురయ్యే వ్యక్తులు.
   • ప్రతికూలంగా రంగురంగుల పుస్తకాలు, సినిమాలు మరియు సంగీతం.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు.
   • మీతో ఒంటరిగా ఉండటం.
4. 4 హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఎక్కడా బయటకు రావు. అవి ఏదో ఒక ఫలితం - ఉదాహరణకు, నిస్సహాయత, నిరాశ, దు griefఖం లేదా ఒత్తిడి వంటివి. ఏ ఆలోచనలు మరియు చర్యలు ఈ ఆలోచనలకు దారితీస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం ఇతరుల నుండి సహాయం కోరవలసిన అవసరాన్ని గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది. చాలా తరచుగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది:
   • మద్యం, మందులు మరియు ఇతర పదార్థాల వినియోగం పెరిగింది;
   • నిరాశ మరియు ఒకరి స్వంత పనికిరాని భావన;
   • కోపం;
   • అసాధారణమైన నిర్లక్ష్యం;
   • మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది;
   • ఒంటరితనం కోసం కోరిక;
   • ఆందోళన;
   • ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం;
   • ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం;
   • నిద్ర రుగ్మతలు;
   • అపరాధం లేదా అవమానం యొక్క భావాలు.

5 లో 4 వ పద్ధతి: మద్దతు సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడం

1. 1 ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగే గొప్ప విషయం బలమైన మద్దతు సమూహాన్ని నిర్మించడం. ఒంటరితనం, మద్దతు లేకపోవడం మరియు మీరు లేకుండా అందరూ బాగుపడతారనే భావన తరచుగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీతో ఒకరితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం వలన చెడు ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • మతపరమైన మంత్రితో మాట్లాడండి.మీకు మతం ముఖ్యం అయితే, మీరు పూజారి లేదా ఆధ్యాత్మిక మార్గదర్శినితో మాట్లాడితే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఎవరినీ చూడకూడదనుకునే రోజులలో కూడా రోజుకు కనీసం ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోండి. ఒంటరిగా ఉండటం వలన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.
   • అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయండి. మీరు రష్యాలో నివసించకపోతే, మీ స్థానిక మానసిక అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే చేయగలరని భావించవద్దు. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు చాలాసార్లు కాల్ చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ - కాల్ చేయండి. సహాయం కోసం ఈ సేవలు ఉన్నాయి.
   • మీలాంటి వ్యక్తుల సంఘాన్ని కనుగొనండి. అణగారిన సామాజిక వర్గాలకు చెందిన వ్యక్తులు ఆత్మహత్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారు. మీరు మీరే ఉండే సంఘాలను కనుగొనండి మరియు ద్వేషం మరియు ఒత్తిడి ఉండదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడానికి మరియు సహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
     • ఒకవేళ మీరు లైంగిక మైనారిటీకి చెందినవారు మరియు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటే, సైకలాజికల్ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
2. 2 మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీ ఆలోచనలకు కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది మీలాగే ఉన్నారు. చాలామంది చనిపోవాలని కోరుకున్నారు, మరుసటి రోజు వారు చనిపోలేదని సంతోషించారు. ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి, మీకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తులతో మీరు మాట్లాడాలి. మీరు కౌన్సిలింగ్ కేంద్రాల ద్వారా లేదా సైకోథెరపిస్ట్ ద్వారా సహాయక బృందాన్ని కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు సింగిల్ నంబర్ 112 కి కాల్ చేయవచ్చు మరియు మీకు సహాయం చేయబడుతుంది.
   • రష్యాలో 8-800-2000-122 వద్ద పిల్లల కోసం ప్రత్యేక హెల్ప్‌లైన్ ఉంది.
   • ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు కౌన్సెలింగ్ కేంద్రాల గురించి సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు భ్రమలు అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి. నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు. మీరు ఒక మంచి వ్యక్తి అని పరిగణించండి, అతను మంచి కోసం మార్పు చేయగలడు.
   • ఆత్మహత్య కల్పనలు, ఇది స్వార్ధం అనే నమ్మకం, అనేక సంస్కృతులలో వర్ధిల్లుతోంది, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికే బాధపడుతున్న భావాలతో పాటు సిగ్గును అనుభవించవలసి వస్తుంది. వాస్తవికత నుండి పురాణాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.
   • మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు మీరు పునరావృతం చేయగల సానుకూల మంత్రాలను పరిగణించండి. మీరు ప్రేమకు తగిన బలమైన వ్యక్తి అని మీరు గ్రహించినట్లయితే, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తాత్కాలికమైనవని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ఉదాహరణకు: “నేను ప్రస్తుతం ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తున్నాను. భావాలు వాస్తవాలు కావు. అవి శాశ్వతంగా ఉండవు. నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, మరియు తట్టుకోగలిగినందుకు నేను గర్వపడతాను "- లేదా:" ఈ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం నేను నేర్చుకోగలను. నేను వారి కంటే బలంగా ఉన్నాను. "
4. 4 అణచివేత ఆలోచనలకు కారణాలపై పని చేయండి. థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడం వల్ల ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. శారీరక అనారోగ్యం నుండి చట్టపరమైన సమస్యలు లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వరకు ఆలోచనలు వివిధ కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు కాలక్రమేణా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు డబ్బు గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, బడ్జెట్ ప్లానర్ నుండి సహాయం కోరండి. అలాంటి సేవలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఇతరులతో సంబంధంలో చిక్కుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో సామాజిక నైపుణ్యాల గురించి మాట్లాడండి. తగిన చికిత్స మీకు సామాజిక ఆందోళన మరియు ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి మరియు వ్యక్తులతో అర్థవంతమైన సంబంధాలను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ధ్యాన తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా మీరే నేర్చుకోండి. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకునే సామర్ధ్యం, అంటే, ప్రస్తుతానికి ఏమి జరుగుతుందో దానిపై ఏకాగ్రత, విశ్లేషించడానికి లేదా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించకుండా, ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
   • యువతలో ఈ ఆలోచనలకు సామాజిక అణచివేత ఒక కారణం.మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి: ఇతరులు మీ పట్ల ఎలా ప్రవర్తిస్తారనేది ఆ వ్యక్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు కాదు. ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో మానసిక మద్దతు మీకు నేర్పుతుంది.

5 లో 5 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 దీర్ఘకాలిక నొప్పి గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు బాధను ప్రేరేపిస్తుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ వైద్యుడిని అడగండి. చికిత్స వలన మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
2. 2 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. వ్యాయామం డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క మానసిక ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉంటే వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ స్నేహితుడితో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కావడానికి సమూహ కార్యకలాపాలు కూడా గొప్ప మార్గం కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా అనిపించరు.
3. 3 తగినంత నిద్రపోండి. డిప్రెషన్ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోతాడు. నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. తగినంత నిద్రపోవడం మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ అనేక ఆత్మహత్య కేసులతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి మనస్సును మసకబారుస్తాయి. వారు నిరాశను పెంచుతారు మరియు నిర్లక్ష్యంగా మరియు హఠాత్తుగా ప్రవర్తనను రేకెత్తిస్తారు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం మానేయండి.
   • మీరు మద్యానికి బానిసలైతే, ఆల్కహాలిక్స్ అనామకంలో చేరండి. ఆల్కహాల్ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఈ సంస్థ మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది విధ్వంసక ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. ఏదైనా కార్యకలాపాలు, తోటపని, పెయింటింగ్, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం లేదా విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం వంటివి నిరంతర అవాంఛిత ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయి మరియు ఇది మీకు కొంచెం సులభం అవుతుంది. మానసిక స్థితి లేకపోవడం వల్ల మీరు ఇటీవల వదిలివేసిన అభిరుచి మీకు ఇప్పటికే ఉంటే, దానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీకు అభిరుచి లేకపోతే, ఒకదానితో ముందుకు రండి. ఇది మొదట ఉద్దేశపూర్వక ప్రయత్నం కావచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు పాల్గొనడం మరియు దానిని చేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
6. 6 మీ గతంలోని సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవితంలో ఒక దశలో లేదా మరొక సమయంలో, మీరు బహుశా మీ స్వంత విజయాలు మరియు విజయాలు కలిగి ఉండవచ్చు, అవి ఇప్పుడు మీ అణగారిన స్థితి నేపథ్యంలో క్షీణించాయి. వాటి గురించి ఆలోచించండి. గతంలోని సానుకూల క్షణాల గురించి, విజయానికి పట్టం కట్టిన ప్రయత్నాల గురించి, విజయం, ఆనందం మరియు కీర్తి గురించి ఆలోచించండి.
7. 7 వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఖచ్చితంగా మీరు సాధించాలనుకునే లక్ష్యాలు మీ వద్ద ఉన్నాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ సిడ్నీ ఒపెరా హౌస్‌ని సందర్శించాలని లేదా న్యూ మెక్సికోలోని గుహలకు వెళ్లాలని కలలు కన్నారు. బహుశా మీరు ఆశ్రయం నుండి పది పిల్లులను తీసుకొని మీ ఇంట్లో ఉంచాలనుకున్నారు. మీ లక్ష్యాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని వ్రాయండి. మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు వాటిని గుర్తుంచుకోండి.
8. 8 మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే విషయాలు మెరుగుపడతాయని ఊహించడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, చాలామంది దీనిని ఎదుర్కొన్నారు, మరియు మీరు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీ స్వంత జీవితాన్ని నిర్వహించడం ప్రారంభించండి మరియు సహాయం కోరండి. మీరు బలమైన వ్యక్తి.
   • భావాలు వాస్తవాలు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అలాంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరే ఇలా అనుకోండి: “ఇప్పుడు నేను లేకుండా ఇతరులు బాగుపడతారని నాకు అనిపిస్తోంది, కానీ ఈ రోజు నేను ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నాను, నేను ఆమెలో ఉన్నందుకు ఆమె సంతోషంగా ఉందని ఆమె చెప్పింది జీవితం. నా ఆలోచనలు వాస్తవాలతో సమానం కాదు. నేను దీన్ని నిర్వహించగలను".
   • మీరే సమయం ఇవ్వండి. ఆత్మహత్య మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తుందని మీకు అనిపించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, అందరూ దీని నుండి మంచిగా ఉన్నారో లేదో చూడటానికి మీకు అవకాశం ఉండదు. బాధాకరమైన సంఘటన నుండి కోలుకోవడానికి, దు griefఖాన్ని అధిగమించడానికి మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది. మీతో సహనంతో ఉండండి మరియు మీ గురించి ఎక్కువగా అడగవద్దు.

చిట్కాలు

• సహాయం కోరడం బలానికి సంకేతం, బలహీనత కాదని గుర్తుంచుకోండి. దీనర్థం మీరు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎంతో విలువైనదిగా భావిస్తారు.
• ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించండి. కామెడీ చూడండి, కామిక్స్ చదవండి.అది కొద్దిసేపు మాత్రమే మీ దృష్టిని మరల్చినా, అది దేనికంటే మంచిది.
• మీరు ప్రేమించబడ్డారని గుర్తుంచుకోండి. మీ కుటుంబం మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తుంది. స్నేహితులు నిన్ను ప్రేమిస్తారు. మీరు పోయినట్లయితే పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు, మరియు ఈ సంఘటన చాలామందికి బాధాకరమైనది. నష్టంతో సరిపెట్టుకోలేకపోవడం వల్ల ఎవరైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు అనేక జీవితాలను మీతో నింపుకుంటారు, కాబట్టి మీ జీవితాన్ని అంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ రహదారి కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మరణం యొక్క ఆలోచనలను వదిలించుకుని, తార్కిక ముగింపు వరకు ప్రతి పరిస్థితిపై జీవించడంపై దృష్టి పెడితే అది మీకు సులభం అవుతుంది. ఎవరూ ఆత్మహత్య చేసుకునే అర్హత లేదు. ఎవరూ. దీన్ని గుర్తుంచుకో.
• మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చూడండి. బహుశా ఇది పిల్లి, కుక్క, కుందేలు లేదా చేప. బహుశా ఇది ఒక నిర్జీవ వస్తువు. బహుశా మీరు మీ పేరు లేదా మీ ఇంటిని ఇష్టపడవచ్చు. బహుశా మీరు నిజంగా ఫన్నీ హెయిర్‌స్టైల్స్ చేయడం లేదా చాలా చిన్న షార్ట్‌లు వేసుకోవడం ఆనందించవచ్చు. బహుశా మీ ప్రేమ అంతా మీ తోబుట్టువుల కోసం కావచ్చు. బహుశా మీ ప్రేమకు స్పష్టమైన రూపురేఖలు కూడా ఉండకపోవచ్చు. స్నేహితులు మిమ్మల్ని ప్రశంసిస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు వారి కంపెనీలో ఉన్నప్పుడు మీకు ఆ ఫీలింగ్ నచ్చి ఉండవచ్చు. మీ అమ్మమ్మ లేదా సోదరుడు మీకు ఇచ్చిన ఎలుగుబంటిని మీరు ఆరాధించవచ్చు. బహుశా మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని నిజంగా ఇష్టపడతారు. మీరు ఏది ఇష్టపడతారో, అది మిమ్మల్ని జీవించేలా చేసే ప్రోత్సాహకంగా చేయండి. మంచిగా ఆలోచించండి.
• మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించవద్దు. ఇది ప్రమాదకరం, మరియు కోతలు మచ్చలను వదిలివేయవచ్చు, భవిష్యత్తులో మీరు చాలా చింతిస్తారు.
• సహాయం కోరడం మీ ప్రియమైన వారిని లేదా స్నేహితులను కలవరపెడుతుందని భావించవద్దు. వారు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని చూపించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.
• గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆత్మహత్య చేసుకుంటే, మంచి జ్ఞాపకాలు, ప్రేమ మరియు అన్ని ఇతర మంచి విషయాలు మీ సమస్యలతో పాటు వెళ్తాయి. మీకు మంచి అనిపించే వరకు మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి, జీవితం అమూల్యమైనది; మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, అది మీ తప్పు కాదు.
• తాత్కాలిక సమస్యలకు ఆత్మహత్య అనేది తిరుగులేని "పరిష్కారం". మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే సహాయం కోరండి మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిదీ చెడ్డది మరియు భయంకరమైనది అని అనిపించినప్పటికీ, మీరు స్పష్టంగా ప్రేమింపబడ్డారని మరియు అది స్పష్టంగా లేనప్పటికీ ఎల్లప్పుడూ ప్రేమించబడుతుందని తెలుసుకోండి. చెడు మీలోని అన్ని మంచిని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది.
• రోజూ ప్రార్థించండి. మీకు ఎంత చెడుగా అనిపించినా అది సహాయపడుతుంది. దేవుడికి మన గురించి బాగా తెలుసు. అదనంగా, ప్రార్థన మిమ్మల్ని సానుకూల శక్తితో సుసంపన్నం చేస్తుంది, అది డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• మందులు వాడకండి. వారు విషయాలు మెరుగుపడటానికి అనుమతించరు, కానీ వారు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు - మందులు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది ఆత్మహత్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు నివసిస్తుంటే అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయండి. రష్యా మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. ఇది అత్యవసరం మరియు మీరు దానికి అనుగుణంగా చికిత్స చేయాలి. నిపుణులు మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించడంలో సహాయపడతారు. ఈ ఒక్క కాల్ మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైనది కావచ్చు.