విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: పరిస్థితిని విశ్లేషించండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: అసహ్యకరమైన పగటి కలలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మంది తరచుగా దేని గురించి కలలు కంటారు మరియు ఊహించుకుంటారు. మనం ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు తరచుగా మన ఆలోచనలు ఎక్కడో దూరంగా వెళ్లిపోతాయి. కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు రోజువారీ వాస్తవికతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు కొంచెం సరదాగా ఉండటానికి కలలు మరియు కల్పనలు తీసుకుంటారు. "మోసపూరితమైన పగటి కల" గా పిలువబడే ఈ వ్యామోహం, ప్రజలు బాగా కమ్యూనికేట్ చేయకుండా మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా జీవించకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించారని మీరు అనుకుంటే, దానిని మరింత జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: పరిస్థితిని విశ్లేషించండి

1. 1 మీరు నిజంగా దుర్వినియోగ పగటి కలలు కలిగి ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించుకోండి. మనమందరం కలలు కనేవాళ్లం కాబట్టి, పగటి కలలు కనడం మరియు ఊహించాలనే కోరిక చాలా సాధారణం అని వాదించవచ్చు. మీరు దుర్వినియోగ పగటి కలల స్థితిని అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం మీకు కష్టమయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ అలవాటు మీ పూర్తి జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని మిమ్మల్ని కలవరపెట్టవచ్చు మరియు ఇది మీకు సిగ్గు కలిగించవచ్చు. మీరు దానితో పోరాడి మీ అలవాటును దాచుకోవాలి.
   • దుర్వినియోగ పగటి కల అనే పదం 2002 లో ఉపయోగించబడింది, అయితే ఈ పరిస్థితి ఇంకా మానసిక రుగ్మతగా గుర్తించబడలేదు.
2. 2 మీరు ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తున్నట్లు పరిగణించండి. మితిమీరిన పగటి కలలు కనబడే యువతలో దుర్వినియోగం సర్వసాధారణం. ఊహ యొక్క సాధారణ అంశాలు అబ్సెసివ్ ఫాంటసీలుగా మారతాయి. మితిమీరిన పగటి కలలు నిజంగా కౌమారదశ మరియు కౌమారదశలో మానవ మనస్సును ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు తరచుగా కలలు కంటూ, దానితో పోరాడుతుంటే, సైకాలజిస్ట్‌ని కలవండి.
   • ఉదాహరణకు, తరచుగా పిల్లల ఊహలోని అంశాలు ఒకరకమైన మానసిక గాయం లేదా ఈ కార్యకలాపాలను దుర్వినియోగం చేయాలనే కోరికతో అబ్సెసివ్ ఫాంటసీలుగా మారవచ్చు.
3. 3 దుర్వినియోగ పగటి కలల సంకేతాల కోసం చూడండి. చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లవాడు ఈ కార్యకలాపాలను దుర్వినియోగం చేయడం ప్రారంభించడంతో పాటు, మరో ముఖ్యమైన లక్షణం ఉంది - ఇవి కైనెస్తెటిక్ అంశాలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇవి తరచుగా పునరావృతమయ్యే కదలికలు (ఉదాహరణకు, ఒక బంతిని విసరడం లేదా చేతిలో ఏదో తిప్పడం) అయితే ఒక వ్యక్తి వారి కలలలో "హోవర్" చేస్తాడు. ఇతర ఫీచర్లలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • మాదకద్రవ్యాల వ్యసనానికి దగ్గరగా ఉండే కలల కోసం అలాంటి బలమైన అవసరం.
   • వక్రీకృత ప్లాట్‌తో నమ్మశక్యం కాని వివరణాత్మక కలలు.
   • రియాలిటీ మరియు ఫాంటసీ (స్కిజోఫ్రెనిక్స్ మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యానికి భిన్నంగా) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అతను అర్థం చేసుకున్నట్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన సూచిస్తుంది.
   • పగటి కలల ధోరణి కారణంగా సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు (తినడం, స్నానం చేయడం, నిద్రపోవడం) చేయడం కష్టం.
4. 4 ట్రిగ్గర్‌లను (రెచ్చగొట్టే కారకాలు) గుర్తించడం మరియు వాటిని నివారించడం నేర్చుకోండి. ట్రిగ్గర్‌లు సంఘటనలు, ప్రదేశాలు, భావాలు లేదా ఆలోచనలు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగ పగటి కలలు కనేలా చేస్తాయి. ఈ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ రాష్ట్రంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, దాని ముందు ఉన్న వాటి గురించి కొన్ని గమనికలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట గదిలోకి వెళ్లినప్పుడు, మీరు వెంటనే స్పష్టమైన ఫాంటసీలను కలిగి ఉంటారని మీరు గమనించవచ్చు (లేదా మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు మీరు ఊహించడం ప్రారంభిస్తారు). మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి మరియు వాటిని నివారించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇంటిలో ఒక నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ ప్లాన్ ఇలా ఉండవచ్చు: “బెడ్‌రూమ్‌లో కాకుండా వంటగదిలో పని చేయండి లేదా చదువుకోండి. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి నడవండి. కేఫ్‌లో పని చేయండి, ఇంట్లో కాదు. "

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: అసహ్యకరమైన పగటి కలలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1. 1 బాగా నిద్రపోండి. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తాగవద్దు ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు కూడా నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి, పడుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవండి. పళ్ళు తోముకోవడం, స్నానం చేయడం మరియు పడుకునే ముందు చదవడం వంటి ప్రత్యేక "కర్మ" నిద్రకు ముందు మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ "కర్మ" నిద్ర త్వరలో వస్తుందని మీ మెదడుకు సంకేతం.
   • నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం పగటి కలల పురోగతికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది బలహీనమైన కంఠస్థ ప్రక్రియలు, నెమ్మదిగా ప్రతిస్పందన, బలహీనమైన శ్రద్ధ మరియు అబ్సెసివ్ ఫాంటసీలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
2. 2 రోజంతా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసును బిజీగా ఉంచుకోండి, కనుక మీకు ఊహించడానికి సమయం మరియు అవకాశం ఉండదు. చదవడం లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయడం వంటి మీ దృష్టిని ఆకర్షించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కూడా అదే సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సహోద్యోగులతో నగర కార్యక్రమానికి హాజరు కావడం లేదా స్నేహితుడితో కాఫీ తీసుకోవడం వంటి కొన్ని సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవచ్చు.
   • ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం పగటి కల అనేది ఒక వ్యక్తి ఆలోచనలను విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రశాంతమైన టెక్నిక్. ఈ సందర్భంలో, మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్వీయ సహాయంగా, ఉదాహరణకు, మీరు డిన్నర్ ఉడికించవచ్చు, యోగా చేయవచ్చు లేదా స్నేహితుడితో పెడిక్యూర్ కోసం వెళ్లవచ్చు.
3. 3 పగటి కలల యొక్క ఎపిసోడ్‌లను మీరు ఎంత తగ్గించారో లెక్కించండి. ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి పోరాడండి! మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకునేందుకు ఎన్నిసార్లు ట్రాక్ చేయాలో గమనించండి. కాలక్రమేణా ఈ సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 3 నిమిషాల పాటు టైమర్‌ని సెట్ చేయవచ్చు మరియు మీ మనస్సు గురించి కలలు కంటున్నట్లు మీరు ఎన్నిసార్లు పట్టుకున్నారో రికార్డ్ చేయవచ్చు. ఈ సంఖ్య తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • బహుశా మీరు ఈ స్థితిలో "పడిపోయే" సమయంలో ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోలేరు, మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ ఫాంటసీ మధ్యలో ఉన్నప్పుడు టైమర్ ఆఫ్ అవుతుంది. ఇది సంపూర్ణంగా ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే వరకు టైమర్ మీ ఫాంటసీకి అంతరాయం కలిగించనివ్వండి.
   • టైమర్‌ను సెట్ చేయడం అనేది మంచి స్వీయ నియంత్రణ, ఇది మీరు కలలు కనే సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో ప్రవర్తనా అలవాట్లను పునర్వ్యవస్థీకరించడం వలన, ఫలితాలు వెంటనే రావు.
4. 4 మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. వాస్తవానికి, దుర్వినియోగ పగటి కలలు మరియు ఈ దృగ్విషయానికి చికిత్స చేసే అవకాశంపై తక్కువ పరిశోధన జరిగింది, అయితే ఫోరమ్ వినియోగదారులు జర్నలింగ్ చాలా సహాయకారిగా ఉందని పేర్కొన్నారు. మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాసే ఒక పత్రికను ఉంచడం వలన వాటిని ఆర్గనైజ్ చేయడానికి మరియు మీరు కోల్పోకుండా మరియు ఫాంటసీలలో మునిగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ ఊహలను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు కొంచెం నెమ్మది చేయవచ్చు మరియు క్షణంలో మీ జీవితం గురించి తెలుసుకోవచ్చు. ఫాంటసీలు మీ జీవితాన్ని మానసికంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో, అందులో వారు ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తారో మీరు డైరీలో వ్రాయవచ్చు.
   • ఈ దృగ్విషయంలో జర్నలింగ్ ఎందుకు సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ జర్నలింగ్ అలవాటు ఆలోచన ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, ఆత్మపరిశీలన కోసం స్థలాన్ని "ఖాళీ చేస్తుంది" మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీ పగటి కలల అలవాటును ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దుర్వినియోగ పగటి కలలు కంటున్నారని, అలాగే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించిన తర్వాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. బహుశా కొందరు పాఠకులు వారు చంచలంగా మరియు అనుమానాస్పదంగా మారుతున్నట్లు గమనిస్తారు, మరికొందరు తాము శక్తివంతులు మరియు ప్రేరేపితమవుతున్నారని గుర్తిస్తారు. మీరు తరచుగా చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కల్పనలు ఉంటే, మీరు కలలుగన్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కృషి చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ మనస్సు తరచుగా మీరు వేరే దేశంలో ఎలా జీవిస్తారు మరియు వేరే ప్రత్యేకతలో ఎలా పని చేస్తారనే కలల్లో తిరుగుతూ ఉంటారు. మీరు మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లి కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకుంటే కేవలం ఒక కలలాగా కనిపించేది నిజమవుతుంది.
6. 6 సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. దుర్వినియోగ పగటి కల ఇంకా అధికారికంగా ఒక వ్యాధిగా గుర్తించబడలేదు మరియు ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలో ఉన్నందున, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సలు మరియు మందులు లేవు. నిజానికి, చాలామంది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు దాని గురించి ఎన్నడూ వినలేదు. కానీ మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడవచ్చు - మీ పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన అసౌకర్యాలను ఎదుర్కోవడంలో అతను సహాయం చేస్తాడు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా చిరాకు పడినప్పుడు మీరు వాస్తవికత నుండి తప్పుకుంటున్నట్లయితే, మీరు ఒత్తిడి మరియు కోపాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడే వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి కలిసి పనిచేయడానికి థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
7. 7 ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీల కోసం చూడండి. ఈ రోజు దుర్వినియోగ పగటి కల గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు. ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలనే దానిపై సలహాను పొందడానికి సులభమైన మార్గం దుర్వినియోగ పగటి కలలు కలిగిన వ్యక్తులచే సృష్టించబడిన వెబ్‌సైట్‌లను కనుగొనడం. నిజానికి, b ని చూపించేది ఈ వ్యక్తులేఓఈ స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా చురుకుగా.
   • దుర్వినియోగ పగటి కలల గురించి అన్ని వైద్య పరిణామాలు మరియు పరిశోధనలను అనుసరించండి. మరింత పరిశోధన చేసినప్పుడు, ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి కొత్త చికిత్సలు మరియు మార్గాలు వెలువడవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు ఈ సమస్యతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులతో ఈ సమస్యను పంచుకుంటే, మీరు ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకుని, ఒకరికొకరు సహాయపడగలరు.
• ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి! నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు! ప్రపంచంలో చాలా మంది ఇదే సమస్యతో ఉన్నారు!
• గుర్తుంచుకోండి, దుర్వినియోగ పగటి కలలు ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. ఈ సామర్ధ్యం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు దానిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు వ్రాస్తున్న పుస్తకం నుండి సన్నివేశాన్ని వివరంగా సూచించడానికి లేదా గదిని అలంకరించడానికి కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనండి). మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతే, మీరు సహాయం కోరాలి.

హెచ్చరికలు

• డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్‌తో ఈ పరిస్థితిని "నయం" చేయడానికి లేదా "మునిగిపోవడానికి" ప్రయత్నించవద్దు! మద్యం దుర్వినియోగ పగటి కలల యొక్క ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.