విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: ఇంటర్ పర్సనల్ రిలేషన్షిప్స్
• పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్
• 4 వ భాగం 3: సంబంధంలో సానుకూల భావోద్వేగాలు
• 4 వ భాగం 4: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

సంబంధం లేదా భాగస్వామి ఆనందానికి హామీ కాదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను పొందడం మరియు ఒక వ్యక్తిగా అభివృద్ధి చెందకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆపడం లేదు. సంబంధాలు వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి అనేక అవకాశాలను అందిస్తాయి, ఒకవేళ వ్యక్తి దానికి సిద్ధంగా లేనప్పటికీ. సంబంధాలు మీకు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో, ఆలోచనాత్మకంగా మరియు శ్రద్ధగల వ్యక్తిగా మారడానికి మరియు ఇతరుల అవసరాలను మీ స్వంతం కంటే ముందు ఉంచడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి. బాధాకరమైన పరిస్థితులను క్షమించడం మరియు వదిలేయడం నేర్చుకోండి. సంబంధంలో ఉన్న వ్యక్తి నేర్చుకోవడం కష్టమని అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ స్వీయ-అభివృద్ధికి తగినంత అవకాశాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: ఇంటర్ పర్సనల్ రిలేషన్షిప్స్

1. 1 ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించుకోండి. అనారోగ్యకరమైన సంబంధాలలో అభివృద్ధి మరియు మెరుగుపరచడం కష్టం. మీ భాగస్వామి దుర్వినియోగం లేదా హింసాత్మకంగా ఉంటే, మీరు వారి చుట్టూ మెరుగ్గా ఉండగలరా అని ఆలోచించండి. అవమానం మరియు అవమానాలు అనారోగ్యకరమైన వ్యసనాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమవుతాయి.మీ ఎదుగుదలను ప్రోత్సహించే భాగస్వామితో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని నిర్మించుకోవడం ముఖ్యం.
   • మీ భాగస్వామి ఎక్కడ మెరుగ్గా ఉండాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి మరియు ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోవడానికి అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ భాగస్వామి కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. వారి స్వంత ఆసక్తులను కొనసాగించడానికి ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించండి మరియు సమూహం లేదా వ్యక్తిగత పాఠాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ భాగస్వామి అభివృద్ధికి సహకరించవచ్చు.
2. 2 గత తప్పులను పునరావృతం చేయవద్దు. గత సంబంధంలో ఏమి తప్పు జరిగిందో లేదా మీ ప్రస్తుత భాగస్వామితో గొడవలకు దారితీస్తుందో ఆలోచించండి. సంబంధం నుండి సంబంధానికి ఏ పరిస్థితులు పునరావృతమవుతాయి? ఇప్పుడు ఈ అంశాలపై పని చేయండి. ప్రణాళికలను మార్చడం గురించి మీరు మీ భాగస్వామిని హెచ్చరించడం మర్చిపోవచ్చు, నిరంతరం ఆలస్యం కావచ్చు లేదా అసైన్‌మెంట్‌లను మరచిపోవచ్చు (చెత్తను తీయండి లేదా కిరాణా సరుకులను కొనండి). మీ లోపాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గత సంబంధాలలో (లేదా ప్రస్తుత సంబంధాలలో కూడా) ఏ సమస్యలు తలెత్తాయో మరియు అలాంటి పరిస్థితులను మీరు ఎలా నిరోధించవచ్చో ఆలోచించండి. లేకపోతే మీరు ఎలా చేయగలరు? మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకుంటామని వాగ్దానం చేయండి. బాగా కమ్యూనికేట్ చేయడం, శృంగార భావాలను చూపించడం లేదా మీ భాగస్వామితో తరచుగా ఉండటం నేర్చుకోండి. ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి ఆందోళన మరియు మద్దతును చూపించండి.
   • చెడు అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి మా కథనాలు మీకు సహాయపడతాయి.
3. 3 కలిసి మారండి. దీర్ఘకాలిక సంబంధంలో, వివిధ మార్పులు సాధ్యమే. మీరు లేదా మీ భాగస్వామి మారితే, ఈ మార్పులు ఖచ్చితంగా సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. జరిగే అన్ని సంఘటనలు మార్పులను తెస్తాయి: కదిలే, అధ్యయనం, కొత్త పని లేదా పిల్లల పుట్టుక. మార్పుల గురించి మీ భాగస్వామితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి, సంబంధంపై వారి సానుకూల లేదా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చర్చించండి. మీ చర్యలు సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడం లేదా నాశనం చేయడమే కాకుండా, సంబంధం యొక్క మొత్తం నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మార్పు కారణంగా ఒకరినొకరు దూరం చేసుకోకండి. కలిసి మారడం నేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి కొత్త ఉద్యోగం తీసుకుంటే, కలిసి పనిచేసే ఆనందాన్ని తీసివేయవద్దు. మీ భాగస్వామితో సరదాగా గడపడానికి మార్గాలను వెతకండి లేదా పని తర్వాత పుస్తకాలు వండండి లేదా చదవండి.
   • మార్పుకు తగ్గట్టుగా ప్రయత్నించండి. భాగస్వామి యొక్క అనుసరణ అతని ప్రయత్నాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మద్దతు చూపండి.
   • మీరు మీ భాగస్వామి పురోగతి గురించి విచారించడంలో సర్దుబాటు చేయడం లేదా మర్చిపోవడంలో సమస్య ఉంటే, మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒకరికొకరు ఎలా మద్దతు ఇవ్వగలరో మరియు మీ సంబంధాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చర్చించండి.

పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్

1. 1 వినండి. మీ భాగస్వామి చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి. భవిష్యత్ సమాధానం గురించి ఆలోచించవద్దు మరియు సంభాషణకర్త మాటలపై అన్ని శ్రద్ధ వహించండి. సంభాషణ సమయంలో, పదాల కోసం మాత్రమే కాకుండా, అశాబ్దిక సందేశాల కోసం కూడా చూడండి. కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ భాగస్వామికి దూరంగా ఉండకండి. మీ టీవీని ఆపివేయండి మరియు పరధ్యానం చెందకండి.
   • చురుకుగా వినే సామర్థ్యం ఇతర వ్యక్తి ఆలోచనలను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి భాగస్వామి మాటలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఉదాహరణకు, "ఈ రోజు మీరు అలసిపోయారని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారని నేను చూస్తున్నాను" అని చెప్పండి.
2. 2 మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. మీ భాగస్వామికి తెలియజేయడం నేర్చుకోండి, మీ భావాలు మరియు ఆందోళనలను పంచుకోండి. మీ ఆనందం, విచారం, కోపం, ఆగ్రహం లేదా నిరాశను దాచవద్దు. మీరు మీ భాగస్వామి నుండి ఎంత ఎక్కువ దాక్కుంటే, మీరు అతన్ని మీ జీవితంలోకి అనుమతించలేరు. మీ భాగస్వామి మనస్సులను చదవలేరని మరియు మీ కోరికలు లేదా అవసరాలను ఊహించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీ భావాలను పంచుకోండి మరియు అలా చేయడానికి మీ భాగస్వామిని ప్రోత్సహించండి.
   • మీ భాగస్వామి మాటలతో మీరు మనస్తాపం చెందితే, ఆరోపణలు లేకుండా సున్నితంగా చెప్పండి: “మీరు స్నేహితులతో సమయం గడపాలని నిర్ణయించుకోవడం నాకు బాధ కలిగించింది, ఎందుకంటే మేము ఇప్పటికే ఉమ్మడి ప్రణాళికల గురించి చర్చించాము. నాకంటే మీకు స్నేహితులు ముఖ్యమని అనిపిస్తుంది. ”
3. 3 తాదాత్మ్యం చెందండి. తాదాత్మ్యం సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒకరినొకరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సహానుభూతిని చూపించే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి - జాగ్రత్తగా వినండి, అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క భావోద్వేగ అనుభవాన్ని "దాటవేయండి". ఈ ప్రవర్తన సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు భావోద్వేగ గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ భాగస్వామితో సానుభూతి మరియు అతని భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం నేర్చుకోండి.అతను ఒత్తిడితో కూడిన రోజును కలిగి ఉంటే, మీరు ఎలా సహాయపడగలరో అడగండి. మీ భాగస్వామి మీ తల్లిదండ్రులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఇబ్బందుల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, అప్పుడు వినండి మరియు మద్దతును చూపండి. మీరు శ్రద్ధగా మరియు మానసికంగా దగ్గరగా ఉన్నారని చూపించండి.
4. 4 వీడ్కోలు. క్షమించే సామర్థ్యం సంబంధానికి మూలస్తంభం. కొన్నిసార్లు మీ భాగస్వామి ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా చూస్తారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం కష్టం, మరియు అదే పరిస్థితిపై మీ అవగాహన గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. దుర్వినియోగదారుడి పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని తగ్గించడానికి మరియు సానుభూతి చూపించడానికి వీడ్కోలు చెప్పండి. మీ భాగస్వామిని శిక్షించాల్సిన అవసరాన్ని వదులుకోండి లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోండి.
   • ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు, కాబట్టి మీ సంబంధంలో కొన్ని పాయింట్లలో, మీరు ఖచ్చితంగా మోసపోయినట్లు భావిస్తారు. మీ భాగస్వామిని క్షమించడం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడం నేర్చుకోండి.

4 వ భాగం 3: సంబంధంలో సానుకూల భావోద్వేగాలు

1. 1 సానుకూల వైఖరి. మీరు భాగస్వామితో రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లి, ఆహారం లేదా సేవను విశ్లేషించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావించినప్పుడు మీ క్లిష్టమైన స్వభావాన్ని మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. కలిసి చూసిన సినిమాలు మీకు నచ్చకపోవచ్చు. విమర్శలను మృదువుగా చేయండి మరియు మీ భాగస్వామి చుట్టూ ఆనందం మరియు ఆనందంపై దృష్టి పెట్టండి. సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు మీ భాగస్వామిని కలిసి సమయాన్ని గడపడాన్ని ఆనందిస్తారని తెలుస్తుంది.
   • మీ భాగస్వామిని కలిసినప్పుడు మీ ఆనందాన్ని దాచవద్దు. మీరు చుట్టూ ఉండటం మరియు కలిసి సమయాన్ని గడపడం ఆనందించారని ప్రదర్శించండి.
2. 2 సద్భావన. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా మీ భాగస్వామి పట్ల దయతో ఉండండి. సున్నితత్వం, ఆగ్రహం లేదా కలత చెందిన క్షణాలు అయినా సద్భావన ఎల్లప్పుడూ సముచితం. దయగల వైఖరి మీ ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • రాబోయే రెండు వారాల పాటు, ప్రతిరోజూ మీ భాగస్వామి పట్ల ఒక దయగల పని చేయండి. అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి, లాండ్రీని మడవండి, బహుమతులు కొనండి లేదా సినిమాలకు ఆహ్వానించండి. మీ భావాలు మరియు వైఖరులు ఎలా మారతాయో గమనించండి.
   • దయగా ఎలా ఉండాలో కథనాన్ని చూడండి.
3. 3 కృతజ్ఞత. కృతజ్ఞతా భావాలు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సంబంధంలో కృతజ్ఞత వ్యక్తం చేయండి. చుట్టుపక్కల ఉన్నందుకు, భాగస్వామ్య భావోద్వేగాలకు మరియు సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీ భాగస్వామికి ధన్యవాదాలు.
   • ధన్యవాదాలు లేఖ రాయండి. మీరు మీ భాగస్వామికి విలువనిచ్చే ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి. ప్రశంసలు అతనిని సంతోషపెట్టడమే కాకుండా, మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి.

4 వ భాగం 4: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. స్వీయ తాదాత్మ్యం సంబంధానికి బలమైన పునాదిని సృష్టిస్తుంది. తప్పులు మరియు బాధించే తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. మీ పట్ల కరుణ చూపించండి మరియు మీ భాగస్వామితో సహా ఇతరుల పట్ల కరుణ చూపడం నేర్చుకోండి. కరుణ అనేది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో ముఖ్యమైన అంశం.
   • మీ శరీరాన్ని అలాగే మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయండి మరియు వాటిని సాధారణంగా మీ గురించి సానుకూల అవగాహనతో భర్తీ చేయండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేమించుకోవాలో ఈ కథనాన్ని చూడండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. నిద్ర లేకపోవడం రోజువారీ జీవితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సంబంధాలను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత, మీరు మీ భాగస్వామి పట్ల ఎలా తప్పు కనుగొనడం, చిరాకు పడటం లేదా అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం గమనించారా? నిద్ర మానసిక స్పష్టత, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల భావోద్వేగాలు, చిరాకు, మగత, ఏకాగ్రత వంటివి నియంత్రించలేకపోతారు. పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 7.5 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు పిల్లలు 9 గంటల కంటే ఎక్కువ. మీ భాగస్వామికి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని నిద్ర లేవండి. ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్ మీ శరీరానికి నిద్ర విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీకు నిద్రగా అనిపించినప్పటికీ, నిద్రపోవాలని లేదా త్వరగా నిద్రపోవాలనే కోరికను నిరోధించండి. బదులుగా, ఒక సాధారణ పని చేయండి - స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా వంటలను కడగండి.
   • మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, తగిన రిలాక్సేషన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. నిద్రించే ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం, లోతైన శ్వాసలు లేదా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి.
   • నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై మా కథనాన్ని చూడండి.
3. 3 శారీరక వ్యాయామం. శరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు సంబంధాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి, లైంగిక జీవితం, మంచి నిద్ర మరియు శక్తి నిల్వలకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
   • భాగస్వామితో జాయింట్ యాక్టివిటీస్ మిమ్మల్ని వర్కౌట్స్ స్కిప్ చేయకుండా మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచకుండా నిరోధిస్తాయి. కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, యోగా చేయండి లేదా సైక్లింగ్ చేయండి.