విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: సహజంగా బరువు తగ్గడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఎప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి
• చిట్కాలు

ఫ్యాన్సీ మరియు అన్యదేశ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి చాలా ఖరీదైన మార్గం. అదనంగా, వారు కొన్ని ఆహారాలు లేదా మొత్తం ఆహార సమూహాలను నివారించడం కలిగి ఉంటారు. మీరు సహజంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇంకా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, ఎక్కువగా ప్రచారం చేయబడిన ఆహారాలను ఉపయోగించవద్దు. మీ ఆహారం, జీవనశైలి మరియు వ్యాయామంలో చిన్న మార్పులు సహజంగా సన్నగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం

1. 1 మీరు నిండినంత వరకు తినండి. మీ శరీరం స్వతంత్రంగా "కేలరీలను లెక్కించగలదు" మరియు ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించగలదు. మీరు మీ ఆకలిని తీర్చే వరకు తినండి - ఇది అతిగా తినడం మరియు అదనపు కేలరీలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చాలా ప్రసిద్ధ మరియు అధునాతన ఆహారాలకు కేలరీలు, ఆహార బరువు లేదా పిండి పదార్థాలు లెక్కించడం అవసరం. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు విసుగు మరియు అసహ్యకరమైనది కావచ్చు. మీ శరీర సూచనలను వినడం నేర్చుకోండి మరియు మీ శరీరం మీ కోసం భాగం పరిమాణాలు మరియు కేలరీలను నిర్ణయించనివ్వండి, కాబట్టి మీరు మరింత సహజమైన రీతిలో బరువు తగ్గవచ్చు.
   • మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించిన వెంటనే తినడం మానేయండి, అంటే మీకు ఆకలి అనిపించడం ఆగిపోతుంది. మీరు నిండిన తర్వాత, మీరు ఆహారం మీద కూడా ఆసక్తి కోల్పోవచ్చు మరియు రాబోయే కొన్ని గంటలపాటు మీరు పూర్తిస్థాయిలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
   • మీ కడుపు నిండిన తర్వాత తినడం మానేస్తే, మీరు అతిగా తింటారు. ఈ సందర్భంలో, మీ కడుపు విస్తరించి మరియు నిండినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు మరియు మీకు కొంత అలసట కూడా అనిపించవచ్చు. ఈ సంచలనాలు తలెత్తకముందే తినడం మానేయండి.
2. 2 బుద్ధిగా తినండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మీకు తక్కువ తినడానికి మరియు చిన్న భాగాలలో నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బుద్ధిపూర్వక ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడానికి అభ్యాసం, సహనం మరియు సమయం పడుతుంది.
   • ముందుగా, తినేటప్పుడు మీ దృష్టిని మరల్చే ఏదైనా తొలగించండి. మీ టీవీ, మొబైల్ ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ను ఆపివేయండి. ఇవన్నీ మీరు తినే ప్రక్రియపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • ప్రతి భోజనానికి దాదాపు 20-30 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు మీ నోటిలో మరొక కాటు వేసిన ప్రతిసారి ఫోర్క్‌ను క్రిందికి ఉంచండి, కొన్ని సిప్స్ నీరు తీసుకోండి మరియు కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే ఎంత తిన్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ ఆకలిని తీర్చిన తర్వాత సకాలంలో ఆపేయడం సులభం అవుతుంది.
   • మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆహార రుచి ఎలా ఉంటుంది? దాని ఆకృతి మరియు రంగు ఏమిటి? మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం మరియు దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని మరింత పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు.
3. 3 సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి. భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడంతో పాటు, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
   • లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది మీకు ఎక్కువ సేపు నిండడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు రోజంతా స్నాక్స్ తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
   • లీన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, లీన్ బీఫ్, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి ప్రధాన భోజనం మరియు చిరుతిండిలో సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని మరింత సమతుల్యంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 తృణధాన్యాలు తినండి. రెండు రకాల ధాన్యాలు ఉన్నాయి - తృణధాన్యాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు. ఎల్లప్పుడూ 100% తృణధాన్యాలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.
   • మొత్తం ధాన్యం ఆహారాలు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు ధాన్యం యొక్క అన్ని భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు ఆహార ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలలో అధికంగా ఉంటారు.
   • మీ ఆహారంలో ఓట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తా వంటి ధాన్యపు ఆహారాలను చేర్చడం సహాయపడుతుంది.
   • శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరింత తీవ్రంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు తృణధాన్యాల కంటే చాలా తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని ఎప్పటికప్పుడు తినవచ్చు, కానీ ఎక్కువగా తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 ప్రతి భోజనంలో, సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. మీరు మీ ఆహారంలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తినేలా చూసుకోవడం కేలరీలను పరిమితం చేయడానికి మరియు మీ పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండూ తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో సగం ఉండే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహార ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ప్రోటీన్‌తో పాటు, డైటరీ ఫైబర్ ఆకలిని తీర్చడంలో మరియు మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తిగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మీ ప్రధాన భోజనంలో తక్కువ తింటారు మరియు మధ్యలో తక్కువ స్నాక్స్ కలిగి ఉంటారు.
6. 6 ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు పాపులర్ డైట్‌లో ఒకటి లేదా మరింత సహజమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నా, మీరు తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తక్కువ తీసుకోవాలి. ఈ రకమైన ఆహారం బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, వారు తరచుగా వారి పోషక విలువను కోల్పోతారు.
   • పోషకాలు అధికంగా ఉండే మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటితో సహా అనేక రకాల ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కడిగిన పాలకూరను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు, కానీ అది దాని పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది.
   • కాల్చిన వస్తువులు, కుకీలు, కేకులు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం, చక్కెరతో తయారు చేసిన ఆహారాలు, చిప్స్ మరియు క్రాకర్లు వంటి ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. తగినంత ద్రవాన్ని పొందడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాదు, సహజంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల (2 లీటర్లు) నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 13 గ్లాసులకు (సుమారు 3 లీటర్లు) పెంచవచ్చు. ద్రవం మొత్తం వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం రోజంతా ఆకలిని పెంచుతుంది. ఇది అతిగా తినడం లేదా భోజనం మధ్య తరచుగా చిరుతిండికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు ఆకలికి ఉపశమనం కలిగించడానికి భోజనానికి ముందు ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు కూడా తాగవచ్చు మరియు ఫలితంగా, మీరు తక్కువ ఆహారంతో వేగంగా సంతృప్తి చెందుతారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచండి. బరువు తగ్గినప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు సహజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రోజువారీ శారీరక శ్రమలో మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనులూ ఉంటాయి. ఇది నడవడం లేదా ఇంటి పని చేయడం కావచ్చు.
   • మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గం.
   • రోజంతా మరియు వారమంతా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి.మీరు మరింత ఎలా కదలగలరు? మీరు మరింత నడవగలరా? ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కవచ్చా? మీరు పని చేయడానికి నిలబడగలరా లేదా టీవీ చూడగలరా?
2. 2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రోజువారీ శారీరక శ్రమతో పాటు, మీరు వివరణాత్మక వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సాధారణంగా, నిపుణులు మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం సుమారు 150 నిమిషాలు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అంటే వారానికి రెండున్నర గంటలు.
   • వాకింగ్ మరియు జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.
   • అలాగే శక్తి శిక్షణ కోసం 2-3 రోజులు కేటాయించండి. రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
3. 3 ఎక్కువ నిద్రపోండి. మీ ఆరోగ్యానికి రెగ్యులర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రలో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, బలాన్ని పొందుతుంది మరియు కోలుకుంటుంది.
   • తగినంతగా నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే బాగా నిద్రపోని లేదా బాగా నిద్రపోని వారి బరువు ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • అదనంగా, అదే అధ్యయనాలు నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం "ఆకలి హార్మోన్" గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని పేర్కొన్నాయి. ఫలితంగా, సాధారణ భాగం పరిమాణాలను నిర్వహించడం మరియు అనవసరమైన చిరుతిండ్లను నివారించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు మీ దృష్టిని మరల్చే మీ టీవీ, ఫోన్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఆపివేయండి.
4. 4 మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సాధారణమైనది మరియు నివారించడం కష్టం. అయితే, నిరంతర ఒత్తిడి వల్ల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
   • ఒత్తిడి అనేది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే సహజమైన భావోద్వేగం. అయితే, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది, అలసటకు కారణమవుతుంది మరియు ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం, నడవడం, ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవడం లేదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని కలవండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ప్రొఫెషనల్ నిర్దిష్ట పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తారు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: సహజంగా బరువు తగ్గడం

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు తూకం వేయండి మరియు ఇతర కొలతలు తీసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు సహజంగా సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • మీ బరువును పర్యవేక్షించడం మీ ప్రస్తుత ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీరు తక్కువ తినాలి లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.
   • మీ బరువును ట్రాక్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి 1-2 సార్లు మీరే బరువు పెట్టుకోవడం ఉత్తమం. అందువలన, మీరు బరువు తగ్గడంలో పురోగతిని నిరంతరం పర్యవేక్షించవచ్చు.
   • ఇతర కొలతలు తీసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, సన్నగా మారాలని కూడా కోరుకుంటారు. మీ ఛాతీ చుట్టుకొలత, అలాగే మీ కటి, నడుము మరియు తుంటిని కొలవండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి నెలకు ఒకసారి దీన్ని చేయండి.
2. 2 ఒక పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చుకున్నా, జర్నల్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఎంత బరువు తగ్గబోతున్నారో రాయండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీ ప్రస్తుత బరువు, మీ వీక్లీ వెయిట్-ఇన్‌లు మరియు మీరు ఇంకా ఎంత కోల్పోవాల్సి ఉంటుందో గమనించండి. ఇది మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గాలనే కోరికను పెంచుతుంది.
   • మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. పర్యవేక్షణ యొక్క ఈ రూపం మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 మద్దతు సమూహాన్ని నిర్వహించండి. విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో సహాయక బృందం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అలాంటి సమూహాన్ని కలిగి ఉన్నవారు ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా చేశారని పరిశోధనలో తేలింది.
   • బరువు తగ్గడానికి మరియు సహజంగా సన్నగా ఉండటానికి మీ ప్రణాళికలను స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా పని సహోద్యోగులతో చర్చించండి. కొందరు బహుశా మీతో చేరాలని కోరుకుంటారు. మీ స్నేహితులతో బరువు తగ్గడం మీకు చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.
   • ఇంటర్నెట్‌లో ఒక సపోర్ట్ గ్రూప్ లేదా సంబంధిత ఫోరమ్‌తో కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఇది రోజులోని ఏ సమయంలోనైనా మీకు చాలా మంది వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం మరియు మద్దతు పొందడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఎప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి

1. 1 సహజ పద్ధతులు విజయవంతం కాకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. చాలామంది వ్యక్తులు సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం, కొన్నిసార్లు బరువు నియంత్రణను కష్టతరం చేసే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు సహజ పద్ధతులను ప్రయత్నించి, మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించకపోతే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీ డాక్టర్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేస్తారు మరియు మీ బరువును నియంత్రించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి ఏదైనా తీవ్రమైన కారణాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • మీ ప్రస్తుత ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి సాధారణ పరీక్ష మరియు ప్రశ్నలతో పాటు, మీ వైద్యుడు సాధ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి అదనపు పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు.
   • మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి, మీ వైద్యుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి మందులు లేదా బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స వంటి అదనపు చికిత్సలను సూచించవచ్చు.
2. 2 అధిక బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అధిక బరువు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కాదు. అయితే, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక బరువు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. సాధ్యమయ్యే వ్యాధులను గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవడానికి డాక్టర్ బహుశా పరీక్షలు మరియు పరీక్షలను సూచిస్తారు. అధిక బరువు కింది ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:
   • అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ "మంచి కొలెస్ట్రాల్" (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్);
   • అధిక రక్త పోటు;
   • మధుమేహం;
   • గుండె జబ్బులు;
   • స్ట్రోక్;
   • స్లీప్ అప్నియా వంటి శ్వాస సమస్యలు;
   • పిత్తాశయం వ్యాధి;
   • ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్;
   • కొన్ని రకాల క్యాన్సర్.
3. 3 మీరు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు అవసరమైతే లేదా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్ సురక్షితమైన, ప్రభావవంతమైన మరియు వాస్తవికమైన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు. అలా చేయడం ద్వారా, ఇది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం ప్రయత్నించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ డాక్టర్ తగిన వ్యాయామం మరియు సురక్షితమైన ఆహార మార్పులను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఇతర నిపుణులను సిఫారసు చేయవచ్చు.
4. 4 స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు బరువు పెరిగినా లేదా తగ్గినా, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఆకస్మిక బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీ బరువు మారుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అతను మిమ్మల్ని వివిధ ప్రశ్నలు అడుగుతాడు మరియు కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి పరీక్షలను సూచిస్తాడు. వివరించలేని బరువు మార్పులు కింది కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు:
   • థైరాయిడ్ సమస్యలు;
   • పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) లేదా హైపర్‌కార్టిసోలిజం సిండ్రోమ్ వంటి హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు;
   • మూత్రపిండాలు లేదా గుండె జబ్బుల కారణంగా శరీరంలో నీరు నిలుపుదల;
   • నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు;
   • కొన్ని మందులు తీసుకోవడం.
5. 5 మీకు తినే రుగ్మత ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే వైద్య దృష్టిని కోరండి. మీరు మీ బరువు మరియు ప్రదర్శన గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, లేదా మీరు ఎంత తింటున్నారో మరియు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారనే దానిపై అధిక శ్రద్ధ వహిస్తే, ఇది మీకు తినే రుగ్మత (లేదా ఒకదానిని అభివృద్ధి చేసే అధిక ప్రమాదం) ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, తినే రుగ్మత ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. కింది సాధారణ సంకేతాలు తినే రుగ్మతను సూచిస్తాయి:
   • క్రమం తప్పకుండా భోజనం మానేయడం లేదా చాలా కఠినమైన నిర్బంధ ఆహారాలను అనుసరించడం;
   • శరీర బరువు, ప్రదర్శన మరియు శరీర ఆకృతిపై స్థిరీకరణ;
   • అతిగా తినడం, అసాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తినడం;
   • మీ ఆహారపు అలవాట్లపై అపరాధం లేదా అసహ్యకరమైన భావాలు;
   • వాంతులు ప్రేరేపించడం, భేదిమందులు తీసుకోవడం లేదా భోజనం తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అవసరం;
   • ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడం;
   • ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో ముట్టడి.

చిట్కాలు

• మీకు మరింత మద్దతు అవసరమైతే, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మీ ప్రయత్నాలలో చేరడానికి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును ఆహ్వానించండి.
• మీ ఆహారంలో లేదా జీవనశైలిలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి.
• సన్నగా ఉండటానికి, రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయండి.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి, మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రేరణ పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.