నిద్ర లేచిన తర్వాత తక్కువ అలసటతో ఎలా కనిపించాలి

వీడియో: నేను ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయి మేల్కొంటాను - నేను ఏమి చేయగలను? | ఈ ఉదయం

విషయము

దశలు
3 వ భాగం 1: ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర
3 వ భాగం 2: రోజును సరిగ్గా పొందడం
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మగత సంకేతాలను తొలగించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

మీరు పనిలో ఆలస్యంగా లేదా రాత్రి బాగా నిద్రపోకపోతే, మీరు ఉదయం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. పరిస్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఎర్రబడిన కళ్ళు, అసమాన చర్మ రంగు మరియు కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు వెంటనే మీకు విశ్రాంతి లేదని స్పష్టం చేస్తాయి మరియు ఫలితంగా, మీరు గజిబిజిగా మరియు అలసత్వంగా కనిపించే ప్రమాదం ఉంది. అయితే, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ, నిద్రలేమి సంకేతాలను దాచడానికి మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ అలసటతో కనిపించేలా చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 వ భాగం 1: ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర

1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మంచి అనుభూతి మరియు అందంగా కనిపించడానికి రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. పడుకునే ముందు దాహం వేస్తే మీ నిద్ర చక్రం దెబ్బతినడమే కాకుండా, ఉదయం మీరు మరింత అలసటతో కనిపిస్తారు. నీళ్లు త్రాగండి, తద్వారా చర్మం సమానమైన రంగును కలిగి ఉంటుంది మరియు కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు ఉండవు, దీనితో ఒక వ్యక్తి పూర్తి రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తాడు. పెద్ద మొత్తంలో నీరు కారణంగా మీరు తరచుగా రాత్రిపూట మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించడానికి లేవాల్సి వస్తే, ఉదయం ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు తాగడం మానేయండి.
2 పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. రెండు ఉత్పత్తులు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి; మీరు పగటిపూట కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం చేస్తే, మీరు త్రాగే నీరు తటస్థీకరించబడుతుంది. ఆల్కహాల్ రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి కారణమవుతుంది, ఫలితంగా ఉదయం చర్మం ఎర్రగా మరియు వాపు వస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు ఈ ఆహారాలు తింటే, ఉదయం మీరు అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తారు, కాబట్టి ఒక ముఖ్యమైన రోజు సందర్భంగా మద్యం మరియు కెఫిన్ మానేయడం మంచిది.
3 పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉదయం అలసట మరియు అలసటగా ఉండటం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, కానీ ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి నిద్ర పరిశుభ్రత. మీ విశ్రాంతి నాణ్యత మీ నిద్ర పొడవుపై మాత్రమే కాకుండా, నాణ్యతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది లైట్లను ఆపివేసి పడుకోండి, కానీ నిద్రించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు. నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సులోని ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ టీవీ మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆపివేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ రాత్రి నిద్ర నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందండి - మీ మెదడు అత్యంత ప్రశాంతమైన గాఢ నిద్ర దశలోకి ప్రవేశించడానికి మీ మనసును కలవరపెట్టే ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందండి.
4 తగినంత నిద్రపోండి. ఒక వయోజన వ్యక్తికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. చాలా మందికి, ఈ సంఖ్య అధికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ పెద్దలు అరుదుగా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు. నిజానికి, దాదాపు 40% పెద్దలు 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు. ఇది వయోజన జనాభాలో దాదాపు సగం మందికి నిద్ర లేన పరిస్థితికి దారితీస్తుంది మరియు ఉదయం వారు ఉత్తమంగా లేరని భావిస్తారు. మీరు ఉదయం తక్కువ అలసటతో కనిపించాలనుకుంటే, రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అంతర్గత గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి.
- పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లతో ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు. స్క్రీన్ బ్యాక్‌లైట్ మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ అలవాటు మీకు రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
5 మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీరు ఉదయం ఉత్తమంగా కనిపించాలనుకుంటే, నిద్ర మార్కులు, ముఖం వాపు మరియు ప్రారంభ ముడుతలను తగ్గించడానికి నిపుణులు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ముఖం యొక్క చిన్న నాళాలలో రక్తం పేరుకుపోకుండా మరియు కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను నిరోధించడానికి మీ తల కింద కొన్ని దిండ్లు వేసి, మీ శరీరాన్ని 25-30 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.

3 వ భాగం 2: రోజును సరిగ్గా పొందడం

1 బదిలీ అలారం బటన్‌ని నొక్కవద్దు. మీరు నిరంతరం ఎన్ఎపి బటన్‌ని నొక్కితే లేదా కేవలం ఐదు నిమిషాల ముందు అలారం సెట్ చేస్తే, మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అలారం గడియారం అనువాదం కారణంగా, నిద్ర యొక్క జడత్వం చెదిరిపోతుంది, ఇది ఆరోగ్య స్థితిని (మరియు ప్రదర్శన!) తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మొదటిసారి మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నిద్రను కొనసాగించాలనే కోరికను అనుభవించినప్పుడు, ఇది సాధారణ నిద్ర జడత్వం, కానీ మీరు ఈ ప్రక్రియను చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తే, మెదడు పూర్తిగా మేల్కొన్న తర్వాత చాలా కాలం పాటు ఉచ్ఛారణ అనిశ్చితిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది.అనుభూతి చెందడానికి మరియు అందంగా కనిపించడానికి అలారం గడియారం బదిలీ బటన్‌ని నొక్కడం ఆపు!
2 ఉదయం చీకటిలో ప్యాక్ చేయవద్దు. కాబట్టి, అంతర్గత గడియారం కాంతి మరియు చీకటికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని గందరగోళానికి గురి చేయకుండా మరియు చీకటిలో మేల్కొనకుండా చేయడం మంచిది. ఉదయాన్నే ఉదయించే సూర్యరశ్మిని మేల్కొలపడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఒకవేళ అనుభూతి బాగా, అప్పుడు ఎలా కనిపించాలంటే మీరు సముచితంగా ఉంటారు. బయట మేఘావృతం లేదా మీరు తెల్లవారకముందే మేల్కొన్నట్లయితే, ప్రతి గదిలో ప్రకాశవంతమైన లైట్లను వెలిగించండి. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం ఉపయోగించే దీపాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
3 ఉదయం తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మేల్కొలపడానికి మరియు కొంత వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉంటే చాలా బాగుంటుంది! మంచం మీద నుంచి లేవడం కూడా చాలా మందికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీకు బాగా అలసటగా అనిపించినప్పటికీ, మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - బెడ్‌రూమ్ చుట్టూ చురుకైన వేగంతో నడవండి, చతికిలబడండి లేదా చిన్న సన్నాహకం చేయండి. తేలికపాటి వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీకు సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది.
4 చల్లని స్నానం చేయండి. అలసట విషయంలో, కొన్ని అదనపు నిమిషాలు నిద్రపోకుండా ఉండాలనే కోరిక ఉంది. చెప్పబడుతోంది, ఒక షవర్ మేల్కొలపడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు నిర్వహించగలిగే అత్యల్ప ఉష్ణోగ్రతకి నీటిని సర్దుబాటు చేయండి, తర్వాత మీ ముఖం మరియు శరీరానికి ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ స్క్రబ్‌ను వర్తించండి. ఇది నిన్నటి మురికి మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. చల్లటి నీటి ప్రభావంతో, రక్త నాళాలు ఇరుకైనవి, తద్వారా ముఖం యొక్క ఎరుపు మరియు వాపు తగ్గుతుంది. మీరు స్నానం చేసిన తర్వాత తప్పనిసరిగా మాయిశ్చరైజర్ రాయండి, ఎందుకంటే డీహైడ్రేటెడ్ చర్మం అనారోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
5 అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు పెద్ద గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగండి. మేల్కొన్న వెంటనే కాఫీ తాగాలనే కోరిక రోజు ప్రారంభించడానికి చెత్త ఎంపికలలో ఒకటి అని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని కెఫిన్‌కు బానిసను చేస్తుంది మరియు మేల్కొలపడానికి ఇతర మార్గాలు లేవని మీ శరీరం ఖచ్చితంగా చెబుతుంది. భవిష్యత్తులో, తగినంతగా కాఫీ తాగలేకపోవడం వల్ల మీ రూపం అలసిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఊహాత్మక మగతను అనుభవిస్తుంది. శీఘ్ర సిప్స్‌లో పెద్ద గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగడం ఉత్తమం. నీరు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మెరుగైన రూపాన్ని పొందడానికి మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. అలాగే, ఉత్పాదక రోజు కోసం తగినంత ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తినాలని గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మగత సంకేతాలను తొలగించడం

1 మీ కళ్ళ క్రింద ఉన్న సంచులను వదిలించుకోండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఉదయం మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన మార్గాలలో చల్లని స్పూన్‌లను ఉపయోగించడం. నిద్ర లేచిన వెంటనే కొన్ని స్పూన్‌లను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. అవి చల్లగా ఉన్నప్పుడు, స్పూన్‌లను మీ కంటి సాకెట్‌లపై శాంతముగా లోపలికి పుటాకార వైపు ఉంచండి. చలి మరియు ఒత్తిడి మీ కళ్ల కింద ఉన్న సంచులను కనుమరుగ చేస్తాయి మరియు మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు విశ్రాంతిగా కనిపిస్తారు. స్పూన్‌లను మీ కళ్ళకు ఐదు నిమిషాల పాటు లేదా అవి చల్లబడే వరకు వర్తించండి.
2 మీ కళ్లను తెల్లగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేయండి. ఎరుపు కళ్ళు అలసట యొక్క స్పష్టమైన సంకేతం, కాబట్టి పరిస్థితిని సరిచేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి. పరిష్కారాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, దీనికి వివిధ సమయాల్లో సమయం పడుతుంది:
- ఎర్రటి కళ్ళు కాంతివంతం చేయడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ డ్రాప్స్ ఉపయోగించండి.
- మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న రక్త నాళాలను కుదించడానికి 10-15 నిమిషాల పాటు మీ కళ్ళకు కోల్డ్ కంప్రెస్ రాయండి.
- మీరు మేకప్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీ దిగువ కనురెప్ప లోపలి కనురెప్పల రేఖకు స్కిన్-టోన్ ఐలైనర్‌ను అప్లై చేయండి. ఇది కళ్లలో ఎర్రటి చారలను దాచి, తెల్లగా ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
3 కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు తొలగిపోతాయి. చాలా మందికి మంచి విశ్రాంతి తర్వాత కూడా వారి కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు ఉంటాయి, కానీ ఈ రూపం అలసటతో ముడిపడి ఉంటుంది. నిజానికి, కళ్ళు కింద వలయాలకు కారణం నిద్ర లేకపోవడం కాదు, కానీ అలసటతో అవి మరింతగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే చర్మం లేతగా మారుతుంది మరియు కళ్ళు కంటి సాకెట్లలో మునిగిపోతాయి.ఈ వలయాలు ఏ కారణం వల్ల అయినా, సమస్యను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి:
- కంటి వలయాలు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ (ముఖ్యంగా చెంచా!) రాయండి.
- నాసికా రద్దీని తగ్గించడానికి సెలైన్ ద్రావణాన్ని లేదా స్ప్రేని ఉపయోగించండి, ఇది రక్తపోటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కళ్ల కింద రక్తం పేరుకుపోతుంది.
- పేరుకుపోయిన రక్తం చెదరగొట్టడానికి 5-10 నిమిషాలు చల్లని, తడిగా ఉన్న వస్త్రం లేదా స్తంభింపచేసిన పత్తి శుభ్రముపరచుతో కంటి కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని తేలికగా మసాజ్ చేయండి.
- మేకప్ ఉపయోగిస్తుంటే, పసుపు-లేతరంగు కన్సీలర్ యొక్క మందపాటి పొరను పూయండి.
4 మీ చర్మానికి రిఫ్రెష్ మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయండి. ఉదయం ఉత్తమంగా కనిపించే రోజుల్లో, మీ చర్మానికి తాజా రూపాన్ని ఇవ్వడానికి మాయిశ్చరైజర్‌ని ఉపయోగించండి. మీ చర్మం లోపలి నుండి మేల్కొలపడానికి కెఫిన్ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

రోజంతా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా నిద్ర తర్వాత కంటి ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. వ్యాసం నుండి చిట్కాలు మీ అలసటతో ఉన్న రూపాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయకపోతే, ముఖ్యంగా సాయంత్రం, తక్కువ ఉప్పు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రకాశవంతమైన రంగుల్లో ఉండే దుస్తులు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రజలు మీ దుస్తులను భావోద్వేగంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటారు. ముదురు దుస్తులలో, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు లేదా సంతోషంగా లేరని భావించవచ్చు, కానీ ప్రకాశవంతమైన దుస్తులలో, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తిగా తప్పుగా భావించబడతారు!

హెచ్చరికలు

సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత కూడా మీకు ఉదయం అలసటగా అనిపిస్తే, రాత్రిపూట గాఢంగా నిద్రపోకుండా ఏదో మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సమస్య కొనసాగితే, నిద్ర నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.