విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి దశలు
• 4 వ భాగం 2: వాపును మరింత దిగజార్చే ఏదైనా నివారించండి
• 4 వ భాగం 3: పఫ్‌నెస్ తగ్గించడానికి మందులను ఉపయోగించడం
• 4 వ భాగం 4: గాయపడిన చీలమండ యొక్క పునరావాసం
• చీలమండ స్థిరత్వం వ్యాయామాలు
• చీలమండ మొబిలిటీ వ్యాయామాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు మీ చీలమండను గాయపరిచినట్లయితే, మీరు గమనించిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే అది వాపుగా ఉంది. వాపు చీలమండ చికిత్సకు అసహ్యకరమైన పరిస్థితి. అదృష్టవశాత్తూ, బాధాకరమైన వాపు నుండి ఉపశమనం మరియు రికవరీ వేగవంతం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. గాయాలకు సంబంధించిన సూచనలు పాటించడం మరియు కొన్ని takingషధాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీ వాపు చీలమండ అధ్వాన్నంగా రాకుండా నిరోధించవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి, దశ 1 చదవడం ప్రారంభించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి దశలు

1. 1 రక్షించడానికి మరింత నష్టం నుండి చీలమండ. పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన చర్యలలో రక్షణ ఒకటి. గాయం సంభవించిన వెంటనే మీరు మీ చీలమండను రక్షించుకోవాలి.మీరు దీన్ని స్ప్లింట్‌తో చేయవచ్చు లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశానికి చేరుకునే ముందు మీ బూట్‌ను గట్టిగా కట్టుకోవచ్చు. మీరు చేతిలో పట్టీలు ఉంటే, మీరు త్వరగా మీ చీలమండను కట్టుకోవచ్చు.
   • ఇద్దరు స్నేహితులు లేదా ఇద్దరు అపరిచితులు చుట్టూ లేనట్లయితే, ఇరువైపులా నిలబడి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు మరియు గాయంపై శ్రద్ధ వహించే వరకు మిమ్మల్ని పట్టుకోండి.
   • వైద్యం సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మరింత గాయాన్ని నివారించడానికి, చీలమండ నయం అయ్యే వరకు కట్టుకోండి.
2. 2 మీ చీలమండ ఇవ్వండి విశ్రాంతి మీరు గాయపడిన తర్వాత రెండు మూడు రోజుల్లో. రెండు మూడు రోజుల పాటు ఆమె డిస్టర్బ్ చేయకపోతే, కోలుకునే వేగం పెరుగుతుంది. దీని అర్థం ఈ సమయంలో చీలమండ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండే క్రీడలు మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి.
3. 3 వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీ చీలమండకు వర్తించండి మంచు 20 నిమిషాల వ్యవధిలో. మీ చీలమండకు మంచు వేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని ఆ భాగానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తారు, కాబట్టి వాపు వేగంగా తగ్గుతుంది. ఐస్‌ని వర్తింపజేయడం వలన కూడా మీరు నొప్పిని నిర్వహించవచ్చు. మీ చర్మంపై నొక్కే ముందు మంచు లేదా ఐస్ ప్యాక్ మీద టవల్ కట్టుకోండి.
   • ఆల్కహాల్‌ని ఒక భాగం నీటితో కలపడం ద్వారా మీరు మీరే ఒక ఐస్ ప్యాక్ తయారు చేసుకోవచ్చు. ద్రావణాన్ని జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లో (లేదా ఇలాంటివి) పోయడం ద్వారా ఫ్రీజర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.
   • మీ చీలమండపై మళ్లీ మంచు వేసే ముందు ఒక గంట వేచి ఉండండి. చలి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చర్మం కాలిన గాయాలకు దారితీస్తుంది.
4. 4 మీ చీలమండను కుదింపు కట్టుతో కట్టుకోండిమీ రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి. కుదింపు చీలమండ యొక్క కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. కుదింపు యొక్క తక్షణ ప్రభావం వాపును తగ్గించడం మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయడం.
   • వాపు చీలమండను కుదించడానికి సాగే పట్టీలు ఉత్తమ మార్గం.
   • రాత్రిపూట కుదింపు తొలగించండి. రాత్రి సమయంలో, కుదింపు వలన పాదానికి రక్త ప్రవాహం పూర్తిగా నిలిచిపోతుంది మరియు కణజాల మరణానికి కారణమవుతుంది.
5. 5 మీ కాలును లోపల ఉంచండి ఉన్నతమైన స్థానం . ఎలివేషన్ గాయపడిన ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, కాబట్టి చీలమండ వాపు కొద్దిగా తగ్గుతుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీ చీలమండను ఎత్తవచ్చు.
   • కూర్చొని ఉన్న స్థానం: మీ పాదం మీ తుంటి కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా మీ గాయపడిన కాలును పైకి లేపండి.
   • పడుకునే స్థానం: దిండుతో మీ కాలిని పైకి లేపండి. పడుకున్నప్పుడు, మీ గాయపడిన కాలు మీ గుండెతో సమానంగా ఉండాలి.
6. 6 మద్దతు ఆమె కోలుకునే వరకు చీలమండ. మీ చీలమండపై ఒత్తిడిని తొలగించడం ద్వారా దానిపై నిలబడకుండా ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు దానిని వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడతారు. మీ చేతిలో క్రచెస్ ఉంటే మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా దిగుతున్నప్పుడు మీ చీలమండకు మద్దతు ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, మీరు మీ మంచి కాలుతో మొదటి అడుగు వేయాలి, ఆపై మీ గొంతుతో. అందువలన, మీ బరువు నుండి మొత్తం లోడ్ మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలు మీద పడుతుంది.
   • మీరు మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు, మీ గాయపడిన కాలుతో మొదటి అడుగు వేయండి. ఈ విధంగా, గురుత్వాకర్షణ శక్తి మీ గాయపడిన కాలు కిందకి దిగేటప్పుడు సహాయపడుతుంది.

4 వ భాగం 2: వాపును మరింత దిగజార్చే ఏదైనా నివారించండి

1. 1 నివారించండి వేడి కాలు కోలుకునే వరకు. త్వరగా కోలుకునే నియమాలలో ఇది కూడా ఒకటి. వేడి దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మంటను పెంచుతుంది. గాయం తర్వాత మొదటి మూడు రోజుల్లో వెచ్చని సంపీడనాలు, ఆవిరి మరియు వేడి జల్లులు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. ఈ సమయంలో వేడి వనరుల నుండి దూరంగా ఉండండి.
2. 2 వినియోగించవద్దు మద్య పానీయాలు. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు రక్త నాళాలను విస్తరిస్తాయి. రక్తనాళాలు విస్తరిస్తే, చీలమండ వాపు తీవ్రమవుతుంది. ఆల్కహాల్ కూడా వైద్యం ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి సాధారణంగా, మీరు కోలుకునే వరకు వాటిని తినకపోవడమే మంచిది.
3. 3 కాదు అమలు మరియు చీలమండను నయం చేయడానికి ఇతర శారీరక శ్రమ చేయవద్దు. రన్నింగ్ మరియు ఇతర శారీరక శ్రమ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ముందు, కనీసం ఒక వారం పాటు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. 4 కాదు మసాజ్ కనీసం ఒక వారం పాటు చీలమండ. నొప్పిని తగ్గించడానికి మసాజ్ చేయడం మంచి ఆలోచనగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది గాయంపై బాహ్య ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుంది. ఈ బాహ్య ఒత్తిడి వాపును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • ఒక వారం విశ్రాంతి మరియు కోలుకున్న తర్వాత మీరు మీ చీలమండను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

4 వ భాగం 3: పఫ్‌నెస్ తగ్గించడానికి మందులను ఉపయోగించడం

1. 1 NSAID లను తీసుకోండి. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు) వాపును తగ్గించడానికి మరియు చీలమండ గాయం వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అత్యంత సాధారణ ఓవర్ ది కౌంటర్ NSAID లు ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్.
   • మీకు గుండె సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా మధుమేహం ఉంటే, NSAID తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
2. 2 సెలెకాక్సిబ్ ప్రయత్నించండి. చీలమండ గాయం వల్ల కలిగే మంటను సెలెకాక్సిబ్ సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. ఈ mealsషధం భోజనం తర్వాత తీసుకోవాలి, ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే కడుపు నొప్పులు సంభవించవచ్చు.
   • సిఫార్సు చేసిన మోతాదు మొదటి రెండు రోజులకు రోజుకు రెండుసార్లు 200 mg. తదుపరి 3 రోజులు, aషధం రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవాలి. అందువలన, మందులను మొత్తం 5 రోజులు తీసుకోవాలి.
3. 3 పిరోక్సికామ్ తీసుకోండి. పిరోక్సికామ్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. ఇది ఉపభాషా ఉపయోగం కోసం మాత్ర రూపంలో వస్తుంది. క్రియాశీల పదార్ధం వాపును తగ్గించడానికి నేరుగా రక్తప్రవాహంలోకి వెళుతుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 20 mg రోజుకు ఒకసారి. నోటి లేదా ఉపభాషా పరిపాలన కోసం. కడుపు నొప్పి సంభావ్యతను తగ్గించడానికి భోజనం తర్వాత తీసుకోండి.
4. 4 చివరి ప్రయత్నంగా శస్త్రచికిత్స గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. చీలమండ బెణుకు శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. తీవ్రమైన బెణుకుల విషయంలో మాత్రమే శస్త్రచికిత్స జరుగుతుంది, ఇది అనేక నెలల పునరావాసం మరియు treatmentషధ చికిత్స తర్వాత దూరంగా ఉండదు.

4 వ భాగం 4: గాయపడిన చీలమండ యొక్క పునరావాసం

చీలమండ స్థిరత్వం వ్యాయామాలు

1. 1 గోడ నుండి చేయి పొడవు వద్ద నిలబడి రెండు చేతులతో దానికి వ్యతిరేకంగా వంగి ఉండండి. సాధారణంగా, మీ చీలమండ గాయం లేదా మూడు రోజుల తర్వాత మీరు ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను తగ్గించి, వాటిని వెనక్కి చూపించడం ద్వారా గోడపై నొక్కండి (ఇది మీ మొండెం మరియు పిరుదులను బిగించి ఉంటుంది).
   • వ్యాయామం అంతటా ఈ స్థితిలో ఉండండి, 'మోసం' చేయవద్దు లేదా మీ గాయపడిన చీలమండకు సహాయం చేయవద్దు.
2. 2 నేరుగా ముందుకు చూడండి. నేరుగా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మీ గడ్డం పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి, తద్వారా మీకు 'డబుల్ గడ్డం' ఉంటుంది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థితిని నిర్ధారిస్తారు.
   • ఈ వ్యాయామం మీకు సులభం అని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు కళ్ళు మూసుకుని కొనసాగించవచ్చు.
3. 3 మీ మంచి కాలును పైకి లేపండి. మీ గాయపడిన కాలు మీద నిలబడండి. ఈ సందర్భంలో, మడమ మరియు బొటనవేలు రెండూ ఒకేసారి నేలను తాకాలి. మీరు కొన్నిసార్లు తడబడుతారు, కానీ మీరు నిటారుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
   • ఈ స్థితిని 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి. చాలా మటుకు మీరు కొద్దిగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, ఈ వ్యాయామం నిలిపివేయబడాలి.
4. 4 వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి. మీ చీలమండను ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మంచి కాలిని మరో 30 సెకన్ల పాటు ఎత్తండి. వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • రెండు చీలమండల బలం సుష్టంగా ఉండేలా కాళ్లు మార్చుకోండి మరియు మీ మంచి కాలు మీద వ్యాయామం చేయండి.

చీలమండ మొబిలిటీ వ్యాయామాలు

1. 1 కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు మీ గాయపడిన కాలును మీ ముందు నిటారుగా ఉంచండి. మీ చీలమండ ఒక వారం పాటు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయాలి.ఈ వ్యాయామం కోసం కుర్చీలో కూర్చొని, గాయపడిన చీలమండ మరియు కాలును పైకి లేపండి, తద్వారా కాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
   • సూటిగా చూడండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనుకకు మరియు క్రిందికి, మీ ఛాతీని ముందుకు చూపించండి మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని కడుపులో కొట్టబోతున్నట్లుగా మీ అబ్స్‌ను బిగించండి.
2. 2 గాలిలో గాయపడిన పాదంతో వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలను వ్రాయండి. మీ పాదం పెన్ను మరియు గాలి కాగితం అని ఊహించుకోండి. A నుండి Z వరకు అక్షర అక్షరాలను నెమ్మదిగా వ్రాయండి, ఆపై వాటిని రివర్స్ ఆర్డర్‌లో రాయండి. మీకు వీలైనంత గట్టిగా రాయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ చీలమండ చాలా బాధిస్తుంటే దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
   • పరిమిత చైతన్యం సాధారణమైనది. మీ చీలమండ కదలిక పరిధికి మించిన కదలికలను చేయవద్దు. మీరు మొత్తం వర్ణమాల పూర్తి చేయకపోవచ్చు - పెద్ద విషయం లేదు! ఈ దిశలో పని చేయండి.
3. 3 రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీరు చేయగలిగినదంతా రాసినప్పుడు, మీ కాలికి రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు వర్ణమాల రాయడానికి మళ్లీ ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి చీలమండలో అలసటను నివారిస్తుంది మరియు వ్యాయామం మీద దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ కాళ్లను మార్చండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన చీలమండతో మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.

చిట్కాలు

• బాధాకరమైన ఎడెమా కొన్ని రోజుల తర్వాత కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.

హెచ్చరికలు

• మీ చీలమండ విరిగిపోవచ్చని మీరు భావిస్తే, లేదా మీకు తీవ్రమైన బెణుకు ఉంటే, ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.