విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: వెన్నెముక స్థితిని అంచనా వేయడం
• 3 వ భాగం 3: చికిత్సా విధానాలు
• చిట్కాలు

వెన్నుపూస కాలమ్ వెనుక మధ్యలో నడుస్తుంది మరియు వెన్నుపామును కలిగి ఉంటుంది, ఇది నరాల సూపర్‌హైవే వలె మెదడును శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు కలుపుతుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రాముఖ్యత ఉందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. పార్శ్వ, లేదా పార్శ్వ, వైపు, వెన్నెముకకు వంగుట మరియు స్థిరత్వం కోసం అవసరమైన మూడు వంపులు ఉంటాయి. అయితే, వెనుక నుండి చూస్తే, వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి మరియు పక్క నుండి పక్కకి బలంగా మళ్లకూడదు. కొంతమంది అసాధారణంగా వంగిన వెన్నెముకలతో పుడతారు, కానీ ఆరోగ్యం, పేలవమైన భంగిమ మరియు సరికాని ఆహారం వెన్నెముక అసాధారణతలకు చాలా సాధారణ కారణాలు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి

1. 1 మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. వెన్నెముక ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడం. చాలా మందికి నిశ్చలమైన పని ఉంది, అంటే వారు రోజులో ఎక్కువ భాగం కదలరు, ఎత్తు, సౌకర్యం మరియు కుర్చీల మంచి మద్దతు వారికి కీలకం. దిగువ వెన్నెముకకు నడుము మద్దతుతో సర్దుబాటు చేయగల కార్యాలయ కుర్చీ (మీ పరిమాణానికి సర్దుబాటు అయ్యేలా) కలిగి ఉండటం మంచిది. ఇంట్లో, మీ వీపుకు మద్దతుగా మరియు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లను పైకి లేపడానికి దిండులను ఉపయోగించండి.
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్లు లేదా పాదాలను దాటడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ తుంటిని వంచి, మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో మరియు కుర్చీ ముందు భాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి, లేకుంటే మీరు మీ మెడను వక్రీకరిస్తారు, ఇది వక్రతకు దారితీస్తుంది.
2. 2 నాణ్యమైన బూట్లు ధరించండి. కాళ్లు మంచి భంగిమకు కీలకం ఎందుకంటే అవి మొత్తం శరీరానికి పునాది. అందువల్ల, మంచి ఇన్‌స్టెప్ సపోర్ట్, కొద్దిగా పెరిగిన మడమ (1.5 - 1.9 సెం.మీ.) మరియు మీ కాలికి తగినంత గది ఉండే స్థిరమైన బూట్లు ధరించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ హైహీల్స్ ధరించకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు పరిహార శరీర అమరికకు కారణమవుతాయి - అవి కటి వెన్నెముకలో అధిక వక్రతకు (హైపర్‌లార్డోసిస్) కారణమవుతాయి.
   • మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, చదునైన పాదాలు కలిగి ఉంటే లేదా ఒక కాలు మరొకటి కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ (కస్టమ్ మేడ్ షూ ఇన్సర్ట్‌లు) కొనుగోలు చేయాలి. ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ పాదాల వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు బయోమెకానిక్స్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • ఆర్థోపెడిక్, స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్లు మరియు కొంతమంది చిరోప్రాక్టర్ల సిఫార్సుపై ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ తయారు చేయబడతాయి.
3. 3 గట్టి పరుపు మీద పడుకోండి. మీరు మీ జీవితంలో కనీసం 1/3 వంతును మంచం మీద గడుపుతారు, కాబట్టి పరుపు నాణ్యత మరియు దానిపై మీరు ఎలా నిద్రపోతారు అనే దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. చాలా మందికి, వెన్నెముకకు అవసరమైన మద్దతును అందించడానికి ఒక దృఢమైన mattress ఉత్తమ మార్గం. మెమరీ ఫోమ్ మ్యాట్రెస్ కవర్ కూడా సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. ప్రతి 8-10 సంవత్సరాలకు పరుపులను మార్చాలి. దిండు యొక్క మందం మీ తల వైపు నుండి మీ భుజం కొన వరకు ఉండే దూరంతో సరిపోలాలి - మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెడను సమలేఖనం చేయడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
   • నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు ఉత్తమమైన స్థానం మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళతో మీ వైపు పడుకోవడం మరియు మీ తొడల మధ్య ఒక చిన్న ప్యాడ్ వాటిని సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడటం.
   • మీరు మంచం మీద చదువుతుంటే, మీ తలని చాలా దిండులతో పైకి లేపకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మెడను వడకట్టి, సాధారణ లార్డోసిస్ (బెండింగ్) ను మారుస్తుంది.
4. 4 భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు లేదా బ్యాగ్‌లను తీసుకెళ్లడం మానుకోండి. మీరు తరగతి నుండి తరగతికి లేదా స్కూల్ నుండి ఇంటికి మాత్రమే భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్ తీసుకువెళుతున్నప్పటికీ, అది వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే అధిక బరువు వెన్నుపూసను కుదిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వక్రతకు కారణమవుతుంది మరియు మీ పూర్తి ఎత్తును చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇంకా ఘోరంగా, మీరు మీ బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బ్యాగ్‌ని ఒక భుజంపై మాత్రమే తీసుకువెళితే, దీని నుండి, మీ వెన్నెముక వంగడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్ తీసుకువెళుతున్నప్పుడు, బరువు మీ భుజాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా భారీ సూట్‌కేస్ లేదా బ్రీఫ్‌కేస్‌ను తీసుకువెళుతుంటే, వైపులా మార్చడం గుర్తుంచుకోండి.
   • రోలింగ్ బ్రీఫ్‌కేస్ కొనడాన్ని పరిగణించండి.
5. 5 వ్యాయామం చేయండి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండండి. మితమైన వ్యాయామం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు పెరిగిన కండరాల బలంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి వెన్నెముకపై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. బరువులు మోయడం వల్ల వెనుక కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, తద్వారా అవి రాపిడి మరియు వక్రతకు గురవుతాయి. అదనంగా, బలమైన కండరాలు ఎముకలు మరియు కీళ్లను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుతాయి. కండరాల నిర్మాణానికి శక్తి శిక్షణ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ ఇతర కండరాలను విస్మరించేటప్పుడు కొన్ని కండరాల సమూహాలను మాత్రమే ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది పేలవమైన భంగిమకు దారితీస్తుంది. సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే వ్యక్తిగత శిక్షకుని సహాయం పొందండి.
   • ప్రతి ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, నెమ్మదిగా "మంచు దేవదూతలు" చేయండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను 3-5 నిమిషాలు కదిలించండి. ఈ కదలికలు సరైన వెన్నెముక స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన అనేక కండరాల సన్నాహక మరియు సున్నితమైన సాగతీత కోసం గొప్పగా ఉంటాయి.
   • రోయింగ్ మెషీన్‌తో వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం వలన మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • పైలేట్స్ మరియు యోగా అనేది శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు సమతుల్యం చేసే మరొక రకమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ప్రధాన కండరాలు (పొత్తికడుపు, కటి, దిగువ వీపు), ఇవి మంచి భంగిమకు పునాది.
6. 6 మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందండి. ఎముకలు దృఢంగా, మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని పోషకాలు అవసరం. కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు బోరాన్ వంటి ఖనిజాలు ఎముక యొక్క ఖనిజ మాతృకను ఏర్పరుస్తాయి, మరియు లోపం వల్ల ఎముకలు చాలా పెళుసుగా తయారవుతాయి మరియు పగుళ్లకు గురవుతాయి (బోలు ఎముకల వ్యాధి అని పిలుస్తారు). ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి కూడా అవసరం, మరియు అది లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు చాలా మృదువుగా మరియు సులభంగా వైకల్యం చెందుతాయి (పిల్లలలో రికెట్స్ లేదా పెద్దవారిలో ఆస్టియోమలాసియా అని పిలుస్తారు).
   • ప్రకాశవంతమైన వేసవి ఎండలో ఉన్నప్పుడు చర్మం ద్వారా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
   • కాల్షియం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ మీ వయస్సును బట్టి 1,000 నుండి 1,200 mg. కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు కాలే, కాలే, పాలకూర, సార్డినెస్, టోఫు, బాదం మరియు నువ్వు గింజలు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: వెన్నెముక స్థితిని అంచనా వేయడం

1. 1 పార్శ్వగూని కోసం తనిఖీ చేయండి. స్కోలియోసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రత, చాలా తరచుగా థొరాసిక్ ప్రాంతంలో (భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఉన్న ప్రాంతం), ఇది వెన్నునొప్పి మరియు పరిమిత కదలికకు కారణమవుతుంది. తెలియని కారణాల వల్ల, కొంతమంది వ్యక్తులు పార్శ్వగూనితో జన్మించారు, మరికొందరు కౌమారదశలో అభివృద్ధి చెందుతారు. స్కూలియోసిస్ సాధారణంగా పాఠశాల పరీక్షలలో నర్సులచే నిర్ధారణ చేయబడుతుంది, అయితే చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు మీకు పార్శ్వగూని ఉందో లేదో కూడా తెలియజేయగలరు. పరీక్షలో, ఒక భుజం బ్లేడ్ మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా పొడుచుకుంటుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి తుంటి స్థాయికి ముందుకు వంగడం సాధారణంగా అవసరం.
   • చిన్న వయసులోనే పార్శ్వగూని నిర్ధారణ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వయోజనుడిగా కాదు, ఎందుకంటే వెన్నెముక అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు కొన్ని ప్రక్రియలు (మెటల్ రాడ్‌ల ఫిక్సేషన్ లేదా ఇంప్లాంటేషన్) పరిస్థితి పురోగతిని నెమ్మదిస్తాయి లేదా ఆపగలవు.
   • బాలికలకు పార్శ్వగూని వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వక్రతను మరింత దిగజార్చి, చికిత్స అవసరమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
2. 2 స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్‌ని చూడండి. ఒకవేళ, పరీక్ష ఫలితంగా, మీకు పార్శ్వగూని లేదా మీ వెన్నెముక సాధారణమైనది కాదని నమ్మడానికి కారణం ఉంటే, అప్పుడు నిపుణుడైన వైద్యుడిని సందర్శించండి. ఒక ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మీ వెన్నెముకను నిశితంగా పరిశీలిస్తాడు మరియు పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి బహుశా ఎక్స్-రే కోసం మిమ్మల్ని సూచిస్తారు.స్పెషలిస్ట్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు వంటి వెన్నెముక యొక్క సాధారణ పాథాలజీల కోసం చూస్తారు - ఇవన్నీ వెన్నెముక అసాధారణ వక్రతకు మరియు బయోమెకానిక్స్ బలహీనతకు దారితీస్తాయి.
   • మీ వెన్నెముక పరిస్థితిని మరింత వివరంగా పరిశీలించడానికి వైద్యులు CT స్కాన్‌లు, MRI స్కాన్‌లు, ఎముక స్కాన్‌లు లేదా మరింత అధునాతన ఎక్స్‌రే పరీక్షలను కూడా ఆదేశించవచ్చు.
   • వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు లేదా అసాధారణతలను సరిచేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
3. 3 చిరోప్రాక్టర్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని చూడండి. వెన్నెముక సమస్యలలో నైపుణ్యం కలిగిన చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఆస్టియోపథ్‌లు శస్త్రచికిత్స వంటి మందులు లేదా ఇన్వాసివ్ పద్ధతుల కంటే వెన్నెముక మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు మరింత సహజ చికిత్సలను ఉపయోగిస్తాయి. అసాధారణమైన వక్రత, పరిమిత కదలిక లేదా గట్టి కండరాలతో సహా ఏదైనా అసాధారణతల కోసం వారు మీ వెన్నెముకను పరిశీలించవచ్చు.
   • థొరాసిక్ లేదా వెన్నెముక మధ్యలో కొంచెం ముందుకు వంపు సాధారణం అయితే, ఎక్కువ వక్రత హైపర్‌కిఫోసిస్ లేదా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్, వాపు మరియు పేలవమైన (వంగిన) భంగిమ హైపర్‌కిఫోసిస్‌కు అత్యంత సాధారణ కారణాలు.
   • థొరాసిక్ ప్రాంతంలో వెన్నెముక పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది, ఇది అసాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు దీనిని "రివర్స్ లార్డోసిస్" గా సూచిస్తారు.
4. 4 మీ కటి నిర్మాణం గురించి తెలుసుకోండి. మీ పొత్తికడుపు స్నాయువులతో అనుసంధానించబడిన రెండు ఎముకలతో రూపొందించబడింది. ఈ ఎముకలలో ఒకటి మరొకటి కంటే చిన్నగా ఉంటే, అది నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు చిన్న ఎముక వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు. ఇది వెన్నెముక వంకర మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు తరచుగా ఒక వైపు వంగి కూర్చున్నట్లు మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తే, కటి ఎముకల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • దీనిని పరిష్కరించడానికి, మీరు నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రత్యేక షూ ఇన్సోల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీతో ఒక మ్యాగజైన్ లేదా పుస్తకాన్ని తీసుకెళ్లవచ్చు.

3 వ భాగం 3: చికిత్సా విధానాలు

1. 1 చిరోప్రాక్టర్‌ని చూడండి. చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఆస్టియోపాత్ ద్వారా రెగ్యులర్ (బహుశా నెలవారీ) చికిత్సలు వెన్నెముక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఒక స్థిరమైన భంగిమను నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. చిరోప్రాక్టర్స్ వెన్నుపూస డిస్క్ తగ్గింపు అని పిలువబడే భౌతిక అవకతవకలను నిర్వహిస్తారు, ఈ సమయంలో వారు వెన్నెముక యొక్క చిన్న ముఖ కీళ్ళను నిఠారుగా లేదా విడదీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వెన్నుపూసను తగ్గించడం పార్శ్వగూనిని నయం చేయదు, కానీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ వక్రతను నిర్వహించడం అవసరం కావచ్చు - ప్రత్యేకించి తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయం తర్వాత, కారు ప్రమాదం నుండి కొరడా వంటిది.
   • వెన్నెముక యొక్క కీళ్ళను పునositionస్థాపించే ప్రక్రియలో, క్రంచింగ్ ధ్వని సంభవించవచ్చు - నకిల్స్‌తో క్రంచ్ చేసినప్పుడు అదే. ఈ ధ్వని ఉమ్మడి లోపల ఒత్తిడిలో మార్పు ఫలితంగా సంభవిస్తుంది, ఇది గ్యాస్ బుడగలు విడుదలకు కారణమవుతుంది.
   • నియమం ప్రకారం, వెన్నుపూసను తిరిగి ఉంచినప్పుడు, అసౌకర్యం, ఏదైనా ఉంటే, చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
2. 2 మసాజర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ వీపు, భుజాలు మరియు / లేదా మెడకు తగిన అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్‌తో మసాజ్ చేయండి. మీరు వెన్నెముక చుట్టుపక్కల లేదా ప్రక్కనే ఉద్రిక్త కండరాలను కలిగి ఉంటే మరియు దానికి మద్దతు ఇస్తే, మసాజ్ చేయడం వల్ల ఈ ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది, ఇది వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మసాజ్ పేలవమైన భంగిమ, ముఖ్యంగా ఎగువ శరీరంలో అభివృద్ధికి దోహదపడే ఉద్రిక్తతను కూడా సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • మసాజ్ కండరాలు మరియు ఇతర మృదు కణజాలాలలో మంటను కలిగించే లాక్టిక్ యాసిడ్, టాక్సిన్స్ మరియు సమ్మేళనాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అవి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, కాబట్టి వాటిని మీ శరీరం నుండి బయటకు పంపడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
   • కొంతమంది మసాజ్ థెరపిస్టులు రిఫ్లెక్సాలజీని అభ్యసిస్తారు - ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పాదం యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రాంతాలు. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పాయింట్లను ఉత్తేజపరిచేందుకు చికిత్సకుడిని అడగండి.
3. 3 ఫిజికల్ థెరపీ చూడండి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో భౌతిక చికిత్సకుడు మీకు చూపుతాడు. అలాగే, అవసరమైతే, అతను చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ కండరాల ప్రేరణ వంటి వెనుక కండరాలకు ఎలక్ట్రోథెరపీ చేస్తాడు. సరైన భంగిమ కోసం వెనుక భాగంలోని ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు, మెడ యొక్క ఫ్లెక్సర్లు మరియు కటి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు కీలకం.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రగతిశీల బరువు పెరుగుట శిక్షణ వెన్నెముక ఆరోగ్యం మరియు అమరికను మెరుగుపరచడానికి ఎముక నష్టాన్ని ఆపడానికి లేదా రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామం లేదా మసాజ్ తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటే, ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ స్నానం చేయండి. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం టెన్షన్ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.
4. 4 మందుల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందండి. మీ వెన్నెముకలో బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా తక్కువ ఎముకల సాంద్రత మరియు పగుళ్లు లేదా వైకల్యాలకు భయపడితే, మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న అనేక బిస్ఫాస్ఫోనేట్‌లు (బోనివా, రీక్లాస్ట్, ఫోసామాక్స్) వంటి ఎముకలను బలపరిచే forషధాల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఎముకల సాంద్రతను పెంచే హార్మోన్లలో రలోక్సిఫెన్, కాల్సిటోనిన్ మరియు పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉన్నాయి.
   • బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు కొన్నిసార్లు ఎముక, కీలు మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి.
   • పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ రూపమైన టెరిపరాటైడ్ ఎముక ఏర్పడే రేటును పెంచుతుంది మరియు ప్రస్తుతం ఎముకను సరిచేయడానికి FDA ఆమోదించిన ఏకైక బోలు ఎముకల వ్యాధి.
5. 5 శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు శస్త్రచికిత్సను చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణించాలి, కానీ కొన్నిసార్లు పిల్లల విషయంలో, పార్శ్వగూని వారి వెన్నెముకను వేగంగా వైకల్యం చేస్తుంది, ఇది ఉపయోగించిన మొదటి చికిత్స. పార్శ్వగూని శస్త్రచికిత్సను స్పైనల్ ఫ్యూజన్ అంటారు - ఇది తప్పనిసరిగా "ఫ్యూజన్" ప్రక్రియ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వక్ర వెన్నుపూసలను ఒకదానితో ఒకటి కలపడం, తద్వారా అవి సాధారణ ఘన ఎముకగా నయం అవుతాయి. వెన్నెముక కలయిక సమయంలో, ఎముక అంటుకట్టుట ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఎముకల చిన్న శకలాలు, వాటి కలయిక కోసం వెన్నుపూసల మధ్య ఖాళీలో ఉంచబడుతుంది. ఎముకలు విరిగిన ఎముకను నయం చేసినట్లుగా కలిసి పెరుగుతాయి.
   • సాధారణంగా, వెన్నుపూస కరిగిపోయే వరకు వెన్నెముకను పరిష్కరించడానికి మెటల్ రాడ్లను ఉపయోగిస్తారు. కడ్డీలు స్క్రూలు, హుక్స్ మరియు / లేదా వైర్‌తో వెన్నెముకకు జోడించబడి, తర్వాత తీసివేయబడతాయి.
   • శస్త్రచికిత్స అనంతర సమస్యలలో అంటువ్యాధులు, అనస్థీషియాకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, నరాల నష్టం మరియు దీర్ఘకాలిక వాపు లేదా నొప్పి ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

• అనేక విధాలుగా, మంచి భంగిమ మీరు దానిని అనుసరిస్తున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అద్దంలో చూడండి మరియు మీ భంగిమను సరిచేయండి, ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోండి, ఆపై మీ భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.
• వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స అనేది కండరాలను కదిలించడం మరియు అస్థిపంజరాన్ని మార్చడం వంటి క్లిష్టమైన ప్రక్రియ. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, ప్రజలు వివిధ తీవ్రత యొక్క నొప్పిని అనుభవిస్తారు.