రచయిత:
Virginia Floyd
సృష్టి తేదీ:
7 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
పదం యొక్క ఖచ్చితమైన అర్థంలో మనం సమయాన్ని తగ్గించలేము, సమయం గురించి మన అవగాహనను తగ్గించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ సమయానికి విలువ ఇవ్వడం నేర్చుకోండి. మీరు సమయం మరింత నెమ్మదిగా ప్రవహించాలనుకుంటే, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు క్రమాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు సమయం గురించి మీ అవగాహనను తగ్గించవచ్చు.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: ఏకాగ్రత
1 చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. కాలం గడిచే కొద్దీ వయస్సు ఎందుకు పెరుగుతుందో వివరించే అనేక సిద్ధాంతాలు (ఆత్మాశ్రయ మరియు శాస్త్రీయమైనవి) ఉన్నాయి. బాల్యంలో, మెదడు యొక్క నాడీ నిర్మాణం ఏర్పడుతుంది, మరియు చిన్న వయస్సులో చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ కొత్తగా మరియు తెలియనిదిగా కనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, ప్రతి చిన్న విషయం ముఖ్యం. వయస్సుతో, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి అలవాటుపడతాము, మరియు చిన్న వివరాలు మనపై మునుపటిలా స్పష్టమైన ముద్ర వేయవు. - మీరు చిన్నతనంలో అనుభవించిన మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క విస్మయాన్ని కనీసం పాక్షికంగా తిరిగి పొందడానికి, చిన్న వివరాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. పూలను ఆరాధించడానికి, సూర్యాస్తమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి లేదా సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం లేదా తోటలో పని చేయడం వంటి రోజువారీ చింతల నుండి మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే మరియు దృష్టి మరల్చే ఏదైనా ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి.
- మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి, చిన్న మరియు అప్రధానమైన సంఘటనల యొక్క ప్రతి క్షణాన్ని పూర్తిగా అనుభవించండి. వివరాలు ఎంత చక్కగా ఉంటే అంత మంచిది. ట్రాఫిక్ జామ్‌లో నిలబడి, గాలి ఉష్ణోగ్రత, కారు సీట్లో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, చుట్టుపక్కల వాసనలు మరియు సమీపంలోని కార్లపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రజలు నడపడం ఒక అద్భుతం కాదా?
2 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. సమయం యొక్క అవగాహనను తగ్గించడానికి మరియు మీ స్పృహను పదును పెట్టడానికి శ్వాస ధ్యానం సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి. సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు క్షణం గురించి మరింత అవగాహన పొందవచ్చు మరియు సమయం గడిచే వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. - మీ వీపు నిటారుగా మరియు భంగిమ నిఠారుగా ఉండేలా సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. మీ కళ్ళు మూసుకునేటప్పుడు ఈ విధంగా కనీసం పది శ్వాసలను తీసుకోండి. గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి, ఆక్సిజనేట్ చేసి, ఆపై వదిలేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
- మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, పీల్చే గాలిని మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు మళ్ళించండి. గాలి ప్రవాహాలు మీకు ఎలా లోబడతాయో అనుభూతి చెందండి.
- పది నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, చుట్టూ చూడండి, చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఆరుబయట ఉంటే, ఆకాశం వైపు, హోరిజోన్ వద్ద, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి. ఇంటి లోపల ఉన్నప్పుడు, పైకప్పు, గోడలు మరియు ఫర్నిచర్ ముక్కలను చూడండి. ఈ క్షణంలో జీవించు.
- ధ్యానం అనే ఆలోచన మీకు నచ్చకపోతే, దానిని శ్వాస వ్యాయామాలుగా భావించండి. ఈ లేదా ఆ కార్యాచరణ పేరు ఏమిటో పట్టింపు లేదు - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది మీకు నచ్చి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3 యత్నము చేయు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. ఇది సాధారణ మరియు అదే సమయంలో శరీర సడలింపు యొక్క అధికారిక పద్ధతి, దీనిలో మీరు శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలి, వాటిలోకి వెళ్లినట్లుగా. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది కాబట్టి మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు సమయం గడిచేకొద్దీ నెమ్మదిస్తుంది. - మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించి, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు తల లేదా పాదాలతో ప్రారంభించి, మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని ఎంచుకుని, సంబంధిత కండరాలను కుదించండి. మీరు తలని ఎంచుకున్నట్లయితే, మీ ముఖంలోని కండరాలను బిగించి, మీరు పుల్లగా ఏదైనా తిన్నట్లుగా, 15 సెకన్లు లెక్కించండి, ఆపై నెమ్మదిగా కండరాలను సడలించండి, టెన్షన్ పాస్ అనిపిస్తుంది.
- శరీరం యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి వెళ్లడం, కండరాలు సంకోచించడం, వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం, ఆపై మీరు శరీరం అంతా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా వాటిని సడలించడం కొనసాగించండి. మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, క్షణం మరియు విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
4 పాడండి, సంగీతం ప్లే చేయండి లేదా కవితలు చదవండి. సమయాన్ని "మచ్చిక చేసుకోవడానికి" మరొక సాధారణ మార్గం పునరావృత శబ్దాలు చేయడం, మీరు ఏకాగ్రత మరియు ట్రాన్స్ లాంటి స్థితిలో ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు పాడవచ్చు, కవిత్వం చెప్పవచ్చు లేదా సంగీతాన్ని ప్రదర్శించవచ్చు. ఈ పద్ధతి అనేక మత సంప్రదాయాలలో, క్రిస్టియన్ పెంటెకోస్టల్స్ నుండి కృష్ణ భక్తుల వరకు ఆచరించబడుతుంది. - మీరు ఒకే పదబంధం, మంత్రం లేదా ఇతర వచనాన్ని చదవవచ్చు. హరే కృష్ణను జపించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఒక చిన్న పాటను సాధారణ శ్రావ్యతతో పఠించండి, పదే పదే పఠించండి.
- మీరు ఒక వాయిద్యం వాయిస్తుంటే, సమయం పరుగెత్తడం ఆగిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, అదే ప్రకరణం లేదా వరుస తీగలను పదేపదే ప్లే చేయడం ద్వారా నిర్లిప్తత అనుభూతి మీకు తెలిసి ఉండాలి. మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించి, పియానోలో మూడు నోట్లను నెమ్మదిగా ప్లే చేయండి మరియు సమయం నెమ్మదించిందని మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీకు ఏదైనా సంగీత వాయిద్యం లేకపోతే మరియు పాడటం లేదా పఠించడం ఇష్టం లేకపోతే, తేలికపాటి పరిసర లేదా డ్రోన్ సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. సమయాన్ని ఎలా సడలించడం మరియు తగ్గించడం అనేది మీకు ఆల్బమ్‌లకు సహాయపడుతుంది విచ్ఛేదనం ఉచ్చులు విలియం బాసిన్స్కీ, జిమ్నోస్పియర్ జోర్డానా డి లా సియెర్రా, అలాగే బ్రియాన్ ఎనో రచనలు.
5 కేవలం కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం చేయడం అంటే ఏమిటి అని అడిగినప్పుడు, జెన్ సన్యాసులు సాధారణంగా "కేవలం కూర్చోండి" అని సమాధానం ఇస్తారు. ధ్యానం మరియు సమయ వ్యాకోచం యొక్క గొప్ప రహస్యం ఏమిటంటే అవగాహనకు రహస్యం లేదు. మీరు ఆత్రుతగా ఉండి, వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, కూర్చోండి. ఏమీ చేయవద్దు. మీరు కూర్చున్న దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. - ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడానికి బదులుగా ఒక పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూర్చుంటే, అప్పుడు కూర్చోండి. మీరు చదువుతుంటే, పఠనంపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టండి. మీరు చదువుతున్నప్పుడు, కుకీలు తినకండి, ఫోన్‌లో మాట్లాడకండి లేదా మీ వారాంతంలో ఎలా గడపాలి అని ఆలోచించండి. ఇప్పుడే చదవండి.
పద్ధతి 2 లో 2: క్రమాన్ని మార్చడం
1 మీ సాధారణ మార్గాలను మార్చండి. మీరు దుకాణానికి వెళ్లబోతున్నప్పుడు మీ కారులో ఎప్పుడైనా ఆటోమేటిక్‌గా పనికి వెళ్లారా? పునరావృతమయ్యే, సాధారణ చర్యలు మీ మెదడులో కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోకుండా తరచుగా ఈ చర్యలను స్వయంచాలకంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఫలితంగా, సమయం త్వరగా మరియు కనిపించకుండా ఎగురుతుంది. టన్ను కొత్త అనుభవాల కోసం రొటీన్‌ను వీలైనంత తరచుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ఈ ఉపాయం. - వివిధ ప్రదేశాలకు వెళ్లినప్పుడు, వీలైనన్ని కొత్త మార్గాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. బైక్, కారు, నడక ఉపయోగించండి. విభిన్న రవాణా మార్గాల కోసం ఉత్తమమైన మరియు చెత్త మార్గాలను కనుగొనండి మరియు వాటిని ప్రయత్నించండి.
2 ఒకే పనిని వివిధ ప్రదేశాలలో చేయండి. కొందరు వ్యక్తులు ఒకే విధమైన పనిని చేస్తూ, రోజు నుండి రోజుకు కొంత సమయం వరకు ఒకే డెస్క్‌లో పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు. స్థిరత్వం అనేది సమయం గడిచిపోతుందనే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది. అయితే, మీరు సమయం గడిచే వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, ఒకే చర్యలను వివిధ ప్రదేశాలలో చేయడం ద్వారా పర్యావరణాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి. - ప్రతి రాత్రి మీ డెస్క్ వద్ద చదువుకోకండి, వివిధ ప్రదేశాలలో చేయండి. గదులు మార్చండి, లైబ్రరీలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, పార్క్ బెంచ్ మీద పాఠ్యపుస్తకంతో కూర్చోండి. వీలైనన్ని ఎక్కువ ప్రదేశాలను ప్రయత్నించండి.
- మీరు జాగింగ్ చేస్తుంటే, ఒకే మార్గాన్ని ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు. ఉద్యానవనాలలో వివిధ వీధులు మరియు మార్గాల వెంట నడుస్తూ కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి. దినచర్య మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగనివ్వవద్దు.
3 మిమ్మల్ని భయపెట్టేది చేయండి. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, ఇప్పుడే రోలర్ కోస్టర్ నడిపిన వ్యక్తులు రైడ్ ఎంతసేపు కొనసాగిందో వివరించమని అడిగారు. పాల్గొనే వారందరూ వాస్తవ సమయాన్ని సుమారు 30%అధికంగా అంచనా వేశారు. మనల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే భయంకరమైన అనుభూతిని పొందినప్పుడు, మన అవగాహన పదునుగా మరియు సమయం నాటకీయంగా సాగుతుంది. - సురక్షితమైన ఇంకా ఉత్కంఠభరితమైన రైడ్‌ని ప్రయత్నించండి, లేదా మీకు అనిపించకపోతే, కొత్త హర్రర్ మూవీని చూడండి. పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మీ నరాలను చక్కిలిగింతలు పెట్టండి.
- ప్రమాదాలను లెక్కించండి మరియు నిజమైన ప్రమాదాన్ని కలిగించే దేనిలోనూ పాల్గొనవద్దు. ప్రపంచం పూర్తిగా సురక్షితమైన విషయాలతో నిండి ఉంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌కు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రేక్షకుల ముందు పాడాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుంటే, మీ గిటార్‌ను రద్దీగా ఉండే పార్టీకి తీసుకెళ్లి, మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మైక్రోఫోన్ వద్దకు వెళ్లండి. ఇది మీ జీవితంలో సుదీర్ఘమైన 15 నిమిషాలు.
4 మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించండి. మన చుట్టూ అద్భుతమైన మరియు అద్భుతమైన ప్రపంచం ఉంది, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మనం తరచుగా దాని నుండి మనల్ని కంచె వేసుకుంటూ, మా ఇరుకైన షెల్‌లో దాక్కున్నాము. రోజు రోజు మేం మేల్కొంటాం, స్కూలుకి లేదా పనికి వెళ్తాము, తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వస్తాం, టీవీ చూస్తాం, మళ్లీ పడుకోవాలి. తత్ఫలితంగా, సమయం మనల్ని దాటుతుంది. చాలా బోరింగ్‌గా కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఇల్లు మరియు నగరం పరిసరాలను, అలాగే మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని అన్వేషించండి. - మీ ఇంటి చుట్టూ టూత్‌పిక్‌లు, బన్ లేదా స్నీకర్ల జత పొందడానికి ఎన్ని ప్రదేశాలు ఉన్నాయి? అతి తక్కువ ధరలు ఎక్కడ ఉన్నాయి? ఈ ప్రదేశాలలో ఏది విచిత్రమైనది? ఈ మరియు ఇలాంటి అనేక ప్రశ్నలను కనుగొనండి.
- పరిసరాలను దాటి, మీ స్వంత అవకాశాలను అన్వేషించండి. మీరు ఒక పురాణ పద్యం రాయగల సామర్థ్యం ఉన్నారా? మిమ్మల్ని / మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు బాంజో ఆడటం నేర్చుకోగలరా? యత్నము చేయు! పూర్తిగా క్రొత్తదాన్ని తీసుకుంటే, మేము మార్గదర్శకులుగా భావిస్తాము మరియు మన అనుభూతులు ప్రపంచాన్ని కనుగొన్న పిల్లల భావాలతో సమానంగా ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, మన అవగాహనలో కాలక్రమం మందగిస్తుంది. క్రొత్తదాన్ని అన్వేషించే ఆనందం ఇది.
5 రోజంతా తక్కువ పనులు చేయండి. మీరు సమయాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ పనులను షెడ్యూల్ చేయాలి, వాటిని పూర్తిగా మరియు చివరి వరకు పూర్తి చేయాలి. సమయాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నంలో, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి మరియు వినియోగ రేటును తగ్గించండి. - చాలామంది వ్యక్తులు తమ కంప్యూటర్లలో మరియు మొబైల్ ఫోన్లలో వందల గంటల సంగీతాన్ని రికార్డ్ చేస్తారు, కానీ వారు దానిని చాలా అరుదుగా వింటారు. మీ గమనికలను తవ్వండి. మీరు వాటిని పూర్తిగా వినవలసిన అవసరం లేదు - మీకు మొదటి ముప్పై సెకన్లు నచ్చకపోతే, తదుపరి పాటకు మారండి. మీకు నచ్చిన పాటను ఎంచుకోండి మరియు దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ వినండి.
- పుస్తకాలు చదవడం లేదా చూడటం వంటి అప్రధానమైన పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా, ఒకేసారి ప్రతిదీ కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ మంచం దగ్గర పుస్తకాల స్టాక్‌లను పోగు చేయవద్దు. ఒక ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవడానికి ఒక నెల మొత్తం అంకితం చేయండి. ఏడాది పొడవునా కవితను మళ్లీ చదవండి మరియు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను ఆస్వాదించండి.
6 ఒకేసారి అనేక పనులు చేయవద్దు. మీరు మీ దృష్టిని ఎంతగా విస్తరిస్తారో, మీరు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సమయం గడిచే వేగాన్ని తగ్గించడం చాలా కష్టం. ఒక పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని పూర్తి చేసే వరకు దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. - నియమం ప్రకారం, ఇతర పనుల కోసం "సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి" అనేక పనులను ఏకకాలంలో అమలు చేయడం జరుగుతుంది. "నేను డిన్నర్ వండి, టీవీలో నాకు ఇష్టమైన షో చూసి, నా సోదరికి ఫోన్ చేస్తే, నేను సమయం ఆదా చేస్తాను." అయితే, ఫలితంగా, ఈరోజు షోలో ఏమి చర్చించబడిందో, విందు దహనం చేయబడిందో, మరియు మా అజాగ్రత్తతో సోదరి మనస్తాపం చెందిందని మాకు గుర్తులేదు.
- బదులుగా, ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి, దాన్ని బాగా చేయండి. మీరు చాలా సమయం గడపనివ్వండి. తొందరపడకండి. మీరు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తుంటే, దానిని గొప్పగా చేయడానికి ప్రతి చిన్న వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
7 మీరు జీవించిన ప్రతిరోజూ గుర్తుంచుకోండి. రోజు చివరిలో కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. ఆ రోజు మీరు చేసిన ఏదో గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిలో వీలైనన్ని చిన్న విషయాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిదీ కొత్తగా అనుభవిస్తున్నట్లుగా. మీ లక్కీ జోక్ తర్వాత స్నేహితుడు విసిరిన సంగ్రహావలోకనం, ఒకరి పెరట్లో మీరు చూసిన అరుదైన చెట్టు లేదా ఆకాశంలో వింతైన మేఘం ఆకారం కావచ్చు. వివరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధతో మీ జ్ఞాపకాలలో నిర్దిష్టంగా ఉండండి. - ఈ రోజు గుర్తుపెట్టుకుని, నిన్న మీరు ఏమి చేశారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిన్న ఈ రోజుకి ఎలా భిన్నంగా ఉంది? ఆ తర్వాత, గత వారానికి వెళ్లండి. తర్వాత గత నెల వరకు. మీరు పదేళ్ల క్రితం ఎలా జీవించారో గుర్తుంచుకోండి. మీ బాల్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలోని వివిధ కాలాల లక్షణం, ప్రత్యేక వివరాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
చిట్కాలు
- అనేక రిలాక్సేషన్ గైడ్‌లలో తరచుగా గుర్తించినట్లుగా, మీరు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉన్నప్పుడు (లేదా బోరింగ్‌తో బిజీగా ఉన్నప్పుడు), సమయం నెమ్మదిగా గడిచిపోతోంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆసక్తికరమైన విషయాలతో బిజీగా ఉంటే, సమయం చాలా త్వరగా గడిచిపోతుంది - అలాంటి సందర్భాలలో, వారు తరచుగా "సమయం గుర్తించబడలేదు" అని చెబుతారు.
- నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
హెచ్చరికలు
- అతిగా చేయవద్దు. కొన్ని పరిస్థితులకు త్వరిత చర్య అవసరం.
