విషయము

• దశలు

నేడు, చాలా మంది కార్యాలయ ఉద్యోగులు కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. విమానంలో గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు పని చేయడం వలన మీ కళ్ళు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతాయి లేదా గాయపడవచ్చు. కాలక్రమేణా దృష్టి క్షీణిస్తుంది, ఇది నొప్పి మరియు కళ్ళ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాంతికి తగ్గట్లుగా ఉండకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ కళ్ళను ఎలా చూసుకోవాలో అనేదానిపై మేము మీకు అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను సంకలనం చేసాము.

దశలు

1. 1 మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ డెస్క్ కుర్చీ నుండి బయటపడటం, కాక్టెయిల్ వరకు నడవడం మరియు 10 సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువును చూడటం లేదా మీ దృష్టి ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి మరియు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు ఉత్తమం.
2. 2 మీ కళ్లను కదిలించండి: మీరు కంప్యూటర్ దగ్గర గంటల తరబడి కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు మీ స్థలాన్ని విడిచిపెట్టడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, వాటిని సవ్యదిశలో తిప్పడం ద్వారా కంటి వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో, ఆపై కదలికలు పైకి, క్రిందికి, ఎడమవైపు మరియు కుడి వైపున చేయండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ రకమైన కాంప్లెక్స్‌ను 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 కన్నీళ్లను బయటకు తీసుకురావడానికి మీ కళ్లను రెప్ప వేయండి, ఇది మీ కళ్లను తేమ చేస్తుంది. మీరు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరిస్తే, మీ కళ్ళు తడిగా ఉండేలా మీరు మరింత ఎక్కువగా చేయాలి.చాలా మంది తమ పనిపై చాలా దృష్టి పెడతారు, రెప్ప వేయడం మర్చిపోతారు, ఇది కళ్ళు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది.
4. 4 ఆక్సిజన్ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మీద అధిక గాఢత మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా లేదా చాలా నిస్సారంగా చేస్తుంది. సాధారణంగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
5. 5 మీ కంప్యూటర్‌ను తక్కువ టేబుల్‌పై ఉంచండి లేదా మానిటర్ వద్ద మీ కళ్ళు క్రిందికి చూసేలా ల్యాప్‌టాప్‌ను ఉపయోగించండి. క్రిందికి చూడటం అంటే కంటిలో ఎక్కువ భాగం కనురెప్పలతో కప్పబడి ఉంటుంది మరియు ఇది రెండు అదనపు ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది: కళ్ళు ఉపచేతనంగా మరింత రెప్పపాటు చేస్తాయి మరియు మరింత సరళతను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
6. 6 మీ కళ్ళ నుండి స్క్రీన్ దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ కళ్ళు మరియు స్క్రీన్ మధ్య దూరం 50 నుండి 70 సెంటీమీటర్లు మరియు మీ కంటి స్థాయి కంటే 10 నుండి 20 సెంటీమీటర్లు ఉండాలి. కంప్యూటర్ నుండి వీక్షణ కోణం మరియు దూరం వక్రీభవనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కంటి అలసటను తగ్గిస్తుంది.
7. 7 సరైన లైటింగ్‌లో పని చేయండి. మీ కళ్ళు సులభంగా ఉండేలా మీ వర్క్‌స్పేస్ మధ్యస్తంగా వెలిగించాలి. కంప్యూటర్ మానిటర్ ఇప్పటికే కాంతిని విడుదల చేస్తోందని గుర్తుంచుకోండి, దానిలో మీరు ఏదైనా చూడటానికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు సాంప్రదాయ ఎలక్ట్రో-ఆప్టికల్ లాంప్స్ ద్వారా వెలిగే ఆఫీసులో పనిచేస్తుంటే, మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించేటప్పుడు మీకు వేరే డెస్క్ ల్యాంప్ అవసరమవుతుంది.
8. 8 మీ లెన్స్ దుస్తులు పరిమితం చేయండి. మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు ధరిస్తే మరియు మీ కళ్ళు ఎక్కువ కన్నీళ్లు ఉత్పత్తి చేయకపోతే మరియు త్వరగా ఎండిపోకపోతే, కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లకు బదులుగా రెగ్యులర్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి. రోజూ కంప్యూటర్ ఉపయోగించే వ్యక్తులు కంటి పరీక్ష కోసం ప్రతి 6 నెలలకు ఒక ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌ని చూడాలి.
9. 9 మీ కళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. చేపలలో భాస్వరం ఉంటుంది, ఇది కంటి చూపుకు ఉపయోగపడుతుంది. కంటి ఆరోగ్య పరంగా సాల్మన్, ట్రౌట్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ మరియు ఆర్కిటిక్ చార్ యొక్క ఉత్తమ చేప జాతులు. ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు: క్యారట్లు, నిమ్మ, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. విత్తనాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది కంటి క్షీణతను తగ్గిస్తుంది మరియు దృష్టిని నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
10. 10 పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఎక్కువ విటమిన్ ఎ పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. మామిడి, టమోటాలు మరియు పుచ్చకాయలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు, చిలగడదుంపలు, అలాగే ధాన్యాలు, చేపలు మరియు గుడ్లు తినండి. మీ కళ్ళు తడిగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.