విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• పార్ట్ 1 యొక్క 2: ఉదయం దినచర్యను సృష్టించడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోండి
• చిట్కాలు

మీ రోజులు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొన్నారా మరియు మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి రోజును ముగించలేరు. రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించే వ్యక్తులు రోజుకు మంచిగా తయారవుతారని మరియు దాని గురించి తక్కువ ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రెగ్యులర్ మరియు able హించదగిన ఉదయం మరియు సాయంత్రం దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన మరియు విశ్రాంతి రోజును పొందవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

పార్ట్ 1 యొక్క 2: ఉదయం దినచర్యను సృష్టించడం

1. సంతోషకరమైన శబ్దాలకు మేల్కొలపండి. మంచం నుండి బయటపడటం తరచుగా రోజులో కష్టతరమైన భాగం. సంతోషకరమైన సంగీతం లేదా పక్షుల చిలిపి వంటి తెల్లని శబ్దాన్ని ఆడటానికి మీ అలారం సెట్ చేయండి, రోజును ప్రారంభించడానికి మీకు రిఫ్రెష్ మరియు ఆహ్లాదకరంగా అనిపిస్తుంది.
   • మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి ఎప్పుడు వెళ్లాలి మరియు మీ ఉదయం దినచర్య ఎంతకాలం ఉంటుందో బట్టి మీరు లేవవలసిన సమయాన్ని నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 8:00 గంటలకు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉండవలసి వస్తే మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఒక గంట సమయం మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి అరగంట సమయం తీసుకుంటే, 6:30 కన్నా తరువాత లేవడం మంచిది. మీరు ఆలస్యం అయితే కొంత అదనపు సమయం బఫర్‌గా తీసుకోండి.
   • బిగ్గరగా మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న సంగీతంతో అలారం లేదా బాధించే అధిక స్వరాలతో ఉపయోగించవద్దు.
   • మీ కళ్ళు తెరిచి, వాటిని కాంతికి అలవాటు చేసుకోండి.
   • కూర్చోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మంచం నుండి బయటపడండి.
   • మీ ప్రసరణ పొందడానికి కొంత కాంతి సాగతీత లేదా యోగా చేయండి.
2. రోజూ మీ అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఎందుకంటే ఇది మీ రోజులో పొందడానికి శక్తిని మరియు పోషకాలను ఇస్తుంది. ఉదయాన్నే తిరోగమనం లేదా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి, ఇది మిమ్మల్ని చిలిపిగా చేస్తుంది.
   • రెండు లేదా మూడు వేర్వేరు ఆహారాన్ని తినండి మరియు కింది సమూహాల నుండి కనీసం ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండండి: రొట్టె మరియు ధాన్యం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం టోస్ట్ ముక్క, పెరుగు, అరటి, మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీరు ఆలస్యం అయినప్పుడు గ్రానోలా బార్లు, ఆపిల్ మరియు అరటి వంటి సులువుగా తీసుకువెళ్ళే ఆహారాన్ని సేవ్ చేయండి.
   • అవసరమైతే, ముందు రోజు రాత్రి అన్ని అల్పాహారం వస్తువులను సిద్ధం చేయండి. ఇది మీ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. స్నానము చేయి. ఒక రాత్రి నిద్ర మరియు చెమట తరువాత, ఒక షవర్ మీకు శుభ్రంగా అనిపించడమే కాదు, ఇది మరింత మేల్కొలపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, ఒక సాయంత్రం షవర్ మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వెచ్చని నీటితో (36 మరియు 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య) షవర్ చేయండి, కాబట్టి మీరు మీరే బర్న్ చేయరు. థర్మామీటర్‌తో ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి లేదా కొద్దిసేపు నడుస్తున్న నీటి కింద మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పట్టుకోండి.
   • తటస్థ పిహెచ్ విలువతో తేలికపాటి డిటర్జెంట్ లేదా మృదువైన సబ్బును ఉపయోగించండి.
   • నీటిని కాపాడటానికి షవర్‌లో పళ్ళు తోముకోవడం పరిగణించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.
4. చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు దుర్గంధనాశని వర్తించండి. మీరు మీ పొడి చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచిన తర్వాత, మీరు చర్మ ఉత్పత్తులను కావలసిన విధంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఇవి మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతాయి మరియు మొటిమలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. దుర్గంధనాశని మీకు తాజా వాసన కలిగిస్తుంది మరియు శరీర వాసనను ముసుగు చేస్తుంది.
   • మీ ముఖం మరియు శరీరానికి ప్రత్యేక మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. మీ ముఖం మీద చర్మం సన్నగా మరియు మొటిమలకు గురవుతుంది. మీ చర్మ రకానికి అనువైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకునేలా చూసుకోండి.
   • మాయిశ్చరైజర్ లేదా మాయిశ్చరైజర్ వర్తించే ముందు మొటిమలు లేదా ఇతర ఫిర్యాదుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన క్రీములను వర్తించండి.
   • వర్తించే ముందు మీ చేతులు లేదా వేళ్ల మధ్య మాయిశ్చరైజర్‌ను వేడి చేయండి. ఇది వేగంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది.
5. సిద్దంగా ఉండండి. మీరు మేకప్ వేసుకుంటే, మీ మాయిశ్చరైజర్ మీ చర్మంలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే దీన్ని మీ ముఖానికి అప్లై చేయండి. మీరు మేకప్‌తో పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ జుట్టు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ అలంకరణ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించండి, కనుక ఇది సాధ్యమైనంత తేలికైనది. ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు సహజంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, మీ కేశాలంకరణను వీలైనంత సరళంగా ఉంచండి. మీ జుట్టుతో కొంచెం క్లిష్టంగా ఏదైనా కావాలనుకుంటే, ముందు రోజు రాత్రి మీరు సులభంగా సిద్ధం చేయగల శైలి కోసం వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, మీకు తరంగాలు లేదా కర్ల్స్ కావాలంటే, మీరు పడుకునే ముందు మీ జుట్టును బన్ లేదా braid చేయవచ్చు. మీ షవర్ తరువాత, దాన్ని బయటకు తీసి, మీ కర్ల్స్ పడనివ్వండి.
6. వస్త్ర దారణ. మీరు మీ అలంకరణ మరియు జుట్టును పూర్తి చేసిన తర్వాత, రోజుకు మీ బట్టలు మరియు ఉపకరణాలపై ఉంచండి. ముందు రోజు రాత్రి మీ దుస్తులను ఒకచోట చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు సమయం ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని నివారించవచ్చు ఎందుకంటే మీకు ఏమి ధరించాలో తెలియదు.
   • మీ బట్టలు ఇస్త్రీ మరియు క్రీజుల నుండి ఉచితమని నిర్ధారించుకోండి. క్రీజులను వదిలించుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ బట్టలను బాత్రూంలో వేలాడదీయడం. ఆవిరి మీ బట్టలను చిన్న గడ్డలు మరియు క్రీజుల నుండి విడిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బయటికి వెళ్ళినప్పుడు లేయర్డ్ దుస్తులను పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాల లేదా పని తర్వాత పానీయం కోసం ఎక్కడైనా వెళితే మీతో చక్కని కార్డిగాన్ లేదా మంచి జాకెట్ తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు ధరించాలనుకునే ఏదైనా నగలు ధరించండి.
   • చక్కటి, తేలికపాటి పెర్ఫ్యూమ్ వర్తించండి. వాసన జ్ఞాపకశక్తికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చూపించినందున ఇది మిమ్మల్ని బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది.
7. మీ రోజుకు అవసరమైన సామాగ్రిని సేకరించండి. మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్ళినప్పుడు, రోజుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందండి. ఉదాహరణకు, ఇవి భోజనం, పెన్నులు, మీ టెలిఫోన్ లేదా పుస్తకాలు.
   • ఫ్రిజ్‌లో లేదా మీరు సులభంగా చూడగలిగే మరొక స్థలంలో ఒక ఫ్రేమ్‌ను వేలాడదీయండి, తద్వారా ప్రతిరోజూ మీకు ఏమి అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు మీ ఫోన్‌లో నోట్స్ కూడా తీసుకుంటారు.
   • ముందు రోజు రాత్రి మీ సామాగ్రిని సిద్ధం చేసుకోండి, అందువల్ల మీరు దేనినీ మరచిపోకండి లేదా అనవసరమైన ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
8. చివరిసారి మీరే తనిఖీ చేయండి. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు బయలుదేరే ముందు, మీరే తుది చెక్ ఇవ్వండి. మీ బట్టలు సరిపోతాయా, మీ జుట్టు బాగుందా, మరియు రోజుకు అవసరమైన ఏవైనా వస్తువులను మీరు మరచిపోయారా అని మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. ఇంకా చేయవలసిన పనిని ముగించండి. మీరు పాఠశాల నుండి హోంవర్క్ కలిగి ఉంటే లేదా మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే చేయాల్సిన పని ఉంటే, మీరు పడుకునే కొద్ది గంటల ముందు దీన్ని పూర్తి చేయండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ సాయంత్రం దినచర్యలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిద్రపోవడం సులభం చేస్తుంది.
   • మీరు సాధ్యమైనంతవరకు పనిలో లేదా పాఠశాలలో పూర్తి చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ సాయంత్రం ఆనందించవచ్చు.
2. మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి. మరుసటి రోజు మీ వస్తువులను వీలైనంత వరకు సేకరించండి. ఇది ఆలస్యం అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి లేని ఉదయాన్నే మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది రోజును మంచి ప్రారంభానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ధరించదలిచిన దుస్తులను (లేదా కొన్ని ఎంపికలు) సిద్ధంగా ఉంచండి. బట్టలు ఇస్త్రీ అయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న మీ భోజనం లేదా స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.
   • అల్పాహారం, గిన్నెలు, ఆహారం మరియు అద్దాలు వంటివి సిద్ధంగా ఉంచండి. మీరు మీ కాఫీ మెషీన్ను కూడా సెటప్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు లేచినప్పుడు వేడి కాఫీ ఉంటుంది.
3. మీ పడకగదిని హాయిగా అలంకరించండి. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు మీ గది మంచం కోసం సిద్ధం చేసుకోండి. హాయిగా ఉండే వాతావరణం త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రిపూట నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉష్ణోగ్రతను 16 మరియు 24 డిగ్రీల మధ్య సెట్ చేసి, ఒక విండోను తెరవండి లేదా గాలిని ప్రసారం చేయడానికి అభిమానిని ప్రారంభించండి.
   • మీ గది నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని సక్రియం చేస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తాయి.
   • అన్ని కాంతి వనరులను నిరోధించండి. మీకు నైట్ లైట్ అవసరమైతే, ఎరుపు వంటి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే రంగును ఎంచుకోండి.
   • మీ mattress, దిండ్లు మరియు షీట్లను కదిలించండి, తద్వారా అవి అవాస్తవికమైనవి.
4. సాధారణ నిద్రవేళకు అంటుకోండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరింత విశ్రాంతి రాత్రిని సహాయపడుతుంది.
   • మీ నిద్రవేళను సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర పొందుతారు మరియు మీ స్లీప్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6:30 గంటలకు లేవవలసి వస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా రాత్రి 11:30 గంటలకు మంచం మీద ఉండాలి.
   • మీరు నిద్రపోవాలనుకునే 2-3 గంటల ముందు క్రమంగా మీ స్లీప్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించండి.
5. మీ స్లీప్ మోడ్‌కు సులభమైన పరివర్తనను అందించండి. చాలా రోజుల తరువాత, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు వేగం తగ్గడానికి సమయం కావాలి. ఏదేమైనా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీరే ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు.
   • ఎలక్ట్రానిక్స్ లేదా పరికరాలు మీ మెదడును సక్రియం చేసేటప్పుడు మానుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
   • నెమ్మదిగా మంచానికి వెళ్ళే సమయం అని మీ మెదడు మరియు శరీరానికి సంకేతాలు ఇవ్వడానికి మీ గదిలోని లైట్లను మసకబారండి.
6. నిద్ర కర్మను సృష్టించండి. మీరు క్రమంగా స్లీప్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు నిద్రపోయే ముందు ఒక కర్మను అనుసరిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి కార్యకలాపాలు చేయండి.
   • మీ అలంకరణను తీసివేసి, మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
   • మీ పెంపుడు జంతువును చదవడం లేదా పెంపుడు జంతువు వంటి మసకబారిన లైటింగ్‌తో మీరు చేయగలిగే కొన్ని వినోదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పిప్పరమింట్, లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి వెచ్చని పాలు లేదా మూలికా టీ త్రాగాలి.
   • మిమ్మల్ని మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి వెచ్చని స్నానం చేయండి.
   • మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి. మీ పాదాలకు లేదా దేవాలయాలకు ముఖ్యమైన నూనెను మసాజ్ చేయడం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. కనీసం రెండు నిమిషాలు మీ దంతాలను పూర్తిగా బ్రష్ చేయండి.
   • మీ అలారం సెట్ చేయండి.
7. మంచంలో మీ కండరాలను బిగించండి. మీ కండరాలను బిగించే విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇది నిరంతర ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు బిగించండి, మీ పాదాలతో మీ తల వరకు ప్రారంభించండి. ఐదు సెకన్ల తరువాత, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తదుపరి సమూహాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
8. మంచం మీద ఉండండి. మీరు అతిగా పనిచేస్తుంటే లేదా ఇంకా అలసిపోకపోతే, ఎప్పటిలాగే అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. హాయిగా ఉన్న మంచం మరియు పడకగదిలో పడుకోవడం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు 20 నిమిషాల్లో నిద్రపోకపోతే మళ్ళీ లేవండి. మసకబారిన కాంతిని చదవడం లేదా తెలుపు శబ్దం వినడం వంటి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయండి. 20 నిమిషాల తర్వాత తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి మరియు మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ నమూనాను పునరావృతం చేయండి.

చిట్కాలు

• అవసరమైతే, నిద్రపోయే ముందు మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి లేదా బన్నులో కట్టుకోండి. ఇది మీ చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ అలారం గడియారాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి, మీ మంచానికి దూరంగా. అలారం ఆపివేయడానికి ఇది మంచం నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, దీనివల్ల నిద్రపోవటం తక్కువ ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
• మీరు భోజనం తీసుకువస్తుంటే, ముందు రోజు రాత్రి ప్యాక్ చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, కనుక ఇది చల్లగా మరియు సిద్ధంగా ఉంది. ఒకవేళ మీకు ఉదయం దీన్ని చేయడానికి సమయం లేదు.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచం ముందు ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా కొంత యోగా చేయండి.
• మీరు మేల్కొన్న తర్వాత లేవడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉంటే, మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, మీ అలారం గడియారం లేదా మొబైల్‌ను మీ మంచం నుండి కిటికీలో ఉంచడం మంచిది, తద్వారా దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు లేవాలి. మరో రోజు లేవడానికి మార్గం!
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు మరొక షవర్ తీసుకోండి, మరుసటి రోజు ఉదయం మీ జుట్టును ఆరబెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సాయంత్రం స్నానం చేసేటప్పుడు, మీ జుట్టు తడిగా ఉండకుండా స్నానపు టోపీని ఉంచండి.
• చెక్‌లిస్ట్‌ను రూపొందించండి, దాని గురించి చింతించకుండా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.