విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రపోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మార్పులు ఉన్నాయి. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు మెరుగైన మొత్తం నిద్ర చక్రానికి దారితీస్తాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రపోవడం

1. సడలించే కర్మను పాటించండి. రాత్రి నిద్రలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకునే కర్మను ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచి, శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ చేతి మీ కడుపుపై ​​మీ శ్వాసతో పైకి క్రిందికి వస్తుంది.
   • ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించే చొరబాటు ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా షీట్ల అనుభూతి, గది యొక్క ఉష్ణోగ్రత, ఏదైనా బయటి శబ్దం మరియు మీ షీట్లు లేదా మంచం యొక్క వాసనపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రస్తుత క్షణంలో హైపర్-ఫోకస్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కాలిని బిగించడం వల్ల చాలా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, చేయలేకపోతే, మీ కాలిని లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి, పది గణనలు పట్టుకోండి, ఆపై వెళ్లి పదికి లెక్కించండి. 10 సార్లు చేయండి.
2. గదిని వదిలి వేరే పని చేయండి. మీరు కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు చేయలేకపోతే, గదిని వదిలి వేరే పని చేయడం మంచిది. ఒక పుస్తకం చదవడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం మరియు ఇతర ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ప్రధానంగా మీ గదిని నిద్రతో ముడిపెట్టాలి, కాబట్టి మీరు గదిలో లేదా మీ ఇంట్లో మరెక్కడైనా వెళ్ళేలా చూసుకోండి మరియు మీకు నిద్ర అనిపించే వరకు మంచానికి తిరిగి వెళ్లవద్దు.
   • లైట్లను చాలా ప్రకాశవంతంగా మార్చకూడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు చాలా ఉత్తేజపరిచేది ఏమీ చేయవద్దు. మీరు ఒక పుస్తకం చదివితే, ఉత్తేజకరమైన నవలని ఎన్నుకోవద్దు. జీవిత చరిత్ర లేదా తక్కువ ఉత్తేజకరమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి.
3. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. రేపు మీ షెడ్యూల్‌లోని ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయలేనందున మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మీ మనస్సు నుండి అపసవ్య ఆలోచనలను పొందగలదు. రేపు మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని కాగితంపై రాయండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అపసవ్య ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ పడకగది నిద్రకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ గది మీ నిద్ర సామర్థ్యంపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు తరచూ డజ్ చేయటానికి కష్టపడుతుంటే, నిరాశ్రయులైన నిద్ర వాతావరణం నిందించవచ్చు.
   • మీ గదిలోని ఉష్ణోగ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆదర్శ నిద్ర ఉష్ణోగ్రత 15.6 నుండి 18.3 between C మధ్య ఉంటుంది. మీ గది దీని కంటే వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉంటే, మీరు స్పేస్ హీటింగ్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవలసి ఉంటుంది.
   • ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకోగలవు. కాంతిని నిరోధించడానికి బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు లేదా స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించండి. నిద్రపోయే ముందు ప్రకాశవంతమైన తెరలతో మసకబారిన గడియారాలు లేదా పరికరాలు.
   • మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే జీవితాన్ని వేరుగా ఉంచండి. పడకగదిలో పనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రధానంగా నిద్ర కోసం ఉపయోగించండి. మీరు మంచం మీద పనిచేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ మెదడు మీ నిద్ర స్థలాన్ని "ఆన్" సమయంతో అనుబంధించడం నేర్చుకుంటుంది. మీరు మంచంలోకి దిగినప్పుడు మీరు శక్తిని అనుభవిస్తారు.
5. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం అనేది మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించే ధ్యాన అభ్యాసం. ఒక సమయంలో ఒక శరీర భాగంపై హైపర్-ఫోకస్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు.
   • బాడీ స్కాన్ ధ్యాన పద్ధతులు పొడవులో మారుతూ ఉంటాయి. అవి 10 నిమిషాల నుండి మూడు లేదా ఐదు నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. మీ చిన్న బొటనవేలు వంటి మీ శరీరంలోని ఒక చిన్న భాగంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ప్రారంభిస్తారు, ఆపై శరీరంలోని మొత్తం భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శరీరంలోని ఆ భాగంలో, తరువాత ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో, ఆపై పైకి వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బొటనవేలు నుండి మీ పాదం వరకు మీ దిగువ కాలు వరకు వెళతారు.
   • బాడీ స్కాన్ ధ్యానంపై దృష్టి సారించే ఆన్‌లైన్‌లో అనేక గైడెడ్ ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఐదు నిమిషాల తక్కువ దినచర్య చేయాలనుకోవచ్చు; అయినప్పటికీ, మీ మనస్సు ముఖ్యంగా బిజీగా మరియు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సుదీర్ఘమైన దినచర్య సహాయపడుతుంది.
6. చమోమిలే టీ లేదా వెచ్చని పాలు త్రాగాలి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, కొన్నిసార్లు చమోమిలే టీ లేదా పాలు వంటివి సహాయపడతాయి. నిద్రలేని రాత్రులలో ఈ పానీయాలలో ఒకదానిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిద్ర మీద వెచ్చని పాలు ప్రభావం గురించి ఇంకా చాలా శాస్త్రీయ అనిశ్చితి ఉంది. పాలు యొక్క శారీరక ప్రభావం పరిమితం అయినప్పటికీ, ఈ పానీయం కొంతమందికి మత్తుమందు అని నమ్ముతారు. వెచ్చని పాలు యొక్క మానసిక ప్రశాంతత ప్రభావం మగత అనుభూతిని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చిన్నతనంలో వెచ్చని పాలను నిద్ర సహాయంగా ఇస్తే.
   • వెచ్చని పాలలో మాదిరిగా, నిద్ర కోసం చమోమిలే టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా గందరగోళం ఉంది. ఈ ప్రభావాలు శారీరకంగా కంటే ఎక్కువ మానసికంగా ఉంటాయి, కాని చాలామంది చమోమిలే టీని ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నందున, మంచానికి ముందు ఒక కప్పు టీ కూడా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కెఫిన్ టీలను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
7. వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. పడుకునే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా పడిపోతుంది. మీరు మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేస్తే, మీ ఉష్ణోగ్రత తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది మరియు మీరు నీటిని వదిలివేసినప్పుడు పడిపోతుంది. ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియను అనుకరిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మగత అనుభూతులను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మంచానికి రెండు గంటల ముందు షవర్‌లోకి దూకుతారు.
8. తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని కొనండి. బయటి శబ్దం లేదా పెద్ద పొరుగువారి కారణంగా మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, తెల్లని శబ్దం చేసే యంత్రాన్ని పరిగణించండి. అవాంఛిత శబ్దాన్ని ముంచివేసేందుకు తెల్లని శబ్దం లేదా ఓదార్పు నేపథ్య శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే యంత్రం ఇది. మీరు చాలా మొబైల్ ఫోన్లలో వైట్ శబ్దం అనువర్తనాలను కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
9. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ ప్రయత్నించండి. మెలటోనిన్ మీ శరీరం మీ నిద్ర / మేల్కొలుపు చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయడంలో సహాయపడే హార్మోన్. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది మరియు స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా తీసుకోవచ్చు. ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించండి.
   • ప్యాకేజీలోని మోతాదు మరియు పదార్ధాలను ఖచ్చితంగా జాబితా చేసే అనుబంధాన్ని కొనండి.
10. మెగ్నీషియం ప్రయత్నించండి. మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు 300 నుండి 400 మి.గ్రా లేదా కొంచెం ఎక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, రోజుకు 1,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ వాడకండి. మోతాదు సిఫార్సు కోసం మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు మెగ్నీషియం మందులను సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చని నిర్ధారించుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం

1. నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా మీ నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి పని చేయాలనుకుంటే, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండండి. మీ శరీరం నిద్ర / మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేసే సిర్కాడియన్ లయపై నడుస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ నిద్రపోవడానికి మరియు ఒకే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు మరింత సులభంగా మేల్కొంటారు.
   • క్రమంగా సర్దుబాట్లు చేయండి. మీరు సాధారణంగా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు నిద్రపోతే మరియు ఉదయం మందగించినట్లు అనిపిస్తే, మీరు రాత్రి 11 గంటలకు వెంటనే పడుకోలేరు. మీరు కోరుకున్న నిద్ర సమయానికి చేరుకునే వరకు ప్రతి రాత్రి 20 లేదా 30 నిమిషాల ముందు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వారాంతాల్లో కూడా షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. ఇది శనివారాలలో నిద్రించడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, ఇది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయను గందరగోళపరుస్తుంది. ఇది ఆదివారం సాయంత్రం నిద్రపోవడం మరియు సోమవారం ఉదయం మేల్కొనడం కష్టతరం చేస్తుంది.
2. నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచం ముందు కనీసం గంట అవసరం. మంచానికి గంట ముందు శాంతించే కార్యకలాపాలు ఎంచుకోండి.
   • చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా సంగీతం వినడం ఇవన్నీ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు.
   • పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మంది టెలివిజన్ చూస్తారు. మీరు దీన్ని ఎంచుకుంటే, ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడానికి అరగంట లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం తీసుకునేదాన్ని చూడండి. ఏదైనా భారీగా విశ్రాంతి, తేలికపాటి ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. మంచం ముందు మిమ్మల్ని కలవరపరిచే ఏదో చూడటం నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
3. రాత్రి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించండి. ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు "బ్లూ లైట్" ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది ఉత్తేజపరిచేది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. పడుకునే ముందు ఈ పరికరాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా రాత్రి సమయంలో నీలి కాంతి ఉద్గారాలను తగ్గించే ఎంపికల కోసం చూడండి, మీ కంప్యూటర్ కోసం f.lux లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం "నైట్ మోడ్" వంటి ప్రోగ్రామ్‌లు.
4. నిద్రపోయే ముందు మీరు తినేదాన్ని చూడండి. మంచం ముందు భారీ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది, అది మిమ్మల్ని రాత్రి మేల్కొని ఉంటుంది; అయితే, ఆకలితో పడుకోవడం కూడా పరధ్యానంగా ఉంటుంది. మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉంటే, జిడ్డు లేదా చక్కెర ఏదైనా తక్కువ కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని నింపుతుంది, కాబట్టి మీరు సంతృప్తికరంగా నిద్రపోవచ్చు.
   • కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో తృణధాన్యం టోస్ట్ ముక్కను ప్రయత్నించండి. ఇది సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి నిద్రను ప్రేరేపించే ట్రిప్టోఫాన్‌ను మీ మెదడుకు అందించడంలో సహాయపడతాయి.
5. మీ పరుపును సర్దుబాటు చేయండి. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, మీ పరుపు సమస్య కావచ్చు. అసౌకర్య దిండ్లు విరామం లేని రాత్రులు కలిగిస్తాయి.
   • వీలైతే, అన్ని పత్తి పరుపులను ఎంచుకోండి. ఇవి గాలి ప్రవాహం మరియు శ్వాసక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇవి చికాకు కలిగించే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది.
   • చికాకులను నివారించండి. మీ షీట్లు, బొంత, దిండ్లు మరియు దిండు కేసులలోని లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి. ఫాబ్రిక్లో మీకు అలెర్జీ లేదా సున్నితమైన పదార్థం ఉండవచ్చు, ఇది నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • దిండ్లు కాలక్రమేణా దృ ness త్వాన్ని కోల్పోతాయి. మీ దిండు బలహీనంగా ఉంటే, దాన్ని భర్తీ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. వ్యాయామం. స్థిర వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • నిద్రలో వ్యాయామ సహాయాలు మరియు ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి కొన్ని సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయడం మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిద్రపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం విషయానికి వస్తే సమయం ముఖ్యం. రోజు చాలా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తి పెరుగుతుంది, ఇది నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ రెండూ మీ సిస్టమ్‌లో చాలా కాలంగా ఉన్న ఉద్దీపన మందులు. రోజు ఆలస్యంగా కాఫీ తాగడం లేదా తాగడం నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తెల్లవారుజామున కాఫీని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పొగ త్రాగితే, నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. పొగాకు నిద్ర సమస్యలతో పాటు ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మద్యం మిమ్మల్ని మగతగా మారుస్తుంది, మీరు మత్తులో ఉన్నప్పుడు నిద్ర యొక్క నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలంటే రాత్రి ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. REM నిద్రకు ఆల్కహాల్ కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ జీవితంలో మీకు చాలా ఒత్తిడి ఉంటే, ఇది మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుతుంది. మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలంటే, మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి.
   • ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. మరింత వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ వాతావరణాన్ని చక్కగా ఉంచడం వంటి చిన్న మార్పులు ఒత్తిడిపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • విరామం తీసుకోండి. రోజంతా చాలా కష్టపడి పనిచేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీకు కొద్దిగా విశ్రాంతి అవసరమైతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 లేదా 15 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను చూడండి. యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
4. వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. కొన్ని మార్పులు చేసిన తర్వాత కూడా మీకు తరచుగా నిద్ర సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిద్ర సమస్యలు అనేక అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి. తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్య మూల్యాంకనం అవసరం. మీ డాక్టర్ నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మందులను సూచించగలరు.