విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: ముఖ్యమైన క్షణాలలో అనుభూతి చెందకుండా ఆలోచించండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ చల్లగా ఉంచండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అలవాట్లను నేర్చుకోండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఆలోచనలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మన జీవితంలో భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు భావోద్వేగాలను మీ ఆత్మ యొక్క ఇంద్రియాల వలె ఆలోచించవచ్చు మరియు అవి మీ శారీరక ఇంద్రియాల వలె బలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీ భావోద్వేగాలు మీకు నచ్చినవి మరియు మీకు నచ్చనివి మరియు మీకు ఏదైనా కావాలా వద్దా అని చెబుతాయి. వారు మీకు అలాంటి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఇస్తున్నందున, మీ భావోద్వేగాల గురించి మీరు తెలుసుకోవడం మరియు మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నారని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. మరోవైపు, మీ భావోద్వేగాలు పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకుంటే, అవి మిమ్మల్ని సరిగ్గా పనిచేయకుండా మరియు ముఖ్యమైన క్షణాల్లో స్పష్టంగా ఆలోచించలేకపోతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు రోజువారీ జీవితంలో మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు మరియు ముఖ్యమైన క్షణాల్లో సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: ముఖ్యమైన క్షణాలలో అనుభూతి చెందకుండా ఆలోచించండి

1. స్వీయ విధ్వంసక ఆలోచనలను తొలగించండి. స్వీయ జాలి, అంతర్గత అసమ్మతి మరియు స్వీయ అసహ్యం యొక్క సముద్రంలో మునిగిపోకండి. పరిపూర్ణ శరీరాల టెలివిజన్‌లో మీరు చూసే చిత్రాలు, పరిపూర్ణ శరీర శైలి, ఆదర్శవంతమైన పని మొదలైనవి మనందరినీ "తక్కువ" అనిపించేలా చేస్తాయి. మీరు ఆ ఆలోచనలను అనుమతించాలనుకుంటున్నారా లేదా అనేది మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు మీ స్వంత విలువను మరియు వాస్తవికతను తగ్గిస్తారు. మీకు ప్రత్యేకమైన ప్రతిభ, సామర్థ్యాలు మరియు చమత్కారాలు ఉన్నాయి. ఆ లక్షణాలను ఎంతో ఆదరించండి మరియు పరిస్థితిని బట్టి వాటిని మెరుస్తూ, వెనుక దాచడానికి ఉపయోగించుకోండి. మీరు ధరలను పోల్చవచ్చు, ప్రజలు చేయలేరు.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని నిర్వహించలేరని లేదా ప్రతిదీ ఎప్పుడూ తప్పుగా జరుగుతుందని అనుకోవడం ఆపండి. ఆ విధంగా ఆలోచిస్తే మీరు బాగా పని చేయగలుగుతారు. బదులుగా, తార్కికంగా ఆలోచించండి మరియు సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
2. భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ అంచనా అప్పుడు తప్పు అని చాలా సాధ్యమే! "ఓహ్, నేను ఇలా చేస్తే, X జరుగుతుంది" అని మీరు ఆలోచించడం మొదలుపెడితే మీరు త్వరగా భయపడతారు. మీరు పరిణామాల గురించి పట్టించుకోకపోతే, మీరు దేనికీ చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. భావనతో వ్యవహరించండి. మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేకపోతే, ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?
   • ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఇంకా to హించాలనుకుంటే, 5 నిమిషాల తరువాత మీ గురించి ఒక చిత్రాన్ని సృష్టించండి, దీనిలో మీరు మీ మనస్సును పూర్తిగా కోల్పోయారు. మీరు ఆ వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నారా? బహుశా కాకపోవచ్చు! మీరు ఎవరో నిర్ణయించడానికి మీ యొక్క ప్రతికూల చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి కాదు అవ్వాలనుకుంటున్నారు.
3. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి. మీ జీవితాన్ని మరియు మీ చుట్టూ జరిగే ప్రతిదాన్ని చలనచిత్రంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. పై నుండి జరిగే ప్రతిదాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీరే కాకుండా మరొకరిని చూస్తున్నట్లు నటిస్తారు. ఇది మీ భావోద్వేగాలతో సంబంధం లేకుండా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • పరిస్థితిని తెలియని మరియు మానసికంగా దానిలో పాలుపంచుకోని వ్యక్తిగా పరిస్థితిని బయటి వ్యక్తిగా చూడటం Ima హించుకోండి. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పక్షపాతం లేదని నిర్ధారించుకోండి; బదులుగా, మీరు రోగికి చికిత్స చేసే వైద్యుడిలాగా లక్ష్యం ఉంటారు. న్యూరోలింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్‌లో దీనిని "రిఫ్రైనింగ్" లేదా భిన్నంగా ఆలోచించడం అంటారు.
   • మీ దూరం తీసుకోవడం ప్రమాదం లేకుండా కాదు, కాబట్టి దానితో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే చాలా తరచుగా మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం మీ ఆలోచనలకు మరియు పాత్రకు హాని కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి మరియు అన్ని క్లిష్ట పరిస్థితులలో స్వయంచాలకంగా చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు దాని నుండి దూరంగా వెళ్ళకుండా ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
4. తార్కికంగా ఆలోచించండి. భయం, కోపం లేదా ఇతర భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల వల్ల కలిగే అన్ని రకాల విషయాలను ining హించుకునే బదులు, వాస్తవాల నుండి మాత్రమే ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అనియంత్రిత భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి లాజిక్ తరచుగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రతి పరిస్థితి నిజంగా ఎలా పనిచేస్తుందో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. అంతిమంగా, నిజం మీ తలలో లేదు దాని వెలుపల - కాబట్టి మీరు పరిస్థితిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో కాదు.
   • మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో దాన్ని సరిగ్గా పొందలేరని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వాస్తవాలు ఏమిటో పున ons పరిశీలించండి. మొదట, మీకు సరైన అర్హతలు లేకపోతే మీకు ఇంటర్వ్యూ ఉండదు. అదనంగా, మీకు ఉద్యోగం రాకపోతే, మీరు కంపెనీకి మంచి ఫిట్ కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు మంచి అభ్యర్థి కాదని దీని అర్థం కాదు.
   • భావోద్వేగ సంక్షోభ సమయంలో తార్కికంగా ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు చాలా సేపు చింతించకుండా వేగంగా ఆలోచించి సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు తరచూ క్లిష్ట పరిస్థితులలో మానసికంగా స్పందిస్తే, మీరు మీ మెదడుకు తార్కిక ఆలోచనలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించాలి.
5. కొన్నిసార్లు భావోద్వేగాలు దానిలో భాగమేనని గుర్తుంచుకోండి. అవి ప్రతిసారీ కూడా ఉపయోగపడతాయి. కారణం లేకుండా మన దగ్గర అవి లేవు - భావోద్వేగాలు ఏమాత్రం ఉపయోగపడకపోతే, మేము వాటిని అభివృద్ధి చేయలేము. మీరు కొన్నిసార్లు చేయగలరని పరిశోధన కూడా చూపించింది మంచి మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా వెళ్ళేటప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోండి (సాధారణంగా మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది). కాబట్టి మీకు ఒక నిర్దిష్ట భావన ఉంటే, అది అర్ధమేనా అని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. అలా అయితే, మీరు దానిని ఇవ్వడం మంచిది.
   • భావన అర్ధవంతం కాకపోతే, దాన్ని వెంటనే ఆపివేయండి. కిటికీలోంచి విసిరేయండి. ఇది మతిస్థిమితం, న్యూరోటిక్, ఆందోళన, ఆత్రుత లేదా వికారం అనిపిస్తే, దాన్ని అనుమతించవద్దు. ఇది మీ తలలోని స్వరం మాత్రమే, మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతారు.
   • ఇది అర్ధవంతమైన అనుభూతి అయితే (విచారం, ఉదాహరణకు, ప్రతికూల భావోద్వేగం అర్ధమే), అప్పుడు దాన్ని అంగీకరించండి. మీరు దానిని గుర్తించనంత కాలం, మీరు దాని నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయలేరు. మీకు ఆ అనుభూతి ఉందని అంగీకరించి, దానిని దాటనివ్వండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మరొక భావన ఆ భావోద్వేగాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ చల్లగా ఉంచండి

1. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శ్వాస సహాయంతో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగల కొన్ని మార్గాలను మేము క్రింద వివరించాము:
   • మీ ముక్కు ద్వారా 2 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ శ్వాసను 4 సెకన్లపాటు ఉంచి, చివరికి 4 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు తగ్గిపోతాయని మీరు భావించే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • సులభమైన కుర్చీలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎక్కువసేపు లేదా చిన్నగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు; బదులుగా, మీ చేతులతో పిడికిలిని తయారు చేయండి మరియు మీ చూపుడు వేళ్లకు వ్యతిరేకంగా మీ బ్రొటనవేళ్లను నొక్కండి. వెళ్ళనివ్వండి, వాటిని మళ్లీ కలిసి నెట్టి పట్టుకోండి. మీరు పిండిన ప్రతిసారీ, మీరు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడం గమనించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీరు మీ భావోద్వేగాలను వీడవచ్చు.
2. పరధ్యానం కోరడం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. ఎప్పటికీ అంతం లేని ప్రతికూల ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోయే బదులు, లేచి వేరే పని చేయండి. ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోతాయి - క్రొత్త ఆలోచనలతో మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించవచ్చు. మీకు తెలియకముందే, "ఓహ్, నేను దాని గురించి చాలా బాధపడ్డాను, లేదా?"
   • మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే చురుకైన పని చేయండి. మీరు విచారంగా లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు చింతించటం ఆపలేకపోతే, కుక్కతో పరుగు కోసం బయలుదేరండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా మీ కెమెరాను పట్టుకుని ప్రకృతిలోకి వెళ్లి చిత్రాలు తీయండి. మీ ఆలోచనలు చురుకుగా పాల్గొన్నంతవరకు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది, తద్వారా మీకు ఇకపై భావోద్వేగ ఆలోచనలు ఉండవు.
   • మీరు బాగా దృష్టి పెట్టవలసిన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. అల్లడం, కుట్టుపని లేదా మరెన్నో కార్యకలాపాలు చాలా పునరావృతమవుతాయి, లేదా మరేదైనా మీరు మీ మనస్సును ఉంచుకోవాలి.
3. మీ భావోద్వేగాలు మసకబారడానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించవద్దు. ప్రస్తుతానికి ఇది మంచి ఆలోచనలా అనిపించవచ్చు, కాని మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు రెండింతలు చెడుగా అనిపిస్తుంది మరియు చింతిస్తున్నాము. ఇది సమస్యకు చాలా తాత్కాలిక పరిష్కారం మరియు సమస్య ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వస్తుంది.
   • అలాగే, మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తుంటే అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ తినడం ప్రారంభించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడం లేనందున మీ శరీరాన్ని (మరియు మీ ఆలోచనలను) మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది.
4. డైరీ ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి ఈ పత్రికలో రాయండి. దీన్ని మీకోసం అంకితం చేయండి. ఇది మీకు మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ భావాలను అందులో ఉంచవచ్చు. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు మళ్ళీ ఎమోషన్ అనుభూతి చెందుతారు (ప్రాధాన్యంగా చాలా బలమైనది), మీ డైరీని వీలైనంత త్వరగా పట్టుకుని రాయడం ప్రారంభించండి.
   • మీలో భావోద్వేగాన్ని రేకెత్తించింది ఏమిటి? ఇది వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించిందా? ఎలా భావించారు భావోద్వేగం? ఎమోషన్ మీ శరీరానికి ఏమి చేసింది? ఎమోషన్ ఎలా పోయింది? లేక ఎమోషన్ స్వయంగా మాయమైందా?
5. ప్రతికూల స్నేహాలను అంతం చేయండి. అన్ని శక్తి మీ నుండి పీల్చుకుంటుందని మరియు మీరు లోతుల్లోకి లాగబడుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, అది మీ వల్ల మాత్రమే కాకపోవచ్చు. మీ వాతావరణం మీకు ఎప్పటికప్పుడు ప్రతికూల భావాలను కలిగిస్తుంది. మన జీవితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులు మనందరికీ దాదాపుగా ఉన్నారు, కాని సాధారణంగా అలాంటి స్నేహాలను అంతం చేయడానికి మనం చాలా సోమరితనం లేదా చాలా బాగుంటాము. నిష్క్రమించే సమయం! ఆ వ్యక్తులు మీకు అవసరం లేని భావోద్వేగాలను కలిగించవచ్చు. మీ మనస్సులోకి వచ్చిన మొదటి వ్యక్తితో ఈ రోజు ప్రారంభించండి. మీకు ఆ వ్యర్థం అవసరం లేదు.
   • దురదృష్టవశాత్తు ప్రజలు మన భావోద్వేగాలపై చాలా ప్రభావం చూపుతారు. కనీసం వారు చేయరు నిజం కోసం, కానీ మేము వారికి ఆ శక్తిని ఇస్తాము. మీకు చెడుగా అనిపించే వ్యక్తులతో మీ సమయాన్ని గడపడానికి జీవితం చాలా చిన్నది, కాబట్టి మీరు ఆ వ్యక్తులను వెళ్లనివ్వండి. వారు మానసికంగా పీల్చుకోవడానికి ఇతర వ్యక్తుల కోసం చూస్తున్నారు!

4 యొక్క విధానం 3: మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అలవాట్లను నేర్చుకోండి

1. ధ్యానం చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇంగ్లీషులో సంపూర్ణత అని పిలవబడే ధ్యానం మరియు అభ్యాసం నేర్చుకోవడం ద్వారా (అంటే సంపూర్ణత మరియు అంగీకారం గురించి అర్ధం), మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో, వాటిని ఎలా అంగీకరించాలో మరియు తరువాత వాటిని ఎలా వెళ్లనివ్వాలో నేర్చుకుంటారు. ఆదేశంపై భావోద్వేగ ఆధారపడని వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ కాలం ధ్యానం చేసిన మరియు ప్రతిరోజూ చాలా సాధన చేసేవారికి మాత్రమే పని చేస్తుంది.
   • మీకు భంగం కలిగించని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునే సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ధ్యానం చేయడం చాలా సులభం. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి; మీ ముక్కు ద్వారా మీ ఉదర కుహరం నుండి hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శ్వాస మరియు మీ శ్వాస మీ శరీరం గుండా ప్రవహించే విధానంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ కిరీటం నుండి మీ పాదాల వరకు మీ మొత్తం శరీరం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది వేడిగా లేదా చల్లగా ఉందా? మీ క్రింద ఉన్న కుర్చీ లేదా అంతస్తును మీరు అనుభవించగలరా? దాని గురించి తెలుసుకోండి.
2. ధ్యానం చేసేటప్పుడు విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. మీరు శాంతి భావనతో అనుబంధించినదాన్ని దృశ్యమానం చేయండి మరియు మీ మనస్సులోని ఆ చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు సంచరించినప్పుడల్లా, ఆ క్రొత్త ఆలోచనలను గుర్తించడానికి, అంగీకరించడానికి మరియు వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు మీ తలలో ఏర్పడిన చిత్రంపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి.
   • కొన్ని ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలు మీ మనస్సులోకి వచ్చినప్పుడు, వాటిని గుర్తించండి. వాటిని మార్చడానికి లేదా పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు: మీరు వాటిని అంగీకరించాలి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకుంటూనే మీరు వారిని వెళ్లనివ్వండి.
   • మీకు కావాలంటే మంచి ధ్యాన సెషన్ 5 నిమిషాల నుండి అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. మీరు మీ "స్పాట్" కు చేరుకున్న తర్వాత మీ మానసిక స్థితి, మీ ఆలోచనలు మరియు మీ ప్రవర్తన ఎలా మారుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. మీరు దాన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ఎప్పుడైనా, క్లిష్ట పరిస్థితులలో ఎక్కడైనా దీన్ని వర్తింపజేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని మానసికంగా సమతుల్యతను దూరం చేస్తుంది. మీరు త్వరలోనే పరిస్థితిపై నియంత్రణ సాధిస్తారని మీరు చూస్తారు.
3. మీ తప్పులను అంగీకరించండి. జీవితంలో చాలా సమస్యలకు ఒకే, సరళమైన సమాధానం లేదు, మరియు నలుపు మరియు తెలుపు రంగులో ఆలోచించడం మంచిది కాదు. మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు, అవసరమైనదాన్ని మార్చండి లేదా క్షమాపణ చెప్పండి మరియు అపరాధం లేదా విచారం యొక్క అన్ని తినే మరియు వినాశకరమైన భావాలలో మునిగిపోకండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మీ జీవితంలో చోటు ఉండకూడదు. వారు దేనికీ మంచిది కాదు!
   • ధ్యానం మాదిరిగా, మీ తప్పులను అంగీకరించడం మంచిది, ఆపై వాటిని వీడండి. అవి గతంలోని భాగం. ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు! ఇది మీరు మళ్ళీ చేయని పొరపాటు, కాబట్టి దీని గురించి చింతించడంలో అర్థం లేదు. మీరు పొరపాటు చేశారని అంగీకరించడానికి చాలా ధైర్యం కావాలి - ఇది సరైనది కావడం కంటే ప్రశంసనీయం.
4. స్వీయ విధ్వంసక ప్రవర్తనను నివారించండి. మీరు ఎంత కోపంగా, నిరాశతో, ఆందోళనతో ఉన్నా, పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా సమీక్షించడానికి మీరు సమయం తీసుకునే వరకు అలాంటి భావోద్వేగాలకు స్పందించకండి. మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించగలిగే స్థితిలో మీరే ఉంచండి మరియు మీ ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాలను పరిగణించండి. మీరు మొదట నిద్రపోతే భిన్నంగా వ్యవహరించే అవకాశం కూడా ఉందని మీరు అనుకుంటే, అలా చేయండి.
   • మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. భావోద్వేగాలు తరచూ మీకు మంచి అభిప్రాయాన్ని కలిగించని సమాధానం ఇవ్వడానికి కారణమవుతాయి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు ఆలోచించే ముందు మీరు ఏదైనా చెప్పబోతున్నట్లయితే, వినకపోవడమే మంచిది అనే జ్ఞానాన్ని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీ నోరు తెరిచి ధృవీకరించడం కంటే మీరు అంత తెలివైనవారు కాదని ప్రజలు భావిస్తారు.
     • ఒక సహోద్యోగి మీ పనిని విమర్శిస్తుంటే, అతనికి లేదా ఆమెకు కోపంగా ఇమెయిల్ పంపించాలనే కోరికను అణచివేయండి లేదా మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు క్రూరంగా ఏదైనా చెప్పండి. మీ సహోద్యోగి సరైనదేనా మరియు అతని లేదా ఆమె వ్యాఖ్యలతో మీ పనిని మెరుగుపరచగలిగితే మీరు కొంత సమయం తీసుకుంటే మంచిది. లేదా మీరు మీ సహోద్యోగిని విమర్శలను తదుపరిసారి మరింత ప్రొఫెషనల్ స్వరంలో ఇవ్వమని అడగవచ్చా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
5. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి. మీరు మానసికంగా స్పందించే పరిస్థితులను గుర్తించడం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై అటువంటి పరిస్థితిలో వీలైనంత త్వరగా పగ్గాలు తీసుకోండి. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి, చాలా ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనకుండా ఉండండి లేదా పరిస్థితిని మళ్ళించండి. మీ కోసం ఏమి పనిచేస్తుందో మీకు మాత్రమే తెలుసు. ఇది చేయటానికి మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి, మీలో కొన్ని భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారో తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి మీకు రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు (మీరే) ప్రాప్యత ఉన్న ఏకైక విషయం ద్వారా మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు.
   • మీకు సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తేనే ఇది పనిచేస్తుంది! కాబట్టి పరిస్థితిని చూసే బదులు మరియు దాన్ని ఎందుకు అదుపులోకి తీసుకోలేదో మీరే ప్రశ్నించుకునే బదులు, మీరు దానిపై మంచి పని చేస్తారు. ఊపిరి. పరధ్యానం అందించండి. ఈ కథనాన్ని మళ్ళీ చదవండి. తమను దూరం చేసుకోవడానికి ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో అడగండి. మీరు మీ అలవాట్లను అద్భుతాలు కాకుండా సాధన ద్వారా మార్చవచ్చు. ఆ భావోద్వేగ అలవాట్లను పాటించండి మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు కూడా ఉద్వేగానికి లోనవుతారు. మరొకరు మీకు చెప్పే వరకు మీరు దానిని మీరే గమనించకపోవచ్చు!

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఆలోచనలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. జీవితాన్ని ఉన్నట్లే అంగీకరించండి. జీవితం అన్యాయం కాదు, ఇది భయంకరమైనది కాదు, అద్భుతమైనది కాదు మరియు అన్ని రోజీ మరియు మూన్షైన్; ఇది కేవలం మార్గం. మీరు జీవితాన్ని మార్చలేరు మరియు మీరు చాలా పరిస్థితులను వారు తీసుకోవాలి. మీరు ఉన్నారు, కాబట్టి జీవితం ఉంది. జీవితం అంతా గొప్పది కాదు, శృంగారభరితం లేదా భయంకరమైనది కాదు. మీరు మీ జీవితాన్ని గడపవలసిన మనస్తత్వం అది. మీరు దేనినీ చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకపోతే మరియు విషయాలను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకపోతే, మీ భావోద్వేగాలు సహజంగా తగ్గిపోతాయి.
   • మీరు నిజంగా దేని గురించి భావోద్వేగానికి లోనవుతారు? ప్రేమ గురించి? ప్రేమ నశ్వరమైనది. ప్రేమ ప్రతిచోటా ఉంది మరియు ఏదైనా ప్రత్యేకమైనది. అదనంగా, ప్రేమ తరచుగా స్వార్థ లేదా లైంగిక అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు? వారు తరచుగా ప్రేమను చూడకపోవడమే మంచిది. ఇది పట్టింపు లేదని, జీవితం కేవలం మార్గం అని మీరే ఒప్పించండి - మరియు ప్రతిదీ చాలా సులభం అవుతుందని మీరు చూస్తారు.
2. మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి బదులు మీరు భాగమైన సంఘం గురించి మరింత ఆలోచించండి. మీరు ఇతరులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ స్వంత భావోద్వేగాల్లో చిక్కుకోవడం చాలా కష్టం. మనలాంటి వ్యక్తిత్వ సమాజంలో, మనం కూడా తరచుగా మనల్ని కేంద్ర బిందువుగా చూస్తాము, ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వకుండా మమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మనం కొన్నిసార్లు మన స్వంత భావోద్వేగాలతో చాలా ఆందోళన చెందుతాము, ఎందుకంటే మనం మనపైనే దృష్టి పెడతాము.
   • ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలు పెట్టుకోవడం మీకు మంచిది మరియు మీ స్వంత జీవితానికి సానుకూల స్పిన్ ఇస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, స్వయంసేవకంగా మరియు ఇతరులకు సలహాలు లేదా మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వడం ద్వారా, మీ జ్ఞానాన్ని మీ సమాజంలోని వ్యక్తులతో పంచుకోవడం ద్వారా లేదా పొరుగువారితో ఒక కప్పు చక్కెరను పంచుకోవడం ద్వారా, మీలో భావోద్వేగాలు తక్కువ ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ అంతర్గత భావాలు మిమ్మల్ని నియంత్రించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని నిస్సందేహంగా లేదా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని విశ్వసిస్తే, మీ భావోద్వేగాల్లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది.
3. క్రొత్త ఆలోచన కార్డులను సృష్టించండి. న్యూరో-నాయకత్వ నిపుణుడు డేవిడ్ రాక్ ప్రకారం, మన నరాలు తీసుకునే మార్గాన్ని మార్చడం చాలా కష్టం. క్రొత్త ఆలోచన పటాలను సృష్టించడం చాలా సులభం. శుభవార్త ఏమిటంటే క్రొత్త ఆలోచన కార్డులు లేదా కొత్త ఆలోచనా విధానాలు సాధారణంగా బలంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి తాజావి మరియు శక్తివంతమైనవి మరియు చాలా ప్రయోజనకరమైనవి.
   • మీరు తెలివితక్కువవారు మరియు పనికిరానివారని మరియు అది ఎప్పటికీ పని చేయదని మీ గురించి మీ గురించి చింతిస్తూ టన్నుల సమయం వృధా చేసే బదులు, ప్రేరణ పొందిన, ప్రేరేపించబడిన మరియు సరదాగా ఉన్న వ్యక్తిగా మీ గురించి మీరే కొత్త ఆలోచన పటాన్ని తయారు చేసుకోండి.
   • మీరు చేసే ప్రతిదానిలో చూపించడం ద్వారా ఈ క్రొత్త ఆలోచన పటాన్ని సృష్టించడానికి మీ శక్తిని ఉపయోగించుకోండి. ఒక చిన్న అభ్యాసంతో, మీరు క్రొత్త మార్గాన్ని మీ నరాలుగా చేసుకోవచ్చు, మీ న్యూరల్ నెట్‌వర్క్, మరింత మెరుగ్గా అనుసరించండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు మీ మొత్తం జీవితాన్ని పాలించటానికి కారణమైన మీ పాత న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌ను విస్మరించండి.
4. మీ సానుకూల భావాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, సానుకూల భావాలు దానిలో భాగం. కాబట్టి మీరు హాజరు కావడానికి చనిపోతున్న ఆ అద్భుతమైన సంగీత కచేరీకి మీ అమ్మ మీకు టిక్కెట్లు కొన్నట్లయితే, లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అకస్మాత్తుగా గదిలోకి ప్రవేశిస్తే, ఆ వ్యక్తికి సంజ్ఞ చేసినందుకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా వెళ్లనివ్వవద్దు. నవ్వండి మరియు బాగుంది, కానీ దానిని వదిలివేయండి.
   • మీరు నిజంగా పూర్తిగా ఉద్వేగభరితంగా కనిపించాలనుకుంటే, మీరు ఇకపై ఏదైనా ఉత్సాహంగా లేదా సంతోషంగా ఉండరని కూడా దీని అర్థం. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఏమీ మీకు నిజంగా సంతోషం కలిగించకపోతే, నిజంగా మీకు బాధ కలిగించేది ఏదీ లేదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక రకమైన ప్రామాణిక తటస్థ భావాలను కలిగి ఉంటారు.
5. ఏమైనప్పటికీ మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి ఎక్కువసేపు ఆలోచించవద్దు. మీరు దానిని మార్చలేనందున ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీరు బలహీనంగా భావిస్తే మీకు కోపం వస్తుంది. ఆ కోపాన్ని వదిలేయడానికి మీరు అంగీకరించాలి. అందువల్ల మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై మీరు బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు, తద్వారా మీరు సానుకూల ఆలోచనలను పొందుతారు మరియు పరిస్థితి యొక్క చెడు వైపు చూడకుండా ఉండండి.
   • సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి సానుకూల ఆలోచన పునాది. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక ఎంపిక, కానీ మీరు అస్సలు ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించవచ్చు. మానవ మెదడు అన్నింటినీ వీడగలదు. కాబట్టి మీరు పూర్తిగా తటస్థంగా ఉండాలనుకుంటే, సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాదు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం. ప్రతిదాని నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మూసివేయడం ద్వారా దీనిపై ప్రయోగం చేయండి.

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని విమర్శించే వ్యక్తుల పట్ల శ్రద్ధ చూపవద్దు. మీకు ఆసక్తి లేదని చూపించడానికి విసుగు చెందిన అలాంటి వ్యక్తిని చూడండి.
• ఏడుపు తర్వాత చాలా మంది మంచి అనుభూతి చెందుతారు ఎందుకంటే ఏడుపు అనేది మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే శారీరక విధానం. కానీ కొన్నిసార్లు, మీకు పనిలో భావోద్వేగ సమస్య ఉంటే, ఉదాహరణకు, ప్రతి ఒక్కరి ముందు ఏడ్వడం మంచిది కాదు. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును కలిసి గట్టిగా నొక్కండి. ఏడుపు కోరికను అణచివేయడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
• తార్కిక ఆలోచన మీ భావోద్వేగాలకు మీరు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని ఎలా మారుస్తుందనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా "సిబిటి" గురించి సమాచారం కోసం చూడవచ్చు. వైద్యులు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు చికిత్సకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి సిబిటి సమర్థవంతమైన మార్గం.

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించడం లేదా బాధపెట్టడం (ఉదాహరణకు, మీ పిడికిలిని కత్తిరించడం ద్వారా లేదా మిమ్మల్ని మీరు పిండడం లేదా పొడిచివేయడం ద్వారా) మీ లోపలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మంచి మార్గం కాదు. మీరు మీరే దెబ్బతినడమే కాదు, అది మిమ్మల్ని మచ్చలతో వదిలివేయవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు లోతుగా మరియు లోతుగా చీకటి రంధ్రంలో మునిగిపోతుంది.
• మీరు మీ భావోద్వేగాల దయతో ఉన్నారని మరియు మీరు వాటిని ఆపలేరని భావిస్తే, మీరు చాలా ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు లేదా నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం కోరితే అంత త్వరగా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించాల్సిన వనరులు మీకు లభిస్తాయి.