మిమ్మల్ని, మీ జీవితాన్ని, మీ వాస్తవికతను అంగీకరించండి

వీడియో: ఒక్క ఆసనం - మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు | Okka Asanam Mee Jevithanni Marchagaladu

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క 1 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి
2 యొక్క 2 వ భాగం: సంపూర్ణతను పాటించండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

మిమ్మల్ని, మీ జీవితాన్ని మరియు మీరు నివసించే వాస్తవికతను అంగీకరించడం కష్టం. మీ భవిష్యత్తు దృక్పథం మీకు నచ్చకపోవచ్చు. మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క అంశాలను మీరు అంతగా ఇష్టపడకపోవచ్చు. కొన్ని రోజులలో మీ ప్రదర్శన యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మీరు ఇష్టపడకపోవచ్చు. ప్రజలు స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉండటం సర్వసాధారణం, కానీ మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవితాన్ని అంగీకరించడానికి నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి

మీ స్వంత బలాన్ని గుర్తించండి. అద్దంలో చూడటం మరియు మీ అభద్రతాభావాలను మీరే ఎత్తి చూపడం చాలా సులభం. అయితే, మీరు ఉండాలనుకునే అన్ని విషయాలను జోడించే బదులు, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న వాటిని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మంచి విషయాలు, మీరు కలిగి ఉన్న విలువలు మరియు మీకు ఉన్న స్నేహితులు వంటి మీ బలాన్ని జాబితా చేయండి.
- మీ బలాలు గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ సానుకూల లక్షణాలు ఏమిటో వారు ఏమనుకుంటున్నారో స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఇది మనలో చాలా మందికి చేయవలసిన కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి, కానీ మీ స్వంత జీవితాన్ని నడపడానికి అవసరమైన దశ. నేటి సమాజాలలో చాలావరకు, వ్యక్తిపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది, విజయం కోసం కృషి చేయమని ప్రోత్సహించబడుతున్నాము మరియు తరచూ ఆ విజయాన్ని గుర్తించి ప్రశంసల కోసం చూస్తాము. విమర్శ ప్రతికూలంగా ఉందని మేము భావిస్తున్నాము, కాబట్టి అలాంటి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించగల మన గురించి మనం ఏదైనా విస్మరించాము.
- మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అపరిచితుడి కళ్ళ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ఆ వ్యక్తి మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు మీ గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో కాకుండా వాస్తవాల గురించి సాధ్యమైనంతవరకు లక్ష్యం ఉండండి.
మీ తప్పులను అంగీకరించండి. సమస్య ఉందని మీరు అంగీకరించే వరకు మీరు దాన్ని పరిష్కరించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నేర్చుకునే అవకాశంగా, మీరు జీవితంలో ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు చేసే తప్పుల గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు. మీరే నమ్మండి, మీరు మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు మార్చగలరని, మీ విధిని మీరు మాత్రమే నియంత్రించగలరని గ్రహించండి. మీకు ఏది ముఖ్యమో నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ మనస్సును దానిపై ఉంచండి. స్వీయ సందేహాలను తొలగించండి మరియు మీరు మీరే vision హించినట్లు మీరు మారవచ్చని నమ్ముతారు.
- తప్పులు నేర్చుకునే అవకాశాలు అని, మరియు మీ వాస్తవికత శాశ్వతంగా పరిష్కరించబడలేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు పట్టుదలతో, పట్టుదలతో మరియు అర్థవంతంగా ఎదగడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీ గురించి పట్టించుకునే స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి మీ జీవితం గురించి మీ భావాలను వెంటిలేట్ చేయండి మరియు మీకు అవసరమైన శ్రద్ధ మీకు లభిస్తుంది. మీ ఆలోచనలను మాట్లాడటం ద్వారా, అవి అతిశయోక్తి అని మీరు గ్రహించవచ్చు లేదా మీ జీవితం అంత చెడ్డది కాదు.
- మీ హృదయాన్ని ఒంటరిగా పోయాలని మీకు అనిపించకపోతే, మీరు అంగీకరించడానికి ఇష్టపడని మార్గాల్లో మీ జీవితాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలో లేదా మార్చాలో సలహా కోసం స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. కొన్నిసార్లు ప్రొఫెషనల్ సహాయాన్ని నమోదు చేయడం సులభం లేదా మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ వాస్తవికతను అంగీకరించడం నేర్చుకోవటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ఇది మనస్తత్వవేత్త, మానసిక వైద్యుడు లేదా లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కావచ్చు.
- మీ ప్రాంతంలో మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి, ఈ క్రింది వెబ్‌సైట్‌ను ప్రయత్నించండి: http://locator.apa.org/

2 యొక్క 2 వ భాగం: సంపూర్ణతను పాటించండి

బుద్ధి యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. మీ వాస్తవికత మరియు మీ అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడం ప్రజలు తమను తాము అంగీకరించమని నేర్పించడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. స్వీయ-కరుణతో కూడిన కొన్ని రకాల బుద్ధిపూర్వక శిక్షణకు ప్రొఫెషనల్ యొక్క ఇన్పుట్ అవసరం, కానీ మరికొన్ని ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు. చేతన స్వీయ-కరుణ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
- తక్కువ స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం.
- సమస్యాత్మక భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం.
- స్వీయ విమర్శ కాకుండా ప్రోత్సాహం ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం నేర్చుకోండి.
సమయం కేటాయించి, మీ అలారం సెట్ చేయండి. ప్రతి రాత్రి మరియు ఉదయం ధ్యానం చేయడానికి మీరే 10-20 నిశ్శబ్ద నిమిషాలు ఇవ్వండి. మీరు అలారం సెట్ చేసిన తర్వాత, అలారం మిమ్మల్ని మీ షెడ్యూల్‌లో ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు పనికి ఆలస్యం కాదని తెలుసుకొని మీ మనస్సును సంచరించవచ్చు.
- అలారం గడియారం ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్పులో సంపూర్ణ సెషన్ నుండి తిరిగి రావడానికి మితమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ధ్వనించే అలారం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని కనుగొని కూర్చోండి. పరధ్యానం లేకుండా ఉండటానికి మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి.
- పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి ఇంటి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ శ్వాసను చూడండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునే విధానానికి శ్రద్ధ వహించండి, కానీ సహజంగా ఉంచండి. ఇది అవసరమని మీరు భావిస్తే తప్ప దీన్ని సర్దుబాటు చేయవద్దు. మీ శ్వాస యొక్క ప్రతి అంశాన్ని మీ ముక్కు / నోటి గుండా కదిలిస్తూ, s పిరితిత్తులలోకి దిగి, మీ శరీరమంతా శక్తినిస్తుంది.
- మీ పాత శ్వాస పెరుగుదల అనుభూతి చెందండి మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఉద్రిక్తతను మీతో పంపుతుంది.
- కూలిపోకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి, కానీ మీ శరీరం కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ శ్వాసలను లెక్కించండి. నాలుగు శ్వాసలను తీసుకొని, ఆపై మళ్ళీ లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరం గురించి ఆలోచించండి.
- మీరు వేరే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు దారితప్పినట్లు అంగీకరించండి, కానీ మీరే తీర్పు చెప్పకండి. మీ శ్వాస వైపు మీ దృష్టిని ప్రశాంతంగా ఇవ్వండి.
స్థిరంగా ఉండు. ప్రతిరోజూ ఈ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు క్రమంగా మీ గురించి, అలాగే మీ వాతావరణాన్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మరింతగా అంగీకరించడం, దానిపై విలువైన తీర్పు ఇవ్వకుండా, ఉండటం లేదా ఉండటంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.
- దీన్ని పూర్తి చేయడానికి చాలా అభ్యాసం పడుతుంది, కాబట్టి వదిలివేయవద్దు! దీనికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

చిట్కాలు

మీ నియంత్రణకు మించిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ వద్ద ఉన్న ఆలోచనలను అమలులో ఉంచండి మరియు వాటి కోసం కష్టపడండి.
మీరు మీరే చేసిన ఎంపికలకు ఇతరులను నిందించవద్దు.
మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు మీ చిత్రాన్ని కనుగొనండి. అప్పటి నుండి మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో ఆలోచించండి. మీరు ఎంత పెరిగిందో చూడండి మరియు మీరు సాధించిన అన్ని లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు గొప్ప వ్యక్తి, కాబట్టి ఈ జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరి పాత్ర ఉన్నందున మిమ్మల్ని మీరు పనికిరానివారుగా భావించవద్దు.
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీ దృష్టి మరల్చడానికి పనులు చేయండి. ఇది ఆర్టీ, యోగా / పని చేయడం, సంగీతం చేయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు ఇష్టపడేది కావచ్చు.