విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవడానికి సాగదీయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకోవడం మీకు ఎత్తుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ చివరి ఎత్తు ప్రధానంగా వంశపారంపర్యంగా నిర్ణయించబడుతుంది. మీ గ్రోత్ ప్లేట్లు కలిసి పెరిగినప్పుడు మీరు పెరగడం ఆగిపోతుంది. ఇది సాధారణంగా 14 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది. మీరు ఇంకా పెరుగుతున్నట్లయితే, మంచి పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీకు పొడవుగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, ప్రతిరోజూ మీ వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా, మీరు 1.5 నుండి 5 సెంటీమీటర్ల వరకు పొడిగించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించండి మీ శరీరం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవడానికి మంచి పోషణ చాలా అవసరం. మీరు దాని కంటే ఎక్కువ కాలం ఎదగలేరు. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ల నుండి మీ భోజనాన్ని రూపొందించండి. మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలతో, పావు శాతం లీన్ ప్రోటీన్‌తో, పావుగంట సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నింపండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను చిరుతిండిగా తినండి.
   • లీన్ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో చికెన్, టర్కీ, ఫిష్, బీన్స్, గింజలు, టోఫు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు మరియు బంగాళాదుంపలు ఉన్నాయి.
2. ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందండి. ప్రోటీన్లు మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు ఇతర రకాల కణజాలాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ తినండి మరియు ప్రోటీన్ ఆధారిత స్నాక్స్ తినండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కోసం పెరుగు, భోజనానికి ట్యూనా, విందు కోసం చికెన్ మరియు జున్ను ఘనాల అల్పాహారంగా తినవచ్చు.
3. మీకు గుడ్లు అలెర్జీ కాకపోతే ప్రతిరోజూ గుడ్డు తినండి. ప్రతిరోజూ మొత్తం గుడ్డు తినే చిన్న పిల్లలు లేని పిల్లల కంటే ఎత్తుగా పెరుగుతారు. గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన శరీర పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీ భోజనానికి చౌకగా మరియు సులభంగా జోడించబడతాయి. మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి ప్రతిరోజూ గుడ్డును భోజనంతో తినండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ గుడ్డు తినడం సురక్షితం కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
4. మీ శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి ప్రతిరోజూ పాడి వడ్డించండి లేదా త్రాగాలి. పాలలో మీ శరీరాన్ని పోషించే ప్రోటీన్లు, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. పాలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, కానీ పెరుగు మరియు జున్ను కూడా పోషక-దట్టమైన పాల ఉత్పత్తులు. ప్రతిరోజూ మీకు ఇష్టమైన పాల ఉత్పత్తిని తినండి లేదా త్రాగాలి.
   • ఉదాహరణకు, 250 మి.లీ పాలు తాగండి, 200 మి.లీ పెరుగు తినండి లేదా 30 గ్రాముల జున్ను ముక్క తినండి.
5. మీ డాక్టర్ మంచి ఆలోచన అని భావిస్తే కాల్షియం మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీరు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ఆహార పదార్ధాలు పొడవుగా పెరగడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. కాల్షియం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి బలమైన ఎముకలను అందిస్తాయి. మీరు పోషక పదార్ధాలు తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రోజూ మల్టీవిటమిన్లు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.
   • విటమిన్లు మీకు వంశపారంపర్యంగా కంటే ఎత్తుగా ఎదగలేవని గుర్తుంచుకోండి.

3 యొక్క 2 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. మీకు మంచి భంగిమ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పూర్తి ఎత్తును ఉపయోగిస్తారు. మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని పొడవుగా చేయదు, కానీ అది మిమ్మల్ని ఎత్తుగా చేస్తుంది. మీ వీపుతో నిటారుగా నడవండి. మీ భుజాలను కూడా వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ గడ్డం పైకి ఉంచండి. మీ వెనుకభాగంతో సూటిగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి.
   • మీ భంగిమను అద్దంలో లేదా మీరే చిత్రీకరించడం ద్వారా తనిఖీ చేయండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి నిలబడటం, నడవడం మరియు కూర్చోవడం సాధన చేయండి.
2. క్రీడ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను పొందడానికి రోజుకు అరగంట. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసు, కానీ ఇది మీకు పొడవుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్ధారిస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో క్రీడను సులభంగా చేసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను ఎంచుకోండి, డ్యాన్స్ పాఠాలు తీసుకోండి, సుదీర్ఘ నడక తీసుకోండి, మీ పరిసరాల్లో పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా రోలర్-స్కేటింగ్‌కు వెళ్లండి.
3. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి తద్వారా మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయగలదు. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో, మీ కండరాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు మీ శరీరం వాటిని రిపేర్ చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు బలంగా ఉంటారు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయగలదు మరియు మీరు శక్తిని తిరిగి పొందుతారు. మీరు రాత్రికి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో క్రింద కనుగొనవచ్చు:
   • పసిబిడ్డలకు 2 సంవత్సరాలు మరియు అంతకన్నా తక్కువ వయస్సు 13-22 గంటల నిద్ర అవసరం (నవజాత శిశువులకు 18 గంటలు సిఫార్సు చేయబడింది).
   • 3-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు 11-13 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • 6-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు 9-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • 8-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులకు 8-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • 15-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజ్‌లకు 7.5 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • 18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
4. మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడటం ప్రారంభించిన వెంటనే అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయండి, ఎందుకంటే అనారోగ్యం పెరుగుదల ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం వైద్యం ప్రక్రియపై దాని శక్తిని కేంద్రీకరిస్తుంది. అంటే మీ పెరుగుదల మందగించవచ్చు. చింతించకండి, ఎందుకంటే మీ అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడం వల్ల మీరు మళ్లీ ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు కొంతకాలంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నందున మీ పెరుగుదల మందగించినట్లయితే, మీరు ఇంకా పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మరియు మీ గురించి బాగా చూసుకోవడం ద్వారా మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవచ్చు.
5. మీరు సగటు కంటే తక్కువగా ఉన్నారని ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. చిన్నగా ఉండటం మీరు ఎవరో ఒక భాగం కావచ్చు మరియు అది మంచి విషయం. మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ మీ కంటే ఎత్తుగా ఉంటే మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందుతారు. మీ శరీర పెరుగుదలను మందగించే వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉందా మరియు మీకు చికిత్స అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • హైపోథైరాయిడిజం (పనికిరాని థైరాయిడ్ గ్రంథి), చాలా తక్కువ గ్రోత్ హార్మోన్లు, టర్నర్ సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులు వంటి పరిస్థితులు వృద్ధి ప్రక్రియను మందగిస్తాయి.

   చిట్కా: మీ శరీర పెరుగుదలను మందగించే వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ కోసం మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ను సూచించవచ్చు. అప్పుడు సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది, కానీ మీరు వంశపారంపర్యంగా కంటే ఎక్కువ కాలం పెరగరు.

   
   

3 యొక్క విధానం 3: మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవడానికి సాగదీయండి

1. పడుకుని, రెండు చేతులు మీ తల పైన విస్తరించి ఉంచండి. స్పోర్ట్స్ మత్ మీద లేదా నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులను మీ తలపై పట్టుకుని, వీలైనంతవరకు వాటిని విస్తరించండి. మీకు కావలసినంతవరకు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఇది మీ వెన్నెముకను కుదించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అస్థిపంజరం పెరిగేలా చేయదు, కానీ ఇది మీ వెన్నెముకను విస్తరించి ఉన్నందున అది మిమ్మల్ని ఒక అంగుళం నుండి మూడు అంగుళాల పొడవుగా చేస్తుంది. ఎత్తును నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ పైభాగాన్ని తిప్పండి. నేలపై లేదా స్పోర్ట్స్ మత్ మీద పడుకోండి. మీ శరీరాన్ని సాగదీసి, ఆపై మీ చేతులను మీ ఛాతీకి లంబంగా పెంచండి. మీ అరచేతులను కలిసి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను ఎడమ వైపుకు 45 డిగ్రీల వరకు తగ్గించండి. ఈ స్థానాన్ని 2-3 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని మరొక వైపుకు తిప్పండి. మీరు రెండు వైపులా 5 సార్లు వచ్చేవరకు మెలితిప్పినట్లు ఉంచండి.
   • మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి రోజూ ఈ కధనాన్ని చేయండి.
3. పడుకోండి, మీ చేతులను మీ తలపైకి విస్తరించండి మరియు మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి. స్పోర్ట్స్ మత్ లేదా నేలపై పడుకోండి మరియు అరచేతులతో మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్ళను కలిసి నొక్కండి. అప్పుడు మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తి మీ వెన్నెముకను విస్తరించడానికి మీ పాదాలను మరియు పైభాగాన్ని నేలమీదకు తోయండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి.
   • మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి రోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి.
   • ఈ సాగతీత మీ వెన్నెముకను విస్తరించి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది ఇకపై కుదించబడదు.
4. మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ కడుపుని ఆన్ చేసి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుటకు నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను తిరిగి నేలకి తగ్గించడానికి hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • స్థిరమైన ఫలితాల కోసం రోజూ ఈ కధనాన్ని చేయండి.
   • ఈ సాగతీత, ఇతర సాగతీతల మాదిరిగా, మీ వెన్నెముకను విస్తరించి, తద్వారా మీరు మీ గరిష్ట ఎత్తును చేరుకోవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు ఎంత ఎత్తుగా మారవచ్చనే సూచనను పొందడానికి మీ తల్లిదండ్రులు ఎంత ఎత్తుగా ఉన్నారో తనిఖీ చేయండి. మీ ఎత్తు వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బహుశా మీ తల్లిదండ్రుల ఎత్తుతో సమానంగా ఉంటారు.
• యుక్తవయస్సు వచ్చిన తరువాత చాలా మంది పెరగడం మానేస్తారు. సాధారణంగా ఇది 14 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుంది.
• మీ శరీరం పెరగడం ఆగిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం మళ్లీ పెరగడం అసాధ్యం.

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని ఎత్తుగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు మిమ్మల్ని లాగవద్దు. ఇది మీ శరీరం యొక్క పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయదు మరియు సాధారణంగా మెడ, చేతులు మరియు భుజాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
• మీ ఎత్తు గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.