విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: సంఘటనతో వ్యవహరించడం
• 3 యొక్క విధానం 2: సంఘటనను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించండి

మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, భూమిపై ఉన్న ఏకైక వ్యక్తిగా మీరు భావిస్తారు. ఏదేమైనా, సిగ్గు భావన మానవులు అనుభవించే అత్యంత విశ్వవ్యాప్త భావోద్వేగాలలో ఒకటి. భూమిపై ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి ఎప్పటికప్పుడు దీనిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది మరియు కొన్ని జంతువులకు కూడా ఈ భావన వింత కాదు. మనలో తలెత్తే భావాల వల్ల సిగ్గు భావన పూర్తిగా ప్రతికూలంగా ఉన్నట్లు మనం చూస్తుండగా, వాస్తవానికి ఇది ఎవరిని విశ్వసించాలో మరియు ఎవరితో మరింత సంబంధాలను పెంచుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మాకు సహాయపడే ముఖ్యమైన సామాజిక పనితీరును కలిగి ఉంది. ప్రతి ఇబ్బందికరమైన క్షణాన్ని చాలా కష్టపడకుండా సాధ్యమైనంతవరకు అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి బదులు, సిగ్గు భావనను అనుభవించే సామర్థ్యం మిమ్మల్ని ఇతరులతో ఎక్కువగా కలిపే అంశాలలో ఒకటి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: సంఘటనతో వ్యవహరించడం

1. మీరే నవ్వండి. సాధారణంగా ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే నవ్వు మరియు హాస్యం రెండూ ముఖ్యమని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సిగ్గు నుండి వచ్చే భయం మరియు ఆందోళనను వీడటానికి సులభమైన మార్గం మీ గురించి మరియు పరిస్థితిని చూసి నవ్వడం. ఈ విధంగా, ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వకుండా మీతో నవ్వడం సులభం.
   • మీరు సిగ్గు భావనను అనుభవిస్తున్నారనే వాస్తవం ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో వ్యవహరించిన అనుభూతి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వగలిగితే, ఒక ఇబ్బందికరమైన క్షణం ఆసక్తికరమైన సంభాషణకు లేదా క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి గొప్ప ప్రారంభ స్థానం.
   • మీరు పరిస్థితిపై ఫన్నీ ట్విస్ట్ ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.మీరు పరిస్థితిని హాస్యంతో సంప్రదించినట్లయితే, అది తక్కువ ఇబ్బందికరంగా మరియు చిన్న జోక్ లాగా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ సీటు నుండి పడిపోతే, "నేను ఎల్లప్పుడూ నా స్వంత విన్యాసాలు చేస్తాను!"
2. మీరు సిగ్గుపడ్డారని అంగీకరించండి. ఇబ్బందికరమైన క్షణం ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పరిస్థితిని అంగీకరించడం మంచిది. మీరు సమయానికి తిరిగి వెళ్ళలేరు, కాబట్టి దానిని తిరస్కరించడంలో పెద్దగా అర్థం లేదు. మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నారని గుర్తించండి మరియు అవసరమైతే, మీరు ఇబ్బందికరమైన క్షణం అనుభవించినట్లయితే దాన్ని ప్రేక్షకులకు కూడా తెలియజేయండి. ఇతరులతో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ఇది మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే వారు కూడా ఇలాంటి పరిస్థితులలోనే ఉన్నారు మరియు వాటిని మీతో పంచుకోవాలనుకోవచ్చు.
3. ఇబ్బందికరమైన క్షణానికి కారణమేమిటో వివరించండి. ఇబ్బందికరమైన క్షణాలకు దారితీసే పరిస్థితులు ఉండవచ్చు, కానీ అవి అర్థమయ్యేవి మరియు వివరించదగినవి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా ఒకరిని తప్పు పేరుతో పిలుస్తుంటే, మీ ఆలోచనలు నిరంతరం మరొక వ్యక్తితో ఉన్నాయని మీరు కొంత ప్రతిబింబించిన తర్వాత గ్రహించవచ్చు.
   • అటువంటప్పుడు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నన్ను క్షమించండి, నేను మిమ్మల్ని జాన్ అని చాలాసార్లు పిలిచాను. నా మనస్సు నిరంతరం నా మంచి స్నేహితుడి వద్దకు వెళుతుంది, అతను కష్టతరమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నాడు, అందుకే నా ఆలోచనలతో నేను సరిగ్గా లేను. ”
4. మీకు సహాయం చేయమని ఇతరులను అడగండి. ఒక సమావేశంలో మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన కాగితాలపై కాఫీ చిందించారు లేదా మీరు డీన్ పాదాల మీద పుస్తకాల స్టాక్‌ను పొరపాటు చేసి పడేసి ఉండవచ్చు. శుభ్రపరచడానికి లేదా మీరు పడగొట్టిన లేదా పడే వస్తువులను తీయటానికి ఇతర వ్యక్తిని అడగండి. ఇది వెంటనే ఇబ్బందికరమైన క్షణం నుండి చేతిలో ఉన్న పనికి దృష్టిని మారుస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: సంఘటనను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి

1. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మేము ఇబ్బందికరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, భయం యొక్క భావాలు చాలా మందిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు మీ ముఖంలో ఉబ్బిపోవచ్చు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు ఉండవచ్చు, breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మరింత ఎక్కువగా చెమట పట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి, అనేక లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని, ఆపై పరిస్థితిని సమీక్షించండి. ఇది మీరు ఎదుర్కొంటున్న శారీరక ప్రతిస్పందనతో మీకు సహాయపడుతుంది (ఉదా. ఫ్లషింగ్). ఇది మిమ్మల్ని అనుకోకుండా చెప్పడం లేదా సిగ్గు భావనను పెంచే పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకుని, యథావిధిగా వ్యాపారానికి తిరిగి రండి.
2. మీ గురించి మరియు పరిస్థితిని దృశ్యమానం చేయవద్దు. మీరు ఇబ్బందికరమైన క్షణంతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు చేయగలిగే చెత్త పని దాన్ని పెద్ద డ్రామాగా మార్చడం. ఇబ్బందికరమైన క్షణం జరిగినప్పుడు, అరుస్తూ, అరుస్తూ, మీ కళ్ళలో కన్నీళ్లతో పారిపోకుండా ప్రయత్నించండి లేదా బహిరంగంగా గట్టిగా కేకలు వేయండి. ఆ క్షణంలో మీరు ఎంత పెద్ద డ్రామా చేస్తే, ప్రజలు ఈ సంఘటనను గుర్తుంచుకుంటారు. ఇది కూడా త్వరలోనే గడిచే క్షణం అని మర్చిపోవద్దు. మీరు పరిస్థితికి తగినట్లుగా మరియు ప్రశాంతంగా స్పందించినప్పుడు, ఎప్పుడైనా ఏదైనా జరిగిందని ప్రేక్షకులు త్వరగా మరచిపోయే అవకాశం ఉంది.
3. ఈ క్షణం అంత ఇబ్బందికరంగా లేదని మీరే చెప్పండి. మీకు అసహ్యకరమైనది జరిగిందని మీరు అంగీకరించాలి. కానీ మీరే చెప్పినప్పుడు మాత్రమే ఇబ్బందికరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు త్వరగా క్షణం విడిచిపెట్టి, ఇబ్బందికరంగా లేదని మీరే చెబితే, మీరు సిగ్గు భావనను త్వరగా కదిలించగలరు.
   • మీరు ఇతరులకన్నా చాలా ఆత్మవిమర్శకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మనస్తత్వవేత్తలు భయం మరియు సిగ్గు కేసులలో, ప్రజలు తమ గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు, ప్రేక్షకుల దృష్టిని తీవ్రంగా అంచనా వేస్తారు.
   • మీరు ఇబ్బందికరమైన క్షణం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ జ్ఞానాన్ని గుర్తుంచుకోండి, అలాంటి సమయంలో మీ కంటే ప్రేక్షకులు తమపైనే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే అవకాశం ఉంది.
4. మీ దృష్టిని మరల్చే పని చేయండి. ఇబ్బందికరమైన క్షణంతో వ్యవహరించిన తరువాత, మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మీరు ఏదైనా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, వ్యాయామం చేయవచ్చు, టెలివిజన్ చూడవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు.
5. ఇబ్బందికరమైన క్షణం నుండి నేర్చుకోండి. కాబట్టి మీరు అపారమైన సిగ్గు భావనతో వ్యవహరించాల్సి వచ్చింది, కానీ అది సమస్య కాదు, దానిని ఒక అభ్యాస క్షణంగా చూడండి మరియు సంఘటన నుండి పాఠాలు నేర్చుకోండి. మీరు రహస్యంగా ప్రేమలో ఉన్న వ్యక్తి ముందు మీరు పొరపాట్లు చేసి నేలమీద పడ్డారా? అప్పుడు భవిష్యత్తులో హైహీల్స్ ధరించడం మానేయండి. ప్రదర్శన ఇచ్చేటప్పుడు మీరు బయటకు వెళ్ళారా? ప్రదర్శన ఇచ్చే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క విధానం 3: అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించండి

1. ఇబ్బందికరమైన క్షణం ఫలితంగా మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలను ప్రతిబింబించండి. ఏ పరిస్థితులలో మీకు సిగ్గు కలుగుతుందో మీరు నేర్చుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఉన్న పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. "నన్ను సిగ్గుపడేలా చేసింది ఏమిటి?" ఇది ఎల్లప్పుడూ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఉండకపోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా చాలా మంచిగా ఉన్నదానిలో విఫలమైన తర్వాత మీకు చాలా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీ గురించి మీకు చాలా ఎక్కువ అంచనాలు ఉండవచ్చు. మీరు సిగ్గు భావనలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడల్లా, మీరు పరిస్థితిని ప్రతిబింబించాలి. మీ గురించి మరియు సాధారణంగా ఇతరుల గురించి మీ అంచనాల గురించి మీ భావోద్వేగాలు మీకు ఏమి చెప్పగలవో తెలుసుకోండి.
2. మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరిస్తున్నారో లేదో నిర్ణయించండి. ఈ వ్యాసం యొక్క శీర్షిక ఇబ్బందికరమైన క్షణాలతో వ్యవహరించడం మరియు వీడటం గురించి అయితే, కొంతమందికి సిగ్గు భావనలతో చాలా సంబంధం ఉంది. ఇది రోజువారీ పునరావృత దృగ్విషయం కూడా కావచ్చు. నియంత్రణలో లేకుండా సిగ్గు భావనలతో కూడిన ఇబ్బందికరమైన క్షణాలతో మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యవహరిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఇది ఆందోళన రుగ్మతను సూచిస్తుంది. ఇది వాస్తవానికి ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత, ఇది సిగ్గు యొక్క నిరంతర భావాలతో ముడిపడి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ రుగ్మత సంభవించినప్పుడు మీకు ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు ఇవ్వడం చాలా కష్టం.
   • మీరు సిగ్గు భావనలను కదిలించలేరని మరియు దానితో క్రమం తప్పకుండా వ్యవహరిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
3. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. సాధారణం కంటే బలంగా ఉన్న సిగ్గు భావాల వెనుక అంతర్లీన కారణాలు ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం తెలివైన పని. ఈ వ్యక్తి మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో దానికి సమాధానం తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చికిత్సకుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సిగ్గు భావనల తీవ్రతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను కూడా మీకు అందించగలడు.
4. సంపూర్ణతను సాధన చేయండి (కొన్నిసార్లు విధేయత అని పిలుస్తారు), ఇది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం. మీరు ఇబ్బందికరమైన క్షణం గురించి ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే, ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఇబ్బందికరమైన క్షణం మీ వెనుక ఉందని గుర్తుంచుకోండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను రియాక్టివ్ కాని రీతిలో తెలుసుకుంటారు. ఇబ్బందికరమైన క్షణం మీ జీవితానికి దూరంగా ఉండటానికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
   • 10 నుండి 15 నిమిషాలు అలాగే కూర్చుని నిరంతరం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రతి ఆలోచన మీ మనసులోకి ప్రవేశించినప్పుడు దాన్ని గుర్తించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి. "నేను సిగ్గు భావనతో వ్యవహరిస్తున్నాను" అని మీకు మీరే చెప్పండి.
   • "నేను సిగ్గు భావాలను అంగీకరించగలను" అని ఈ క్రింది వాటిని మీతో చెప్పడం ద్వారా మీరు వ్యవహరిస్తున్న భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించండి.
   • మీరు తాత్కాలిక భావనతో వ్యవహరిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ క్రింది వాటిని మీరే చెప్పండి: “ఈ భావన తాత్కాలికమని నాకు తెలుసు. భావన త్వరగా తగ్గిపోతుంది. ప్రస్తుతానికి నాకు ఏమి కావాలి? " మీ భావాలకు స్థలం మరియు ధ్రువీకరణను అనుమతించండి, కానీ మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలు పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను కొద్దిగా వక్రీకరిస్తాయని కూడా గుర్తించండి.
   • మీ శ్రద్ధ మరియు అవగాహనను మీ శ్వాసకు తిరిగి ఇవ్వండి. అదనపు ఆలోచనలు మీ మనస్సులో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు అంగీకరించే విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు తరువాత ఆలోచనలను వీడవచ్చు.
   • గైడెడ్ మైండ్‌నెస్‌నెస్ ధ్యాన వ్యాయామాల కోసం మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కూడా శోధించవచ్చు.