రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
26 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
జీవన మార్గంలో, తీవ్రమైన మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాల సమయాన్ని మనం నివారించలేము. ప్రియమైనవారు ఎప్పటికీ చనిపోతారు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుంది మరియు జీవిత సవాళ్లు మనల్ని కోపంగా మరియు నిరాశకు గురి చేస్తాయి. ఆ బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలి. వారి భావోద్వేగాలను మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యక్తపరచాలనుకునే వారికి ఈ క్రింది దశలు సహాయపడతాయి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: తెరవండి
కన్సల్టెంట్‌ను కనుగొనండి. మానసిక ఆరోగ్య చికిత్స చుట్టూ ఉన్న ప్రతికూలతతో, మీరు కౌన్సెలింగ్ పొందటానికి వెనుకాడవచ్చు. అలా ఉండకండి. విచారం మరియు కోపం యొక్క భావాలు సాధారణమైనవి మరియు నివారించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఈ భావాలు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ఆ భావాలు ఎందుకు ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు నిపుణుడు అవసరం కావచ్చు.
- సలహాదారుడి సలహా కోసం స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. మీరు చికిత్స పొందుతున్నారని ఇతరులకు వెల్లడించడానికి మీరు సంకోచించగా, మీరు ఇప్పటికీ విలువైన సహాయాన్ని పొందవచ్చు. వారి అభిప్రాయాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించే వారితో మీరు కౌన్సెలింగ్ గురించి చర్చించవచ్చు.
- మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి, కన్సల్టెంట్‌ను కనుగొనటానికి చాలా ఎంపికలు ఉండవచ్చు మరియు చాలా తక్కువ ఎంపికలు కూడా ఉండవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు స్థానిక కన్సల్టెంట్ల డైరెక్టరీలో చూడాలి. వ్యక్తిగత సిఫారసుల ఆధారంగా సలహాదారుని వెతకడానికి బదులుగా, వైద్యుడి నుండి రిఫరల్స్ పొందండి.
బహిరంగంగా ఉండండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, కొన్నిసార్లు ఆ భావాలను ప్రేరేపించే వాటిని స్పష్టంగా చూడగల సామర్థ్యాన్ని మీరు కోల్పోతారు. ఈ సమయంలో, పరిస్థితిని విశ్లేషించడానికి మీకు బాగా శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సహాయం ఉండటం సహాయపడుతుంది.- సలహాదారుతో మాట్లాడేటప్పుడు ప్రతిఘటన యొక్క భావాలను తెలుసుకోండి. మీరు తప్పుగా అర్ధం చేసుకున్నప్పుడు లేదా చికిత్సకుడికి మీరు ఏదో గురించి ఎందుకు గట్టిగా భావిస్తున్నారో అర్థం కాకపోయినా అనివార్యంగా ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ మీ కంటే పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా అంచనా వేయగలరని గుర్తుంచుకోండి.
మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి ఓపెన్‌గా ఉండండి. మీరు సాధారణమని మరియు నియంత్రించారని సలహాదారుని పొందడానికి ప్రయత్నించడం గురించి చింతించకండి. మీ భావోద్వేగాలను మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారో అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మాత్రమే వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. సలహాదారుడు మీరు ఎవరితోనైనా చెప్పడానికి సంకోచించిన వికారమైన లేదా చాలా ఇబ్బందికరమైన విషయాలను మాట్లాడటం మీకు సుఖంగా ఉంటుంది.- ఒక ప్రశ్న చేయండి. ఎప్పుడైనా మీరు ఎందుకు ఇలా భావిస్తున్నారో లేదా కొన్ని పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందించాలి అనే విషయంలో మీకు గందరగోళం అనిపిస్తే, మీ చికిత్సకుడిని సలహా కోసం అడగండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు చికిత్స సమయంలో ముఖ్యమైనవి ఏమిటో గ్రహించడానికి మీ ఇద్దరికీ సహాయపడుతుంది.
స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి బాధపడటం వంటివి, కొంతమంది స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ గురించి అదే విధంగా భావిస్తారు.- ధైర్యంగా ఉండండి. మీరు ఇష్టపడే వారితో మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం భయానకంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మరియు వారు ఇద్దరూ కలిసి పరిస్థితిని అంగీకరించడం సహాయపడుతుంది. మీరు అలా చేసిన తర్వాత, మీరు ఇకపై ఒంటరిగా ఉండరు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎవరితోనైనా కోపాన్ని వ్యక్తం చేసే పరిస్థితులలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, వారు కోపానికి కూడా ప్రతిస్పందిస్తారు.
- అదే జరిగితే, మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రత పెరగనివ్వవద్దు. మీరు breath పిరి పీల్చుకుని సంభాషణను ప్రశాంతంగా కొనసాగించే వరకు వదిలివేయండి. అరుస్తూ గొడవలో పడటం ఎవరికీ మంచిది కాదు.
- నిజాయితీగా, నైపుణ్యంగా మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని కలవరపరిచే స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మీరు వ్యవహరించాల్సి వస్తే, వారిని ప్రశాంతత మరియు వినయంతో సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చెప్పండి: "మనం మాట్లాడగలమా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను, నాకు చెప్పడానికి ఏదో ఉంది, నేను మీతో నిజాయితీగా ఉండగలనని ఆశిస్తున్నాను."
కోపంగా ఉన్న స్నేహితుడిని ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సంభాషణలకు దారితీస్తుంది, అక్కడ మీరు "మీరు వినాలి, ఎందుకంటే మీరు చేసిన పనికి నేను నిజంగా పిచ్చివాడిని". అది స్నేహితుడిని రక్షణగా చేస్తుంది.
వినడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ బలమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేస్తున్నప్పుడు, ఇతరులు ఏమి చెప్తున్నారో వినకపోయినా, ఇతరులను ముంచెత్తడం సులభం. మీరు బహుశా హృదయపూర్వక మరియు అహంకారంగా మారతారు, మరియు మీరు ఎటువంటి అపార్థాలను తొలగించలేరు ఎందుకంటే వారు చెప్పేది మీరు వినరు. ప్రకటన
4 యొక్క పద్ధతి 2: శారీరక శ్రమ ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి
నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ కోపాన్ని దాని యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి అవసరం అని నమ్ముతున్నప్పటికీ, పరిశోధన ఈ విధానం ప్రతికూలంగా ఉందని మరియు కోపాన్ని పెంచుతుందని చూపించింది. అయినప్పటికీ, నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తొలగించడంలో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- కోపం నిర్వహణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉన్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక ఉద్రేకం పెరుగుతుంది, ఇది కోపం యొక్క భావాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. అయితే, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి.
- అనేక వారాలలో, వ్యాయామం ఆనందం మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాలను పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ముఖ్యంగా అణగారిన ప్రజలలో. వ్యాయామం మీకు వెంటనే సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ ఇది మీ హృదయానికి మంచిది మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
- సంఘ సంఘంలో చేరండి.మీరు జట్టు క్రీడలను ఆడటం ఆనందించినట్లయితే, బాస్కెట్‌బాల్ జట్టు, సాఫ్ట్‌బాల్ (బేస్ బాల్ మాదిరిగానే ఆట, పెద్ద మృదువైన బంతితో చిన్న మైదానంలో ఆడటం) లేదా సాకర్‌లో చేరడం సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, మీకు దృ body మైన శరీరం ఉంటుంది మరియు సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో భాగమైన కొద్దిమంది స్నేహితులతో కనెక్షన్‌లు చేస్తుంది.
- అధికంగా అనిపించినప్పుడు నడకకు వెళ్లడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న సహజ సౌందర్యంలో మునిగిపోయే స్వేచ్ఛ, మీరు ఎప్పుడూ కోల్పోయే చిన్న కానీ అందమైన విషయాలపై శ్రద్ధ చూపుతారు. లోతుగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీకు వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
సడలింపు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ఓదార్పు సంగీతం వినడం మరియు నిరంతర కండరాల సడలింపు ఇవన్నీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. ప్రతి నైపుణ్యం ఆచరణలో పడుతుంది, కానీ దానిని నేర్చుకునే వారు తరచుగా వాటిని చాలా ప్రభావవంతంగా కనుగొంటారు.
- .పిరి నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. డయాఫ్రాగమ్ నుండి లోతుగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఛాతీ నుండి తేలికగా శ్వాస తీసుకోవడం సహాయపడదు. బదులుగా, మీ శ్వాస లోపలి నుండి వస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి. మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోగలిగితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా సులభం.
ధ్యానం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ప్రక్రియ చాలా సులభం. నేలపై మీ కాళ్ళతో కుర్చీలో నేరుగా కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకోండి. "నేను మనస్సులో మంచి అనుభూతి చెందుతున్నాను" లేదా "ప్రశాంతంగా ఉండండి" వంటి ప్రశాంతమైన వాక్యం గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించడానికి దాని గురించి చెప్పండి మరియు దాని గురించి ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు తొలగిపోతాయి మరియు మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. (గమనిక: మీరు ఆధ్యాత్మికం లేదా మతపరంగా ఉంటే, ప్రార్థన ధ్యాన అభ్యాసానికి ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.)
- చాలా త్వరగా వదులుకోవద్దు. ధ్యానం కష్టం, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, ఎందుకంటే ఫలితాలను చూడటానికి సహనం అవసరం. మొదట, మీరు కొద్దిగా నాడీ లేదా నిరాశకు గురవుతారు, ఎందుకంటే మీరు ఫలితాలను వేగంగా పొందాలనుకుంటున్నారు. మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు ఫలితాలను పొందుతారు.
ఏడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఏడుపు కొన్ని సంస్కృతులలో బలహీనతకు చిహ్నంగా కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా పురుషులకు. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని ఏడుపు అనుమతించడం వల్ల మీ ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం లభిస్తుంది. చాలా మంది ఏడుపు తర్వాత మరింత సుఖంగా ఉంటారు, ప్రత్యేకించి వారు ప్రియమైనవారితో సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు. ప్రకటన
4 యొక్క విధానం 3: సృజనాత్మకత ద్వారా భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి
మీతో డైరీ ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, డైరీని మరెవరితోనూ పంచుకోకపోతే, మీరు నిజంగా మీతో మాట్లాడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, కాలక్రమేణా మీ భావోద్వేగ స్థితి యొక్క పురోగతిని, అలాగే సంఘటనలు మరియు భావోద్వేగాల మధ్య రోజువారీ సంబంధాలను ఏర్పరుచుకునే సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ భావాలను వ్యక్తపరచకుండా జర్నల్‌ను ఉంచండి. మీరు గోడను గుద్దాలని అనుకుంటే, మీకు నిజంగా కోపం తెప్పించేదాన్ని రాయండి. మీరు గోడను ఎందుకు గుద్దాలనుకుంటున్నారో, ఆ అనుభూతి ఏమిటి, అది ఎక్కడ చేరుకుంటుందో రాయండి. ఎవరైనా ప్రతికూలంగా స్పందిస్తారనే భయం లేకుండా ధైర్యంగా వ్రాయడానికి అవకాశాన్ని కల్పిస్తూనే, ప్రజలు ఆందోళన మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి జర్నలింగ్ చూపబడింది.
- మీ పత్రికను కౌన్సెలింగ్ సెషన్లకు తీసుకురండి. మీరు మీ పత్రికను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న మరియు అనుభవిస్తున్న దాని యొక్క రోజువారీ అనుభవాన్ని ఇది మీకు అందిస్తుంది. చికిత్సకుడికి మీరు ఎలా మరియు ఎందుకు భావిస్తున్నారో వివరించడానికి ఈ సమాచారం చాలా సహాయపడుతుంది.
కళ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి కళాత్మక వ్యక్తీకరణ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహాయకరమైన మార్గం అని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆర్ట్ థెరపీ గాయం నుండి బయటపడినవారికి వారి అంతర్గత భావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు చెప్పనవసరం లేదు, కానీ మీ భావోద్వేగాలను నేరుగా సంప్రదించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- డ్రాయింగ్ ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రస్తుతం ఏమనుకుంటున్నారో చూపించడానికి చిత్రాన్ని సృష్టించడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది.
- సంగీతాన్ని కంపోజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సంగీత భాగాన్ని సృష్టించవచ్చు లేదా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక పరికరంతో మీకు ఇష్టమైన భాగాన్ని ప్లే చేయవచ్చు.
- చిత్రాలు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫోటోగ్రఫీ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు - మీకు కావలసిందల్లా కెమెరా. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో వ్యక్తీకరించడానికి బహుళ ఫోటోలను తీయడానికి ప్రయత్నించండి.
- డ్యాన్స్ ప్రయత్నించండి. డ్యాన్స్ శరీర కదలికలను మీ అంతర్గత భావోద్వేగాలతో కలుపుతుంది, మీరు కదిలే మార్గం ద్వారా మీకు అనిపించే వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్స్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ శరీరాన్ని మీరే వ్యక్తపరిచే మార్గాల్లో కదిలించవచ్చు.
మీ నొప్పి గురించి రాయడం పరిగణించండి. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి కథలు చెప్పడానికి స్టోరీటెల్లింగ్ థెరపీ నొప్పి మరియు గాయం చూస్తుంది. నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు చెప్పే కథలను అన్వేషించడానికి మరియు వాటి గురించి విభిన్న కోణాల నుండి ఆలోచించమని ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కథలు, కవితలు లేదా ఇతర సృజనాత్మక రచనలు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు వేరొక విధంగా నొప్పిని వ్యక్తపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు దాని గురించి మీకు కొత్త సాక్షాత్కారం ఇస్తుంది.
- మీ బాధ గురించి రాసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి. నొప్పి గురించి రాయడం మీరు ప్రేమను సంప్రదించకపోతే మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీ భావాలకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు లేదా మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా తీర్పు చెప్పకండి.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: భావోద్వేగాలను అనుసరించడం నేర్చుకోండి
మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మనలో చాలా మంది భావోద్వేగాలు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా చాలా ఇబ్బంది పడినప్పుడు పాతిపెడతారు, తద్వారా వారి ఉనికిని కూడా ఖండిస్తారు. అలా చేయడం వల్ల నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే ఆ భావోద్వేగాల మూలంతో వ్యవహరించేటప్పుడు మనం ఎప్పుడూ విఫలమవుతాము.
- గుర్తుంచుకోండి, ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలను బెదిరించడం తాత్కాలికమే. కొన్ని సందర్భాల్లో విచారంగా లేదా కోపంగా అనిపించడంలో సిగ్గు లేదు, మరియు భావోద్వేగాలను తిరస్కరించడం అంటే మీరు వాటిని లోతుగా నెట్టడం. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అవి మరింత వినాశకరమైనవి. మీ బాధను వ్యక్తపరచడం అది అంతం చేయడానికి మొదటి మెట్టు.
మీ భావాలను గుర్తించండి. మీ భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి బదులుగా, వాటిని పదాలుగా చెప్పడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి. మీ జర్నల్‌లో లేదా మీ తలపై అలా చేయడం కూడా మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరియు దాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి యొక్క భావాలను గుర్తించడం భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నెమ్మదిస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది.
- అంతర్గత సంభాషణను అనుసరించండి. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే వ్యక్తులు "అంతా భయంకరమైనది" లేదా "ఇది నిరాశాజనకమైనది" వంటి నలుపు లేదా తెలుపు పదాల గురించి తరచుగా ఆలోచిస్తారు. బదులుగా, "ఇది నిజమైన నిరాశ, కానీ నేను దాన్ని అధిగమిస్తాను" లేదా "నిరాశ చెందడానికి నాకు హక్కు ఉంది, కానీ కోపం తెచ్చుకోవడం వంటి తక్కువ తీవ్రమైన విషయాలతో సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కూడా సహాయపడదు. "
- "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన ధ్రువణ ఆలోచన ప్రతికూల భావోద్వేగాల తీవ్రతను పెంచుతుంది మరియు ఆ విధంగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహేతుకమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితులను నివారించండి. మీరు నియంత్రణను కోల్పోవటానికి లేదా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలకు కారణమవుతున్నట్లు మీరు గుర్తించిన వెంటనే, పరిస్థితిని మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టడానికి బదులు నివారించాలనుకునే సందర్భాలు ఉంటాయి. పిల్లల గది ఎల్లప్పుడూ చిందరవందరగా ఉంటే, అది చూసినప్పుడు మీకు కోపం వస్తుంది, తలుపు మూసివేయండి లేదా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు వేరే విధంగా చూడండి.
- వాస్తవానికి, ఇది ప్రతి పరిస్థితికి పరిష్కారం కాదు, మరియు చాలా సార్లు నివారించకూడదు మరియు నివారించకూడదు. కానీ ఆ పరిస్థితులలో అస్సలు పురోగతి సాధించలేము మరియు పరిస్థితులను నివారించవచ్చు, అలా చేయడానికి వెనుకాడరు.
మీరు ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఉదాహరణకు, ఒకరితో మాట్లాడేటప్పుడు మీ ముఖం ఎర్రగా మరియు కోపంగా అనిపిస్తే, ఆ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దాన్ని గుర్తించడానికి కొంత సమయం విరామం ఇవ్వండి.
- మీ భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు వాటిని నియంత్రించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు "మీరు నన్ను చెడుగా భావిస్తారు" వంటి పదాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, "నేను చెడుగా భావిస్తున్నాను ఎందుకంటే ..." అని చెప్పడం వల్ల మీ స్వరం మీరు ఒకరిని నిందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తికి అనుభవాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ ఎమోషన్.
- మీరే వ్యక్తీకరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా ఉండండి. మీరు భావోద్వేగాల ఉప్పెనను అనుభవించినప్పుడు, మీరు వాటిని కొనసాగించలేని అనేక ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. ఆ సమయాల్లో, వేగాన్ని తగ్గించి కొన్ని నిమిషాలు ఆలోచించండి. మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మరియు దానిని వ్యక్తీకరించడానికి సరైన మార్గం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
సలహా
- మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి. మానసిక వేదనను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా వనరులు ఉన్నాయి. సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ కంట్రోల్ (పిసిపి) ని సంప్రదించడానికి 1900599930 వద్ద అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
- డిప్రెషన్ ప్రమాదంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. విచారంగా అనిపించడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, నిరాశ మరియు బాధల యొక్క నిరంతర మరియు పునరావృత భావాలు ఇకపై సాధారణం కాదు. మీరు బరువు కోల్పోతే, ఆకలి లేకపోతే, మరియు మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోతే, మీరు బహుశా నిరాశకు లోనవుతారు. ఈ సందర్భంలో, మూల్యాంకనం కోసం ఒక వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలి.
- విచారకరమైన సంగీతం వినండి. విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినడం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడుతుందని మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుందని చాలా మంది పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. కాబట్టి నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అడిలె యొక్క ఆల్బమ్‌ను వెంటనే ఆస్వాదించడానికి వెనుకాడరు.
హెచ్చరిక
- మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు మనకు మరియు మన భావోద్వేగాలకు మధ్య దూరాన్ని సృష్టించే drugs షధాలతో మనం స్తంభింపజేస్తాము. అలా చేయడం వల్ల ఆ భావోద్వేగాలను ముందుగానే ఎదుర్కోవడం కష్టమే కాదు, క్రమంగా .షధాలపై ఆధారపడే ప్రతికూల అలవాట్లను కూడా పెంచుతుంది. నొప్పిని అధిగమించడానికి మందులు లేదా ఆల్కహాల్ వాడకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
