విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక

షవర్. మీ మెడను వెచ్చని నీటితో కనీసం 4-5 నిమిషాలు ఫ్లష్ చేయండి. మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు నీరు ఉడకబెట్టినప్పుడు మీ మెడను తిప్పకండి.

స్నాన ఉప్పులో నానబెట్టండి. బాత్ లవణాలు ప్రసరణను పెంచడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. పెరిగిన నొప్పి నివారణకు వివిధ స్నాన లవణాలు వాడండి.

• వెచ్చని స్నానం చేసేటప్పుడు ఎప్సమ్ లవణాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఎప్సమ్ లవణాలు మెగ్నీషియం మరియు సల్ఫేట్ తో తయారవుతాయి, ఇవి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు నివారణ మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం అనేక ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

వేడి ప్యాక్ వర్తించండి. మీ మెడలో రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు కొన్ని నిమిషాలు మీ మెడపై తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి.

కోల్డ్ ప్యాక్ వర్తించండి. ఒక కోల్డ్ ప్యాక్ ఉంచండి లేదా రిఫ్రిజిరేటర్లో ఏదైనా తువ్వాలతో కట్టుకోండి మరియు గొంతు మెడ ప్రాంతంలో ఉంచండి. కోల్డ్ కంప్రెసెస్ వేడి కంప్రెస్ కంటే నొప్పిని తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మీ మెడకు బామ్ ఆయిల్ వర్తించండి. Alm షధతైలం వివిధ రూపాల్లో లభిస్తుంది: మూలికా, అనాల్జేసిక్ (అనాల్జేసిక్) లేదా రూబ్‌ఫేసియంట్ (రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది). మీరు ఎలాంటి alm షధతైలం ఉపయోగిస్తున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

• ఐసీహాట్ లేదా నమ్మన్ (థాయిలాండ్ నుండి వచ్చిన మూలికా నూనెలు) వంటి బామ్స్ వేడిని సృష్టించడానికి లేదా చర్మంపై వేడిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఐసీహాట్ ఆయిల్ నొప్పిని చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తరువాత నొప్పిని తొలగించడానికి వేడి చేస్తుంది. బామ్ ఆయిల్స్ తో మసాజ్ చేయండి లేదా రుద్దడం మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

మెడ నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మెడ కలుపు అవసరం. మీ మెడ అస్థిరంగా ఉంటే మరియు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మాత్రమే మీరు కలుపును ఉపయోగించాలి. హోమ్ మెడ కలుపు కోసం, ఒక టవల్ వంకరగా మరియు మీ మెడకు కట్టుకోండి, తద్వారా పుర్రె యొక్క దిగువ భాగం టవల్ పక్కన కూర్చుంటుంది. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.

• నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, సహాయం పొందు. మీకు ప్రమాదం జరిగితే, అనారోగ్యంతో ఉంటే లేదా అకస్మాత్తుగా మెడ కుదుపుతో మీరు గాయపడినట్లు భావిస్తే, సరైన వైద్య మెడ కలుపు కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.

మసాజ్. మీరు నిరంతర మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తే, ఏదైనా మసాజ్ చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు మసాజ్ కోసం సమీప స్పాకి వెళ్ళవచ్చు. ఒక సెలూన్లో మసాజ్ ఖరీదైనది అయితే, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• ఆక్యుపంక్చర్ దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గత దశాబ్దంలో ట్రయల్స్ ప్లేసిబో చికిత్స వలె ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావవంతంగా లేదని తేలింది. ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ రెండూ కండరాలపై బలమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కానీ మీరు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టాలనుకుంటే, ఆక్యుపంక్చర్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• హైడ్రోథెరపీ, లేదా నీటి చికిత్సలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నీటి చికిత్సను షవర్ కింద ఇంట్లో చేయవచ్చు మరియు మసాజ్ యొక్క రూపాలలో ఒకటిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. గొంతు ప్రాంతాన్ని వెచ్చని నీటితో 3-4 నిమిషాలు ఫ్లష్ చేయండి. నీటిని కోల్డ్ మోడ్‌లోకి మార్చండి, ఆపై మీ మెడను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు కడిగివేయండి. అవసరమైనన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• అనేక రకాలుగా మసాజ్ చేయండి నూనె లేదా శుబ్రపరుచు సార. లావెండర్, గ్రీన్ టీ లేదా లెమోన్గ్రాస్ ఆయిల్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు, వాసనను ప్రేరేపించడంతో పాటు medic షధ గుణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.బామ్ ఆయిల్ మాదిరిగా, ఆల్కహాల్ రుద్దడం వేడి మరియు చల్లని విధానం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: మెడ నొప్పిని నివారించడం

1. 

   
   
   సరిగ్గా నిద్రపోండి. సరికాని నిద్ర స్థానం కారణంగా చాలా మందికి స్థానభ్రంశం లేదా మెడ నొప్పి వస్తుంది. కింది చిట్కాలు కర్ల్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • వెచ్చగా ఉండటానికి మంచం ముందు తలుపు మూసివేయండి. ముఖ్యంగా వేసవిలో, చాలా మందికి నిద్రపోయేటప్పుడు బెడ్ రూమ్ కిటికీలు తెరిచే అలవాటు ఉంటుంది. తలుపు తెరిచినప్పుడు, రాత్రి సమయంలో అకస్మాత్తుగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల చల్లని గాలి పొంగిపోతుంది, దీనివల్ల మెడ కండరాలు గట్టిపడతాయి మరియు తిమ్మిరి అవుతాయి. కాబట్టి మీరు చల్లగా ఉండాలనుకుంటే, కిటికీలు తెరవడానికి బదులుగా అభిమానిని ప్రారంభించండి.
   • మీ తలతో నిద్రించండి, కానీ ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండకండి. గాలిని పొందడానికి తల 90 డిగ్రీలు తిరిగేటప్పుడు స్థానభ్రంశం చెందకుండా ఉండటానికి వీపుపై నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు కనీసం ఒక దిండును ఉపయోగించాలి.
     • అతని వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి దిండుపై ఎక్కువగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది పదునైన కోణాలను సృష్టిస్తుంది, రాత్రిపూట మెడ మరియు భుజాలను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది.
   • మీరు సాధారణంగా చేయని పనులు చేసిన తర్వాత జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. తోటపని, కొత్త వ్యాయామాలు, పోర్టర్లు మరియు కదలికలు వంటి సాధారణమైనవి చేసిన తర్వాత వారు తరచుగా మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తారని చాలా మంది నివేదిస్తారు. మీరు మీ మెడను ప్రమాదంలో పడే పనిని చేసి ఉంటే, మీ మెడను మరింత సరళంగా చేయడానికి మసాజ్ చేయండి మరియు వేర్వేరు కదలికలు చేయండి. అదనంగా, మీరు మంచం ముందు వేడి స్నానం కూడా చేయాలి.

2. 

   మీ కార్యాలయం శాస్త్రీయంగా నిర్వహించబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు డెస్క్ వద్ద గంటలు పని చేయవలసి వస్తే, పని వాతావరణం విశ్రాంతిని దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ స్నాయువులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేస్తే, మీరు మీ మెడను ఎప్పటికీ కోల్పోరు.
   • మీ పాదాలను నేలపై నేరుగా ఉంచండి. ఇది సాధారణంగా సీటు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, దయచేసి మెడ నొప్పిని నివారించడానికి కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సరిచేయండి.
   • మీ భంగిమను నిరంతరం మార్చండి. ఒకే స్థానంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కాబట్టి, నిటారుగా కూర్చోవడం ద్వారా మీ భంగిమను మార్చండి, ఆపై తిరిగి కూర్చోవడానికి మారండి మరియు కొన్నిసార్లు మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోవచ్చు.
   • ఎప్పటికప్పుడు లేవండి. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. ఆకాశం వైపు చూడటం, సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడం, ఇష్టమైన ట్యూన్‌ను హమ్ చేయడం లేదా గంటలు కూర్చున్న తర్వాత లేవడానికి ఏదైనా చేయడం.
     • స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ట్రెడ్‌మిల్‌తో కలిపి స్టాండింగ్ డెస్క్ లేదా డెస్క్‌ని ఉపయోగించడాన్ని మీరు పరిగణించాలి.

3. 

   ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ బిజీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరచిపోండి మరియు మీ అంతర్గత ఆలోచనల వైపు తిరగండి. మానసిక ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మెడ నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. దిగువ వ్యాయామం 3 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు అన్ని సబ్జెక్టులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • మీ చుట్టూ 1 నిమిషం ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తించి వాటిని ఆలోచించండి.
   • తదుపరి 1 నిమిషం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ఏ భాగం మీ శ్వాసను ఎక్కువగా అనుభవిస్తుందో గమనించండి.
   • చివరి నిమిషంలో, మీ తక్షణ అవగాహనకు మించిన విషయాలను ఆలోచించండి: తల నుండి వేలు, కాలి, జుట్టు మరియు వీలైతే శరీరం వెలుపల నుండి.

4. 

   జీవితంలో అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి చాలా ఉంది మరియు మీ శరీరాన్ని కూడా బాధపెడుతుంది. కాబట్టి, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి:
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు పునరుజ్జీవింపజేసే ఈత, జాగింగ్, సైక్లింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా అన్ని రకాల క్రీడలను ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, శరీరం బలంగా ఉంటుంది మరియు మనస్సు మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.
   • ప్రతికూల అలవాట్లు ఉండకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు, కానీ ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించి దానిపై నియంత్రణ తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడానికి కారణాలను కనుగొనండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మెడ నొప్పిని నివారించడానికి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ తలని సరిగ్గా ఉంచండి. మెడ నొప్పి తరచుగా తప్పు స్థానంలో పడుకోవడం వల్ల వస్తుంది మరియు చాలా దిండ్లు మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతాయి.
• నొప్పిని తొలగించడానికి మరొకరు మీ మెడను రుద్దండి.
• ఐఫోన్ వంటి హ్యాండ్‌హెల్డ్ పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు పరికరాన్ని ముఖ స్థాయిలో పట్టుకుని, మీ తలని మీ భుజాల వెనుక కొద్దిగా వంచాలి.
• మీ మెడ కండరాలను సాగదీయడానికి మీ గడ్డం మీ ఛాతీని 30 సెకన్ల పాటు తాకుతుంది.
• దిండ్లు నిద్రించడానికి సరైన పరిమాణం.
• కంప్యూటర్‌లో చదివేటప్పుడు లేదా పనిచేసేటప్పుడు, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు వంగిపోకుండా ఉండండి.
• పైవి ఏవీ పనిచేయకపోతే, మీ సమస్య ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి రికవరీ రోలర్‌పై మీ మెడను చుట్టండి.
• నొప్పి నివారణ కోసం ఎల్బుప్రోఫెన్ వంటి ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్) తీసుకోండి.
• చిరోప్రాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ వంటి నిపుణులతో సంప్రదించండి.
• మెడ భ్రమణాన్ని ఎక్కువ భ్రమణంతో పరిమితం చేయడం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

హెచ్చరిక

• చిన్న వస్తువులను చదివేటప్పుడు లేదా చూసేటప్పుడు వంగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మెడ నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
• మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచం, కుర్చీ లేదా ఇతర అనుచిత ప్రదేశాలపై నిద్రపోకుండా ఉండండి.
• మీ మెడను కదిలించవద్దు లేదా నెట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇవి మొదట నొప్పిని తగ్గిస్తాయి, కాని తరువాత మరింత దిగజారిపోతాయి.