విషయము

• దశలు
• సలహా

మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా దాచగల సామర్థ్యం భారీ ప్లస్ అవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మీకు చర్చలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఘర్షణలను నివారించవచ్చు మరియు చల్లగా కనిపిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను దాచడం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి పూర్తిగా ఖాళీగా కనిపించడానికి చాలా అభ్యాసం అవసరం. మీ వ్యక్తీకరణలు, కదలికలు మరియు పదాలన్నింటినీ ఒకే సమయంలో నియంత్రించడం మీరు నేర్చుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణ నియంత్రణ

1. 

   మీ కళ్ళు మరియు నోరు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కళ్ళు మరియు నోరు భావోద్వేగాల సంపదను వెల్లడిస్తాయి. మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా అదుపులో ఉంచడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడమే దీనికి మంచి మార్గం. భావోద్వేగ రహిత ముఖం ఇతరుల నుండి మీ దూరాన్ని ఉంచడానికి మీ మార్గం. చాలా రద్దీగా ఉండే ఎలివేటర్లలో ఈ వ్యక్తీకరణ ఎలా కనబడుతుందో మీరు చూడవచ్చు. ఇది మీ ముఖానికి భంగం కలిగించవద్దని సూచించే చిహ్నంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీ ముఖంలోని కండరాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఎటువంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించకపోయినా అవి ఎంత ఉద్రిక్తంగా మారుతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • పోకర్ ఆటగాళ్ళు ఆడేటప్పుడు తరచుగా భావోద్వేగ రహిత ముఖాలను చూపిస్తారు. వాటిని గమనించండి మరియు వారు ఉత్సాహం లేదా ఆందోళన యొక్క సంకేతాలను చూపించరని మీరు గమనించవచ్చు.
   • కంటి సంబంధాన్ని నివారించవద్దు. కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు కుర్చీ లేదా గోడ వైపు చూసే విధంగానే ఇతర వ్యక్తిని చూడండి.

2. 

   
   
   మీ కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి. చిన్న హావభావాలు చాలా వ్యక్తీకరించగలవు, వాటి గురించి మనకు నిరంతరం తెలియకపోయినా. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచకపోవడంలో ఇది కష్టతరమైన భాగం, మరియు మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీ భావాల గురించి ఏదైనా చెప్పే చిన్న హావభావాలు ఉంటాయి.
   • మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం లేదా మీ గోళ్లను కొరుకుట వంటి ఆందోళన చూపించకుండా ఉండండి.
   • మీ కళ్ళను రుద్దడం లేదా ఆవలింత ద్వారా అలసట సంకేతాలను చూపించవద్దు.
   • నేలపై మీ పాదాలను తట్టడం ఆందోళనను సూచిస్తుంది.
   • చాలా తక్కువగా చూడటం వలన మీరు సిగ్గుపడతారు లేదా విచారంగా కనిపిస్తారు.
   • చాలా మంది ప్రజలు పేకాట ముఖాన్ని పట్టుకోగలిగినప్పటికీ, పేకాట ఆటగాడి చేతులు కూడా వారికి ద్రోహం చేస్తాయి మరియు ఇది జాగ్రత్తగా కళ్ళు కనుగొన్న అతిపెద్ద ద్యోతకం. అనిశ్చిత చేతి మరియు చేయి కదలికలు మీ భయం, అనిశ్చితి, ఆందోళన లేదా ఉత్సాహాన్ని సూచిస్తాయి. ఉద్దేశపూర్వక మరియు శీఘ్ర కదలికలను మాత్రమే ప్రయత్నించండి. మీకు అవసరం తప్ప చుట్టూ తిరగకండి. అప్పుడు నిర్ణయాత్మకంగా మరియు నమ్మకంగా కదలండి.

3. 

   
   
   భావోద్వేగ రహిత భంగిమను నిర్వహించండి. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్న విధానంతో ఏదైనా భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయకుండా ఉండండి.
   • మీ చేతులు దాటవద్దు. దీనిని రక్షణాత్మకంగా పరిగణించవచ్చు. మీ చేతులను వైపులా రిలాక్స్ గా ఉంచండి.
   • కుర్చీ వెనుక కూర్చుని. మీ భావోద్వేగాల వల్ల మీరు ప్రభావితం కాదని చూపించడానికి సౌకర్యవంతమైన, ఆందోళన లేని భంగిమ ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీకు మరియు మీతో ఉన్నవారికి మధ్య మరింత దూరాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. ముందుకు సాగడం మీకు ఉత్సాహంగా లేదా ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: వ్యక్తీకరణ లేకుండా మాట్లాడటం

1. 

   
   
   తార్కిక. స్పోక్ లాగా మారండి (స్టార్ ట్రెక్ చిత్రంలో వ్యక్తీకరణ లేని ముఖం ఉన్న పాత్ర) మరియు మీ భావోద్వేగాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండే సంభాషణలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విందు కోసం బయటకు వెళ్లి, మీ బర్గర్ ఎలా అని ఎవరైనా అడిగితే, అది అధికంగా ఉడికించి, కొంచెం లావుగా ఉందని వారికి చెప్పండి. ఇది రుచికరమైనది లేదా జిడ్డైనదని చెప్పకండి. నిజం చెప్పండి.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి ఒక ప్రశ్న అడిగితే లేదా ఏదైనా సత్యంతో సమాధానం ఇవ్వలేకపోతే, ప్రశ్నను మళ్ళీ అడగడం ద్వారా తప్పించడం మీ ఉత్తమ పందెం. మీరు అస్పష్టమైన లేదా అస్పష్టమైన ప్రతిస్పందన ఇవ్వడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   మీ గొంతును కూడా ఉంచండి. మీ పదాల లయ మరియు పిచ్ గమనించండి. మీ గొంతు పెంచడం ఉత్సాహం లేదా ఉత్సాహానికి సంకేతం. మీ గొంతు తగ్గించడం మరియు నెమ్మదిగా మాట్లాడటం అంటే మీరు అనిశ్చితంగా లేదా కలత చెందుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు మాన్యువల్‌ను బిగ్గరగా చదువుతున్నట్లుగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. నీరసమైన, సమాచార మరియు అన్-ఫీచర్ మీ సంభాషణలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   వ్యక్తీకరణ పదాలను ఉపయోగించవద్దు. భావాలను వ్యక్తపరచడానికి చాలా పదాలు ఉన్నాయి. కొన్ని చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మరికొన్ని తక్కువ భావోద్వేగాలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిజంగా విచారంగా లేదా సంతోషంగా ఉన్నారని చెప్పడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, మీరు నిశ్చయంగా, ప్రశాంతంగా లేదా అనిశ్చితంగా ఉన్నారని చెప్పకండి. ఈ పదాలు మీ స్థితికి సంబంధించిన భావోద్వేగాలను వెల్లడిస్తాయి.
   • మీ భావాలను బహిర్గతం చేసే పదాలను వివరించడానికి విశేషణాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. అసలు సినిమా చెప్పకండి ఉత్తేజకరమైనది మంచిది శృంగార. బదులుగా, సినిమాను వివరించండి అనేక చర్య దశలు ఉన్నాయి లేదా థ్రిల్లింగ్.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి

1. 

   సెంటిమెంట్ వ్యక్తులతో ఎక్కువగా సమావేశమవ్వకండి. మానసికంగా ధనవంతులు మిమ్మల్ని వారి సమస్యలలోకి ఆకర్షించగలరు మరియు మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవటం కష్టతరం చేస్తారు. మీరు మీ జీవితాన్ని ఒకరిని పూర్తిగా విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఎక్కువ భావోద్వేగంతో ఉన్న వ్యక్తులతో మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
   • మీరు బయటకు వెళ్లి ఒక భావోద్వేగ స్నేహితుడిని కలుసుకుంటే, ఆ వ్యక్తిని అసభ్యంగా ప్రవర్తించకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక అవసరం లేదు. మీరు వీడియో టేపుల కోసం లేదా అలాంటిదే చెల్లించవలసి ఉంటుందని వారికి చెప్పండి.

2. 

   విషయాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను చూపించకపోవటంలో పెద్ద భాగం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనివ్వదు. చాలా విషయాలను మార్చగల శక్తి మీకు లేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని పెద్దగా బాధించదు. ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించే ప్రయత్నాన్ని మీరు వదులుకోగలిగితే, విషయాలు .హించిన విధంగా జరగనప్పుడు అంగీకరించడం సులభం అవుతుంది.

3. 

   మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ సున్నితంగా చేసుకోండి. హింసాత్మక టీవీ కార్యక్రమాలు లేదా చలనచిత్రాలను చూడటం చాలా మంది తమను తాము తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి. ఇది తరచూ చెడుగా భావించబడుతున్నప్పటికీ, హింసాత్మక కార్యక్రమాలను చూడటం ప్రేక్షకులను మానవ బాధలు మరియు బాధల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉంచగలదని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఆ భావోద్వేగాలతో బాధపడకూడదనుకుంటే, ఎక్కువ టీవీ చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   డబ్బును తరచుగా చూడండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది కాని డబ్బును చూడటం ప్రజలను మరింత వాస్తవికంగా వ్యవహరించేలా చేస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు డబ్బును చూడటం మనకు బాహ్య వ్యక్తీకరణను అంగీకరించడానికి లేదా మన ఆలోచనలను వ్యక్తీకరించడానికి వ్యక్తీకరణ పదాలను ఉపయోగించటానికి తక్కువ అవకాశం ఉందని ఆధారాలు కనుగొన్నారు.

5. 

   మీ భావోద్వేగాలకు ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. మీరు అణచివేయడంలో ఎంత మంచివారైనా, కొన్నిసార్లు మీరు మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ విడుదల చేయాలి. మానసిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సంగీతం రాయడం లేదా ఆడటం గొప్ప మార్గం, మరికొందరు బాక్సింగ్‌ను నిరాశ నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందరి ముందు అకస్మాత్తుగా పడిపోయే బదులు మీ చింతలన్నింటినీ మీ స్వంత మార్గంలో విడుదల చేయగలిగినంత వరకు మీరు ఏ కార్యాచరణను ఎంచుకున్నా ఫర్వాలేదు. ప్రకటన

సలహా

• మీకు తెలిసిన ఎవరైనా మిమ్మల్ని చల్లగా లేదా అజాగ్రత్తగా ఉండమని చెబితే కలత చెందకండి. మీరు మీ పనిని బాగా చేస్తున్నారని అర్థం.
• మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. క్రీడలు లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఇతర ఆసక్తులను మీరు ఇప్పటికీ కలిగి ఉండవచ్చు. మీ పట్ల వారి భావాలను దాచండి.
• భావోద్వేగ విడుదలగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఎంచుకోవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ పరిణామాలను చూడగలుగుతారు కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉద్వేగానికి గురి చేస్తుంది.
• మాట్లాడేటప్పుడు, క్లుప్తంగా మరియు బిందువుగా ఉండండి.
• "ఏమిటి విషయం?" అని ప్రజలు మిమ్మల్ని అడిగితే, మీరు క్లుప్తంగా సమాధానం చెప్పవచ్చు: "ఏమీ లేదు" లేదా "నేను అలసిపోయాను" మరియు వారు మిమ్మల్ని అడుగుతూ ఉంటే లేదా మిమ్మల్ని నమ్మకపోతే, విషయాన్ని మార్చండి. .
• ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉద్రిక్తంగా మారడం సహాయపడదు, మీరు తరువాత పేలబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
• మీ తల కొద్దిగా పైకి లేపడం వల్ల మీరు చాలా ప్రశాంతంగా కనిపిస్తారు.
• ఏడుపు ఆపడానికి, మీ తల పైకెత్తి రెండు వేళ్ళతో చిటికెడు.