విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీకు ఎంత తరచుగా కోపం వస్తుంది? మీ చుట్టుపక్కల వారికి నిస్సహాయంగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా అరవండి, బుట్టలను తన్నారు మరియు తిట్టారా? ట్రాఫిక్ జామ్‌లో మీకు ఎప్పుడైనా అకస్మాత్తుగా రక్తం ఉడకబెట్టినట్లు అనిపిస్తుందా, మీకు చెడ్డ వార్త వచ్చినప్పుడు, లేదా మీరు వినడానికి ఇష్టపడనిదాన్ని విన్నప్పుడు? అలా అయితే, కోపం మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకునే ముందు దాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లోతైన పాతుకుపోయిన స్వభావాన్ని నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి ఆ సమయంలో మరియు భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం పడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఏదో జరిగినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి

1. 

   నడచుటకు వెళ్ళుట. మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు శాంతించటానికి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి రోజు అయితే, బయటికి వెళ్లి అందమైన సహజ దృశ్యాలను ఆస్వాదించండి .. లేదా నిలబడి, కొంచెం చుట్టూ నడవండి ప్రతికూల శక్తిని బర్న్ చేసి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యను వదిలించుకోండి. మీరు తీవ్ర చర్చలో ఉంటే, "నేను కొంచెం బయటికి వెళ్తున్నాను" అని చెప్పడం సమస్య కాదు.
   • చాలా సందర్భాల్లో, మీరు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు గదిని లేదా భవనాన్ని విడిచిపెట్టి, ఒకరికి సమాధానం చెప్పే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇవ్వవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ ప్రారంభ "హాట్ ఫ్లాష్" ను నియంత్రించండి. మీకు సులభంగా కోపం వస్తే, మీ మొదటి చర్య సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కారును తన్నడం, గోడను గుద్దడం లేదా ఎవరైనా అరుస్తూ ఉండాలని అనుకోవచ్చు. ఈ ప్రారంభ హఠాత్తు చర్యకు బదులుగా, మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఎలా స్పందించాలో ఒక్క నిమిషం ఆలోచించండి మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది.
   • మీ మొదటి ప్రతిచర్య తరచుగా హింసాత్మకమైనది, వినాశకరమైనది మరియు పూర్తిగా అసమంజసమైనది. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా వదిలేయండి.

3. 

   
   
   ఒక ట్యూన్‌కు డాన్స్ చేయండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాలనుకున్న చివరి పని ఇదే అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలి. మీరు కోపంతో మునిగిపోతుంటే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి, నృత్యం చేయండి మరియు పాడండి. ఇది మీ కోపాన్ని మరచిపోయి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఈ పద్ధతి నిజంగా మీ కోసం పనిచేస్తుంటే, మీకు నిజంగా కోపం వచ్చిన ప్రతిసారీ దాన్ని ఆడటానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.

4. 

   
   
   లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, 6 కి లెక్కించండి. తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, 8 లేదా 9 కి లెక్కించండి. పాజ్ చేసి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీ తల నుండి మీ మనసుకు భంగం కలిగించే వాటిని చెరిపివేస్తుంది.

5. 

   యాభై నుండి కౌంట్డౌన్. నిశ్శబ్దంగా లెక్కించడం ద్వారా లేదా బిగ్గరగా లెక్కించడం ద్వారా, మీరు ఒక నిమిషం లోపు శాంతించవచ్చు. లెక్కించేటప్పుడు, సంఖ్యలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి. లెక్కింపుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు కోపంతో మునిగిపోకుండా ఉంటారు మరియు "చల్లని" తలతో సమస్యను పరిష్కరించుకుంటారు.
   • మీరు ఇంకా కోపంగా ఉంటే, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి లేదా మీరు 100 నుండి లెక్కించవచ్చు.

6. 

   ధ్యానం చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు భావిస్తే, ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. ఉదాహరణకు, మీరు కోపం తెప్పించే సన్నివేశం నుండి బయటపడటానికి బయటికి, మెట్ల నుండి లేదా టాయిలెట్కు వెళ్ళవచ్చు.
   • నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించండి. ఈ శ్వాసను నిర్వహించడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. మీ కడుపు "లోపల" శ్వాసను నింపేంతవరకు శ్వాస లోతుగా ఉండాలి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు పసుపు-తెలుపు కాంతి మీ శరీరాన్ని నింపండి, మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శ్వాస మీ శరీరంలోని ముదురు రంగులను తీసివేస్తుందని imagine హించుకోండి.
   • మీరు కోపంగా లేనప్పుడు కూడా ప్రతి ఉదయం ధ్యానం చేసే అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా మారతారు.

7. 

   ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని g హించుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు ఇష్టమైన స్థలాన్ని imagine హించుకోండి, మీరు చిన్నప్పుడు సెలవుల్లో వెళ్ళే బీచ్ లేదా మీ టీనేజ్ రోజుల నుండి మీకు గుర్తుండే అందమైన సరస్సు వంటివి. ఇది మీరు ఎన్నడూ లేని ప్రదేశం, పువ్వుల క్షేత్రం లేదా అందమైన దృశ్యం కావచ్చు. మీరు వెంటనే ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా భావించే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
   • చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎంత వివరంగా చూస్తారో, అంతగా మీరు మీ కోపాన్ని పోగొట్టుకోవచ్చు.

8. 

   సంగీతం వింటూ. మీకు ఇష్టమైన కళాకారుడి సంగీతాన్ని వినడం మిమ్మల్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. సంగీతాన్ని వినడం మీకు అందమైన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్సాహం యొక్క మూలం గురించి తెలియకపోయినా, సంగీతం వినడం కోపంగా లేదా ఆందోళన చెందిన వ్యక్తిని కూడా శాంతపరుస్తుంది.
   • ప్రజల కోపాన్ని తగ్గించడానికి క్లాసికల్ మరియు జాజ్ తరచుగా సహాయపడతాయి, కానీ మీకు సరైన సంగీతాన్ని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.

9. 

   సానుకూలంగా ఆలోచించండి. సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు మీ కోపాన్ని శాంతపరచవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ వద్దకు వచ్చి కనీసం 3 సానుకూల ఆలోచనల గురించి ఆలోచించనివ్వండి.ఈ సానుకూల ఆలోచనలు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న పరిస్థితి యొక్క సానుకూల అంశాల గురించి, ఒక విషయం గురించి కావచ్చు. మీరు దేనికోసం పని చేస్తున్నారు లేదా మీకు సంతోషం కలిగిస్తుంది. సానుకూల ఆలోచనలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఇది పాస్ అవుతుంది.
   • నేను దీన్ని నిర్వహించడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నాను.
   • కఠినమైన పరిస్థితులు కూడా పెరిగే అవకాశం.
   • నాకు ఎక్కువసేపు కోపం రాదు; ఇది తాత్కాలిక అనుభూతి మాత్రమే.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చడం

1. 

   మీరు విషయాలను ఎలా చూస్తారో మార్చండి. మీ అవగాహనను మార్చండి, ఇది విషయాలు సానుకూలంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని కోపగించే విషయాలపై మీరు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ జీవితంలో ప్రతిదీ చెడుగా ఉన్నట్లుగా మీరు ప్రతికూల విషయాలను నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు. కాగ్నిటివ్ మార్పు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలను ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం సానుకూలంగా ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నాకు జరిగినదంతా భయంకరమైనది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఏమి జరుగుతుందో మీరు హేతుబద్ధంగా ఆలోచిస్తే, ఇది మంచి మరియు చెడుల కలయిక అని మీరు గ్రహించవచ్చు: ఒక రోజులో మీరు కారును క్రాష్ చేయవచ్చు, 100,000 తీసుకోండి. , పనిలో ఇబ్బందుల్లో పడండి మరియు స్నేహితుడి నుండి gift హించని బహుమతిని పొందండి.ఇది మంచి మరియు చెడుల కలయిక, మరియు మీరు మంచి విషయాలపై ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు మీ జీవితంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • మరొక ఉదాహరణ, ఇలా ప్రతికూలంగా ఆలోచించే బదులు: "ఇది ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది, నేను ఇక తీసుకోలేను!" సానుకూలంగా ఆలోచించండి: "ఇది చాలాసార్లు జరిగింది, నేను దానిని విజయవంతంగా నిర్వహించాను; నేను మళ్ళీ దాన్ని పొందుతాను".

2. 

   మీ కోపం యొక్క డైరీని ఉంచండి. మీ కోపంగా ఉన్న అనుభూతుల గురించి వివరాలు రాయండి. మీ భావోద్వేగాల నియంత్రణ నుండి మిమ్మల్ని వదిలివేసే ఏదైనా జరిగితే, దాన్ని మీ జర్నల్‌లో రాయండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీకు కోపం తెప్పించేది, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఎవరితో, మీరు ఎలా స్పందిస్తారు మరియు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఈ డైరీని కొంతకాలం ఉపయోగిస్తున్న తర్వాత, మీరు ప్రజలు, ప్రదేశాలు మరియు మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల నుండి సారూప్యతలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాలి.

3. 

   మీకు కోపం తెప్పించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు శాంతింపజేయడం నేర్చుకోవడంతో పాటు, మీ కోపం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇందులో ఉన్న కారకాలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు మీ కోపం ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపం యొక్క మూలాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రిస్తారని మీరు కనుగొనవచ్చు.

4. 

   చురుకుగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు ఆలోచించకుండా మాట్లాడితే మిమ్మల్ని మీరు మరింత కోపంగా చేసుకోవచ్చు - ఇది అవతలి వ్యక్తిని కూడా కోపంగా చేస్తుంది మరియు సమస్య యొక్క స్వభావాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఏదైనా మీకు కోపం తెప్పించినప్పుడు, దాని కారణం గురించి ఆలోచించడానికి ఒక నిమిషం ఆగి, ఆపై మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో చెప్పండి.
   • సానుకూల సంభాషణ యొక్క రూపాలలో ఒకటి "కోపంగా ఉన్నప్పుడు నిశ్చయంగా", మిమ్మల్ని మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడం కంటే (ఏమీ మాట్లాడకుండా కోపంగా) లేదా భరించలేక (పోలిస్తే దారుణమైన) ఒత్తిడితో), చురుకుగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, ఇతరుల అభ్యర్ధనను (అవసరం కాదు) గౌరవంగా తెలియజేయడానికి సంఘటన యొక్క స్వభావాన్ని (భావోద్వేగాలతో అతిశయోక్తి కాదు) పేర్కొనండి. ఉదాహరణకు, "మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే నేను ఆలస్యం అవుతాను అని నేను ఎప్పుడూ మీకు చెప్పలేదు."

5. 

   సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. చాలా మంది ఇంట్లో కోప సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవిస్తే, మీ కోపంతో వ్యవహరించడానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు:
   • చిన్న విషయాలు మీకు కోపం తెప్పిస్తాయి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అరుస్తూ, అరుస్తూ లేదా పగులగొట్టడంతో సహా దూకుడు ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తారు.
   • కోపం పదే పదే సంభవించినప్పుడు, మీకు "దీర్ఘకాలిక కోపం" ఉండవచ్చు.

6. 

   కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమంలో పాల్గొనండి. కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాలు చాలా విజయవంతమయ్యాయని నిరూపించబడింది. కోపం యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోవడంలో, కోపాన్ని నిర్వహించడానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు మీ భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో కార్యక్రమాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఎంచుకోవడానికి చాలా సరిఅయిన ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి ..
   • మీరు నివసించే వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలు ప్రతి వయస్సు, వృత్తి లేదా పరిస్థితికి ప్రత్యేకమైనవి.
   • మీకు సరైన కోపం నిర్వహణ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి, మీరు నివసించే నగరం లేదా ప్రాంతం పేరుతో "కోపం నిర్వహణ తరగతులు" ప్లస్ (+) కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి సరిపోయే సమూహాన్ని కనుగొనడానికి మీరు "టీనేజర్స్ కోసం" లేదా "పిటిఎస్డి" (పోస్ట్ ట్రామాటిక్) వంటి పదాల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
   • మీరు మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో సంప్రదించి లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్లలో స్వీయ-అభివృద్ధి కోర్సులను సంప్రదించడం ద్వారా తగిన ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.

7. 

   తగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కోపం సమస్యలను గుర్తించడం మరియు వేరు చేయడం. మిమ్మల్ని కోపగించే పరిస్థితులలో ఉపయోగించడానికి చికిత్సకుడు మీకు విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్పుతాడు. భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • అదనంగా, మీ గతంలోని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక చికిత్సకుడు సహాయం చేస్తాడు (ఉదా. బాల్య నిర్లక్ష్యం లేదా దుర్వినియోగం), ఇవి కోపం యొక్క ప్రేరేపకులలో కూడా ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: నెమ్మదిగా జీవించడం

1. 

   మీ కోసం సానుకూల జీవన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ జీవితానికి సంతోషకరమైన విషయాలు సేకరించండి. సువాసనగల కొవ్వొత్తులు, జేబులో పెట్టిన మొక్కలు లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల చిత్రాలు, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలు కూడా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ కార్యస్థలం లేదా ఇంటిని చక్కగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచడం మరియు సూర్యరశ్మి మీకు రోజువారీ జీవితంలో మరింత సానుకూలంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • సాధ్యమైనంత చక్కనైనదిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సులభంగా కనుగొనగలిగితే మీకు తక్కువ కోపం వస్తుంది.

2. 

   మీరు ఇష్టపడే విషయాల కోసం సమయం కేటాయించండి. మీరు కోపంగా భావించే కారణం ఏమిటంటే, మీకు మీ కోసం ఎప్పుడూ సమయం లేదని మరియు మీరు చేయకూడని పనుల గందరగోళంలో ఎప్పుడూ చిక్కుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు గీయడానికి, చదవడానికి లేదా అమలు చేయడానికి ఇష్టపడితే, మీ రోజువారీ లేదా వారపు షెడ్యూల్‌లో దీన్ని కేటాయించండి. మీరు తక్కువ కోపంగా ఉంటారు ఎందుకంటే మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
   • మీరు నిజంగా మక్కువ లేదా ఏదైనా ప్రేరణ పొందకపోతే, మీకు శాంతి కలిగించే అనుభూతిని కనుగొనండి.

3. 

   సమతుల్య ఆహారం తినడం గుర్తుంచుకోండి. చాలా మందికి "హంగ్రీ" (ఆకలి మరియు కోపం కలయిక) యొక్క అనుభూతి తెలుసు. ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని నివారించండి: ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను తక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా మీకు శక్తినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోవడం సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. తగినంత నిద్రపోవడం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు నిద్ర మాత్రలు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

5. 

   మీకు వీలైనంత వరకు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా కలత చెందుతున్నప్పుడు, నవ్వడం కష్టం. మీరు నవ్వుతూ మరియు నవ్వడం మిమ్మల్ని మరింత సమతుల్యతతో చూపిస్తుంది, మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు కూడా, మరియు నవ్వడం వల్ల మీకు కోపం వచ్చే హార్మోన్లను మార్చవచ్చు. ప్రతిరోజూ నవ్వడం ఎక్కువ సమయం గడపడం మిమ్మల్ని తక్కువ గంభీరంగా చేస్తుంది మరియు చెడు పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు కూడా మీరు సరదాగా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీ మానసిక స్థితి స్థిరపడిన తర్వాత మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి ఒక జోక్ చదవండి లేదా కొంతమంది స్నేహితులను కనుగొనండి. మీరు కామెడీ చూడటానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• చదివే పుస్తకాలు. పఠనం త్వరగా శాంతించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చదువుతున్నదాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు.
• ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నాపింగ్ మీ కోపాన్ని త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రించలేరని మీకు అనిపిస్తే, లేదా హింసాత్మకంగా ఆలోచించే లేదా ప్రవర్తించే ధోరణి ఉంటే, వెంటనే సలహా తీసుకోండి.