మీ కోపాన్ని విడుదల చేయండి - చిట్కాలు

వీడియో: ఏ పరిస్థితిలోనైనా కోపాన్ని ఎలా అదుపు చేసుకోవాలి స్వామి వివేకానంద | hmtv స్వీయ సహాయం

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

కోపం అనేది సహజమైన మానవ భావోద్వేగం, మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉండదు. మీరు బాధపడినప్పుడు లేదా మార్పు అవసరమయ్యే పరిస్థితి జరుగుతున్నప్పుడు తెలుసుకోవటానికి కోపం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోపాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో మరియు ఎలా స్పందించాలో మీకు తెలుసు.

తరచుగా కోపం గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, బలహీనత మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. మీరు సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటే లేదా ఎక్కువసేపు ఉండాల్సి వస్తే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది… అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇప్పుడు మీ కోపాన్ని ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో అర్థం చేసుకోవచ్చు, ప్రాసెస్ చేయవచ్చు మరియు విడుదల చేయవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కోపాన్ని సమర్థవంతంగా విడుదల చేయండి

ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, కొంత తేలికపాటి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన ఒక అధ్యయనం, కోపం సమయంలో లేదా వెంటనే మితమైన వ్యాయామం (జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) దీన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్లు, మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సానుకూల భావోద్వేగాలను సృష్టించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు బైక్ నడపడం లేదా నడపడం చేయలేకపోతే, నడక, సాగతీత లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలను పరిగణించండి.
- వ్యాయామం కూడా నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కోపం సంభవించే ముందు జాగ్ ప్రతిస్పందన యొక్క ప్రతికూల స్థాయిని తగ్గిస్తుందని యేల్ పరిశోధన చూపిస్తుంది.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు పూర్తి వ్యాయామం కోసం మీకు సమయం లేకపోయినా, కొన్ని నిమిషాలు చేస్తుంది. వీలైతే, ఆ తీవ్రమైన సంభాషణను వదిలి, కాసేపు చేతులు, కాళ్ళు కదిలించండి. కొన్ని శారీరక పరధ్యానం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీ శ్వాసను నియంత్రించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ (మీ lung పిరితిత్తుల క్రింద ఉన్న పెద్ద కండరం) ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ కోప భావనలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నియంత్రణ మరియు లోతైన శ్వాస మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. భారతీయ మంత్రం, కీవర్డ్ పదబంధం లేదా మరేదైనా భరోసా కలిగించే నినాదాలతో శ్వాస వ్యాయామాలను కలపడం వల్ల ప్రభావం పెరుగుతుంది.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి. మీకు నచ్చితే పడుకోండి మరియు ఏదైనా గట్టి లేదా అసౌకర్య దుస్తులను తీయండి.
- మీ కడుపుపై చేతులు ఉంచండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ ఉదరం గాలిని పెద్దదిగా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు విశ్రాంతి తీసుకోండి; అదే సమయంలో మీ కడుపు పెరుగుతున్నట్లు కూడా మీరు భావిస్తారు. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. Air పిరితిత్తుల ద్వారా గాలిని బయటకు నెట్టడం ద్వారా ఉదర కండరాలను విడుదల చేస్తుంది.
- ఈ ప్రక్రియను కనీసం పదిసార్లు చేయండి.
- మీరు ఇంకా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, బేబీ బొమ్మల దుకాణం నుండి బుడగలు ing దడం కొనండి. బ్లోవర్‌ను మీ ముందు ఉంచి, ఫ్రేమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ పొత్తి కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శ్వాసను పైకి మరియు బయటికి బలవంతం చేస్తుంది. అది స్థిరంగా ఉంటే మీరు బుడగలు కూడా చెదరగొట్టవచ్చు. సబ్బు బుడగలు విరిగిపోయినట్లయితే లేదా కనిపించకపోతే, బుడగలు ఎగిరిపోయే వరకు మీ శ్వాసను మార్చండి.
మీ స్నాయువులను సాగదీయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరంలోని కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాన్ని టెన్సింగ్ మరియు సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, కోపం యొక్క భావాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. అదనంగా, స్నాయువుల సడలింపు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా స్వల్ప స్వభావం యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ ఆలోచనలు అదుపులోకి రావడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- వీలైతే నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశానికి వెళ్లి సీటు కనుగొనండి.
- చేతి వంటి నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా, లోతుగా పీల్చేటప్పుడు, కండరాల సమూహాన్ని మీకు వీలైనంతగా విస్తరించండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ చేయి కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు మీరు పిడికిలిలా పిడికిలిని పట్టుకోవచ్చు. కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలను అనుకోకుండా వక్రీకరించకుండా ప్రయత్నించండి.
- Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు త్వరగా కండరాల సమూహాన్ని ప్రారంభ స్థితికి తీసుకురండి. మీరు ఇప్పుడే విస్తరించిన కండరాలపై వదిలివేసిన అనుభవంపై దృష్టి పెట్టండి. 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొక కండరాల సమూహానికి వెళ్లండి.
- సాగదీయడానికి ప్రయత్నించే కండరాల సమూహాలు అడుగులు, దిగువ దూడలు, తొడలు, పిరుదులు, ఉదరం, భుజాలు - మెడ, నోరు, కళ్ళు మరియు నుదిటి.
- మీరు మీ పాదాలతో ప్రారంభించి, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని పదును పెట్టవచ్చు. మీరు కండరాల సమూహాన్ని సాగదీసిన ప్రతిసారీ, కోపం వెదజల్లుతుంది మరియు విశ్రాంతి కోసం స్థలం చేస్తుంది.
కోపం విడుదల కర్మను జరుపుము. దృష్టి అవసరమయ్యే చర్యలు కోప శక్తిని వ్యక్తీకరణ ఉత్పత్తికి మళ్లించడానికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు త్వరగా కోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. కోపం మెదడు కార్యకలాపాలను మరియు సృజనాత్మక ఆలోచనను తాత్కాలికంగా పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. సృజనాత్మక మరియు నియంత్రిత మార్గంలో కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి మీ ination హ మరియు దృష్టిని ఉపయోగించండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక ప్రైవేట్ స్థలాన్ని కనుగొనండి, స్నానం చేసిన తర్వాత కుక్క స్వయంగా వణుకుతున్నట్లుగా చికాకు మీ శరీరం నుండి ఎగురుతుందని ining హించుకుంటూ మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.
- లేదా మీరు బాధించే విషయాలను వ్రాసి, ఆపై మీ కోపాన్ని నాశనం చేస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా కాగితాన్ని ముక్కలు చేయవచ్చు.
- మీరు ఆర్టిస్ట్ అయితే, మీ భావాలను వ్యక్తపరిచే ఏదో స్కెచ్ చేయండి లేదా గీయండి. మీ అనుభూతిని బయటకు తీసుకురావడం మరియు దానిని కళలోకి తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఒత్తిడి ఉపశమన రబ్బరు బొమ్మను ఉపయోగించండి. బొమ్మలు, రబ్బరు బంతిలాగా, నిరాశను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. దీన్ని ఉపయోగించడానికి మీరు కండరాల సమూహాన్ని కుదించాలి మరియు సాగదీయాలి, కాబట్టి ఈ బంతి కండరాల ఉద్రిక్తత చికిత్స వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే, ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఇతర పద్ధతులను చేర్చాలి.
- ఏదో కొట్టడం, తన్నడం లేదా విసిరేయడం కంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రబ్బరు బొమ్మను మెత్తగా పిండి వేయడం చాలా మంచి మార్గం. ఇటువంటి చర్యలు హాని కలిగించేవి మరియు హాని కలిగించేవి, మరియు కొన్నిసార్లు అవి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటం కంటే ఎక్కువ కోపాన్ని కలిగిస్తాయి.
ఫన్నీ లేదా ఫన్నీ ఏదో కనుగొనండి. వెర్రి హాస్యం కోపాన్ని తగ్గించగలదు.కోపం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మూలం ఒక పరిస్థితి లేదా అనుభవం గురించి మన స్వంత ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ సరైనవి మరియు ప్రతిదీ మనం .హించిన దిశలో వెళ్ళాలి. ఆలోచనలను చేరుకోవటానికి మరియు నిర్మాణానికి హాస్యాన్ని ఉపయోగించడం మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ మీరు ఒకరిని అసభ్యకరమైన పేరుతో పిలిస్తే, అది మీ మనస్సులో చాలా నిజమని మీరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ యజమానిపై చాలా కోపంగా ఉన్నారు మరియు అతన్ని "బాస్టర్డ్" అని పిలుస్తారు, అప్పుడు అతను నల్లని సూట్ మరియు అదే రంగు యొక్క బ్రీఫ్‌కేస్‌తో రోగ్ అయితే ఏమి imagine హించుకోండి. ఈ రకమైన హాస్యం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- అందమైన మరియు ఫన్నీ వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో చూడటం మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మానవులు ఒక పెద్ద దృష్టిగల కుక్కపిల్ల లేదా బొద్దుగా ఉన్న చిన్న శిశువు వంటి పూజ్యమైన విషయాలకు సంతోషంగా స్పందించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన జీవ కార్యక్రమాలు.
- వ్యంగ్య హాస్యాలు లేదా భయానక చలనచిత్రాలను మానుకోండి, అవి మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడతాయి లేదా మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను బాధపెడతాయి.
ఓదార్పు సంగీతం వినండి. ఇది మీ కోపాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడే గొప్ప పరధ్యాన సాంకేతికత. అయితే, మీరు సంగీత శైలిని వినడం చాలా ముఖ్యం మృదువైనది. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, బలమైన శ్రావ్యమైన సంగీతం మరియు ఉద్రేకపూరిత సాహిత్యం మీ ప్రతికూల భావాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.
- మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి ఓదార్పు సంగీతం లేదా ధ్యాన సంగీతాన్ని కనుగొనండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు "వేడెక్కడానికి" కారణం ఏమిటంటే, మీ శరీరం "పోరాటం లేదా తప్పించుకోవడం" యొక్క ఉత్సాహభరితమైన స్థితిలో ఉంచబడింది. బ్రిటీష్ అకాడమీ ఆఫ్ సౌండ్ థెరపీ శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా "రిలాక్సింగ్" పాటల ప్లేజాబితాను సృష్టించింది, వీటిలో మార్కోని యూనియన్ ("వెయిట్‌లెస్"), ఎయిర్‌స్ట్రీమ్ ("ఎలక్ట్రా") మరియు ఎన్యా ( "వాటర్‌మార్క్").
భరోసా కలిగించే స్పెల్‌ని పునరావృతం చేయండి. మీకు అర్ధమయ్యే వాక్యాన్ని కనుగొని, దాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని దానిపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీకు కొన్ని వాక్యాలను కూడా పఠించవచ్చు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- "ఇది తాత్కాలికమే."
- "నేను దాని ద్వారా పొందగలను."
- "నాకు ఇది ఇష్టం లేదు, కానీ ఇది నన్ను ఓడించదు."
- "నేను ఇంకా తల పట్టుకుంటాను."
- "ఇది కోపం తెచ్చుకోవడం విలువ కాదు."
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: కోపాన్ని నియంత్రించండి మరియు నిరోధించండి

"కోపం ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి.”కోపం యొక్క క్షణంలో మీ కోపాన్ని ఎలాగైనా తగ్గించడం చాలా కష్టం కాబట్టి చెడు పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మీ కోపాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, కోపం బలంగా ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే “వెళ్లిపోండి” అనేది మీ ప్రణాళిక అయితే, నేను కలత చెందుతున్నానని మరియు బయటికి వెళ్లి .పిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు ప్రశాంతంగా అవతలి వ్యక్తికి చెప్పవచ్చు.
- మీరు ఉద్రిక్త సంభాషణలో ఉంటే - వేడి రాజకీయ లేదా మతపరమైన సమస్య వంటిది - సంభాషణను మరింత తటస్థ మరియు ఆహ్లాదకరమైన అంశానికి మార్చడం ద్వారా పరిస్థితిని శాంతింపచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి. కాగ్నిటివ్ ఆర్గనైజింగ్ మీ కోపం అనుభవాన్ని తక్కువ తరచుగా చేస్తుంది. కోపం తరచుగా సంఘటనలపై మీ ప్రతిస్పందనను అతిశయోక్తికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు నియంత్రణను కోల్పోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది. సంఘటనలు మరియు ఫలితాల గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం మీకు మొదటి స్థానంలో కోపం యొక్క భావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దాని ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు కోపాన్ని నిర్వహించవచ్చు.
- "ఎప్పుడూ" లేదా "ఎల్లప్పుడూ" వంటి పదాల కలయికను ఉపయోగించడం మానుకోండి. కోపం ఇతర చెడు విషయాల జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకునేలా చేస్తుంది, ఆపై నిరాశ భావం తీవ్రమవుతుంది. ఈ మాటలు ఇతరులను కూడా బాధపెడతాయి మరియు ప్రజలు సహకారం కంటే రక్షణగా భావిస్తారు. "నేను ఎప్పుడూ ఇడియట్ లాగా ఉన్నాను" లేదా "ముఖ్యమైనవి మీకు ఎప్పటికీ గుర్తుండవు" అని చెప్పే బదులు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. “నేను నా ఫోన్‌ను ఇంట్లో వదిలిపెట్టాను” లేదా “మీరు మా విందు ప్రణాళికలను మరచిపోయారు” వంటి వాస్తవిక ప్రకటన మీకు మీకు సహాయపడవచ్చు, అది మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిదీ లోపల ఉంది.
- మీ మనస్సు ఉంచండి. ఇది పూర్తి చేసినదానికంటే చాలా సులభం, అయితే మిమ్మల్ని కోపగించే ప్రతికూల అనుభవం పగటిపూట జరిగేది మాత్రమే కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఎంత గొప్ప నిరాశతో ఉన్నా, అది తాత్కాలికమే మరియు ఈ ఆలోచన మీ కోపాన్ని త్వరగా అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
పరిస్థితులను వశ్యతతో పరిష్కరించండి. ఒప్పుకుంటే, పరిస్థితులకు మరియు సంఘటనలకు మా ప్రతిస్పందనలు ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉంటాయి మరియు అన్ని పరిస్థితులకు ఒకే ఆబ్జెక్టివ్ సత్యం మాత్రమే ఉందని ఆలోచించడం మానేయడం కష్టం. ఏదేమైనా, మీరు పరిస్థితులను మరియు సంఘటనలను ఎలా నిర్వహించాలో సరళంగా ఉండటం మీకు తక్కువ కోపంతో స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు కౌంటర్ వద్ద ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, వారు మీ అవసరాలపై ఆసక్తి చూపడం లేదని మరియు చాలా అనాలోచితంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు ఆ ఆలోచన కోపం యొక్క పేలుడుకు దారితీస్తుంది. అది సరైనదని అనిపించినప్పటికీ, అది పనికిరాదు. వారు మిమ్మల్ని చూడకపోవచ్చు అని అనుకోవడం ద్వారా సరళంగా ఉండండి, ఎందుకంటే వారు తమ స్వంత కొన్ని సమస్యలతో మునిగిపోతారు, ఇది అనవసరమైన కోపాన్ని విడుదల చేస్తుంది.
నిశ్చయంగా ఉండడం నేర్చుకోండి. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ శైలిని అభివృద్ధి చేయడం మీ జీవితంలో కోపం మరియు అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దృ communication మైన సంభాషణ మరియు ప్రవర్తన అహంకారం మరియు స్వార్థపూరితమైనది కాదు; ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అవసరాలను ఇతరులకు బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా వ్యక్తీకరించడంలో ఇది స్పష్టత మరియు ప్రశాంతత. మీ అవసరాల గురించి మీరు ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండకపోతే, వారు స్పందించలేకపోవచ్చు మరియు అది కోపం, నిరాశ లేదా పనికిరాని భావనలకు దారితీస్తుంది.
- "నేను" అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించండి - "మీరు చెప్పిన దాని గురించి నేను అయోమయంలో పడ్డాను" లేదా "మేము కలిసి సినిమాలకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు సమయానికి వచ్చారని నేను నమ్ముతున్నాను."
- మీ పేరును అసభ్యకరంగా పిలవడం, ఇతరులను బెదిరించడం లేదా దాడి చేయడం మానుకోండి.
- సహకారాన్ని చూపించే స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి మరియు వారి అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఇతరులను ఆహ్వానించండి.
- మీ కోరికలు మరియు అవసరాల గురించి సాధ్యమైనంత ప్రత్యక్షంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండండి, మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని పార్టీకి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించినట్లయితే, "ఓహ్, చూద్దాం, నేను చేయగలిగితే నేను వస్తాను" అని చెప్పకండి. బదులుగా, మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడరని స్పష్టంగా కానీ మర్యాదగా స్పందించండి: "నేను ఆ పార్టీకి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు."
ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడమే కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీరు కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూడా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మెదడు పనితీరుపై, ముఖ్యంగా భావోద్వేగ ఉత్పత్తి ప్రాంతంపై ధ్యానం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇటీవలి హార్వర్డ్ అధ్యయనం చూపించింది. ఈ అధ్యయనం రెండు రకాల ధ్యానాలతో ప్రయోగాలు చేసింది: "సంపూర్ణత" ధ్యానం మరియు "కరుణ" ధ్యానం. రెండు రూపాలు వాలంటీర్లకు కోపం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించాయి, కాని కరుణ ధ్యానం బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ శరీర అనుభవాలను అంగీకరిస్తూ ప్రస్తుత క్షణంపై పూర్తిగా దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన ధ్యానం మీరు యోగా క్లాస్‌లో చేసేదానికి సమానంగా ఉంటుంది.
- ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం, ప్రేమ-దయ ధ్యానం అని కూడా పిలుస్తారు ప్రశాంతమైన మనస్సు, టిబెటన్ బౌద్ధమతంలో పాతుకుపోయిన, ప్రజల మధ్య మీ కరుణ మరియు కరుణ భావనలను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన ధ్యానానికి మీరు మీ స్వంతంగా సమర్థవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకునే ముందు జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోవాలి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది, శారీరక ఒత్తిడితో పాటు మానసిక అవాంతరాలు, నిరాశ లేదా ఆందోళన. నిద్ర లేకపోవడం లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర రావడం చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్ మరియు చిరాకుకు దారితీస్తుంది.
- మీ శరీర అవసరాలను బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోవాలనుకున్నా, వయోజన శరీరానికి రాత్రికి సగటున ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మీకు కోపం తెప్పించిన వ్యక్తితో మీ భావాలను పంచుకోండి. మీరు మీ కోపాన్ని దాటిన తర్వాత, మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను మాకు కోపం తెప్పించిన వ్యక్తితో పంచుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఒక పార్టీలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని విస్మరించి, మీకు బాధ కలిగిస్తే, ప్రశాంతంగా ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఎందుకు బాధపడ్డారో వివరించండి, తద్వారా మీ ప్రవర్తన ఇతర వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వారు అర్థం చేసుకుంటారు.ఇది మీకు పరిస్థితిపై మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది.
- అవతలి వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి మీ కోపాన్ని మీరు నిర్వహించే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది చాలా ముఖ్యమైనది. కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు వారిని సంప్రదించినట్లయితే, విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి మరియు అదే సమయంలో మీరు వ్యక్తిని కలవరపెడతారు. ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ అహింసాత్మక కమ్యూనికేషన్‌ను ఉపయోగించండి.
నిపుణుడిని కలవండి. కోపం వెనుక ఉన్న భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణల ద్వారా చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు నిరంతరం కోపంగా ఉంటే ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. కాగ్నిటివ్ థెరపీ, దీనిలో సమర్థవంతమైన కోపం నిర్వహణ కోసం వివిధ విషయాల గురించి ఆలోచించడం నేర్చుకోవడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోండి

మీ కోపానికి సమస్య ఉందని గుర్తించండి. చాలా మంది ప్రజలు వారానికి చాలా సార్లు తేలికపాటి తంత్రాలను అనుభవిస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు బాధపడితే లేదా బాధపడితే కోపంగా ఉండటం సరైందే. అయితే, మీ కోపం "సమస్య" వర్గంలోకి వచ్చిన సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా అరుస్తుంటారు, అరుస్తారు, లేదా శపిస్తారా? మీరు ఇతరులను తిడతారా?
- కోపం తరచుగా హింసాత్మక ప్రవర్తనకు దారితీస్తుందా? ఇది ఎంత తీవ్రమైనది? దూకుడు ప్రవర్తనకు దారితీసే సాధారణ కోపం 10% కన్నా తక్కువ, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేస్తే, మీరు సమస్యను పున ons పరిశీలించాలి.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు వంటి మీ స్వంత take షధం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తున్నారా?
- మీ కోపం మీ ఆరోగ్యంపై లేదా సంబంధాలు లేదా పని వంటి వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా?
మీ శరీరాన్ని చదవడం నేర్చుకోండి. కోపం యొక్క శారీరక కారణాలు, ముఖ్యంగా మహిళలలో మారుతూ ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారు తమ కోపాన్ని చాలా స్పష్టంగా వ్యక్తం చేయకుండా ఉండటానికి సాంస్కృతిక మరియు సామాజిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు. శారీరక ఒత్తిడి అనుభూతి, కండరాల నొప్పులు, breath పిరి, చంచలత, తలనొప్పి అన్నీ కోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ కోప భావనలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ శరీరం ఆ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం మీకు బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి కూడా కోపానికి దారితీస్తుంది.
మీ కుటుంబంలో ఎలాంటి కోపం ఉందో తెలుసుకోండి. మీ తల్లిదండ్రులు మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యులు కోపాన్ని వ్యక్తం చేసే విధానం మీపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ కోపాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారు. మీరు పెరిగేకొద్దీ మీ కుటుంబ సభ్యులు తమ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారు మరియు వ్యక్తం చేస్తారు? మీ తల్లిదండ్రులు తమ కోపాన్ని వ్యక్తం చేశారా లేదా వారు దానిని అణచివేశారా?
కోపంగా ఉన్న డైరీని ఉంచండి. మీ భావోద్వేగాలతో పరిచయం పొందడానికి మరియు మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో వాటిని వివరంగా రాయడం. ఏమి జరిగిందో మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఎలా స్పందించారో మరియు మీరు ఏ ఆలోచనలను అభ్యసించారో కూడా ప్రతిబింబించండి. మీరు వ్రాసే భావోద్వేగాలను నిర్ధారించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవించే వాటి గురించి తెలుసుకోగలిగే ద్వారా మాత్రమే వాటిని చూపించండి. కోపంతో వ్యవహరించడంలో మరియు అధిగమించడంలో అవగాహన అనేది మొదటి మరియు ముఖ్యమైన దశ. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- మీ కోపం లేదా ఒత్తిడి యొక్క భావాలను రేకెత్తించినది ఏమిటి? సంఘటన జరగడానికి ముందు మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారా?
- అది జరిగినప్పుడు మీరు ఏమనుకున్నారు?
- 0-10 స్థాయిలో, మీ కోపం ఏమిటి?
- మీరు ఇతరులతో అరుస్తున్నారా లేదా మీ కోపానికి ఆత్మాశ్రయమా?
- మీ శరీరం వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా తలనొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తుందా?
- మీరు ఏ స్పందన పొందాలనుకుంటున్నారు? మీరు అరుస్తూ, ఒకరిపై దాడి చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా వస్తువులను పగులగొట్టాలనుకుంటున్నారా? మీరు నిజంగా ఏ స్పందనలు పొందారు?
- ఈ సంఘటన లేదా అనుభవం జరిగిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపించింది?
మీ పరపతిని కనుగొనండి. చాలా మందికి నిర్దిష్ట ఆలోచనలు లేదా సంఘటనల ద్వారా కోపం సులభంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. మీ కోపానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలను గుర్తించడానికి మీరు మీ కోపం పత్రికను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ఆలోచన లివర్ సాధారణంగా రెండు ప్రధాన వర్గాలలోకి వస్తుంది: బెదిరింపు అనుభూతి మరియు మీరు నిజంగా ఏదో ఒక విధంగా గాయపడినప్పుడు.
- ఒక సాధారణ ఆలోచన లివర్ అంటే మీరు ఆశించిన పని చేసిన లేదా చేయని వ్యక్తి. ఉదాహరణకు, వారు చూపించని వారితో మీరు విందు చేయాలనుకుంటే, వారు మీరు కోరుకున్నది చేయలేదని మీకు కోపం వస్తుంది.
- మరొకటి బెదిరింపు భావన, చాలా సాధారణ జ్ఞానం కూడా. ఉదాహరణకు, మీరు లైన్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, కంప్యూటర్‌లో సమస్యలు ఉన్నాయి లేదా ఫోన్‌లో తరచుగా కాల్‌లు మిస్ అవుతాయి, ఈ సమస్యలు చిన్నవి కాని నిజమైన మరియు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. బెదిరింపు భావన. ఆ ఆందోళన కోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
- మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యం లేదా అవసరాన్ని నెరవేర్చడంలో మీరు విఫలమయ్యారని భావిస్తే అది కూడా కోపానికి దారితీస్తుంది, ఈ సందర్భంలో కోపం మీపైకి వస్తుంది.
- మీరు రిస్క్ తీసుకుంటున్నట్లు లేదా ఎవరైనా ఆసక్తి చూపడం లేదా మీకు సహాయం చేయడం వంటివి కూడా కోపంగా ఉన్న మీటలు, ముఖ్యంగా పనిలో మరియు మానసికంగా.
ప్రకటన

సలహా

మీరు కీలకమైన క్షణంలో ఉన్నప్పుడు ప్రారంభించడానికి కోపం వ్యూహాలను ఉపయోగించడం మంచి ప్రదేశం, కానీ మీ కోపాన్ని ఒకే సమయంలో చూడటానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు కూడా భావోద్వేగ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
వీలైతే, మీకు కోపం తెప్పలుగా మారే పరిస్థితులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, మీకు బలమైన రాజకీయ అభిప్రాయం లేదా బలమైన మత విశ్వాసం ఉంటే, మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టే మరియు కలవరపరిచే సంభాషణల్లో పాల్గొనవద్దు.
మీరు సాధారణంగా కోపం తెచ్చుకోకపోయినా, చికిత్సకుడిని చూడటం ఇంకా మంచి ఆలోచన, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతిని గుద్దండి. వైద్య సహాయం అవసరమైతే చాలా మంది తమ సమస్య తీవ్రంగా ఉండాలని అనుకుంటారు, వాస్తవానికి నిపుణుడు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి మరియు మంచి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాన్ని కలిగి ఉంటాడు!
కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాల కోసం మీ స్థానిక కళాశాల లేదా కమ్యూనిటీ హెల్త్ సెంటర్‌తో తనిఖీ చేయండి. ప్రత్యేకమైన పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించే ఈ కార్యక్రమాలు మీకు తక్కువ కోపం మరియు ప్రశాంతంగా స్పందించడానికి సహాయపడతాయి.
దిండును గుద్దండి.
ప్రతి వ్యక్తికి కోపాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏది పని చేస్తుందో చూసేవరకు వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఇసుక బ్యాగింగ్, గానం, ఒక ఆవిరి లేదా మసాజ్ అందుబాటులో ఉన్నాయి.
సంఘటన జరిగిన వెంటనే జాగింగ్ లేదా పుష్-అప్స్ చేయడం మీ మనస్సును సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు కోపంగా ఉన్న మరొకరితో మాట్లాడండి.
మీ మనస్సును మరల్చటానికి మీరు నిజంగా ఆనందించే క్రీడ లేదా కార్యాచరణను ఆడండి. మీకు చాలా తీవ్రమైన సమస్య ఉంటే, శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీరు సురక్షితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
కోపం అకస్మాత్తుగా వస్తే, కూర్చోండి. నీరు త్రాగటం పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

మీరు నిరంతరం ఇతరులపై అరుస్తూ లేదా కోపంగా ఉన్నట్లు లేదా మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వంటి ఉపశమన ఉత్పత్తుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సహాయం తీసుకోవాలి . ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే లేకపోతే మీరు మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి హాని చేస్తూ ఉంటారు.
కోపాన్ని తగ్గించడానికి గుద్దడం, తన్నడం లేదా కొట్టడం వంటి చర్యలను బహిర్గతం చేయవద్దు. ఈ చర్యలు చూడండి వారు పని చేస్తున్నప్పుడు, కానీ వాస్తవానికి అవి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తాయి.