రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
15 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు చల్లబరచాలనుకుంటున్నారా లేదా జ్వరం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండి, చాలా నీటితో ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఫుట్ బాత్ లేదా వెచ్చని స్నానం వంటి ఇంటి నివారణలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, హీట్ షాక్ లేదా అధిక జ్వరం వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో వెంటనే వైద్య సహాయం అవసరం. మీరు తీవ్రమైన లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: త్వరగా స్పందించండి
వదులుగా, తేలికపాటి మరియు లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. వీలైతే, దుస్తులు పొరలను తొలగించండి. సిల్క్, షిఫాన్, కాటన్ మరియు నార వంటి తేలికపాటి మరియు తేలికపాటి బట్టలు వేడి వాతావరణంలో ఉత్తమ ఎంపికలు. అదనంగా, మీరు తెలుపు లేదా లేత రంగు దుస్తులు ధరించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి; ఈ రంగులు సూర్యరశ్మిని ప్రతిబింబించే సామర్థ్యానికి వేడి కృతజ్ఞతలు నిరోధించగలవు.
అభిమాని లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ముందు కూర్చోండి. వీలైతే, ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉన్న స్థలం కోసం చూడండి. మీకు ఇంట్లో ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే, బయటికి వెళ్లి కిరాణా దుకాణాలు, సినిమా థియేటర్లు లేదా స్నేహితుల ఇళ్ళు వంటి ప్రదేశాలకు వెళ్లండి. కనీసం, అభిమాని ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీరు చల్లగా ఉండగలరు.- మీరు శీతలీకరణకు అభిమానిని మాత్రమే కలిగి ఉంటే, అభిమాని ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి చల్లని నీటిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీ చర్మంపై నీరు బాగుంది, మరియు నీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు మీరు చల్లగా ఉంటారు.
- పొడవైన మరియు సున్నితమైన కదలికల ద్వారా చేతి అభిమాని. మీకు ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఫ్యాన్ లేకపోతే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మీరు మీ చేతులను అభిమానించవచ్చు. పెద్ద ఉపరితలంతో అభిమానిని (లేదా అభిమానిగా ఉపయోగించగల ఏదో) ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం మరియు కఠినమైన అభిమానులను నివారించండి.
- అభిమాని చాలా వేగంగా కదిలితే, మీ శరీరంలోని రక్తం పైకి లేచి మిమ్మల్ని వేడిగా చేస్తుంది. సున్నితమైన కదలికలు చెమటను ఆవిరి చేయడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- ఫ్యాన్ అయితే చల్లని నీటితో చర్మాన్ని తేమగా మార్చడం కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రయత్నించి చూడండి సడలింపు పద్ధతులు. హాయిగా కూర్చోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, 4 కి లెక్కించండి, ఆపై 7 కి లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై 8 గణనలకు hale పిరి పీల్చుకోండి. హృదయ స్పందన రేటు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి 10-15 నిమిషాలు కనిష్ట నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.- అది సహాయపడితే, విశ్రాంతి సంగీతం లేదా తరంగాలు లేదా తిమింగలం పాటల వంటి సహజ శబ్దాలను వినండి.
- ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు YouTube మరియు ఇతర సేవల్లో విశ్రాంతి ప్రయోజనాల కోసం గైడెడ్ ధ్యాన వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.
- మీరు వేడి వెలుగులను ఎదుర్కొంటుంటే విశ్రాంతి పద్ధతులు మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తాయి.
మీ పాదాలను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. చల్లటి నీరు మరియు మంచుతో ఒక చిన్న కుండ నింపండి, తరువాత మీ పాదాలను బేసిన్లో నానబెట్టండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు కనీసం 60 నిమిషాలు నానబెట్టాలి.- మీరు కొంచెం చల్లగా ఉండాలనుకుంటే, మీకు నచ్చినంత కాలం నానబెట్టవచ్చు.మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించాలనుకుంటే (జ్వరం కారణంగా), 60 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నానబెట్టండి. 60 నిమిషాల కన్నా తక్కువ పాద స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గదు.
- మంచు వేడెక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు చల్లని నీటిని మార్చండి.
వెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా స్పాంజితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు మీ జ్వరాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, చల్లని స్నానం కంటే వెచ్చని స్నానం మంచిది. చల్లటి నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు మీరు వణుకు అనుభవించవచ్చు మరియు ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.
- మీకు స్నానపు తొట్టె లేకపోతే, తడిగా ఉన్న స్పాంజితో శుభ్రం చేయు, వాష్‌క్లాత్ లేదా వస్త్రంతో తుడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా తుడిచిపెట్టేటప్పుడు అభిమానిని ఆన్ చేయడం కూడా మంచిది.
3 యొక్క 2 విధానం: ఆహారం మరియు నీటితో చల్లగా ఉండండి
చల్లటి నీటిని కొద్దిగా త్రాగాలి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు చెమట ద్వారా మీరు కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి నీరు త్రాగడానికి కూడా ఒక మార్గం. ప్రతి 15 నిమిషాలకు మీరు 180 - 240 మి.లీ నీరు త్రాగాలి; ఒకేసారి చాలా నీరు త్రాగటం కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- చల్లటి నీటికి బదులుగా చల్లని నీరు త్రాగాలి. చాలా చల్లగా ఉండే నీరు కడుపు నొప్పి లేదా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి. వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ బాటిల్ పట్టుకోండి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ శరీరానికి నీటిని అందిస్తుంది, అదే సమయంలో చెమట ద్వారా పోగొట్టుకున్న ఉప్పు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలను నింపుతుంది.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం, కాబట్టి మీరు చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన సోడా మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. తినేటప్పుడు, ఈ పానీయాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి.
- పెడియాలైట్ నీరు వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ నీటిని తాగడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
- ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్నందున ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కాకుండా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎంచుకునేలా చూసుకోండి. స్పోర్ట్స్ వాటర్ కూడా ఎనర్జీ డ్రింక్, ఇది శరీరంలో ఉష్ణ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
- స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లోని షుగర్ గురించి కూడా మీరు జాగ్రత్త వహించాలి. అధిక చక్కెర అంటే ఎక్కువ కేలరీలు అని అర్ధం, మరియు మీరు త్రాగే నీటి మొత్తానికి కేలరీలు జోడించబడతాయి.
మంచు మీద పీలుస్తుంది. ఆహ్లాదకరంగా మరియు చల్లగా ఉండటమే కాకుండా, ఐస్ క్యూబ్స్ పీల్చేటప్పుడు మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా తగ్గించవచ్చు, ఇది వేడి అలసట మరియు వేడి షాక్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఇంకా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కొద్దిగా మంచు మీ శరీరాన్ని పూర్తి గ్లాసు నీటితో తగినంత నీటితో నింపదు.
చాలా నీటితో ఆహారాలు తినండి. సాధారణంగా, ఆహారంలో ఎక్కువ నీరు ఉంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే అవకాశం ఉంది. పుచ్చకాయ, దోసకాయ మరియు ఆకుకూరలు గొప్ప ఎంపికలు.
- చాలా నీరు ఉన్న ఆహారాలు సాధారణంగా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. సులభంగా జీర్ణమవడం తక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది మరియు తక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు చక్కెర మానుకోండి. మీరు చల్లబరచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరు కోల్డ్ బీర్, ఐస్‌డ్ కాఫీ, షుగర్ టీ లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ (కొన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ మరియు షుగర్ అధికంగా ఉంటాయి) కనుగొనటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పదార్థాలు, తీసుకున్నప్పుడు, నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, చర్మం వేడిని పెంచుతాయి మరియు శరీరాన్ని వేడిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని నివారిస్తాయి.
కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కాని చల్లని ఐస్ క్రీం చివరికి మిమ్మల్ని వేడెక్కుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా చల్లబరుస్తుంది. కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లన్నీ జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఎక్కువ శక్తి అంటే వేడిగా ఉంటుంది.
- వేడిగా ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఇతర ఆహారాలు ఎర్ర మాంసం, కాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్.
3 యొక్క విధానం 3: అత్యవసర పరిస్థితులను నిర్వహించడం
మీకు అధిక జ్వరం లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువ జ్వరం పెద్దలు మరియు పిల్లలలో ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మూడు నెలల లోపు శిశువులకు, జ్వరం 38 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు మీ వైద్యుడిని పిలవాలి.
- ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు మూర్ఛలు, స్పృహ కోల్పోవడం, గందరగోళం, గట్టి మెడ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు తీవ్రమైన నొప్పి.
ఎవరైనా వేడి షాక్ సంకేతాలను చూపించినప్పుడు అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. హీట్ షాక్ అనేది వేడి లేదా వేడి ఒత్తిడి భావన కంటే చాలా తీవ్రమైనది మరియు అత్యవసర వైద్య సహాయం అవసరం. హీట్ షాక్ యొక్క సంకేతాలలో 40 డిగ్రీల సి కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత, గందరగోళం లేదా ఆందోళన, వికారం మరియు వాంతులు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, గుండె దడ మరియు అసాధారణ చెమట ఉన్నాయి.
చల్లటి ప్రదేశంలో బాధితుడిని వేడి షాక్‌కు తరలించండి. అత్యవసర కాల్ సమయంలో, బాధితుడిని నీడలో ఉంచండి. వీలైతే, వాటిని ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా అభిమానితో ఇంటికి తీసుకురండి.
మీ మెడ, గజ్జ మరియు చంకలపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. అత్యవసర ఆపరేటర్ సలహా ప్రకారం, అంబులెన్స్ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు మీరు బాధితుడిని చల్లబరచాలి. ఐస్ ప్యాక్ లేదా కోల్డ్ వాష్‌క్లాత్ సమర్థవంతమైన పరిష్కారం. ఒక చల్లని షవర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, కాని మీరు వ్యక్తి వణుకుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
- మీరు ఆరుబయట ఉంటే, మీ ఉత్తమ ఎంపిక నొక్కడం లేదా నదులు మరియు సరస్సులు వంటి నీటి ప్రదేశం కావచ్చు.
