విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రతి ఒక్కరూ ఒంటరిగా సమయం గడపడానికి ఇష్టపడరు, కానీ ఒంటరిగా సమయం గడపడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, ఈ సమయాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మీకు బాగా ఆనందించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రైవేట్ సమయం ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఎక్కువసేపు ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల మీకు ఒంటరితనం కలుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎక్కువ సమయం కారణంగా మీరు నిరాశకు గురైతే లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు సహాయం తీసుకోవాలి. నాకు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఒంటరి సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి

1. 

   ఒంటరిగా సమయం గడపడానికి ప్లాన్ చేయండి. కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా సమయం అవసరం, ఎందుకంటే ప్రణాళికలు రద్దు చేయబడతాయి లేదా మీకు ఉద్దేశ్యం లేదు, కానీ మీ స్వంత సమయాన్ని ఎప్పటికప్పుడు షెడ్యూల్ చేయడం కూడా మంచిది. రోజుకు 30 నిమిషాలు మీరే సెట్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు కావలసినది చేయండి. ఒంటరిగా సమయం ప్లాన్ చేయడం మొదట ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా ఇది మీ ప్రణాళికల కోసం ఎదురుచూస్తూ కూడా సులభం అవుతుంది.
   • మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి రాత్రి 5:30 నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు ఒంటరిగా గడపాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
   • మీరు ఒంటరిగా చేయాలనుకుంటున్న పనులను ఎంచుకోండి. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలియకపోతే, మీరు నివసించే పరిసరాల చుట్టూ నడవడం లేదా పుస్తకం చదవడానికి కాఫీ షాప్‌కు వెళ్లడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ ఒంటరి సమయంలో మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. ఒంటరిగా సమయాన్ని మరింత ఆనందించేలా చేయడానికి, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఒంటరిగా సమయం ఆనందం పొందే సమయం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం, కాబట్టి ఆ సమయంలో మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలనుకునే క్రీడ లేదా క్రాఫ్ట్ టెక్నిక్ వంటి కొత్త అభిరుచిని తెలుసుకోండి. ఒంటరిగా సమయం కోసం ఆనందించే కొన్ని క్రీడలు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్కేట్బోర్డింగ్, ఈత మరియు నృత్యం. అల్లడం, బేకింగ్, కుట్టుపని, విమానం మోడలింగ్, రాయడం, చదవడం లేదా స్క్రాప్‌బుక్‌లు తయారు చేయడం గొప్ప ప్రైవేట్ టైమ్ హాబీలు.
   • బెడ్ టవల్ అల్లడం లేదా స్కేట్ బోర్డ్ నేర్చుకోవడం వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్టుతో మీ స్వంత సమయాన్ని నింపడం పరిగణించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఎంచుకున్న ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయడానికి మీరు మీ సమయాన్ని ఒంటరిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత నెరవేరవచ్చు.

3. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. చుట్టుపక్కల చాలా మంది వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ సమయం మాత్రమే మిమ్మల్ని విలాసపర్చడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తిగత అవసరాలను తీర్చడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ కోసం మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అది చేయడానికి మీ స్వంత సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • స్నానం చేయడం, మీ జుట్టును స్టైలింగ్ చేయడం లేదా మీ గోళ్లను రీటౌచ్ చేయడం వంటి మీ వ్యక్తిగత సంరక్షణ అవసరాలను పరిష్కరించడానికి మీరు ఒంటరిగా సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ గురించి కొత్తగా తెలుసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఇతరులకు భంగం కలిగించకుండా లేదా పరధ్యానం చెందకుండా మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవటానికి మీ స్వంత సమయాన్ని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రైవేట్ సమయంలో రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ప్రారంభించవచ్చు. లేదా మీరు సంగీతం యొక్క కొత్త శైలిని వినవచ్చు, క్రొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు సాధించాలనుకుంటున్న కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్వచించవచ్చు.

5. 

   మీ స్వంత సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. అన్ని సమయాలలో ఇతరులతో ఉండటం మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ శక్తిని చాలా దూరం చేస్తుంది. ప్రతి రోజు ఒంటరిగా సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ శరీరానికి, మనసుకు కోలుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.
   • మీ స్వంత సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా, తాయ్ చి లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

6. 

   మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడిపినప్పుడు, మీరు క్లిష్ట సమస్యలపై తగినంతగా దృష్టి పెట్టలేరు. ప్రతి రోజు నుండి సమయం కేటాయించడం వలన మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతి సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనే సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంకా కూర్చుని, మీరు పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమస్యను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు సంక్లిష్టమైన వ్యక్తిగత సమస్య ఉండవచ్చు మరియు దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కావాలి. లేదా మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో సవాలు చేసే ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నారు, అది అమలు చేసేవారు లోతుగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన ఒంటరిగా సమయం గడపడం

1. 

   మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించకుండా చాట్ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ప్రజలను సంప్రదించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించాలని మీరు ప్రలోభాలకు గురి కావచ్చు, కాని సామాజిక పరస్పర చర్య విషయానికి వస్తే ఎవరితోనైనా ముఖాముఖిగా కాల్ చేయడం లేదా చాట్ చేయడం మంచిది. సోషల్ మీడియా మానవ పరస్పర చర్యకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి ఒంటరితనం యొక్క భావాన్ని కూడా అతిశయోక్తి చేస్తాయి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, స్నేహితుడిని పిలవండి లేదా మీరు ప్రజలతో మాట్లాడగల ప్రదేశానికి వెళ్లండి.

2. 

   రేడియోను మితంగా చూడండి. స్నేహితులను సంపాదించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, టెలివిజన్ చూడటం వంటి ఇతరులతో సంభాషించడాన్ని భర్తీ చేసే కార్యకలాపాల కోసం మీరు చూస్తారు. కానీ మీరు ప్రజలతో సమయం గడపడానికి బదులుగా ప్రతిసారీ టెలివిజన్ చూడటం వాస్తవం మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • మీ రోజువారీ వీక్షణను రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గంటలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు టెలివిజన్ చూడటం ద్వారా ఇతరులతో సంభాషించడాన్ని భర్తీ చేయవద్దు.

3. 

   ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా మద్యం వాడటం ఫర్వాలేదు, కానీ ఒంటరిగా ఉండటానికి దీనిని ఉపయోగించడం మీకు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒంటరిగా సమయం భరించడానికి మీరు మద్యం లేదా ఇతర పదార్థాలను తాగవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఒంటరిగా ఉండటానికి మీరు మద్యం (లేదా మాదకద్రవ్యాలను) ఎదుర్కొంటుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.

4. 

   ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం రెండు వేర్వేరు రాష్ట్రాలు.ఒంటరిగా ఉండటం చుట్టూ ఎవరూ లేరు, మరియు మీరు విచారంగా మరియు / లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరితనం ఎందుకంటే మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఉండాలని కోరుకుంటారు.
   • మీ ప్రైవేట్ సమయంలో, మీరు సంతృప్తి మరియు సుఖంగా ఉండాలి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిరాశకు గురవుతారు, నిరాశ చెందుతారు, లేదా వదలివేయబడతారు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నందున మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, ఈ అనుభూతుల గురించి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

5. 

   ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడటం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి. ఒంటరిగా సమయం గడపడం గురించి కొంచెం భయపడటం సరైందేనని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఇతరులతో సంభాషించాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి ఒంటరిగా సమయం గడపడం ఆసక్తికరమైన అవకాశంగా ఉండదు. కాబట్టి ఒంటరిగా ఉండటం మరియు సరైన పరస్పర చర్యను కనుగొనడం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఒంటరిగా సమయం గురించి కొంచెం భయపడటం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు దానిని తప్పిస్తూ ఉంటే అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. మీకు ఒంటరిగా ఉండటానికి తీవ్ర భయం ఉందని మీరు అనుకుంటే, ఈ భయాన్ని అధిగమించే మార్గాల గురించి మీ చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కనుగొనండి మరియు అనారోగ్యకరమైన వాటిని వదిలివేయండి. మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు అనారోగ్య సంబంధాలను కూడా వదులుకోవాలి లేదా మీకు అసంతృప్తి కలిగించాలి. కొంతమంది ఒంటరిగా ఉంటారనే భయంతో అనారోగ్య సంబంధాలను కొనసాగిస్తారు, కాని అలా చేయడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.
   • మీరు మిమ్మల్ని కలవరపరిచే సంబంధంలో ఉంటే, కానీ మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడనందున మీరు అంతం చేయడానికి భయపడతారు, సహాయం చేయగల వారితో మాట్లాడండి. మీ కేసు గురించి చర్చించడానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు లేదా సలహాదారుని కలవడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి.
   • మీరు మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మిస్తున్నారని మరియు నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక భాగం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉంది, మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు మీరు వారిని ఆశ్రయించవచ్చు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, స్నేహితులతో కలవడం మరియు కాఫీ తాగడం లేదా ప్రత్యేక ఆసక్తి సమూహంలో చేరడం వంటి క్రొత్త స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలో మరియు ఇప్పటికే ఉన్న స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. స్థానిక.
   ప్రకటన

సలహా

• క్రొత్త పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఆన్‌లైన్ కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయడం పరిగణించండి, తద్వారా మీరు మీ స్వంత సమయంలో ఏదైనా ఆశించవచ్చు.