రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
1 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు) మరియు బెంజోడియాజిపైన్స్ వంటి మందులు తరచుగా భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు సూచిస్తారు.అయినప్పటికీ, కొన్ని భయాందోళన మందులు drug షధ ఆధారపడటం (బెంజోస్ వంటివి) మరియు ఇతర అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తాయి. మీకు ఈ మందులు నచ్చకపోతే లేదా మీ రెగ్యులర్ ట్రీట్మెంట్ నియమావళికి జోడించడానికి సహజ నివారణల గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, భయాందోళనలను వాస్తవానికి మెరుగుపరచవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ థెరపీ, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ పద్ధతులు, సడలింపు నైపుణ్యాలు, మూలికా నివారణలు, ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే జీవనశైలి మరియు మీ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడం కొనసాగించండి.
దశలు
6 యొక్క విధానం 1: నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ సహాయం తీసుకోండి
ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించండి. కొన్నిసార్లు భయాందోళనలు అనారోగ్యం ఫలితంగా ఉంటాయి. లక్షణాల తీవ్రతకు దోహదపడే వ్యాధులను తోసిపుచ్చడానికి మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులచే శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.- మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి దశ చెకప్ కోసం మీ సాధారణ అభ్యాసకుడిని చూడటం. మీ డాక్టర్ భయాందోళనలకు గురిచేసే వ్యాధులను తోసిపుచ్చడానికి అవసరమైన కొన్ని పరీక్షలను చేయవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సను పరిగణించండి. రోజువారీ జీవితంలో భయాందోళనలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే లేదా మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో చికిత్స సహాయపడుతుంది. పనిలో లేదా ఇంట్లో మీ విధులు.- మానసిక ఆరోగ్య అంచనా కోసం వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు (MFT), సోషల్ వర్క్ వర్కర్ (LCSW) లేదా మనస్తత్వవేత్త (PhD, PsyD) చూడండి. పానిక్ డిజార్డర్ మరియు పానిక్ అటాక్స్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు శిక్షణ ఇస్తారు.
- ముఖ్యంగా, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) భయాందోళనలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఈ చికిత్స వ్యక్తి యొక్క భావాలను (ఆందోళన, భయం) మరియు ప్రవర్తనను మార్చడానికి భయం గురించి ఆలోచనలు మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
- భయాందోళనలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు ఇంటర్నెట్ చికిత్సలు కూడా సహాయపడతాయి.
సామాజిక మద్దతు కోరండి. పానిక్ అటాక్‌ల ద్వారా దాడి చేయబడిన వ్యక్తులతో మాట్లాడటం వలన మీ అనారోగ్యంపై మీరు మరింత నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు మరియు పానిక్ అటాక్‌లను నిర్వహించడానికి సహాయపడే సమర్థవంతమైన వనరులను కనుగొనవచ్చు. జట్టు సభ్యులు వారి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను పంచుకోవచ్చు మరియు వారి భయాలు మరియు విజయాలను నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా మీరు సమావేశాలలో నిపుణులతో కూడా మాట్లాడవచ్చు.- మద్దతు పెంచడానికి ఒక మార్గం చికిత్సా సమూహంలో లేదా మద్దతు సమూహంలో చేరడం.
- మీకు తీవ్ర భయాందోళనలు ఉన్నాయని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి. ఆ విధంగా, మీరు ప్రజల సమక్షంలో భయపడితే, వారు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
6 యొక్క విధానం 2: స్వయం సహాయక అభిజ్ఞా-ప్రవర్తన పద్ధతులను వర్తించండి
మీ భయాందోళనలను అంగీకరించండి. భయాందోళనలను అనుభవించే వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను అంగీకరించే అవకాశం తక్కువ మరియు తరచుగా వారి నుండి సిగ్గుపడతారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది ఒక అనుభవ సంక్షోభ చికిత్స, ఇది మొత్తం ఆందోళనను తగ్గించడానికి పానిక్ దాడుల గురించి మీ ఆలోచనను మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది తరువాత సంభవించే భయాందోళన సంభావ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, పానిక్ అటాక్‌ను అంగీకరించడం వల్ల పానిక్ అటాక్ జరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
- దానితో పోరాడటానికి బదులు భయాందోళనలకు అనుగుణంగా ఉండండి. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది!
- "నేను భయాందోళనకు గురవుతున్నాను మరియు నేను అంగీకరిస్తున్నాను. ఇది నా శరీరం నుండి వచ్చిన ప్రతిచర్య అని నాకు తెలుసు."
మీ భయం గురించి వాస్తవికంగా ఆలోచించండి. భయం అనేది ముప్పుకు ప్రతిస్పందన అని గుర్తుంచుకోండి అనుభూతి. వాస్తవమేమిటంటే, మనం ప్రమాదంలో ఉన్నట్లుగా ఆలోచిస్తూ, అనుభూతి చెందుతూ, వ్యవహరిస్తున్నప్పటికీ అస్సలు ప్రమాదం లేదు.
- మీరు భయాందోళనకు గురవుతున్నారని మీరే చెప్పండి, కాని చివరికి అది అయిపోతుంది మరియు అది మీకు బాధ కలిగించదు. మీరు అనుకోవచ్చు, “నేను తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నాను. ఇది నా శరీరం స్పందించడం, చనిపోవడం కాదు. నేను బాగుంటాను ”.
పానిక్ / ఆందోళన దాడి కోసం దృష్టి పెట్టండి మరియు చూడండి. "నిజమైన" ప్రమాదాలు లేవని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు కొనసాగుతున్న అనుభవంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. భయపడే బదులు, మీ భావాలను చూసే ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడిగా మారండి. భావోద్వేగాలు మరియు ఇంద్రియాలు పొంగిపొర్లుతున్నప్పుడు గమనించండి. ఆ భావాలను "పోరాడటానికి" బదులుగా "చూడటం" ద్వారా, మీరు మీ మనస్సులో ఒత్తిడి మరియు సంఘర్షణ స్థాయిని తగ్గిస్తారు.
- గమనించండి. పరిశీలన ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కారణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీ లక్షణాలు పోయే వరకు భావోద్వేగాలు తరచుగా మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తాయి మరియు నియంత్రిస్తాయి. కారణానికి ఇక్కడ స్థానం లేదు!
- మిమ్మల్ని మీరు ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకుడిగా చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సు పనిచేయడానికి అనుమతిస్తారు. మీరు తార్కికంగా ఆలోచించినప్పుడు భావోద్వేగాలు ఆధిపత్యం చెలాయించడం కష్టం. కాబట్టి లక్షణాలు తగ్గుతాయి మరియు పోతాయి.
చికాకుతో వ్యవహరించండి. ఒక వ్యక్తికి పానిక్ అటాక్ ఉన్నప్పుడు, మరొకటి ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రారంభ పానిక్ అటాక్ మాదిరిగానే మెదడు "ట్రిగ్గర్స్" కు ప్రతిస్పందించగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ప్రారంభ భయం జరుగుతుంది. డ్రైవింగ్ యొక్క చర్య అసలు కారణం కానప్పటికీ, సాధారణంగా ఏదో ఒక సమయంలో ఒత్తిడి పేరుకుపోతుంది, మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు భయాందోళనలు సంభవిస్తాయని మీ మెదడు నమోదు చేస్తుంది. కలిసి రెండు సంఘటనలు. కాబట్టి డ్రైవింగ్ చర్య తదుపరి భయం "ట్రిగ్గర్" అవుతుంది.
- ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోండి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఉద్దీపనలతో వ్యవహరించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి, ఉదాహరణకు కొన్ని కారకాలను నివారించడం (మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా ఆత్రుతగా లేదా భయపెట్టే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం వంటివి), లేదా కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించడం (లోతైన శ్వాస వంటివి) , మీరు ఉద్దీపనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సడలింపు నైపుణ్యాలు, కళ మొదలైనవి ఉపయోగించడం).
6 యొక్క విధానం 3: సడలింపు నైపుణ్యాలు మరియు ఇతర పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
బుద్ధిపూర్వక కళను ప్రయత్నించండి. బుద్ధిపూర్వక పద్ధతి ప్రస్తుత క్షణం మీద ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఆందోళన మరియు భయాందోళనలతో ఉన్నవారికి ఈ పద్ధతి ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. రాబోయే భయాందోళన గురించి చింతించటానికి లేదా గత భయాందోళనలను గుర్తుంచుకోవడానికి బదులుగా, మీ అవగాహనలో ఏమి జరుగుతుందో (దృష్టి, ధ్వని, అనుభూతి) మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
- విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని ప్రాథమిక ఏకాగ్రత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు పండ్ల భాగాన్ని నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో తినవచ్చు; దాని రూపాన్ని, అనుభూతిని మరియు రుచిని గమనించండి.
- మీరు కూర్చున్న గదిలో కూడా ఎక్కడైనా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. గదిలో ఒక వస్తువును ఎంచుకొని దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఎలా ఉంది? మీరు దీన్ని ఎలా ఇష్టపడుతున్నారు? ఇది ఏ రంగు? ప్రతి చిన్న వివరాలు మరియు వస్తువు ఆకారాన్ని గమనించండి. అప్పుడు దగ్గరకు వచ్చి దాన్ని తాకండి. ఆ వస్తువును తాకడం ఎలా అనిపిస్తుంది? దాని నిర్మాణం ఎలా ఉంది? ఇది చల్లగా లేదా వేడిగా ఉందా? ఈ చర్యలు ప్రస్తుత క్షణంలో స్పష్టమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
కండరాల సడలింపు. డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, కండరాల టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ తో, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపును చురుకుగా నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి సమయంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పానిక్ ఎటాక్ యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.- సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని పడుకోవాలి. మీ పాదాలను మరియు కాలిని సుమారు 5 సెకన్ల పాటు సాగదీయడం ప్రారంభించండి, తరువాత 10-15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, దూడను 5 సెకన్ల పాటు వడకట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని క్రమంగా, సడలించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఎగువ భాగాలకు క్రమంగా పని చేయండి.
లోతైన శ్వాస. తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన ఆందోళనను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సహాయపడతాయి. లోతైన శ్వాస ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.- మీరు లోతైన శ్వాస పద్ధతులకు కొత్తగా ఉంటే, సరళమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మొదటిది నిశ్శబ్ద మరియు విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఎన్నుకోవడం. అప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి మరియు అన్ని గాలిని బహిష్కరించండి.
- బబుల్ బొమ్మను ఉపయోగించి లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సబ్బు పెద్ద బబుల్ ing దడం. పెద్ద బబుల్ సృష్టించడానికి మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు పట్టుకోవటానికి ఇది అవసరం.
మీరు ఆత్రుతగా లేదా భయపడినప్పుడు గ్రౌండింగ్ ఉపయోగించండి. మీరు మానసిక ఒత్తిడిని లేదా పానిక్ ఎటాక్ వంటి శారీరక ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు గ్రౌండ్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మానసిక మరియు శారీరక వ్యాయామాలతో సహా అనేక రకాల గ్రౌండింగ్ ఉన్నాయి.- ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మానసిక గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు మీ మనస్సులోనే జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలోచించగలిగే ప్రతి జంతువును దృశ్యమానం చేయడం మరియు వాటి పేర్లను మీ మనస్సులో జాబితా చేయడం ఒక ప్రభావవంతమైన గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్. ఒకటి నుండి పది వరకు లెక్కించేంత సరళమైన చర్యలు మరొక గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్.
- శారీరక గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలను ఇంద్రియాలతో మరియు శరీరంతో నిర్వహిస్తారు. భౌతిక గ్రౌండింగ్ యొక్క ఉదాహరణ "చెడ్డ ముఖం" తయారు చేయడం, మీ కాళ్ళను ing పుకోవడం లేదా చల్లని లేదా వెచ్చని నీటిలో మీ చేతులను తాకడం.
- మీరు ఆన్‌లైన్‌లో అన్ని రకాల గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయవచ్చు మరియు కొత్త పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
6 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మూలికా మరియు విటమిన్ చికిత్సలను పరిగణించండి
Medicine షధం కంపో నేర్చుకోండి. ఏదైనా మూలికా y షధాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే దుష్ప్రభావాలు మరియు ఇతర with షధాలతో పరస్పర చర్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కమీ-షోయో-సాన్ మరియు హాంగే-కోబోకు-టు (టిజె -16) మాత్రలు తీవ్ర భయాందోళనలను మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయని తేలింది.
కవా కవా మాత్రలు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. కవా కవా అనేది పాలినేసియన్ దీవులలో ఒక జాతి ప్రభావం. ఈ హెర్బ్ తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆందోళన ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తేలింది. మళ్ళీ, ఏదైనా మందులు లేదా మూలికా నివారణలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇనోసిటాల్ పరిగణించండి. ఇనోసిటాల్ ఒక పొడి కార్బోహైడ్రేట్ సప్లిమెంట్. పానిక్ అటాక్ ఉన్నవారికి ఇనోసిటాల్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడాలి. ప్రకటన
6 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించండి
వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండండి. శారీరక వ్యాయామం, ముఖ్యంగా కార్డియో (గుండె-ఆరోగ్యకరమైన), భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- మీరు హైకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్ (జుంబా వంటివి), పైలేట్స్ (బలం శిక్షణ మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల వ్యాయామాల శ్రేణి), సైక్లింగ్, రోయింగ్, రోలర్ స్కేటింగ్, రోప్ స్కిప్పింగ్ మరియు సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి ఇతర క్రీడలు.
- పానిక్ అటాక్ ఉన్నవారిలో ఆందోళన మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను తగ్గించడంలో యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. పానిక్ అటాక్ ఉన్నవారికి తరచుగా నిద్రపోవడానికి కూడా ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఆందోళన నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో పదేపదే మేల్కొనడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
- నిద్ర చక్రం సెట్ చేయండి - క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలపండి. నిద్రించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఉదయం అలారం ఏర్పాటు చేయండి. చాలా మంది పెద్దలు పని చేసే ఉత్తమ సామర్థ్యం కోసం రాత్రికి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం.
- మీకు రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా సాగదీయడం, సాగదీయడం (పైన వివరించినవి) ప్రయత్నించండి. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు ఏమైనా ఉన్నప్పటికీ మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
శరీరంలో ఉద్దీపనలను నియంత్రించండి. కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు కొకైన్ వంటి ఉద్దీపనలు ఆందోళనను పెంచుతాయి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాయి. మీరు ఉద్దీపనలను పరిమితం చేయాలి లేదా తొలగించాలి.
- ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉద్దీపనలలో రిటాలిన్ (మిథైల్ఫేనిడేట్), అడెరాల్ (యాంఫేటమిన్ లవణాలు) మరియు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ మరియు ఇతర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు ఉన్నాయి. మీ ation షధాలను ఆపివేయడానికి మరియు ఆపడానికి ముందు మీ సూచించిన వైద్యుడితో administration షధ పరిపాలన సమస్యలను ఎల్లప్పుడూ చర్చించండి.
- అక్రమ ఉద్దీపనలలో ఎఫెడ్రిన్, ఎక్స్టసీ (MDMA) మరియు మెథాంఫేటమిన్ ఉన్నాయి. అవి చట్టవిరుద్ధం మాత్రమే కాదు, అవి తీవ్రమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. మీకు పదార్థ వినియోగ సమస్యలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. పానిక్ అటాక్‌లో ఉపయోగించినప్పుడు ఆల్కహాల్ ఒక ప్రమాదకరమైన పదార్థం. ఇది శాంతించే ఏజెంట్, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మద్యం వెంటనే ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. ఆందోళన మరియు భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలను (మద్యం దుర్వినియోగం / మద్యపానం) అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.
- మీరు ప్రతిరోజూ మద్యం సేవించినట్లయితే, మీరు కత్తిరించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. తీవ్రమైన ఆల్కహాల్ ఆధారపడటానికి నిర్విషీకరణ చికిత్స అవసరం.
6 యొక్క 6 విధానం: తీవ్ర భయాందోళనల గురించి తెలుసుకోండి
భయాందోళనలను ప్రేరేపించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి. భయాందోళనల గురించి చాలా భయంకరమైన విషయం నియంత్రణను కోల్పోయే భావన. తీవ్ర భయాందోళనల లక్షణాలు: గుండె దడ లేదా దడ, ఛాతీ అసౌకర్యం, చెమట, వికారం, మైకము, చల్లని లేదా వేడి వెలుగులు, తిమ్మిరి లేదా సూదులు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అనుభూతి oking పిరి ఆడటం, వణుకుట లేదా భయపడటం, మీ శరీరం వెలుపల అనుభూతి చెందడం మరియు మరణానికి భయపడటం. తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తులు తరచూ ఆందోళన చెందుతారు లేదా తమకు గుండెపోటు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- తీవ్ర భయాందోళనలను నియంత్రించలేకపోవడం ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. తరువాత ఏమి జరగబోతోంది? అప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉంటారు? మీరు దీన్ని తట్టుకోగలరా? ఈ ఆత్రుత ఆలోచనలు తదుపరి భయాందోళనలను "నెరవేర్చిన జోస్యం" గా మార్చగలవు.
మీలాంటి పరిస్థితులు మామూలేనని అర్థం చేసుకోండి. వాస్తవానికి, 20 మందిలో ఒకరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు (నేషనల్ మెంటల్ హెల్త్ ఇన్స్టిట్యూట్ అంచనా ప్రకారం). ఈ సంఖ్య రియాలిటీ కంటే కూడా తక్కువగా ఉంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు తక్కువ నిర్ధారణలో ఉన్నారు మరియు చికిత్స తీసుకోరు.
- మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది, కాని ఇది భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడంలో మొదటి దశ మాత్రమే.
"పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకోండి. శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచినప్పుడు "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" విధానం వల్ల పానిక్ అటాక్స్. మొదటి భయాందోళన సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒక సంఘటన లేదా ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన కాలం నుండి ఉద్భవించింది.
- ఇక్కడ సమస్య ఏమిటంటే, ఉపచేతన గ్రహించిన ముప్పుకు అతిగా స్పందించింది. అది మనలను రక్షించడానికి "పోరాటం లేదా విమాన" యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. బహుశా ఈ ప్రతిచర్య పురాతన కాలంలో ప్రజలు పులి యొక్క పదునైన దంతాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతిరోజూ పేరుకుపోయే ఒత్తిడి మరియు జీవితం మరియు మరణం మధ్య పెళుసైన పరిస్థితి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడానికి మన మెదళ్ళు స్మార్ట్ కాదు.
