విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

పూర్తి ముఖం లేదా చబ్బీ బుగ్గలు మీకు అసంతృప్తి కలిగించేవి. మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మీరు బరువు తగ్గలేనప్పటికీ, మీ ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ప్రారంభిద్దాం. అదనంగా, మీరు కొన్ని బుగ్గలు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు ఫలితాలను చూడకపోతే, మీకు వైద్య పరిస్థితి లేదా బరువు పెరగడానికి కారణమైన medicine షధం ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బుగ్గలకు వ్యాయామం

1. 

   "X" మరియు "O" అని చెప్పడం కొనసాగించండి. ఈ అక్షరాలను పునరావృతం చేయడం వల్ల బుగ్గలపై కండరాలు కదలడానికి మరియు ముఖం సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ప్రతి అక్షరాన్ని 20 సార్లు చదవండి మరియు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

   సలహా: మీరు ఉదయం స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా మారుతున్నప్పుడు లేదా పని / పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు ముఖ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

   
   

2. 

   "చేపల నోరు" చేయడానికి బుగ్గలను పిండి వేయండి. మీకు వీలైనంత వరకు మీ బుగ్గలను పిండడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత సుమారు 3 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • దీన్ని రోజుకు 20 సార్లు చేయండి.

3. 

   
   
   కొన్ని సెకన్ల పాటు నోరు తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ నోటిలో పెద్ద వడ్డించబోతున్నట్లుగా మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నోరు మూసే ముందు 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • దీన్ని రోజుకు 20 సార్లు చేయండి.

4. 

   
   
   నోటిని గాలితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు సాధారణంగా మౌత్ వాష్ తో గాలి మీ నోటిని శుభ్రం చేసుకోండి మరియు రోజుకు 5 నిమిషాలు చేయండి. మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని 1, 2 లేదా 3 నిమిషాలుగా విభజించవచ్చు లేదా 5 నిమిషాలు నిరంతరం పని చేయవచ్చు.
   • మీకు నచ్చితే, మీ బుగ్గలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

5. 

   ప్రతి భోజనం తర్వాత గమ్ నమలండి. నమలడం యొక్క కదలిక నిరంతరం దవడను గట్టిగా మరియు బుగ్గలు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ప్రతి భోజనం తర్వాత 5 - 10 నిమిషాలు గమ్ నమలండి.
   • చూయింగ్ గమ్ మీ దవడను బాధిస్తే, ఆపండి.

6. 

   మరింత నవ్వండి. నవ్వు కూడా ముఖ కండరాల వ్యాయామం మరియు బుగ్గల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చగలదు. 10 సెకన్ల పాటు నవ్వి, ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 10 సార్లు చేయండి.
   • అదనంగా, రెగ్యులర్ స్మైలింగ్ మీకు మరింత సానుకూలంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఆహారపు అలవాట్లను మరియు జీవనశైలిని మార్చండి

1. 

   ఉప్పు మరియు చక్కెరను నియంత్రించండి. ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఉంటే, శరీరానికి నీటిని నిల్వ చేయడం చాలా సులభం. తగినంత నీరు త్రాగకుండా, నీరు నిల్వ ఉన్నందున ఇది మీ ముఖం మరియు బుగ్గలు పూర్తిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెరను పూర్తిగా వదిలించుకోలేనప్పటికీ, ఉప్పు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించుకోండి మరియు ఉప్పు లేదా చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

   హామ్ మరియు బేకన్ వంటి ఉప్పగా ఉండే మాంసాలను తినడానికి బదులుగా, సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా తరిగిన టర్కీ వంటివి.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోండి మరియు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను తగ్గించండి. మీ ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు మొత్తం బరువు తగ్గడం. మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న బరువును గుర్తించండి మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించడం తదుపరి దశ.
   • ప్రతి రోజు మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి కేలరీల కాలిక్యులేటర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. అనువర్తనంలో మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని గమనించండి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి రోజువారీ కేలరీల పరిమితిని ఉంచండి.

3. 

   బరువు తగ్గడం మరియు సన్నగా ఉండే ముఖాన్ని వేగవంతం చేయడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గడానికి నీరు ఉత్తమమైన పానీయం ఎందుకంటే దీనికి చాలా కేలరీలు లేవు మరియు భోజనాల మధ్య సంపూర్ణ భావనను సృష్టిస్తుంది. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు నీటిని కూడా నిల్వ చేస్తుంది, తద్వారా బుగ్గలు పూర్తిగా కనిపిస్తాయి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి దాహం వేసినప్పుడు నీరు త్రాగాలి.
   • రోజంతా వాటర్ బాటిల్ మరియు రీఫిల్ వాటర్‌ను ఎప్పుడూ తీసుకెళ్లండి.
   • వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా వేడి వాతావరణంలో బయటికి వెళ్లడం వంటి చాలా చెమట ఉంటే అదనపు నీరు త్రాగాలి.

4. 

   మితంగా మద్యం తాగండి లేదా పూర్తిగా నివారించండి. ఆల్కహాల్ మీ ముఖం పూర్తిగా కనిపించేలా చేస్తుంది; కాబట్టి వీలైనప్పుడు ఈ పానీయాలను నివారించండి మరియు అవసరమైతే మితంగా మాత్రమే త్రాగాలి. మితమైన అంటే మహిళలకు 1 కప్పు మరియు పురుషులకు రోజుకు 2 కప్పులు మించకూడదు. ఒక కప్పు 350 ఎంఎల్ బీర్, 150 ఎంఎల్ వైన్ లేదా 45 ఎంఎల్ బ్రాందీకి సమానం.
   • సాయంత్రం కాక్టెయిల్‌ను ఒక కప్పు చమోమిలే టీతో భర్తీ చేయండి లేదా కార్బోనేటేడ్ నీటికి బదులుగా మాక్‌టైల్ తయారు చేయడానికి రసం వాడండి.

5. 

   బరువు తగ్గడానికి వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణ ఆరోగ్యం ఉన్నవారికి హృదయ స్పందన రేటును మితమైన తీవ్రతతో పెంచే వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడిన సమయం. ప్రతి వారం ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవ్వడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి 5 సెషన్లను 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా 150 నిమిషాలను మరొక విధంగా విభజించవచ్చు.
   • మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు జాగింగ్ లేదా అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ వంటి 75 నిమిషాల అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • మీరు ప్రేరణగా ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యాయామ రూపాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు నృత్యం చేయాలనుకుంటే, డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లోని వీడియోలను అనుసరించండి.

   సలహా: వారానికి 2 బలం శిక్షణా సమావేశాలను కలపడం బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాళ్ళు, చేతులు, ఛాతీ, వీపు, పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులు వంటి శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించి వారానికి 2 బలం శిక్షణా సెషన్లు చేయండి.

6. 

   బరువు తగ్గడానికి పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది; కాబట్టి, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవచ్చు కాబట్టి మీరు త్వరగా మంచానికి వెళ్ళాలి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ పడకగదిలో అందమైన షీట్లు వంటి విశ్రాంతి భావాన్ని సృష్టించండి మరియు గదిని శుభ్రంగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంచండి.
   • పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి.
   • మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి

1. 

   ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి కోసం మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, చికిత్స అవసరమయ్యే వైద్య స్థితితో పూర్తి ముఖం ముడిపడి ఉండవచ్చు. మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంటే మీ ముఖం యొక్క సంపూర్ణతను తగ్గించడానికి మార్గం లేకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు మీకు గవదబిళ్ళలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది మీ బుగ్గలు ఉబ్బిపోయే పరిస్థితి.

2. 

   పూర్తి ముఖానికి మందులే కారణమో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు మామూలుగా ఫార్మసీల నుండి ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకుంటే, ఇది మీ పూర్తి ముఖానికి కారణం కావచ్చు. ఇది సాధ్యమేనా మరియు మీరు ఏ మందులను భర్తీ చేయవచ్చో మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, ఆక్సికోడోన్ ముక్కు యొక్క ముఖం మరియు కొన వాపుకు కారణమవుతుంది. ఇది చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ taking షధాన్ని తీసుకుంటున్నారో లేదో తనిఖీ చేయాలి.

3. 

   ఇతర నివారణలు పని చేయకపోతే కాస్మెటిక్ సర్జరీ. ఇది ముఖానికి కొంత ప్రమాదకరమైన ఎంపిక, కానీ మీకు వేరే మార్గం లేకపోతే కూడా పరిగణించాలి మరియు సంపూర్ణత్వం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ డాక్టర్ నుండి రిఫరల్స్ పొందవచ్చు లేదా మీరే ప్లాస్టిక్ సర్జన్ ను కనుగొనవచ్చు.

   హెచ్చరిక: కాస్మెటిక్ సర్జరీ అనేది పూర్తి బుగ్గలకు ఖరీదైన నివారణ మరియు ఇది చాలా అరుదుగా భీమా పరిధిలోకి వస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఇతర రకాల శస్త్రచికిత్సల వంటి ప్రమాదాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

   ప్రకటన

సలహా

• మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే లేదా మీ ఇరవైలలో ఉంటే, ఎక్కువగా చింతించకండి ఎందుకంటే మీ చబ్బీ బుగ్గలు కాలక్రమేణా అదృశ్యమవుతాయి.ఇది మీకు ఆఫ్ అయితే మీ బుగ్గలకు వాల్యూమ్ ఇవ్వడానికి మీరు మేకప్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

హెచ్చరిక

• మీరు పెద్దయ్యాక మీ బుగ్గలపై కొంచెం కొవ్వు ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. కొవ్వు వృద్ధాప్యం వల్ల తరచుగా వచ్చే ప్రదేశాలలో నింపడం ద్వారా ముఖ ముడతలు మరియు కుంగిపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.