విషయము

• దశలు
• సలహా

ADHD (ADHD) ఉన్నవారు తరచూ ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. చాలా ఉద్దీపనలు రోగికి తీవ్రమైన పరధ్యానానికి కారణమవుతాయి అలాగే వారి దృష్టి సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. మీరు గతంలో ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులు ఇటీవలి ADHD నిర్ధారణకు సంబంధించినవని మీరు ఇప్పుడే గ్రహించి ఉండవచ్చు. మొదటి దశ ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతోంది. అప్పుడు, సాధ్యం సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీకు ఈ రుగ్మత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే ధైర్యం తీసుకోండి మరియు అవకాశం తీసుకోండి.

దశలు

9 యొక్క విధానం 1: ADHD ని నిర్ధారించండి

1. 

   మీకు ADHD లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. రోగ నిర్ధారణకు అర్హత పొందడానికి, మీరు కనీసం 6 నెలలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సెట్టింగులలో కనీసం ఐదు లక్షణాలను (పెద్దలకు) లేదా ఆరు లక్షణాలను (16 మరియు అంతకంటే తక్కువ పిల్లలకు) ప్రదర్శించాలి. . లక్షణాలు రోగి యొక్క అభివృద్ధి స్థాయికి విరుద్ధంగా ఉండాలి మరియు పని, సామాజిక కమ్యూనికేషన్ మరియు అధ్యయనాన్ని ప్రభావితం చేయాలి. ADHD యొక్క లక్షణాలు:
   • వివరాలపై శ్రద్ధ చూపకుండా, తెలియకుండానే తప్పులకు కారణమవుతుంది
   • ఏకాగ్రతతో సమస్య ఉంది (పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు)
   • మరొకరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు శ్రద్ధ చూపుతున్నట్లు లేదు
   • బాగా పూర్తి కాలేదు (హోంవర్క్, పనులను, పనులను); సులభంగా పరధ్యానం
   • సంస్థ లేకపోవడం
   • ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే విషయాలను నివారించడం (హోంవర్క్ వంటివి)
   • ఎక్కడ ఉంచాలో గుర్తుంచుకోలేరు లేదా ఎల్లప్పుడూ కీలు, అద్దాలు, పేపర్లు, సాధనాలు మొదలైనవి కోల్పోతారు.
   • సులభంగా పరధ్యానం
   • మర్చిపోయి
   • మీ వ్యక్తిత్వాన్ని లేదా మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని గుర్తించడంలో సమస్య ఉంది

2. 

   
   
   మీకు ADHD యొక్క హైపర్యాక్టివిటీ / హైపర్యాక్టివిటీ / హైపర్యాక్టివిటీ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించండి. రోగనిర్ధారణ చేసేటప్పుడు కొన్ని లక్షణాలు తప్పనిసరిగా "కలతపెట్టే" స్థాయిలో ఉండాలి. మీకు కనీసం 6 నెలలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సెట్టింగులలో కనీసం ఐదు లక్షణాలు (పెద్దలకు) లేదా 6 లక్షణాలు (16 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు) ఉంటే రికార్డ్ చేయండి.
   • కదులుట కూర్చోవడం, చేతులు మరియు కాళ్ళు తరచుగా విగ్లే
   • చంచలమైన అనుభూతి
   • నిశ్శబ్దం అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ఆడటంలో లేదా చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంది
   • "మోటరైజ్డ్" లాగా తరలించండి లేదా పనిచేయండి
   • చాలా మాట్లాడండి
   • అవతలి వ్యక్తి ప్రశ్నలు అడగకపోయినా, అస్పష్టంగా ఉంది
   • మీ వంతు కోసం వేచి ఉండటంలో ఇబ్బంది ఉంది
   • లేదా ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించండి, తరచుగా సంభాషణలు లేదా ఆటలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది

3. 

   
   
   మీకు ADHD కలయిక ఉంటే మూల్యాంకనం చేయండి. ADHD ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు హైపర్యాక్టివిటీ మరియు శ్రద్ధ లోటు సమూహాల నుండి ఒకేసారి లక్షణాలను చూపుతారు. ఈ రెండు సమూహాలలో మీకు ఐదు లక్షణాలు (పెద్దలకు) లేదా ఆరు లక్షణాలు (16 మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు) ఉంటే, మీకు కలయిక ADHD ఉండవచ్చు.

4. 

   
   
   రోగ నిర్ధారణ కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడండి. మీ ADHD స్థాయిని నిర్ణయించేటప్పుడు, అధికారిక నిర్ధారణ కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ లక్షణాలకు ఇతర వివరణలు ఉన్నాయో లేదో మీ వైద్యుడు కూడా నిర్ణయించవచ్చు లేదా వాటిని మరొక మానసిక రుగ్మతకు ఆపాదించవచ్చు.

5. 

   ఇతర రుగ్మతల గురించి మానసిక వైద్యుడిని అడగండి. ADHD తో పాటు, ఈ పరిస్థితి ఉన్న 5 మందిలో 1 మందికి మరొక తీవ్రమైన రుగ్మత ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది (సర్వసాధారణం డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్). ADHD ఉన్న పిల్లలలో మూడింట ఒకవంతు మందికి కూడా ప్రవర్తనా లోపాలు (ప్రవర్తనా రుగ్మత, ధిక్కరణ రుగ్మత) ఉన్నాయి. ADHD కూడా తక్కువ అభ్యాసం మరియు ఆందోళనతో ఉంటుంది. ప్రకటన

9 యొక్క విధానం 2: భావోద్వేగ కోపింగ్ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి

1. 

   స్వీయ-వేరుచేసే పద్ధతి. మీరు అధికంగా లేదా ఎక్కువ ఉద్దీపనకు గురైనప్పుడు గుర్తించండి. మీకు విరామం అవసరమైనప్పుడు ఆ పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు క్లియరింగ్ చేయడానికి కొంత సమయం గడపగల స్థలాన్ని కనుగొనండి.

2. 

   మూడ్ స్వింగ్ సమయాలకు సిద్ధం చేయండి. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితి చాలా త్వరగా మారుతుంది. ఏమి చేయాలో మరియు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం అధిగమించడం సులభం చేస్తుంది. పుస్తకం చదవడం లేదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం వంటి మీ చెడు మానసిక స్థితి నుండి మీ దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఒక కార్యాచరణను కనుగొనండి.

3. 

   మీ మార్గాలకు మించి పనులు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండకండి. ADHD ఉన్నవారు తరచుగా అధిక నిబద్ధతతో ఉంటారు. ఆ నిబద్ధత వారికి అధికంగా మారుతుంది. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లల పిక్నిక్ యాత్రలో పాల్గొనమని మిమ్మల్ని అడిగితే, పూర్తిగా తిరస్కరించండి లేదా 1 గంట లేదా 3 గంటలు హాజరు కావాలని ఆఫర్ చేయండి.

4. 

   క్రొత్త పరిస్థితుల కోసం సిద్ధం చేయడానికి రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్ ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. తెలియని పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ADHD ఉన్నవారు తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు రాబోయే ఈవెంట్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి, రోల్-ప్లేయింగ్ గేమ్‌లు ఆడటం సరైన ప్రతిస్పందనలలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
   • క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి, స్నేహితులతో విభేదాలను నిర్వహించడానికి లేదా ఉద్యోగం కోసం ఇంటర్వ్యూ చేయడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి ఈ వ్యూహం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

5. 

   మీరు ఎప్పుడు ఉత్తమంగా నిర్వహించగలరో తెలుసుకోండి. మీరు రోజు సమయాన్ని బట్టి పరిస్థితులను చక్కగా నిర్వహించగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, ADHD ఉన్న కొంతమంది మధ్యాహ్నం బాగా పని చేయవచ్చు, మరికొందరు ఉదయం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో ఉత్తమంగా వ్యవహరించవచ్చు.

6. 

   మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. ADHD ఉన్నవారు నియంత్రణ కోల్పోయే ముందు మరియు ఆందోళన, నిరాశ లేదా మాదకద్రవ్యాలకు బానిసయ్యే ముందు ఒత్తిడి మరియు గందరగోళాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మరియు తగ్గించాలో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు క్లిష్ట పరిస్థితిని పొందవలసి వచ్చినప్పుడు సహాయం కోసం మీరు పిలవగల వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రకటన

9 యొక్క విధానం 3: ఆర్గనైజ్డ్ లివింగ్

1. 

   రోజువారీ షెడ్యూల్ ఉపయోగించండి. వ్యవస్థీకృత మరియు నిర్మాణాత్మక జీవన అలవాట్లు మీ రోజు కార్యకలాపాలు మరియు పనులలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. రోజువారీ నోట్లకు తగినంత పెద్ద నోట్‌బుక్ కొనండి.
   • పడుకునే ముందు, మరుసటి రోజు మీ షెడ్యూల్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఏమి రాబోతున్నారో మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి ఏమి చేయాలో ముందుగానే తెలుస్తుంది.

2. 

   పెద్ద పనులను విచ్ఛిన్నం చేయండి. పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచిస్తే అధికంగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద పనిని సులభంగా పూర్తి చేయగలిగే భాగాలుగా విభజించండి.
   • ప్రతి పనికి చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించండి. అప్పుడు, ఉద్యోగం పూర్తి చేయడానికి దశలను రాయండి. మీరు పూర్తి చేసిన దశలను దాటండి.

3. 

   శుబ్రం చేయి. అయోమయ ఓవర్లోడ్ మరియు పరధ్యాన భావనలను పెంచుతుంది. పట్టికలు మరియు అల్మారాల నుండి వస్తువులను క్లియర్ చేయండి.
   • స్పామ్‌ను వెంటనే తొలగించండి మరియు షాపింగ్ ప్రకటనలు లేదా క్రెడిట్ కార్డ్ ఆఫర్‌ల నుండి చందాను తొలగించండి.
   • కాగితపు కాపీలకు బదులుగా ఆన్‌లైన్ ఖాతా స్టేట్‌మెంట్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

4. 

   ముఖ్యమైన వస్తువులకు శాశ్వత ఖాళీలను కేటాయించండి. మీరు నిరంతరం కీలు లేదా పర్సులు వెతకవలసి వస్తే మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. శాశ్వత కీ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు తలుపు పక్కన వేలాడదీయడం. ప్రకటన

9 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయం కనుగొనండి

1. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి. ADHD ఉన్న పెద్దలు తరచుగా మానసిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ఈ చికిత్స వ్యక్తి తమను తాము అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నేరుగా ADHD వైపు మళ్ళించడం చాలా మంది రోగులలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ చికిత్స సమయ నిర్వహణ సామర్థ్యాలు మరియు వ్యవస్థీకృత జీవనం వంటి ADHD వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రధాన సమస్యలను గుర్తిస్తుంది.
   • మీరు చికిత్సకుడిని చూడటానికి కుటుంబ సభ్యుడిని కూడా అడగవచ్చు. థెరపీ కుటుంబ సభ్యులను వారి గందరగోళాన్ని ఆరోగ్యంగా విడుదల చేయడానికి మరియు డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో సమస్యలను గుర్తించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

2. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. చాలా సంస్థలు వ్యక్తులకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు సభ్యుల మధ్య కనెక్ట్ అవుతాయి కాబట్టి వారు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా కలుసుకోవచ్చు మరియు ఏవైనా సమస్యలు మరియు పరిష్కారాలను పంచుకోవచ్చు. మీ ప్రాంతంలో ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి.

3. 

   ఆన్‌లైన్ వనరులను కనుగొనండి. ADHD మరియు వారి కుటుంబాలతో ఉన్నవారికి సమాచారం మరియు సహాయాన్ని అందించడానికి అనేక ఆన్‌లైన్ ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • అటెన్షన్ డిజార్డర్ అసోసియేషన్ (ADDA) తన వెబ్‌సైట్, ఆన్‌లైన్ ఈవెంట్స్ మరియు వార్తాలేఖల ద్వారా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. వారు ఎలక్ట్రానిక్ మద్దతును, వ్యక్తికి వ్యక్తికి మద్దతుగా మరియు ADHD ఉన్న పెద్దలకు సెమినార్లలో కూడా అందిస్తారు.
   • పిల్లలు మరియు పెద్దలు అటెన్షన్-డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (CHADD) 1987 లో స్థాపించబడింది మరియు ఇప్పుడు 12,000 మంది సభ్యులు ఉన్నారు. వారు ADHD ఉన్నవారికి మరియు వారి కోసం శ్రద్ధ వహించే వారికి సమాచారం, శిక్షణ మరియు న్యాయవాదిని అందిస్తారు.
   • ADDitude మ్యాగజైన్ అనేది ఉచిత ఆన్‌లైన్ వనరు, ఇది ADHD ఉన్న పెద్దలు మరియు పిల్లలకు మరియు వారి తల్లిదండ్రులకు సమాచారం, వ్యూహాలు మరియు మద్దతును అందిస్తుంది.
   • ADHD & మీరు ADHD ఉన్న పెద్దలకు, ADHD ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు మరియు ADHD ఉన్నవారిని జాగ్రత్తగా చూసుకునే వైద్యులకు వనరులను అందిస్తుంది. ఉపాధ్యాయుల కోసం ఆన్‌లైన్ వీడియోల యొక్క ఒక విభాగం ఉంది మరియు ADHD ఉన్న విద్యార్థులకు మరింత సముచితంగా ఎలా ప్రవర్తించాలో సూచనలు ఉన్నాయి.

4. 

   కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడండి. ADHD గురించి కుటుంబం మరియు సన్నిహితులతో మాట్లాడటం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమైనప్పుడు మీరు కాల్ చేసే వ్యక్తులు వీరు. ప్రకటన

9 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మందులు తీసుకోవడం

1. 

   మీ చికిత్సకుడి గురించి మందుల గురించి మాట్లాడండి. ADHD చికిత్సకు రెండు ప్రాథమిక తరగతుల మందులు ఉన్నాయి: ఉద్దీపన పదార్థాలు (మిథైల్ఫేనిడేట్ మరియు యాంఫేటమిన్ వంటివి) మరియు ఉత్తేజకాలు కానివి (యువాన్ఫేసిన్ మరియు అటామోక్సేటైన్ వంటివి). హైపర్యాక్టివిటీ విజయవంతంగా ఉద్దీపనలతో చికిత్స పొందుతుంది ఎందుకంటే మెదడు యొక్క నాళాల భాగం ఉత్తేజితమవుతుంది, ఇది హఠాత్తును నియంత్రించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఉద్దీపనలు (రిటాలిన్, కాన్సర్టా మరియు అడెరాల్) న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను (నోర్‌పైన్ఫ్రైన్ మరియు డోపామైన్) నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

2. 

   ఉద్దీపనల యొక్క దుష్ప్రభావాలను నియంత్రించండి. ఉద్దీపనలకు తరచుగా ఆకలి తగ్గడం మరియు నిద్రపోవడం వంటి సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. Of షధ మోతాదును తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర సమస్యలను మెరుగుపరచవచ్చు.
   • మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీ వైద్యుడు క్లోనిడిన్ లేదా మెలటోనిన్ వంటి ఎక్కువ medicine షధాలను సూచించవచ్చు.

3. 

   ఉద్దీపన మందుల గురించి అడగండి. ADHD ఉన్న కొంతమంది రోగులకు ఉద్దీపన రహిత మందులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. ఉద్దీపన కాని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తరచుగా ADHD చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. ఇవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను (నోర్పైన్ఫ్రైన్ మరియు డోపామైన్) నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
   • కొన్ని దుష్ప్రభావాలు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అటామోక్సెటైన్ వాడుతున్న కౌమారదశలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలను నివారించడానికి నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • గ్వాన్ఫాసిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు: మగత, తలనొప్పి మరియు అలసట.

4. 

   సరైన మందులు మరియు మోతాదును కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి. సరైన ation షధాలను గుర్తించడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట ation షధాన్ని సూచించడం కష్టం ఎందుకంటే ప్రజలు మందులకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. సరైన మందులు మరియు మోతాదును కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి.
   • ఉదాహరణకు, చాలా మందులు పొడిగించిన-విడుదల రూపంలో ఉంటాయి కాబట్టి మీరు పాఠశాలలో లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు వాటిని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కొంతమంది వాటిని అవసరమైనంత తరచుగా తీసుకోవటానికి ఇష్టపడరు. అలాంటి సందర్భాల్లో, వారు త్వరగా నటించే take షధాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటారు. ADHD యొక్క సమస్యలను నిర్వహించగలిగే పెద్ద పిల్లలు మరియు పెద్దలకు, మందులు అవసరం లేకపోవచ్చు, లేదా ప్రవేశ పరీక్షలు లేదా చివరి పరీక్షలు వంటి ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే వాడవచ్చు.

5. 

   Medicine షధ కంటైనర్ ఉపయోగించండి. ADHD ఉన్న కొంతమందికి వారి ation షధ షెడ్యూల్ గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు లేదా వారు రోజుకు రెండు మోతాదుల వరకు పట్టవచ్చు. వారపు పిల్ బాక్స్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు రోజుకు ఒక మోతాదు మాత్రమే తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

6. 

   మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను సమీక్షించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమానుగతంగా చూడండి. Factors షధ ప్రభావం అనేక కారకాలను బట్టి మారుతుంది. ఈ కారకాలు వృద్ధి దశ, హార్మోన్ల మార్పులు, ఆహారంలో మార్పులు, బరువు మార్పులు మరియు to షధాలకు పెరిగిన నిరోధకత. ప్రకటన

9 యొక్క విధానం 6: ఆహారంతో ADHD ని నియంత్రించడం

1. 

   సిరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో ఆహారాన్ని తినండి. ADHD ఉన్నవారు తరచుగా తక్కువ సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. చాలా మంది ప్రజలు తమ క్షీణతను కొంతవరకు పరిమితం చేయడానికి వారి ఆహారాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించారు. మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని మెరుగుపరచడానికి సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి నిపుణులు సంక్లిష్ట-కార్బ్ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • తాత్కాలిక సెరోటోనిన్ స్పైక్‌కు కారణమయ్యే సాధారణ కార్బ్ ఆహారాలను (చక్కెర, తేనె, జెల్లీ, మిఠాయి, సోడా మొదలైనవి) విస్మరించండి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పిండి పండ్లు మరియు బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి. వారు మీ కోసం "నెమ్మదిగా విడుదల చేయడానికి" పని చేస్తారు.

2. 

   ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి. రోజుకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం డోపామైన్‌ను అధిక స్థాయిలో ఉంచగలదు. అది మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మాంసకృత్తులు, చేపలు మరియు రకరకాల కాయలు, అలాగే బీన్స్ వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాల కంటే రెట్టింపు మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ప్రోటీన్లలో ఉన్నాయి.

3. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వులు తినండి. ADHD చికిత్సకులు వేయించిన ఆహారాలు, బర్గర్లు మరియు పిజ్జాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి "చెడు కొవ్వులను" నివారించడం ద్వారా మెదడు మెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తారు. బదులుగా, సాల్మన్, వాల్నట్, అవోకాడోస్ మొదలైన వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు హైపర్యాక్టివిటీని తగ్గించడానికి మరియు జీవన నైపుణ్యాలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. సంస్థ.

4. 

   జింక్ శోషణ పెంచండి. సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా జింక్ సప్లిమెంట్స్ అన్నీ కొన్ని అధ్యయనాలలో హైపర్యాక్టివిటీ తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

5. 

   ఆహారంలో మసాలా జోడించండి. కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ ఆహారంలో రుచిని జోడించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయని మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, కుంకుమ మాంద్యంపై పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, దాల్చినచెక్క ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

6. 

   కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని అధ్యయనాలు గోధుమ మరియు పాల ఉత్పత్తులను తొలగించడం, అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరలు, సంకలనాలు మరియు రంగులు (ముఖ్యంగా ఎరుపు ఉత్పత్తులు) పిల్లల ప్రవర్తనను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. నాకు ADHD ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ అలా చేయటానికి ఇష్టపడకపోయినా, ఒక చిన్న ప్రయోగం ఒక వైవిధ్యాన్ని మరియు ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

7. 

   మీ ఆహారం మార్చడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో మార్పులతో సహా మీ వైద్యుడితో ఆహారంలో అన్ని ముఖ్యమైన మార్పుల గురించి మాట్లాడుదాం. మీరు ADHD కోసం తీసుకుంటున్న మందులతో ఏదైనా ప్రతికూల పరస్పర చర్యల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్ల కోసం మోతాదు సిఫార్సులను సిఫారసు చేయవచ్చు అలాగే దుష్ప్రభావాల గురించి హెచ్చరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మెలటోనిన్ ADHD ఉన్నవారికి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ చాలా అసౌకర్యమైన కలలను కలిగిస్తుంది.
   ప్రకటన

9 యొక్క విధానం 7: పర్యావరణ ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడం

1. 

   మీరు పర్యావరణానికి ఎలా స్పందిస్తారో గుర్తించండి. బిగ్గరగా సంగీతం మరియు బలవంతపు స్థిరమైన సంభాషణలతో కూడిన శబ్దం, గాలి గది స్ప్రేలు, పువ్వులు, ఆహారం మరియు హాస్యం, టీవీ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే కాంతి ప్రభావాలు అన్నీ సాధ్యమే. ADHD ఉన్నవారికి అధికంగా మారుతుంది. అలాంటి గోడ రోగిని సంభాషించలేకపోతుంది, వ్యాపార చతురత లేదా నైపుణ్యంగా కమ్యూనికేట్ చేయనివ్వండి. ఆ సమయంలో ఆహ్వానం కనిపించినప్పుడు, రోగి క్షీణించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, దీనివల్ల వారు ధనవంతులుగా లేదా ఒంటరిగా ఉండటానికి అవకాశం కోల్పోతారు. సామాజిక ఒంటరితనం సులభంగా నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • ఆ పరిస్థితులలో "యాంకర్" గా వ్యవహరించగల విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మీరు నమ్మవచ్చు. అవి మీ దృష్టి కేంద్రంగా ఉంటాయి. పరిస్థితి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి అసౌకర్యానికి చేరుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి బయట ఒక అడుగు వేయమని వారు మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.

2. 

   చంచలతను నియంత్రించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం లేదా విరామం లేకుండా ఉండటం కష్టం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడి బంతిని పిండడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.
   • మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు కూర్చునేందుకు జిమ్ బంతిని ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు.

3. 

   ఆల్కహాల్ మరియు ఉద్దీపనలను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ADHD ఉన్నవారు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగానికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు మరియు నిర్విషీకరణకు మరింత కష్టపడతారు. "ADHD ఉన్న రోగులలో సగం మంది మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలతో తమను తాము నయం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించారు" అని అంచనా.

4. 

   ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. క్రీడలు ADHD ఉన్నవారి మెదడు పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తాయి ఎందుకంటే ఇది మీ వద్ద ఉన్న అదనపు శక్తిని శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి చాలా శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

9 యొక్క విధానం 8: కెరీర్ ఎంపిక

1. 

   మీకు సరైన విశ్వవిద్యాలయాన్ని కనుగొనడం గురించి ఆలోచించండి. ఉన్నత విద్య అందరికీ కాదు, మరియు ADHD ఉన్న కొంతమంది విద్యార్థులకు, కళాశాలకు వెళ్లకపోవడం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది; బదులుగా, వారు వృత్తి పాఠశాలలను కనుగొనాలి లేదా ఉద్యోగాలు చేయాలి. మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, కాలేజీ విద్యకు ఎడిహెచ్‌డి అడ్డంకి కాదు. మీ ADHD స్థాయి మరియు మీ సంయమనాన్ని బట్టి, మీరు తీసుకోగల అనేక ఉన్నత విద్యా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. వివిధ అవసరాలతో విద్యార్థులకు సహాయం చేయడానికి అనేక ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ సంస్థలు ADHD తో విద్యార్థులకు సహాయపడటానికి వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేశాయి మరియు తమ గురించి మరింత నేర్చుకోవడంలో మరియు నేర్చుకోవడంలో విజయం సాధించడానికి పరిమిత అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, అదే సమయంలో, విద్యార్థులు కూడా వారు గ్రాడ్యుయేట్ అయినప్పుడు వారు ఎంచుకున్న కెరీర్‌లో ఎలా రాణించాలో తెలుసుకోండి.
   • మీ పరిమిత సామర్థ్యాలు ఉన్నప్పటికీ మీ విజయాలను వివరించడానికి అనువర్తనంతో ఒక వ్యాసాన్ని సమర్పించడాన్ని పరిగణించండి.
   • విశ్వవిద్యాలయంలో విద్యార్థుల సహాయ సేవలను కనుగొనండి. మీరు సేవను ముందుగానే సంప్రదించాలనుకుంటున్నారా అనేది మీ ఇష్టం. వసతి లేదా ఇతర సహాయాన్ని కనుగొనడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఇంటి విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుకోవడాన్ని పరిశీలించండి. ADHD ఉన్న చాలా మంది విద్యార్థులు కళాశాలకు వెళ్లడం తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు వారు ఇంటి నుండి చాలా దూరం ఉండనట్లయితే సాధించటం సులభం. ఈ విద్యార్థులు విశ్వవిద్యాలయంలోని సహాయక వ్యవస్థ నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు, తద్వారా వారు వారి రుగ్మతను భర్తీ చేస్తారు.
   • ఒక చిన్న విశ్వవిద్యాలయం మీకు తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ADHD ఉన్న విద్యార్థుల కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను కలిగి ఉన్న 40 కళాశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాల జాబితా కోసం ఉన్నత విద్య మద్దతు ప్రోగ్రామ్ వెబ్‌సైట్ చూడండి.

2. 

   మీకు ఇష్టమైన ఉద్యోగాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ADHD తో బాధపడనప్పుడు ఉద్యోగం కనుగొనడం చాలా కఠినమైన ప్రక్రియ. ఇష్టమైన ఉద్యోగాల జాబితా మీకు నచ్చిన మరియు ఇష్టపడని వాటి గురించి, మీ ప్రతిభ మరియు వ్యక్తిత్వం గురించి ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగం కోసం మీ అనుకూలతను అంచనా వేయడానికి సమాచారాన్ని సంశ్లేషణ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తమకు ఏమి కావాలో ఇప్పటికే తెలిసిన విద్యార్థులు కూడా అలాంటి జాబితాను కలిగి ఉండాలి. ఇది వారిని మరింత కేంద్రీకృత మార్గంలో నడిపించగలదు, లేదా వారు ఇంకా have హించని మరింత సరైన వృత్తిని గుర్తించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.ఉదాహరణకు, అతను వాస్తుశిల్పిగా జన్మించాడని నమ్మే ఒక యువకుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ తోటపని వైపు ఆకర్షితుడయ్యాడని మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక అభిరుచి అని భావించాడు. తన అభిమాన జాబితాను తయారు చేసిన తరువాత, అతను ల్యాండ్‌స్కేప్ ఆర్కిటెక్చర్ వృత్తిని కొనసాగిస్తే రెండు మార్గాలను మిళితం చేయగలడని అతను కనుగొన్నాడు.
   • కెరీర్ ప్రశ్నల జాబితా కోసం మీ కెరీర్ సెంటర్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు వాటిని లైబ్రరీ, పుస్తక దుకాణం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు. కొంతమందికి సహాయం కావాలి, మరికొందరు మీ స్వంతంగా చేయమని సూచనలతో వస్తారు.
   • ఈ లక్షణం మీ లక్షణాలకు బాగా సరిపోయే వృత్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిరంతరం మారుతున్న, ఒత్తిడితో కూడిన పని వాతావరణంలో సృజనాత్మకత, పురోగతి, తీవ్రమైన ఏకాగ్రత మరియు శక్తి సమృద్ధి అవసరమయ్యే కెరీర్‌లో మీరు సరిపోతారు. చాలా మంది తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, ADHD ఉన్న పెద్దలు పరిశ్రమ, రాజకీయాలు, సైన్స్, సంగీతం, కళలు మరియు వినోదం మరియు అనేక ఇతర వృత్తులలో రాణించగలరు.

3. 

   అప్రెంటిస్‌షిప్‌ను పరిగణించండి. ఒకేషనల్ పాఠశాలలు ప్రాక్టికల్ కెరీర్ శిక్షణ మరియు డిగ్రీలను విస్తృత విభాగాలలో అందిస్తాయి. ఈ ఎంపిక విద్యార్థికి ఎలక్ట్రీషియన్, ప్లంబర్, మెకానిక్, వెటర్నరీ స్టేషన్ టెక్నీషియన్, గ్రాఫిక్ డిజైనర్, సెక్రటరీ, రేడియాలజిస్ట్ కావడానికి అవసరమైన అర్హతలను అందిస్తుంది. - ఆప్టికల్, సర్టిఫైడ్ నర్సింగ్, ట్రావెల్ ఏజెంట్ లేదా దంతవైద్యుడు; అదనంగా, వైన్ పెరుగుదల, పిల్లల సంరక్షణ, సౌందర్యం, పాక కళలు, డేటా ఎంట్రీ, విమాన నిర్వహణ మొదలైన అనేక విభిన్న వృత్తులు ఉన్నాయి.
   • సాంప్రదాయ సిద్ధాంత అధ్యయనాల కంటే ప్రాక్టికల్ అప్రెంటిస్‌షిప్‌కు ఎక్కువ సరిపోయే ADHD ఉన్న కొంతమంది రోగులకు అప్రెంటిస్‌షిప్ సమాధానం కావచ్చు.
   • చాలా కమ్యూనిటీ కళాశాలలు ఇలాంటి స్వల్పకాలిక వృత్తి లేదా 2 సంవత్సరాల అనుబంధ కార్యక్రమాన్ని అందిస్తున్నాయి. రెండేళ్ల కోర్సు పూర్తి చేయగల సామర్థ్యం ఉన్నవారికి, నాలుగేళ్ల డిగ్రీ ప్రోగ్రాం గురించి ఆలోచిస్తున్న వారికి ఈ ఐచ్చికం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • పూర్తయిన తర్వాత, కొన్ని కార్యక్రమాలు నాలుగు సంవత్సరాల డిగ్రీకి పాయింట్లను సంపాదించవచ్చు. అప్రెంటిస్‌షిప్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీ సలహాదారుతో మాట్లాడండి.

4. 

   నమోదును పరిగణించండి. ADHD ఉన్న పెద్దలకు, రోజూ జీవించడానికి ఇష్టపడేవారికి మరియు వృత్తి మరియు కళాశాల కార్యక్రమాలకు వారి అంకితభావంతో ప్రయోజనం పొందేవారికి నమోదు చేయడం ఆచరణీయమైన ఎంపిక.
   • గతంలో, ADHD ఉన్నవారికి స్వయంచాలకంగా US లో సైనిక సేవ నిరాకరించబడింది. ఏదేమైనా, కొత్త చట్టాలు ADHD ఉన్న పెద్దలకు ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం మందులు లేకుండా అనుమతిస్తాయి మరియు "గుర్తించదగిన హైపర్యాక్టివిటీని ప్రదర్శించవు లేదా శ్రద్ధ తగ్గవు" వారు మిలటరీలో చేరడానికి అనుమతిస్తారు. అమెరికా.

5. 

   వృత్తి పునరావాస కార్యక్రమంలో పాల్గొనే అవకాశాన్ని పరిగణించండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని ప్రతి రాష్ట్రం వికలాంగుల కోసం వృత్తి పునరావాస కార్యక్రమాలను అందిస్తుంది, వారికి ఉద్యోగాలు ఉంచడానికి లేదా దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి సహాయం కావాలి.
   • ఈ కార్యక్రమం కొన్నిసార్లు కళాశాలకు వెళ్లే రోగికి లేదా అప్రెంటిస్‌షిప్‌కు ఆర్థిక సహాయం అందించగలదు, ఉదాహరణకు ఒక వాణిజ్య డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ (సిడిఎల్ లైసెన్స్) పొందటానికి ట్రక్ డ్రైవర్ స్కూల్‌కు హాజరు కావడానికి కస్టమర్‌ను స్పాన్సర్ చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ కార్యక్రమం వృత్తి శిక్షణా సేవల యొక్క అన్ని ఖర్చులను భరిస్తుంది.
   • వృత్తి పునరావాసం ఎక్కడ ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడానికి మీ స్థానిక సమాచారాన్ని చూడండి.

6. 

   ఉద్యోగ నియామక కేంద్రానికి వెళ్లండి. మీరు ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నట్లయితే (లేదా మీకు క్రొత్త ఉద్యోగం కావాలి), దరఖాస్తు ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి మీ స్థానిక ఉద్యోగ నియామక కేంద్రాన్ని అడగండి. క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం అన్ని దశల దరఖాస్తులను పూరించడం, ఉద్యోగ అనువర్తనానికి సహేతుకమైన డిగ్రీని జతచేయడం, ఆత్మకథ పున ume ప్రారంభం రాయడం, ఇంటర్వ్యూలు సాధన మరియు డ్రెస్సింగ్ వరకు చాలా దశలను కలిగి ఉంటుంది. రాణించాలంటే.

7. 

   కెరీర్ సలహాదారుతో కలిసి పనిచేయండి. ఇది కెరీర్ పునరావాస కార్యక్రమాల ద్వారా హామీ ఇవ్వబడిన సేవ. మీరు సాధారణంగా లాభాపేక్షలేని కమ్యూనిటీ సంస్థ ద్వారా ఈ సేవను స్వతంత్రంగా తీసుకోవచ్చు. కెరీర్ సలహాదారు పనిదినం అంతటా ఉద్యోగికి మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు, సంభావ్య సమస్యలను డాక్యుమెంట్ చేస్తాడు మరియు పరిష్కారాలతో ముందుకు వస్తాడు. వ్యక్తి మార్గదర్శకత్వం కూడా ఇవ్వగలడు, తద్వారా ఉద్యోగి తన ఉద్యోగాన్ని కొనసాగించడానికి అర్హత పొందుతాడు. కొన్ని సమస్యలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు ఉద్యోగులు వాటిని స్వయంగా పరిష్కరించగలరు, కాని వారికి మరింత మార్గదర్శకత్వం అవసరమయ్యే సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి.
   • ఉదాహరణకు: ఒక నియంత్రిక వారానికి ఒకసారి ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగిని కలవాలని కోరుకుంటాడు, అతను తరచూ ఆ ఉద్యోగిని అడగవచ్చు: “హే, మీరు స్వేచ్ఛగా ఉన్నారా? ఐదు నిమిషాల్లో నన్ను చూడటానికి రండి. ” ఆ వాక్యం ఉద్యోగులకు ADHD కలిగి ఉంటే మరియు unexpected హించని పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తే వారిని చాలా భయపెడుతుంది. కెరీర్ కౌన్సెలర్ నిర్దిష్ట సమావేశ తేదీలు మరియు సమయాలను సెట్ చేయమని నియంత్రికను అడగవచ్చు.
   • ADHD ఉన్న ఉద్యోగి తన ఉద్యోగం యొక్క అనేక వివరాలతో మునిగిపోవచ్చు. ADHD ఉన్నవారికి సమయ నిర్వహణ అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, కాబట్టి సహేతుకమైన పూర్తి సమయాలతో పనులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వారపు షెడ్యూల్‌ను షెడ్యూల్ చేయడానికి సలహాదారు వారికి సహాయపడుతుంది. పెద్ద ప్రాజెక్టులను చిన్న దశల శ్రేణిగా ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో కూడా గురువు ఉద్యోగులకు నేర్పించగలడు.
   • కెరీర్ కౌన్సెలర్‌ను పరిస్థితిని బట్టి కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు నియమించుకోవచ్చు, ఆ తర్వాత అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తుంది. సంస్థలో ఎక్కువ మంది కెరీర్ సలహాదారులు కనిపిస్తారని యజమానులు సులభంగా అంగీకరించవచ్చు. వ్యక్తి హెచ్‌ఆర్ హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి మరియు మరింత వ్యవస్థీకృత కార్యాలయాన్ని కలిగి ఉండటానికి వారికి సహాయపడగలడు.

8. 

   మద్దతు అడగడం గురించి ఆలోచించండి. ADHD ఉన్న కొందరు ఉద్యోగ మద్దతు పొందడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వైకల్యం గురించి సమాచారం కోసం ఉద్యోగిని అడగడం లేదా అడగడం యజమానులకు నిషేధించబడింది. అయితే, మీ ADHD తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు బహుశా మీ యజమానితో నిజాయితీగా ఉండాలి. ఎప్పుడు ప్రకటించాలో మరియు ఎప్పుడు చేయాలనే దానిపై నిర్ణయం పూర్తిగా మీ ఇష్టం.
   • అటువంటి వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని పంచుకోవడానికి అభ్యర్థులు భయపడవచ్చు, కాని నిజం చెప్పవలసిన సమయం వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ సమయాన్ని నిర్వహించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ పని కోసం ఆలస్యం కావచ్చు లేదా సమావేశాలను కోల్పోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సానుభూతి మరియు సహాయం కోసం వివరించవచ్చు.
   • మీ యజమాని మీరు వెనుకబడి ఉన్నట్లు లేదా చాలా తప్పులు చేస్తున్నట్లు కనుగొంటే, వారు మీ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడానికి మరింత సానుభూతి పొందవచ్చు. వారు మీ నైపుణ్యాలకు అనుగుణంగా ఉద్యోగాలను కూడా మార్చవచ్చు.

9. 

   మీరు చేయగలిగే చిన్న మార్పులను గుర్తించండి. ADHD ఉన్నవారు కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించగల చిన్న మార్పులు చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. ఒక వ్యక్తి ఇలా అన్నాడు: సిబ్బంది సమావేశాలలో, అతను అధికంగా ఏకాగ్రత కారణంగా తన యజమానిని తరచుగా కోపగించాడు. బాస్ తాను ఏకాగ్రతతో లేడని లేదా ఇతరులను చూస్తూ ఉంటాడని భావిస్తాడు. ఈ వ్యక్తి సమావేశంలో సమాచారాన్ని లిప్యంతరీకరించడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించాడు. దానికి ధన్యవాదాలు, అతను "ఒకే సమయంలో చాలా పనులు చేయగలిగాడు మరియు ఇప్పటికీ ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాడు, కానీ ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టలేదు". ప్రకటన

9 యొక్క 9 విధానం: ADHD గురించి తెలుసుకోండి

1. 

   ADHD ఉన్నవారి మెదడు నిర్మాణం గురించి తెలుసుకోండి. ADHD ఉన్నవారి మెదళ్ళు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నాయని శాస్త్రీయ విశ్లేషణ చూపిస్తుంది: సాధారణం కంటే చిన్నదిగా ఉండే రెండు నిర్మాణాలు ఉన్నాయి.
   • మొదట, కండరాలు మరియు సంకేతాల కదలికను నియంత్రించే బేసల్ గాంగ్లియా, కొన్ని కార్యకలాపాల సమయంలో పని చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు డెస్క్ వద్ద కూర్చుని ఉంటే, బేసల్ గాంగ్లియా విశ్రాంతిని సూచించడానికి పాదాలకు సిగ్నల్ పంపాలి. కానీ పాదాలకు ఆ సిగ్నల్ లభించదు కాబట్టి పిల్లవాడు కూర్చున్నప్పుడు అవి ఇంకా విగ్లేస్తాయి.
   • సాధారణం కంటే చిన్నదిగా ఉండే రెండవ నిర్మాణం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, ఇది మెదడు యొక్క కేంద్రం, ఇక్కడ అధిక-స్థాయి నియంత్రణ పనులు నిర్వహిస్తారు. ఇక్కడే జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు ఏకాగ్రత కలిసి మేధోపరంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

2. 

   డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ADHD ఉన్నవారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. సాధారణ కంటే చిన్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ నిర్మాణం మరియు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఒకే సమయంలో మెదడులో కనిపించే అన్ని ఉత్తేజపరిచే కారకాలను ఏకాగ్రతతో మరియు సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడం రోగికి కష్టతరం చేస్తుంది.
   • ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపామైన్ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. డోపామైన్ నేరుగా ఏకాగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు ADHD ఉన్నవారు డోపామైన్ కంటే సాధారణ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉంటారు.
   • ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లోని మరొక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ తినడం వల్ల సెరోటోనిన్ తాత్కాలికంగా స్పైక్ అవుతుంది మరియు ఉల్లాస భావన ఏర్పడుతుంది; అయినప్పటికీ, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తలెత్తుతాయి.

3. 

   ADHD కి కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ADHD యొక్క కారణం ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది, కాని ADHD ఉన్నవారికి తరచుగా అసాధారణమైన DNA ఉన్నందున జన్యుపరమైన కారణాలు విస్తృతంగా అంగీకరించబడతాయి. అదనంగా, అధ్యయనాలు ADHD ఉన్న పిల్లలు మరియు మద్యం లేదా ధూమపానానికి బానిసలైన తల్లిదండ్రుల మధ్య అనుబంధాన్ని చూపుతాయి, అలాగే ముందుగానే దారి తీస్తుంది. ప్రకటన

సలహా

• మీ "ఇతర రకం సామర్థ్యాన్ని" అభినందించండి. కొంతమంది "వికలాంగులు" అనే పదాన్ని ఇష్టపడరు మరియు తమను తాము వైకల్యం ఉన్న వ్యక్తిగా పరిగణించరు. బదులుగా, వారు ప్రత్యేకమైన నైపుణ్యాలు మరియు అవకాశాలను కలిగి ఉన్నారని వారు ume హిస్తారు, వారిని "ఇతర రకాల సామర్ధ్యాలు" కలిగి ఉంటారు. పై పదబంధం "వైకల్యాన్ని" పూర్తిగా భర్తీ చేయలేనప్పటికీ, వారి స్వంత సామర్థ్యాలను అభినందించే వ్యక్తులు తమపై మరింత సానుకూల మరియు నమ్మకమైన దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు.