విషయము

• దశలు
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

వెన్నునొప్పి అనేది పెద్దవారిలో, ముఖ్యంగా రోజంతా కూర్చుని పని చేయాల్సిన సాధారణ అనారోగ్యం. అయితే, రోజంతా డెస్క్ వద్ద వెన్నునొప్పితో కూర్చోవడం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాక, మీ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి రోజు సజావుగా సాగడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ కూర్చున్న స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు అలాగే నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: డెస్క్ వద్ద సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడం

1. 

   తక్కువ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. పనిలో వెన్నునొప్పికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వెనుక వీపు సరిగా మద్దతు ఇవ్వదు. సహాయక సర్దుబాటు చేయగల సీటును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ మీరు దానిని భరించలేకపోతే, మీ కార్యాలయాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చడానికి మీరు మార్చాలి.
   • కుర్చీకి వెనుక మద్దతు లేకపోతే, మీ వెనుకభాగానికి అదనపు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ వెనుక మరియు కుర్చీ మధ్య ఒక దిండు ఉంచవచ్చు.
   • మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్ ఉంచడానికి మీరు ఒక దిండును కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఫుట్‌రెస్ట్ దిగువ వీపుకు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది.

2. 

   
   
   కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి. వెనుక ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి మీరు సర్దుబాటు ఫంక్షన్‌తో కుర్చీని ఉపయోగించాలి. కుర్చీ యొక్క ఎత్తును తగిన విధంగా సర్దుబాటు చేయడం మీ వెనుక విశ్రాంతికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీకు ఓదార్పునిస్తుంది.
   • మీరు కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా టైపింగ్ స్థానంలో మీ మణికట్టు మరియు ముంజేతులు సమలేఖనం చేయబడతాయి మరియు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మోచేయి శరీరం పక్కన ఉన్నప్పుడు మరియు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద L ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు కుర్చీ యొక్క సరైన ఎత్తును నిర్ణయించే మార్గం.
   • సౌకర్యం మరియు వెనుక మద్దతు కోసం కుర్చీ యొక్క వెనుక స్థానం మరియు వంపు మార్చండి.

3. 

   
   
   మీ పాదాలను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేసిన తరువాత, మీరు మీ పాదాలను నేలమీద చదును చేయాలి. ఈ దశ మీ వెనుకభాగాన్ని తటస్థంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • అవసరమైతే అదనపు బ్యాక్ సపోర్ట్ కోసం మీరు ఫుట్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఇది మీ కూర్చున్న స్థానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ కాళ్ళు దాటడం మానుకోండి.

4. 

   
   
   మీ కంప్యూటర్‌ను ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు సరిగ్గా కూర్చున్నారని మరియు మీ తల మరియు మెడ పని కోసం వంగి ఉండకుండా చూసుకోవడానికి మీరు మీ కంప్యూటర్ మరియు ఉపకరణాలను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి. ఈ పద్ధతి వెన్నునొప్పిని అధిగమించడానికి మరియు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మానిటర్ ఒక చేయి పొడవు గురించి కంటి స్థాయిలో ఉండాలి.
   • కీబోర్డ్ శరీరం నుండి 10 నుండి 15 సెం.మీ.
   • మౌస్ను తాకడానికి మీరు మీ వెనుకకు వంగవలసిన అవసరం లేకుండా మౌస్ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది.
   • మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పత్రంలో పనిచేస్తుంటే, పేపర్‌లను స్క్రీన్‌కు అటాచ్ చేయడానికి మీరు పేపర్ క్లిప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మెడను వైపుకు వంచాల్సిన అవసరం లేదు.

5. 

   హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఫోన్‌ను వింటుంటే, తల మరియు మెడ ఎల్లప్పుడూ మడవవలసి ఉంటుంది, దీనివల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది. బదులుగా, మీరు కూర్చున్న స్థానాన్ని సరిగ్గా స్థిరీకరించడానికి మీ ఫోన్‌కు జోడించిన హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించాలి.

6. 

   మీరు పని చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు విరామం ప్లాన్ చేయండి. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, పనిదినం అంతా విరామం తీసుకోండి. ఇది కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక గంట పని తర్వాత ఐదు నిమిషాల నడక తీసుకోండి. భోజన విరామ సమయంలో, మీరు నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • అదనంగా, విరామ సమయంలో మీరు కూర్చునే ముందు లేచి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ తుంటిని 10 సెకన్ల పాటు శాంతముగా తిప్పండి. మీ కడుపుని పిండి, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, తరువాత మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ కదలికలు పనిలో కూర్చున్నప్పుడు ఎక్కువ పని చేయని కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు సక్రియం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: వెన్నునొప్పికి చికిత్స

1. 

   మీ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. హాయిగా కూర్చున్న తరువాత, మీరు మీ గొంతు వెనుక ఐస్ ప్యాక్ ఉంచవచ్చు. ఈ దశ తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు నొప్పిని మరింత అసౌకర్యంగా చేసే మంటను తగ్గిస్తుంది.
   • కనీసం ప్రతి 20 నిమిషాలకు ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచు వర్తించండి. లేకపోతే, ప్యాక్ చర్మాన్ని మాత్రమే చల్లబరుస్తుంది, అంతర్లీన కండరాల కణజాలం కాదు.
   • మీరు కనీసం 45 నిమిషాల వ్యవధిలో రోజుకు 5 సార్లు మంచు వేయవచ్చు.
   • మీరు ప్యాక్‌ను మీ వెనుక భాగంలో ఉంచలేకపోతే, దాన్ని పట్టుకోవడానికి మీరు సాగే కట్టు లేదా తువ్వాలు ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   హీట్ థెరపీని ఉపయోగించండి. ఉద్రిక్త కండరాలపై వేడిని ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, కండరాలను సడలించవచ్చు. పనిలో కూర్చున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ప్యాడ్లు లేదా వేడి అబ్రాసివ్‌లు వంటి అనేక రకాల తాపన పరిష్కారాలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • వేడి నీటితో ఒక బాటిల్ నింపండి లేదా ప్రభావిత ప్రాంతంతో సంబంధం ఉన్న సీటుపై తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ వేడి గ్రౌండింగ్ రాళ్ళు కూడా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

3. 

   నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మంటను నియంత్రించడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు.
   • వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియంను NSAID లుగా తీసుకోండి (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్). మీరు ఎసిటమినోఫెన్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడిలు కూడా మంటను తగ్గిస్తాయి.
   • సంపూర్ణ నొప్పి నివారణ కోసం పనిలో ఉన్నప్పుడు ఐస్ ప్యాక్ మరియు పెయిన్ రిలీవర్ల కలయికను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

4. 

   కండరాల టెన్షన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. నొప్పి నివారణలు పనిచేయకపోతే, కండరాల ఉద్రిక్తత ఉపశమనాన్ని పరిగణించండి. మీ వైద్యుడు పై మందులను సూచిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఈ taking షధాన్ని ఎందుకు తీసుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • కండరాల ఉద్రిక్తత ఉపశమనాలు మీకు మైకము మరియు నిద్రను కలిగిస్తాయని, అలాగే పనిలో మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని గమనించండి.

5. 

   తేలికపాటి మసాజ్. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడంతో పాటు మీ అసౌకర్యాన్ని అధిగమించటానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుక భాగంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు ఇంటెన్సివ్ లేదా కాంప్లెక్స్ మసాజ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీరు వాటిని చేరుకోగలిగితే గొంతు ప్రాంతాలను సున్నితంగా రుద్దండి.
   • వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి టెన్నిస్ బంతులను ఉపయోగించండి. మీరు బంతిని మీ వెనుక మరియు గోడ లేదా కుర్చీ మధ్య ఉంచి, మసాజ్ చేయడానికి మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు తరలించవచ్చు.

6. 

   సెల్ఫ్ రిఫ్లెక్సాలజీ. మీ వెనుక భాగంలో ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను ఉత్తేజపరచడం నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దిగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి నివారణకు సంబంధించిన నాలుగు పాయింట్లు ఉన్నాయి.
   • తక్కువ వెన్నునొప్పి పాయింట్ వెన్నెముక దగ్గర కటి స్థాయిలో మరియు రెండవ మరియు మూడవ కటి వెన్నుపూసల మధ్య ఉంది.
   • నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ పాయింట్లపై తేలికగా నొక్కండి.
   • Http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ వద్ద ఉత్తేజపరిచే ఖచ్చితమైన ఆక్యుపాయింట్ స్థానాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.

7. 

   పని చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు సాగండి. మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి గంట పని తర్వాత లేవడంతో పాటు, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీ వీపును చాచుకోవాలి.
   • నేలతో సంబంధం ఉన్న మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కుడి వైపుకు వెళ్లి, మీ చేతులను గార్డుపై ఉంచండి.
   • మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ఒకే దిశలో లాగండి, కండరాలు సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు తిరుగుతుంది.
   • ఈ స్థానాన్ని కనీసం 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి. రెండు మూడు సార్లు చేయండి. అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం.

8. 

   కూర్చున్నప్పుడు మీ స్నాయువులను సాగదీయండి. ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే స్నాయువు కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. మీ వెనుక కండరాలు ఇకపై ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి మీరు రెసిస్టెన్స్ స్ట్రెచింగ్ చేయాలి.
   • నేలపై మీ కాళ్ళను సడలించి కూర్చుని, నేరుగా ముందుకు చూడు.
   • మీ కుడి కాలును ఐదు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, తరువాత ఒక సెకను పట్టుకుని, తరువాతి ఐదు సెకన్ల పాటు నిఠారుగా కొనసాగించడానికి నెమ్మదిగా వెనుకకు లాగండి. పదేపదే. అప్పుడు ఇతర కాలుతో అదే పని చేయండి.
   ప్రకటన

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మోచేయి కుర్చీ
• కటి మద్దతు సాధనాలు
• అడుగుజాడలు
• హెడ్‌ఫోన్
• ఐస్ ప్యాక్
• అనాల్జేసిక్