విషయము

• దశలు
• సలహా

గర్భం చాలా నొప్పి మరియు కదిలే కష్టంతో కూడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితిని కనుగొనడం కష్టం, ముఖ్యంగా కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలేమితో పోరాడుతున్నప్పుడు. పడుకునే ముందు లేదా పడుకునే ముందు సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని దశలను పాటించడం పూర్తి వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సిద్ధం చేయండి

1. 

   మంచం మీద రెండు లేదా మూడు దిండ్లు పొందండి, లేదా పూర్తి శరీర దిండును వాడండి. గర్భధారణ సమయంలో పడుకున్నప్పుడు, దిండ్లు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. మీరు మంచం ఎక్కడానికి ముందు, మీ దిండులను పేర్చండి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేయమని మీ భర్తను అడగండి, తద్వారా మీకు సుఖంగా ఉంటుంది. పూర్తి శరీర దిండ్లు వంటి పొడవాటి దిండ్లు, మీరు మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు లేదా మీ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వెనుక మద్దతు కోసం గొప్పవి.
   • మీరు పడుకునేటప్పుడు గుండెల్లో మంట రాదు కాబట్టి మీ తల ఎత్తడానికి మీరు దిండులను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ మోకాళ్ల మధ్య లేదా మీ వెనుక మరియు కాళ్ళ నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అదనపు దిండును ఉంచండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ తుంటికి సహాయపడటానికి మీ కాళ్ళ మధ్య ఉంచడానికి రూపొందించిన పొడవైన, పూర్తి శరీర దిండులను కూడా చాలా దుకాణాలు అమ్ముతాయి.

2. 

   
   
   పడుకునే ముందు నీరు తాగడం మానుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలని మీ డాక్టర్ తరచుగా సిఫారసు చేస్తారు. కానీ మీరు పడుకునే ముందు లేదా మంచం ముందు ఒక చిన్న గ్లాసు నీరు కూడా తాగకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి రాత్రంతా చాలా సార్లు లేచిపోతారు. మీరు పడుకోవాలనుకునే ముందు మీరు ఒక గంట త్రాగునీరు ఆపాలి.

3. 

   
   
   పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలు తినండి. చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తారు, ఇది నిద్రకు అసౌకర్యంగా మరియు అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు మసాలా ఆహారాన్ని తినకుండా గుండెల్లో మంటను నివారించాలి. మీరు తిన్న తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి కాబట్టి మీకు గుండెల్లో మంట ఉండదు.
   • పడుకునేటప్పుడు మీకు గుండెల్లో మంట అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీ తల ఎత్తడానికి ఒక దిండును వాడండి. తల పైకెత్తడం శరీరం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   Mattress మునిగిపోకుండా లేదా కుంగిపోకుండా చూసుకోండి. మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, mattress తగినంత దృ solid ంగా ఉందని మరియు ప్లాట్‌ఫాం మునిగిపోకుండా లేదా కుంగిపోకుండా చూసుకోండి. ప్లాట్‌ఫాం క్షీణించినట్లయితే మంచం నేలపై ఉంచండి లేదా సమతుల్యతతో మరియు భద్రంగా ఉంచడానికి ఒక బోర్డుని mattress కింద ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు ఎప్పుడైనా మృదువైన mattress పై పడుకుంటే, మీరు కఠినమైన mattress కు మారడం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మీరు అలా చేస్తే మృదువైన కుషన్లను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర రాకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే సమస్యలు లేవు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 

   నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా అబద్ధం చెప్పే స్థితిలో మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచండి. మంచం మీద కూర్చొని, మంచం యొక్క తల దగ్గర కూర్చోండి, మంచం అడుగు దగ్గర కాదు. మీ శరీరాన్ని మంచం నుండి వీలైనంత దూరంగా తరలించండి. అప్పుడు, మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించి, మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపును క్రిందికి తగ్గించండి. సున్నితంగా కూర్చుని, మీ తల వంచి, మీ పాదాలను మంచానికి తీసుకురండి. మిమ్మల్ని మీరు లాగ్‌గా భావించండి, మీరు వైపుకు తిరగవచ్చు లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు.
   • మంచం మీద ఒక దిండు ఉంచండి, కాబట్టి మీరు పడుకున్నప్పుడు దాన్ని మీ చుట్టూ పొందవచ్చు.

2. 

   మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎడమ వైపున లేదా “ఎడమ ధమని స్థానం” మీద పడుకోవడం రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది మరియు శిశువుకు మావి నుండి తగినంత పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ లభించేలా చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి లేదా నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడానికి వైద్యులు ఎడమ వైపు పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు, మీ కడుపు క్రింద ఒక దిండు మరియు మీ వెనుక వెనుక ఒక దిండు లేదా వంకర టవల్ ఉంచడం ద్వారా మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి.మీ శరీరం మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీరు దిండ్లు పట్టుకోవచ్చు.
   • మరో ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ ఎడమ వైపు మూడు వంతులు నిద్రించడం. మీ ఎడమ చేతిని వెనుక చేయి వెనుక మరియు మీ కాళ్ళు నిటారుగా, క్రిందికి ఎదురుగా పడుకోండి. ఫుట్ బేస్ వంచి దిండుపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పై చేయిని మడిచి, మీ తల వెనుక ఒక దిండు ఉంచండి.

3. 

   మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే కుడివైపు తిరిగి పడుకోండి. మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా లేదా కష్టంగా ఉంటే, కుడి వైపుకు తిరగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుడి వైపున పడుకోవడంలో సమస్యలు ఎక్కువగా లేవు, కాబట్టి మీ కుడి వైపు మరింత సుఖంగా ఉంటే ఫర్వాలేదు.

4. 

   గర్భం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో మాత్రమే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. గర్భం మొదటి కొన్ని వారాలలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం సరైంది, గర్భం పెద్దది కానప్పుడు మరియు సిరలపై ఎటువంటి ఒత్తిడి ఉండదు, ఇవి గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే సిరలు. కానీ రెండవ త్రైమాసికంలో, వికారం మరియు మైకముకి దారితీసే విధంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోకుండా ఉండండి. పిండానికి పంపిణీ చేయబడిన ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • గర్భం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో హాయిగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి, మీ తొడల క్రింద మరియు కాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో పక్కకు దిండ్లు ఉంచండి. మీరు ఒక కాలు లేదా రెండు కాళ్ళను కూడా రోల్ చేసి, ఆపై మీ వెనుక వీపులోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ముందుకు వెనుకకు సాగవచ్చు.

5. 

   మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత మీ కడుపుపై ​​పడుకోకండి. చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క మొదటి వారంలో వారి కడుపుతో నిద్రించడానికి సుఖంగా ఉంటారు, ప్రత్యేకించి వారు తరచుగా వారి కడుపుపై ​​నిద్రపోతే. అయినప్పటికీ, మీ గర్భం విస్తరించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆ స్థానం ఇక సౌకర్యంగా ఉండదు మరియు మీరు మీ పొత్తికడుపులో పెద్ద బంతిని మోస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ గర్భం యొక్క మిగిలిన కాలానికి మీ వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు మీ బిడ్డ అసౌకర్యంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ బిడ్డ నిద్రపోయే స్థానం నుండి ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే మిమ్మల్ని కిక్‌తో మేల్కొల్పవచ్చు. మీరు మీ వెనుక లేదా మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నట్లు తెలుసుకోవడానికి మీరు మేల్కొంటే, ఎడమ లేదా కుడి వైపు తిరగండి. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో సుఖంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: పడుకునేటప్పుడు కూర్చుని

1. 

   మీరు మీ వైపు లేకపోతే మీ వైపు తిరగండి. మీ మోకాళ్ళను మీ కడుపు వరకు ఎత్తండి. మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను మంచం వైపుకు తరలించండి. మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టేటప్పుడు మీ మద్దతు చేయిని ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను మంచం మీద నుండి దింపండి.
   • మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును కూడా ఉంచవచ్చు.

2. 

   నిలబడటానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వికారం లేదా మైకము రాకుండా ఉండటానికి, మంచం నుండి మిమ్మల్ని ఎత్తే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న వెన్నునొప్పిని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి. మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి మీ భర్తను లేదా సమీపంలోని వారిని అడగండి. మీ ముంజేయిని పట్టుకుని మంచం మీద నుండి పైకి ఎత్తమని ఒకరిని అడగండి. ప్రకటన

సలహా

• క్రమరహిత నిద్రలేమిని బెనాడ్రిల్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.